作业帮国家队乒乓球多球训练
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/25 13:25:56 字数作文
篇一：[论文]关于乒乓球多球训练
关于乒乓球多球训练
对少年儿童基本技术形成的研究
王 奇
摘 要 乒乓球多球训练法是20世纪60年代原中国乒乓球队教练李仁苏从日本女排教练
大松博文的排球训练法中移植过来的一种训练方法，对提高乒乓球运动员的技、战术水平
及专项身体素质方面都起到了重要的作用。特别在少年儿童训练初期，多球训练对基本
技术形成有着极大的促进作用。本文以青少年乒乓球俱乐部24名6—7岁少年儿童(其中
12男、12女)为研究对象进行实验研究。结果显示：多球训练优于单球训练，多球训练有
助于少年儿童掌握基本技术和战术、有助于纠正错误的技术动作、促进基本技战术的提高、巩固技术动作的动力定型、有助于增强训练密度和强度、有助于提高运动员的专项身体素
质和培养运动员的意志品质等重要作用。
关键词 乒乓球；少年儿童；多球训练 [1]
1引言
世界乒乓球运动从欧洲起源发展到今天已有80多年的历程。纵观其发展的道路，不同时期不同阶段，在打法、技战术、工具等方面，都有不同程度的发展和创新。从乒乓球运动的发展趋势来看，技术水平在不断的提高，对运动员的要求也在不断加大。乒乓球运动技术“从儿童抓起”是一个总的趋势，运动员要创造良好的运动成绩，就必须从少年儿童时期进行长期的、系统的、科学的专项训练。目前，关于少儿训练的文献比较少，而且多数文献把重点放在运动选材方面，有关多球训练方面的资料也不多，至于少年儿童多球训练的的资料就更少了。本人通过调查研究和实践发现，多球训练法有助于少年儿童训练初期掌握基本技、战术等作用。在少年儿童训练初期，合理运用多球训练法，将有助于少儿技、战术的学习,也能促进少儿身体素质的全面发展，并能加强练习密度、强度，以达到训练的目的。该法已发展成为我国乒乓界一种较为科学化的训练方法，能增加课堂练习的密度和提高训练课的强度、难度，提高训练课的质量。[2]
2研究对象与方法
2.1研究对象
青少年乒乓球俱乐部6-7岁少年儿童24名 (其中12男、12女)，实验组与对照组男女各6人。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
大量阅读国内外有关乒乓球训练方面的文献资料，如书刊、杂志、论文等。
2.2.2调查法
（1）问卷调查发放105份，有效回收率为89%。
（2）面访调查法。面访了多名基层学校的乒乓球教练员和运动员。
2.2.3数理统计法
运用统计方法对有关数据进行了统计分析。
3多球训练的设计
3.1实验对象 6—7岁的少年儿童24名。分为实验组和对照组，他们的起始条件基本相同，如表1所示。
实验组、对照组儿童随机抽样组成，一般情况：6—7岁、不会打球、身体素质基本上没有差异。同时开始进行训练，训练时间相同。
表1 身体素质情况（次/分）
项目 绕台跑 跳绳 扶台俯 组别 实验组 13.25 24.48 23.32
对照组 13.36 24.43 23.45
3.2实验时间 二个月
3.3实验步骤与方法
第一阶段 实验组与对照组进行同内容训练
在对于刚刚开始训练或最初接触乒乓球的少年儿童来说，训练的第一阶段着重采用熟悉球性、徒手练习、模仿练习和各种身体素质等练习。目的在于了解球的弹跳规律、建立拍触球的肌肉感觉、巩固基本技术动作、培养执拍手臂控制球的能力，为上台练习打好基础。
（一）熟悉球性
持拍颠球：练习者站立持拍向上颠球。熟练后再提高难度；如用球拍正、反面轮渡颠球或采用前进、后退、围绕球台走动中颠球。
双人对练：练习者两人相距两米左右，持拍向前上方击球对练，熟悉后可采用接到对方击球后，先在自己球拍上颠几次，然后再击给对方的方法来提高难度。
（二）徒手练习
在对技术动作讲解示范后，学生在教师的带领下做持拍模仿动作练习。在徒手动作练习的初期完全采用模仿练习，在教师的示范带领下，学生进行模仿。经过几节课的练习后，当学生能够做出动作时，把重点放在引导和辅导上。练习初期把动作速度放慢些，熟练后逐步加快。当学生已进入上台练习后，徒手练习作为辅助练习手段，继续给予安排，同时应强调做徒手练习时，头脑中要有“球”的观念，使徒手练习与打球更为接近。检查握拍、挥拍动作、击球时身体移动是否正确。一般来说当持拍连续颠球动作较为熟练后，即转入下述练习。
（三）模仿练习
在熟悉球性的同时，还可以做上些简单技术的模仿练习，以便在上台打球前，对击球动作有一个初步的认识。
手法模仿：初学者做手法练习时，一般可先练推挡和攻球，练习时先徒手练，后执拍练，开始练习时要尽可能使击球动作符合技术要领，不要求快。
步伐模仿：做步法模仿练习的时候，先练单步、再练习题跳步、跨步、并步，最后再练其它步法，步法模仿也要先慢后快，以练会、练对为目的。
手、步法结合模仿：通过手法模仿和步法模仿，对击球动作和步法有了初步的亲身体会以后，可以把击球动作和步法结合起来进行模仿练习，作这种模仿练习时要先注意移步，后击“球”，以保证击球“动作正确”。
（四）身体素质练习
在进行身体素质练习时，要循序渐进，逐步增加练习强度和次数。
速度与灵敏练习：快速变换速度跑，各种姿势突然性起跑、跳绳、双摇跳、抬腿跳；加速跑、折回跑、变速跑。
耐力练习：800米或1000米跑；50米或30米加速跑或变速跑；2分钟连续做各种步伐练习。
力量练习：执重拍做各种击球动作练习；执小哑铃做各种击球动作练习；单、双足跳；蹲跳；跑台阶；仰卧起坐、仰卧举腿。
