手腕弹力球

篇一：有效减肥方法

有效减肥方法

温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的，可以选择一款好的减肥产品，我以前在 2

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网站上买过一款减肥产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

三大秘密武器能纤瘦你的小腿

核心提示：很多姑娘都在为自己小腿太粗而苦恼，怕被人说成是“大象腿”，于是就想尽一切办法想让自己的小腿变细。这里告诉大家三招！让你立竿见影瘦小腿！

很多姑娘都在为自己小腿太粗而苦恼，怕被人说成是“大象腿”，于是就想尽一切办法想让自己的小腿变细。这里告诉大家三招！让你立竿见影瘦小腿！ 武器一：保鲜膜

没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！

提示：长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病，对毛孔呼吸也不利，且保鲜膜减肥减掉的多为水分，故本方法仅适用于短期内想快速见效的mm。如果真的想瘦腿，应该配合有氧运动和合理的饮食。

武器二：弹力球

挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱乐、健身两不误！具体做法是：仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。

武器三：DIY沙袋

找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下??如此反复即可。不要小看这简单的机械运动，它的实

际运动量比你想象的还要大，效果也不错！

篇二：玩具SP策划

玩具教具销售SP策划

一、SP的目标：

刺激购买

二、SP的方式：

（1）宣传推广方式。

销售位置的选择和布置。根据可经营商品和目标市场消费者的行为特点来设计。前台靠近大厅一侧，是签到、存放物品、进入大厅等地时，经过次数较多的地方。在课间，将2~3件玩具教具摆放在此，不但本身吸引家长和宝宝眼球，而且容易促进介绍橱窗陈列的其他玩具教具，同时不影响中心整体的整洁。 提供咨询服务。为顾客提供信息，传授商品知识，解决顾客疑难问题，从而促成购买。中心所售玩具教具，均具有教育启智的作用，SA需了解每件商品的主要作用和操作方法，了解商品适合于何敏感期的宝宝，商品对该敏感期有何种帮助。

（2）销售推广方式。

对顾客的推广：折扣。某类商品在某时间段内享受不低于九折或八五折的优惠折扣。

鼓励SA积极推广：提成。

三、SP的方案

（1）规模：较小规模。时间主要集中于宝宝下课到宝宝离开之间。

（2）推广途径：顾问对折扣的宣传，指导师对教具的宣传，SA的详细介绍，玩具教具附小卡片对其做简要介绍。

（3）持续时间：旧玩具销售结束，新教具销售和订购服务步入正轨后。

（4）推广时机：捕捉敏感期的讲座之后等。

（5）推广经费预算：顾客在挑选及试用时会产生一定程度的损耗，更新教具种类等也需要一定的经费投入。

四、测试方案的促销效果

先进行试行效果测试，来确定推广形式是否合适、途径是否有效等。执行过程中，应实施有效的控制，及时反馈信息，发现问题，采取必要措施，调整和修改原定方案。

五、评估实施效果

实施一段时间，比较推广前、推广中、推广后的销售额数据，以评估其效果大小，利于总结和进一步提高。

敏感期

在孩子的成长过程中，会出现一些对某种学习非常敏感的时期，驱使孩子对他所感兴趣的事物产生尝试探索的热情，是一种内在的需求，我们称之为“敏感期”。关注并把握好孩子的敏感期，是父母们的必修课，它决定着孩子们各方面能力的发展水平。

敏感期一般分为语言敏感期、秩序敏感期、感官敏感期、观察细微事物的敏感期、动作敏感期、社会性敏感期等。

空间敏感期

从2岁起孩子开始进入空间敏感期。儿童通过物体的位置探索空间，通过物体的运动探索空间，还通过弯曲的视界探索空间。通过不在视界中的物体探索空间，他们由此得到空间感，通过不在视界中的物体探索空间，他们由此得到空间感，形成空间概念。

这些都是空间的要素：直观的位置，直观外的位置，速度与时间的关系。这就是科学逻辑的起始点。弹力球是幼儿最初的探索空间的最好的东西。仍东西的动作虽然简单，但却非常重要。