在进行力量练习时，注意不要用力过大，次数也不宜过多，等力量素质增加了，再逐渐增加练习次数和强度，还要注意在做力量练习时，动作要有一定的速度变化。
第二阶段 多球与单球分开练习
先准备乒乓球（100—150）个，每个队员上台练习的时间为1分钟，3—4人一组，一人练习，其它人捡球，循环进行。教练员站在球台的一侧，连续不断的供球到练习者的球台固定点，供球的力量，速度基本相同。进行正手攻球、反手推挡、反手搓球、正手攻两点、左推右攻、推挡侧身攻等练习。对照组进行单球练习，一两人对练中要可以采用“单球多人补位练习”即教练员站在球台一端，对方几个队员共同站一张球台上轮流练习的方法。
3.3实验结果
3.3.1 6项技术击球成功的板数的比较
通过1个月、2个月的训练后分别对实验组、对照组进行了测试。测试内容为：1分钟内6项技术击球成功的板数。测试结果如表2、表3所示。
表2 一个月后
项目 正手攻球 反手推挡 反手搓球 正手攻两点 左推右攻 推挡侧身
组别
实验组 30．83 22．92 21．58 14．83 17．91 14．66
对照组 19．5 12．16 12．5 9．41 11．32 9．08
表3 二个月后
项目 正手攻球 反手推挡 反手搓球 正手攻两点 左推右攻 推挡侧身
组别
实验组 36 28．75 29．58 18．58 21．91 21
对照组 23．58 15．25 16．5 12．41 13．42 13．5
实验表明：实验组与对照组6项击球扳数存在显著的差异性，对于身体素质基本上相同的运动员，经过一、二个月的多球和单球训练后，击球板数差异之大。说明：多球训练优于单球训练，特别在少年儿童训练初期，多球训练对掌握基本技术动作有着极大的促进作用。
3.3.2练习强度比较
表4 运动时两组平均心率的差异
训练前 多球训练后 单球训练后
63．5 179．2 151．25
实验表明：多球训练能增加运动负荷、提高心血管及呼吸系统的机能。
3.3.3练习密度比较
表5 两组练习密度和击球次数的差异检定 练习密度 击球次数
多球练习 二人对练 多球练习 二人对练
N 5 5 5 5
X 100 64.3 649 406.2
实验表明：在练习密谋对比中两者存在显著性差异，它说明多球练习在增大练习
密度方面是由于条件变差即供球条件产生了变化而引起差异。
3.４结果与分析
3.4.1多球训练有利于促进技术动作定型
学生刚开始学习新的技术动作时，都会对动作产生泛化现象，动作技术的自动化需要长时间的练习来巩固。特别是在训练过程中，运用多球训练法来加强技术动作挥拍次数和强度来促进动作定型。在这次多球实验过程中用同步语言对学生进行评价和提示，给学生大脑产生条件刺激和非条件刺激，刺激强度越大，越容易建立起条件反射。多球训练比单球训练强度大、密度大，从而更容易建立和巩固动作定型。
3.4.2有利于形成正确的心理定向
心理定向是指动作开始以前和完成动作过程中心理的准备状态和注意的指向。正确的心理定向是掌握动作的重要心理条件。多球训练时可使运员把注意力集中到技术动作上来，不去管球是否能击中台面，这样，便可较快地掌握技术动作的要领，随着练习次数的增多和正确技术动作的确立，使运动员逐步提高击球的命中率。
3.4.3有利于提高反应速度
反应是指运动员对各种信号刺激的应答能力。优秀的乒乓球运动员反应速度为0.14秒，因而反应快是提高运动技术水平的一个重要因素。运用多球训练，通过供不同落点、不同速度的球，加大运动量训练，可迅速提高运动员的反应速度。
3.4.4有利于提高步法移动能力
随着乒乓球技术的发展，乒乓球动作技术要求越来越高，不仅球速快，移动要更快。在每一回合中，都是在判断-移动-击球的过程，所以移动是击球前的关键技术，多球训练过程中，教练员给对方供不同落点的球，模仿实战供球，促进步法的移动速度，如左推右攻、推挡侧身攻、推侧扑等练习。练习者应用并步，滑步，撤步综合强化练习。
3.4.5有利于培养运动员的意志品质
意志是人为了实现确定的目的，而支配自己的行动中是自觉克服困难的心理过程。由此我们得知，在多球训练中，如使用１5０以上只球对少儿运动员进行“推侧扑”练习，运动员生理负荷可达到极限强度，并要在此强度上持续１００秒之久。因此，多球训练时，运动员必须克服由大运动量带来的种种不适感，如气急、胸闷、四肢疲乏无力等，这有利于锻炼运动员的意志品质。
3.4.6有利于提高运动技术水平
多球训练最主要的特点，是可以根据运动员的技术水平，在提高过程中，因人而异，解决在单球训练中特别是少年运动对练中不易解决与提高的一些技术问题。如台内球接不好，教练员可连续喂台内球，并指导其接台内球的步法、时间、动作要领、球拍击球部位等，使其迅速掌握提高技术水平。
４结论与建议
4.1结论
通过训练实验研究，实验组各种技术动作击球板数与对照组比较，均具有非常显著的差异性。说明多球训练优于单球训练。多球训练有利于促进技术动作形成，有利于形成正确的心理定向，有利于培养运动员的意志品质，有利于增强身体素质，有得于运动员技、战术的全面提高。特别在少年儿童训练初期，多球训练对基本技术形成有着极大的促进作用，如今已被各级教练所重视和大量应用，并向更加系统化、专业化、科学化的方向上发展。
4.2建议
（1）各级教练员或体育教育工作者，应认识多球训练法对少年儿童训练初期的作
用，并科学化、系统化、合理化地运用到训练中去。