语言敏感期

（0～6岁） 婴儿开始注视大人说话的嘴形，并发出哑哑学语声时，就开始了他的语言敏感期。语言能力影响孩子的表达能力，因此，父母应经常和孩子说话、讲故事，或多用“反问”的方式，加强孩子的表达能力，为日后的人际关系奠定良好基础。

书写敏感期（3.5～4.5岁）阅读敏感期（4.5～5.5岁）

孩子的书写能力与阅读能力虽然较迟，但如果孩子在语言、感官、肢体动作等敏感期内，得到了充分的学习，其书写、阅读能力就会自然产生。此时，父母可多选择读物，布置一个充满书香的居家环境，使孩子养成爱读书的好习惯。 秩序敏感期

（0～3岁） 孩子需要一个有秩序的环境来帮助他认识事物、熟悉环境。一旦他所熟悉的环境消失，就会令他无所适从。幼儿的秩序敏感力常表现在对顺序性、生活习惯、所有物的要求上，如果成人没能提供一个有序的环境，孩子便“没有一个基础以建立起对各种关系的知觉”。当孩子从环境里逐步建立起内在秩序时，智能也因而逐步建构。

感官敏感期

（0～6岁） 孩子从出生起，就会借着听觉、视觉、味觉、触觉等感官来熟悉环境、了解事物。3岁前，孩子透过潜意识的“吸收性心智”吸收周围事物；3～6岁则更能具体地透过感官分析、判断环境里的事物。在生活中随机引导孩子运用五官，感受周围事物。尤其当孩子充满探索欲望时，只要是不具有危险性或不侵犯他人他物时，应尽可能满足孩子的需求。

细微事物的敏感期

（1.5～4岁） 忙碌的大人常会忽略周围环境中的微小事物，但是孩子却常能捕捉到个中的奥秘。因此，如果孩子对泥土里的小昆虫或衣服上的细小图案产生兴趣，正是培养孩子细心、认真的好时机。

动作敏感期

（大肌肉1~2岁 小肌肉1.5~3岁） 两岁的孩子已经会走路，最是活泼好动的时期，父母应充分让孩子运动，使其肢体动作正确、熟练，并帮助左、右脑均衡开发。除了大肌肉的训练外，小肌肉的练习也同时进行，即手眼协调的细微动作的训练。不仅能养成良好的生活习惯，也能帮助智力的发展。

社会规范敏感期

（2.5～6岁） 两岁半的孩子逐渐脱离以自我为中心，而对结交朋友、群体活动有兴趣。这时，父母应与孩子建立明确的生活规范，日常礼仪，使其日后能遵守社会规范，拥有自律的生活。

文化敏感期

（6～9岁） 幼儿对文化学习的兴趣，起于3岁；而到了6～9岁则出现想探究事物奥秘的强烈需求。因此，这时期"孩子的心智就像一块肥沃的土地，准备接受大量的文化播种。"成人可在此时提供丰富的文化资讯，以本土文化为基础，延展至关怀世界的大胸怀。 总结

蒙特梭利形容“经历敏感期的小孩，其无助身体正受到一种神圣命令的指挥，其小小心灵也受到鼓舞。”敏感期不仅是幼儿学习的关键期。也影响其心灵、人格的发展。因此，成人应尊重自然赋予儿童的行为与动作，并提供必要的帮助。以免错失一生仅有一次的特别生命力。

毛毛虫数学认知串珠

18个月以上

形状各异、色彩艳丽的粒子激发宝宝游戏兴趣

游戏过程，让宝宝认识形状，颜色，渐变同色系，数字，数量等认知能力 串珠过程，锻炼宝宝手眼协调，发挥动手能力，培养宝宝耐性

游戏成功，培养宝宝成就感和自信心

小提示：（1）由两根绳与20个粒子组成。以可爱的毛毛虫为设计主题，生动形象。

（2）让宝宝在串珠游戏中认识形状，颜色，渐变同色系，数字，数量等知识。

（3）游戏同时快乐学习。方便宝宝较快掌握量的比较，数字的认知等

DIY拼搭钓鱼游戏

12个月以上

立体搭建更直观，更形象，以及锻炼宝宝对空间的意识。

钓鱼活动，提高宝宝手眼协调性，精细手部动作。钓鱼过程发挥宝宝想象力和认知能力，钓鱼成功增强宝宝的自信心。

木块色彩纯正，能从感官上刺激宝宝对色彩的敏感性。

亲自互动培养宝宝的语言能力，寻找物体的交往能力。

数字棒

三岁以上

使宝宝在对色彩的认识过程中提高分辨能力

训练宝宝小手的抓握能力，在此基础上建立宝宝对数的基本概念，进行形象的加减乘除，从理性上加深宝宝的数字思维，并学会如何举一反三。

先教宝宝认识各种颜色，让宝宝可以同时进行手口一致的点数练习，可以让宝宝练习以2个、3个、5个、10个为单位的群数，作为数学运算的教具，反复进行练习。 青蛙敲琴

12个月以上

激发孩子对音乐的爱好及创作天分，训练听力。

亲自互动，帮助宝宝体验音乐的快乐情绪。

锻炼手眼协调以及手腕灵活转动的能力。

小提示：（1）青蛙造型可爱，琴键色彩亮丽，敲击乐声清脆。

（2）敲琴分8种不同音阶，是宝宝音乐启蒙的好帮手。

（3）教宝宝认识琴片熟悉不同的音色。

（4）让宝宝大力敲和轻轻敲，感受不同力度带来的不同音律。

拖拉敲鼓车

十二个月，爬行，学步

宝宝在学习爬行或走路时，如果有一个敲鼓的小伙伴同行，将会变成一种有趣的游戏活动。 拉动的小车发出节奏明快的敲鼓声，对宝宝具有无限的吸引力和推动力。 引导小宝宝和鼓手小狮子比赛。

威风的小狮子敲着小鼓为宝宝加油。

篇三：感觉统合训练方法

感觉统合训练方法

由于孩子的感觉统合发展水平的不同，失调的类型也不同，训练要有针对性，因此要根据孩子的年龄、个体的差异、能力的不同，提出不同的要求，选择不同的内容以及训练的强度。例如：在进行前庭感觉训练做快速旋转抱筒时，要注意观察孩子的面部表情以及身体的紧张程度，若出现身体肌肉僵硬，表情恐惧或大声尖叫时，就说明孩子还不能承受这种刺激以及强度，要及时调整旋转的速度以及摇摆的幅度，随时观察孩子在训练中的反应，及时调整训练模式。避免大拨轰，避免让所有的孩子做相同的内容、完成相同的数量。感觉统合训练是以游戏的形式给予儿童前庭、肌肉、关节、皮肤触压以及多种感官的刺激，针对大脑对外界信息处理不良的问题进行矫正，促进脑内神经细胞的成熟，使神经细胞间形成通路，促进神经功能的发展，从而达到治疗的目的。感觉统合训练不只是一种生理上的功能训练，而是协调心理、大脑和躯体三者之间相互关系的训练。儿童在训练中，促进感觉系统的发育，增强自信心和自我控制能力。在游戏中，感觉到自己对躯体的控制，增强感觉信息的输入，尤其是前庭刺激的输入，促进感知觉的协调，进而达到改善脑功能的目的。

在游戏中，孩子可以找到乐趣，从简单到复杂的游戏过程，可以逐步培养孩子克服困难的勇气，使焦虑不安情绪得到改善，增进其与伙伴的交往沟通能力，培养孩子的自信心和探索的兴趣，大脑潜能得到不断的挖掘，身体各部位的协调日益和谐，处理复杂问题的能力不断增强。