（2）正确分配多球训练与单球训练的比例，在启蒙阶段以多球训练为主，单球训练为辅，随着正确动作技术的建立，水平的提高，逐步增加单球训练量。
（3）教练员必须提高供球的质量，要使球的落点、旋转、力量和孤线尽可能与单球练习相近并接近实战。
（4）多球训练的强度要区别对待，根据年龄、性别、身体素质及技术水平采用不同的训练方法。
（5）多球训练之前，应充分活动关节，避免因训练强度大、密度高而造成损伤。
参考文献：
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篇二：乒乓球多球训练方法
乒乓球多球训练方法
乒乓球的多球训练方法，是我们常看到教练进行的一种特训。这种多球训练方法，可以帮助球员加强灵敏性和应变能力。但这个多球训练，也并不是所有人都能更好地掌握到，我身边的一位朋友，因为他的技术水平对于其他学员来说，是差了那么一点，教练就希望通过多球训练的方法来加强他的技术，可能是因为他的应变能力显得有些顾及不暇的，最终教练还是放弃了，只要求他自己去磨练。 也许是感觉到自己的弱点太多，所以他每天都自己选择对手进行多球训练，这一周的时间，他的球技和应变力变化得可真是快，连教练也肯定了他的技术。
一、多球训练的方法
（一）移动中攻下旋球
练习目的：提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术 练习方法：
1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。
2、练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。
（二）移动中单面攻球
练习目的：提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术 练习方法：
1、以攻球和推挡手法，连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大，其落点能调动练习者移动为宜。
2、练习者在铥中以正手攻球还击。
（三）移动中左推（攻）右攻
练习目的：提高左推（攻）右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。
- 1 -
练习方法：
1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推（攻）右攻还击，并逐步加快供球速度。
2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。
（四）移动中两面攻球（拉弧圈）
练习目的：提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。
练习方法：
1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球，练习者以正、反手两面攻球进行还击，并逐步加快供球速度。
2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。
（五）推（攻）挡侧身扑右方空当
练习目的：提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。
练习方法：
1、用推挡或攻球手法，先向练习者左方供球，当练习者在推（攻）挡后侧身攻时，再向右方空当供球。
2、练习者按以上供球次序连续进行先推（攻）挡后侧身再扑右方空当的练习。
（六）接长短球
练习目的：提高前后步法移动的灵活性。
练习方法：
1、先以较大力量攻球使练习者后退接球，然后伺机供应近网短球。
2、作左短右长、右长左短或无规律的长短供球，落点也不固定，以提高练习者的移动速度和反应。
- 2 -
（七）基本技术单线练习
练习目的：改进基本技术，纠正错误动作。
练习方法：
1、以攻、削或推挡手法连续供球，落点较固定。
2、练习者按照要改进的技术动作进行还击。
（八）杀上旋半高球
练习目的：提高杀高球能力，增强手臂击球力量。
练习方法：
1、供上旋半高球，落点最好在底线附近。
2、练习者连续用力杀半高球（或拉前冲弧圈球）。
（九）搓中突击转连续攻
练习目的：提高搓中突击或搓拉结合和连续进攻能力。 练习方法：
1、以削球手法供下旋球。
2、练习者先搓，伺机起板攻击或拉弧圈球，这时改供上旋球，练习者转为连续攻或扣杀。
（十）发球练习
练习目的：提高发球技术
练习方法：练习者一人用多球连续向对方球台发球。 （十一）综合练习
练习目的：提高反应和全面技术的运用能力
练习方法：
1、用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。
2、练习者根据球的不同性质，采用各种技术进行还击。
- 3 -
篇三：乒乓球国家队训练术语解释