治疗的器械包括：滑板、圆筒、平衡台、吊缆、弹簧床、滑梯、秋千、大笼球、跷跷板、羊角球、触觉板、脚踏车、时光隧道、蹦蹦床、弹力球、球池、软垫、毛刷等等。

常用的几种方法：

1.针对前庭功能失调的训练

（1） 坐在吊网内左右前后旋转摆动；

（2） 仰卧、俯卧在大笼球上滚动，保持身体的平衡功能；

（3） 站立在平衡台上接抛球或拍球；

（4） 坐在独角椅上保持身体平衡；

（5） 坐在羊角球上跳跃；

（6） 站在蹦蹦床上跳跃；

（7） 走平衡台或直线行走；

（8） 拍球、运球行走；

（9） 跳绳、骑自行车；

（10）荡秋千、攀爬绳架、在草地上翻滚。

2.针对触觉过敏的训练

（1）用各种不同质地的毛刷、干布摩擦刺激手指、掌心、躯干、四肢的皮肤；

（2）毛巾游戏，用大毛巾把孩子裹起来，让他在毛巾中滚动，刺激身体的不同部位；

（3）让孩子身体靠墙，或用两个垫子把孩子挤压在中间，从轻到重挤压身体的不同部位；

（4）用梳子梳头，用吹风机（冷热）吹动全身不同部位；

（5）玩橡皮泥、湿面粉及泥巴，训练手指的肌肉；

（6）穿越彩色山洞、四肢爬行、翻滚；

（7）在浴缸内做沐浴游戏；

（8）在大自然环境中学习游泳；

（9）仰卧或俯卧在垫子上，用带刺笼球进行全身不同部位的挤压按摩；

（10）球池运动，让孩子模仿开汽车、跳跃等姿势。

3.针对本体感觉的训练

（1）头部和四肢弯曲、伸展、左右摆动、上下摆动；

（2）举起、提起、背起重物行走或上下楼梯；

（3）俯卧撑以及抓住双手，拉起身体；

（4）伸展扩胸器；

（5）脚踏车或滑板车及前冲滑板运动；

（6）四肢趴在地上，用手支撑；趴地推球；

（7）跳蹦蹦床，单脚跳、兔子跳、单脚站立；

（8）辨别自己身体的上下、左右、前后方位；

（9）闭眼触摸，指认身体的不同部位；

（10）与同伴进行捉迷藏的游戏等等

学习是大脑的一个重要机能，学习障碍（Learning Disabilities,LD）是由于中枢神经系统某些机能的异常，导致在听、说、读、写、计算、推理等方面有障碍。目前，诸多的研究认为，大脑神经系统的感觉统合（Sensory Integration）障碍是产生LD的一个重要原因。因此，我们对于LD儿的治疗应该抓住发生LD的主要矛盾，解决中枢神经系统的问题，提高LD儿的学习能力。

一、感觉统合的意义、作用

美国加利福尼亚大学的A.J.Ayres，根据神经生理学的理论，最初提出了感觉统合这一理论和方法。她认为，作为人类行为、动作发育的基本感觉系统，如触觉系、前庭感觉系、本体感觉系，这些系统对于人类的认知发展起着重要作用，具有感觉、认知、认识机能的发育过程。

在日常生活中，人类所有的动力和行为都与大脑神经系统感觉统合功能有关。例如：爬、站、走、跑、吃饭、穿衣等室内外所有的生活行为和游玩；视觉、听觉、触觉的认知，嗅觉、味觉、身体肌肉感觉，平衡感觉以及身体的其它感觉；语言理解表达能力的获得，描画、写字、写作文、读字、读文章等，完成这些动作和行为无一不都是大脑神经系统感觉统合的结果。人类对于一些简单的动作和行为往往是无意识进行的，但要完成一些复杂的、高难度的动作和行为时，需要有意识地调节和控制，也就是说，对来自外界环境以及自身内部

的各种各样的感觉刺激和信息，进行选择、整理、有序的工作，是通过大脑神经系统来完成的。一旦感觉统合发生问题，就会出现种种障碍，如动作不协调，不能完成复杂的动作和行为，不能正常地进行日常的生活、学习和游戏，因此，矫治LD儿的感觉统合障碍是极为重要的。

二、LD儿的感觉统合治疗

对具有感觉统合障碍的LD儿，治疗的最终目的是改善LD儿大脑神经系统的统合功能，根据每一个LD儿所存在的问题，进行有目的、有计划的感觉统合训练，这对提高LD儿的语言、认知、思考等学习能力，是一种行之有效的方法。感觉统合训练方法如下：

1．触觉刺激的训练

触觉在人类感觉系统机能中占有很重要的位置。胎儿在胎内的感觉体验，出生时通过产道的感觉体验，出生后与外界的温度、事物、以及和他人皮肤接触的感觉体验等，这对提高胎儿和新生儿神经系统的机能起着重要的作用。