[分享 河北正定乒乓球训练基地乒乓精妙术语详解 分享]河北正定乒乓球训练基地乒乓精妙术语详解 分享Post By：2010-11-16 11:50:001、用重心控制球 2、用“迎”的手法把球拉得更爆 3、“照着来球收小臂” 4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 5、为"身前击球"而做引拍 6、练习基本功球时，一定要有节奏 7、身体重心一定要低 8、击球时必须放松 9、协调用力是基础 10、向前用力是指导 11、用力支点是关键 12、用力方法是技巧 13、鞭打式发力 14、多体会“打”和“磨”的比例 15、拉球时要先预判根据旋转拉球 16、反手拨是横牌反手技术的基础 17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞！！！ 18、球拍在发球时松些好 19、越用力时，挥拍越要下压 20、四分之一定律 21、拉加转球时要“双腿”下蹲 22、马林讲解摆短：“要把腰下去，借力……” 23、北肩北肘（虎爪） 24、晃动（假动作） 25、盯球方式——节奏、起落和焦距1、用重心控制球 即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作 集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球 并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也 要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常 压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及 做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋 转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。2、用“迎”的手法把球拉得更爆 要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识， 即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的 产生的问题， FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉 住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭 步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左 脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、 马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面 近乎平行。这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是 这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政 抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。 向上不向前的情况 也会自然地被避免。3、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来， 你不用操心，往回拿就没劲了。4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板
的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多 业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有， 我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于 站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相 当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。5、为"身前击球"而做引拍 身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球後。6、练习基本功球时，一定要有节奏 对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练 下去，而且不累，这样才能提高手感。 7、身体重心一定要低 身体重心一定要低，这样打球才稳。 反手位厕身时，身体更要低，才 能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则 导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。8、击球时必须放松 击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。 打球要有击打（快 攻）的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球 板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个 打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。9、协调用力是基础 ——腿、跨、手必须同时同方向动作10、向前用力是指导 ——腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向 调节11、用力支点是关键 ——近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间 支点在持拍手一侧的髋关节！ 