触觉刺激对于LD儿神经系统整体感觉的统合以及感觉认知、感觉运动起作用。如用软毛刷、干毛巾或丝稠等柔软的布类，轻擦孩子的背部、腹部、腕部、颜面部、手、脚等部位的皮肤。手背及前腕部是触觉防卫最小的部位，由于这些部位是和正常的环境相互作用接触最多的部位，而身体的腹侧部、颜、足部位对刺激敏感，触觉防卫大，往往是难以接受的部位这些部位是否要磨擦，使用何种工具磨擦，不要强制进行。对于这些敏感的部位，可根据Rood发明的方法，使用绕上骆驼毛的电动旋转轴辅助进行磨擦，使产生的刺激轻快而舒适。根据临床观察，磨擦口腔周围皮肤对孩子语言的发育起重要作用。另外还可以让孩子进行皮肤刺激的游戏，如水中游戏，粘土游戏，砂、草坪上的裸足游戏等。

一般来说，触觉刺激对神经系统产生影响的时间约在刺激30分钟以后，时间越长，效果越好，但要根据孩子的耐受程度加以确定。

2．前庭刺激的训练

前庭感觉是人类接受刺激的重要的基本感觉。前庭刺激的训练是感觉统合障碍治疗的重要方法之一。通过给予前庭器官的各种不同程度的刺激，使调节姿势反应的前庭功能正常

化，在接受触觉刺激的同时，有助于其它感觉的统合。前庭的功能对大脑整体功能起着重要作用，刺激前庭在知觉运动训练中广泛得到使用。如让孩子接受下列各种运动的训练：

(来自:WWw.SmhaiDa.com 海达范文网:手腕弹力球)

---旋转性运动，如：旋转木马、旋转椅子等。

---摇晃性运动，如：采取腹卧位、仰卧位、侧卧位、头脚颠倒等体位进行秋千、吊床等游戏。

---平衡性运动，如：走平衡木、平衡板等。

---跳跃性运动，如：蹦床、翻滚、垫上运动等。

---姿势反应性运动，如：进行儿童蹋板车、砂坑、草坪、滑梯、腹部爬行等游戏。 ---速度感、位置感、距离感的体验，如：让孩子一只脚着地，一只脚踏上滑行的儿童蹋板车等。

在训练中，被动性的旋转、摇晃的速度一分钟以25-30次的频率为宜。

LD儿对前庭刺激的持久力个体性差异较大，有的孩子表现为恐惧不安，对于有这样反应的孩子要特别注意，例如，可将吊床高度降低，靠近地面缓慢的、安全的、不给予威胁地进行旋转、摇晃。

进行上述各种身体运动的训练，通过各种身体运动感觉的化验，达到感觉统合的效果。

3．本体感觉刺激的训练

作为人类动作、行为的另一个基本的感觉是本位感觉，这是指身体各个部位的肌肉、肌腱、关节、韧带等来自自己身体的一种感觉，靠这种感觉人们进行动作和行为的调节、修正、有目的的行动、肌肉的收缩、松驰、关节的屈曲、伸展等所产生的自身的状态和运动，这些都是来自自己身体刺激信息的感觉处理。如果本体感觉有障碍，就不能很好地解扣纽扣、取物、抓物，不能根据对象物的性质，掌握用力的轻重，常常将东西弄碎、弄坏。为了使本体感觉正常化，提高基数统合功能，可以让LD儿接受下列的训练，如：游泳、摔跤、拔河、爬绳、搬运货物、踩童车以及其它使肌肉紧张、收缩的运动。肌肉收缩将有助于中枢神经系统本体感觉信息的输入。

篇四：《来自地球的力》设计思路

第六章：熟悉而又陌生的力

第一节：力（教学设计思路）

以一张小学生拔河比赛的图片引入打开第六章熟悉而又陌生的力的大门。接着以一段西游降魔篇里的视频先把学生的注意力吸引过来，让学生对本节课的学习产生浓厚的兴趣，顺理成章的进入我们的课题——力