12、用力方法是技巧 ——根据来球和自己的战术目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、 弹击等不同方法13、鞭打式发力 无论是王励勤还是孔令辉他们都在追求一种鞭打式发力的方法拉弧圈， 只不过王励勤的爆发力（击球力量，更优于其他选手）所谓鞭打式发力 是以腰跨作为向前发力的一个支撑点，在击球一瞬间，腿部撑住腰跨， 有肉眼看不见的一个暂停，形成一个稳固的支撑点，使手臂得以发力更 优化。拉弧圈必须用手腕，现在的弧圈是撞击和摩擦的组合，手腕触球 的弹击成分多，摩擦成分少，这个球就比较爆。反之球就比较转！手腕 动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球部位， 而不是从手掌心传 递，食指和中指兼有控制方向的功能，为了控制低弧线因此也就出现手 腕向里钩的现象。你们可以仔细观察著名乒乓运动员的弧圈分解图，注 意他们的腰跨动作和手腕动作。 老瓦就是先从侧面像要搂人一个大嘴巴 子那样，把球搂住，然后向前 SNAP，即在接触球的那瞬间用爆发力在 包住球的基础上收甩。球不是被擦走的
，而是边搂边摩兜走的(打磨)。 快触球的时候大臂好像被锁住了，前臂刷的一下像鞭子一样向前抽甩。 外观上是向前敬礼到额前，敬到不能再向前敬为止，然后手臂自然地也 就必须收回还原。拉前冲，肩要放松、要有等球的一瞬间。14、多体会“打”和“磨”的比例 撞击球过多。可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速 度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多；且因 旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导 致球速满，力量小。15、拉球时要先预判根据旋转拉球 拉球时不视来球旋转，就一种动作。有很多老球痞认为只要手感好啥球 都可一样拉------当然不是说上下旋的区别， 而是同种性质的旋转可不大 考虑强弱。诚然，如果手感好时很多上诉情况都能上台，但这样拉过去 的球质量显然要打折， 并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一 天到晚的泡在球馆里，要养成“盯球”意识，平常多留心来球旋转，比赛 时就成习惯了16、反手拨是横牌反手技术的基础 基础打扎实了，攻、拉、弹、挑等就容易了，横拍要练好反手必须先练 好拨。17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞！！！ 秘籍一：‘球感“（吃球瞬间的手感）来自是 YE（软球板好吃球），这 是发挥最佳手感靠自身发力的器材秘籍， 你可以感觉到马琳是用全身的 力量把球吃进球拍然后甩出去！ （当然这个过程太快了）狠不得一板把 球打破的架势。 秘籍二：来自炉火纯青的动力定型——“蹬腿转腰”。 秘籍三：拍面触球是内弧线轨迹，保证球拍与球的入射角很小，几乎只 有 5--10 度！！这也是胶皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦，我 教队员的时候形容为：很薄的撞！！！而不是很厚的撞，我们都知道： 很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是击打是攻球！！！当然，这个 很薄的撞是靠”蹬腿转腰“来完成的，此时的手臂并没有收，而是自然伸 直和身体的运动轨迹是一体的！！！但也就是在’很薄的撞”的同时大幅 度往前转腰，身体重心移到左前，仔细观察可以发现马琳的身体前倾的 很厉害，这样是为了发挥肩引带大臂的作用，也就是用身体的力量把手 臂抡出去，这样就有了：“把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉”， 最后由前臂手腕作微调！！！这个过程当然是瞬间的。此秘籍的分量为 35%，但这个秘籍的感觉不太容易获得，因为要非常快才能产生，我给 学生讲的是时候用“0。01 秒”来形容。不知你能否理解？！射入角很小， 很薄的撞，球拍像和案子平
行。好处是球很爆，不惧下旋。但要具体情 况具体对待要根据球的旋转高度落点位置以及你的战术意图来确定你 的击球拍形和角度。秘籍四：立腰或收紧腰，右脚尖朝右，而不是右后 方，膝盖稍内扣（这样可以蹦住转腰的力量）手臂固定拍型，在膝盖的 上方吃住球，我给学生讲解的时候形象的理解为：“包膝盖”摩擦，这就 形成了一个自然的弧型轨迹，你不妨试试！！ 如果要发大力，或冲中 台，就要再加上肩的动作。关节就要适当打开，这样肩也是一个旋转的 支点。再说就又会让人觉得复杂，不过我的感觉就是加大动作只是让开 一些，不要想太多。还是要以肘为轴，要不然就没有鞭打了。没有鞭打 的弧圈球，就是费力、大动作、没有效率而且又不转的弧圈球。如果能 做到肩、肘、手腕三个关节陆续一气呵成的收甩，那你的正手就自然很 暴了。 18、球拍在发球时松些好 球拍在发球时松些好，灵活！而且有转动，手腕转动方向的平面与胳膊 的直线垂直，击球后,要稍微"颠一下"身体,可以很好的放松同时回到标 准准备动作。