首先，开门见山的告诉学生今天所要讲的内容，可以让学生有个初步的了解，一：力是什么？；二：力的作用是相互的；三：力的作用效果；

接着，进入第一个知识点——力是什么。首先进行一个活动，让学生体验身边的力。让学生利用桌上的器材和身边任意物体，展示几个力的实验，仔细观察发生的现象，并仿照老师给你提供的方法，在给定的表格中描述实验的过程。桌上的仪器有弹簧、曲别针、磁铁、小车、弹力球、海绵。让学生充分发挥自己的想象力去做实验，让不同的学生回答他们的实验过程，老师板书在黑板上，让学生思考两个问题：1，对比这些与力有关的现象，它们有什么共同之处吗？仔细观察，交流一下你们的看法,2，通过对以上现象的归纳和概括，你能试着描述一下什么是力吗？等学生讨论交流完尝试着让学生归纳总结，老师引导。告诉学生在物理学中,通常将物体之间的推、拉、提、压、排斥、吸引等都称之为力的

作用。并总结出结论：力是物体对物体的作用．用F表示。 与之同时，让学生想想没有直接接触的物体间有力的存在吗？通过实例告诉学生相互接触的物体间能发生力的作用，不直接接触的物体也有力的作用。

让学生交流与讨论下，观察101页图6-1，任选两幅图，指出谁是施力物体，谁是受力物体？老师给以引导。

然后，进去第二个知识点的学习——力的作用是相互的。进行活动，感受力的作用是相互的。用力拍自己的大腿，同位俩掰手腕，再结合身边的器材体会物体间力的作用是相互的，并选择其中一个实验进行解释。然后通过三段视频以及动态图让学生总结出力的作用是相互的！

接着就是第三个知识点的学习——力的作用效果。通过活动一让学生尝试着将力的作用效果进行归纳，然后通过视频还有图片归纳出两个力的作用效果，这边制作了两个Flash视频，可以让学生更好的理解力的作用效果。

课堂必要的练习让学生可以更加的轻车熟路，掌握本节课的知识。

最后就是小结还有课后作业的布置。

整节课的思路就是这样！请老师们多多指导！

篇五：常氏强劲爆炸拳之握拳功决

常氏强劲爆炸拳之握拳功决

常氏强劲爆炸拳之握拳功决 kn. u/1

武学功夫是先辈们的心血结晶、总结下来的经验、是符合自然、顺应生理的实践之学，不是死力蛮练的，要用心去体悟。一阴一阳谓之道、道在心、功在身，练拳是练身、练心、练用、触类旁通、入行要合道、道合自然，长白山常氏武学秘武传承此功并非社会流行功法，技赠有缘。 lY4*lM3

握拳功分三部一部为握拳功决，二部为阴阳握拳功，三部为周身整体握拳功，笔者在这里介绍下一部握拳功决的训练方法。拳的握法和功法、功理、历来很少有人详细的讲过，武友和爱好者更少有人知道正确的握拳功，其实握拳的功夫非常重要、试问一下一个连正确握拳功都不会的武者还谈什么练武授武呢？ kg``sQ

拳分阴阳讲明暗、明拳劲单一、暗拳劲多变为技击伤人之法。 e

握拳功动作姿势：握法除拇指外其余四指并拢伸直然后食指、中指、无名指、小指的第一、二、三节指骨向内弯曲，最后弯曲拇指、用大拇指第一、二节指骨，用劲压在食中指第二节指骨上，卷紧握固、一齐着力。老谱上讲贯四德聚五行之理，四指卷握为贯四德、大拇指压扣与四指一齐着力、力劲不散、分之不开、为聚五行法、随阴阳劲变化而用之。 c]m/r@

详细说明具体练法：（1）武友在掌握握拳基本姿势后、在此姿势基础，用手指及掌的骨头用劲握拳，正所谓老谱所讲用骨不用肉，用骨头抓劲而不是用肉抓握，保持骨力坚持五分钟即可。 9fV{|b^8

（2）：上面要领达标后方可进行此式，（1）的要领不变，五指紧扣无缝隙手指内扣过掌心，拇指劲压食中第二节指骨上，中指顶中劳宫穴、气血可通达、内力可贯穿，非体会不能言。小指上提、内力可到手。武友可逐个验证、体验、保持要领劲5分钟既为达标。 Wwn

常氏强劲爆炸拳之握拳功决（续） sR>RO3[DOY

(3):在（1）（2）达标后方可进行，握拳并非拼命的紧握、拳的紧并非是僵硬的紧，是骨紧肉涨伸筋（如武友不明白不好感受、可用意念掘实心弹力球、用骨手劲握球却涨的手肉涨），做对了拳背会涨起变圆、变胖。体会里紧外涨之劲，保持5分钟既为达标。 #21'y#;9k

（4）；在（1）（2）（3）达标后可进行保持以上要领拳背与小臂向内略斜成175度角，手背与腕略凸、腕略向内卷劲同时中指根节拳棱，要有前顶之劲也就是中指根节拳锋要有领劲，这样小臂与拳背腕部外侧会有拉伸感，此时拳沉、臂实。拳与小臂会同步涨圆变粗壮，并且富有弹性。当日修习即可找武友验证，小臂部抗拳击、鹰爪功之人抓捏、与人磕臂会弹开对方手臂，此部也同上一样5分钟达标。 bk@IpqOO

（5）在1——4达标后可双拳同时做吸气时心注左拳、呼气时心注右拳。以上握拳功要领保持30分钟为达标。 X$]= =|M44

功效：拳沉、臂重、拳劲通透、劲力十足，握力手力大增，经常练握拳功可治头晕。 D>C2*5-ARE 说明：拳乃（权）实力也，拳中之理千变万化，正确掌握、握拳功内力自出、气力自足、劲出自然、气劲敛神入骨髓，神聚拳气自鼓铸、气劲相合，气劲不合难为拳、习拳要开窍、拳中生拳，功要真正练到身体里面去，功夫要练扎实、这样功夫上身就不容易退。 ,#AZQZ@xC 以上是握拳功诀，是基础握拳功诀上劲法。 d8bI

紧、转换在其中。 hbFvyqm_.

周身整体握拳功诀；周身握拳、周身无处不拳、一握拳浑身皆握，握要握到根、要用精、气、神结合筋、骨、肉。精神扩大拳劲自增，筋骨肉的劲不到之处，用神补、意补、眼看、心想意入。高明的拳都是以道为归的道理是练虚合道，正所谓拳本无?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我辔尴唷?} r|z-

注意：握拳小指先握、张开时大指先张。小指先握、握先天元气、固本培元，张开拳时大指先;- 阴阳握拳功诀：一阴一阳谓之拳、平衡为纲、呼吸为法，去掉紧张与僵化，握拳功中找呼吸松fRd%

张、为拔气功夫，握拳大拇指压食中指压一压、捏一捏是调气握拳意注十宣穴可治晕。 g- }u~-

握拳功诀击打测试：拳的击打威力与正确的方法是分不开的，保持握拳功的要领，先用自身验证、先不用握拳功诀击打自身小臂或手掌，后再用正确的握拳功诀击打，验证击打的不同。 Cm N~rrL

以右手为例击打左手小臂或手掌、击打时心意注无名指根节、中指根节拳锋领劲用中指拳锋棱外击打，而不是整个拳面，腕部与拳略倾斜175度角便于中指根节拳锋突出，用此握拳功诀击中后会透骨的疼痛。远比打的头破血流还难受，多验证几次等到自己痛到骨髓后，再找武友验证，用此握拳功诀击中后没有人想让你再 次测试第二下。 }?jzSJXY

掌握此握拳功诀，就会有可怕的透骨穿透劲。以上验证方法当日练习、当天即可验证透骨的痛，正所谓筋缩骨棱生、练筋生劲、练骨透骨也！ c"HI#u5]

握拳功诀也是长白山常氏武学腕部焊接劲的外焊接功（焊接劲分内焊接与外焊接），腕部焊接是在掌握握拳功诀后自身先逐渐加力验证，自己左手先搬折右手腕部、前后、上下、左右均可搬折，右手不可硬抗或与左手较劲、只管保持握拳功要领即可，搬折不动、不变形，自身最大的力搬折不动时可找武友验证，也是逐渐加力到最大力仍然搬不动我时，可让武友双手用力搬折、我方伸直手臂拳背朝上意注小臂即可，既使武友双手尽全力搬折，我方的腕部仍然纹丝不动。

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