为了“颠一下”身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有 4 个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。19、越用力时，挥拍越要下压 越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力 小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。20、四分之一定律 开始练习正手攻球，要牢记个 1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是 1/4 园， 球拍摩擦球也是球的 1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的 1/4 圆弧－－陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划 一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影；然后面对墙，以自己的 身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划 1 横线，眉毛高度为最高点， 划一圆弧， 这是前面的投影。 正手攻球， 执拍右手拇指压拍， 食指放松， 中指顶拍，在划 1/4 圆弧过程中，拇指和中指有 1/4 圆弧的微调动作， 击球上部 1/4 圆弧；同时前臂也要有 1/4 圆弧的旋转。21、拉加转球时要“双腿”下蹲 下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，而不是 “1 腿弓， 1 腿蹬”，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿！重心由右脚 移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行 移动。 球拍要沿着球的下降轨迹引拍， 当球下降到合适位置， 再向上拉， 这样不容易拉漏了！下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身；双腿下 蹲；胳膊放松 ；向上发力；收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整 步法和击球位置，引
拍胳膊要伸直。22、马林讲解摆短：“要把腰下去，借力……” 对于摆短的感觉是一定要上步，身体要探入球台，把腰下去使重心尽量 靠近球，用重心控球才最稳最有把握，这样就有了一种把身体爬在球台 上的感觉， 要借力但在借力的同时还要根据球的旋转和旋转的强弱控制 拍形，控制球的方向尽量让球不出台，不论是在球台的端线还是球台的 侧面（当然看准了对方要侧身时可以控制球在对方空档的一边出台）， 在最后还要下切一下或向下一戳，使球具有一定的下旋，同时千万不要 摆高了否则再短也没用。23、北肩北肘（虎爪） 北肩北肘法就是正手击球时要尽量侧身转体， 使击球前准备姿势为左肩 向前，右肩向后并下垂，完成右脚实、左脚虚的重心交换；击球时，蹬 腿、提臀转髋，重心从右实左虚变为左实右虚，击球完毕，球拍挥至头 前，肘尖指前。对方球台仿佛地图方向的北，整个击球过程故为北肩北 肘法。北肩北肘有大拉和小拉的北肩北肘。24、晃动（假动作） 接发球时要用眼神、余光、隐蔽的出手拍形来牵制对方的注意力。接发 球时用突然的变化形成晃动的接发球。 目前男子台内球的处理上， 单纯、 单一的动作已经不多了，大多加上了晃动，以蒙蔽对方。虽然这是专业 选手的先进技术，但业余的也有必要借鉴一下，研究一下。25、盯球方式——节奏、起落和焦距 打球一定要盯球，盯球一定要有焦距和节奏起落，不能无意识的死盯。 初学者的不当习惯是认为当来球很固定时可以不看球, 以为可以不盯 球或误以为自己盯到球。盯球时常常眼睛没有焦距， 眼神没有节奏和 起落，所谓眼睛要有节奏是指眼神要有松紧, 该仔细盯或不需盯要分清 楚, 如果你从对方回球, 下桌, 过网, 下己方球台, 弹起,击球, 都用力 盯球那眼睛势必会很累, 而且球速若很快也会来不及盯球,因此眼神必 需略过一格提早回到本身球台准备击球, 至于眼神起落, 意即眼神不是 平视而是有起伏, 尤其当球落己方球台时, 如果眼神没跟球下桌, 球弹 起时眼神也跟不上来, 那是瞄不准球的。还有要会用身体带动眼睛，当 对方回击球到己方球台时, 常发现有些人不转动头部而用斜眼看球, 头 都不动, 有些人则是头转来转去, 斜眼又没准心,其实应该是身体微微 向左右转带动头部看球。
篇四：乒乓球多球训练
乒乓球多球训练
多球训练是乒乓球训练中普遍采用的训练手段和方法。通过多球训练，不仅能够增加单位时间内练习的密度和强度，加快学习和掌握技术动作的进程，提高技术动作的熟练程度，迅速提高技术水平，而且还能够改善身体状况，使有氧训练与无氧训练结合在一起，对提高人体各个系统，尤其是运动系统和器官的生理水平，全面提高身体素质能力，都有很大的帮助。
目前多球训练可以分为两大类。
第一类是人—人多球训练，即由教练或队员供球，是在人与人之间进行的，这种形式在训练中最为常见。它的特点可以归纳为四强：即目的性、操作性、可变性和可控性强。根据训练需要，人—人多球训练又可以分为多个多球训练和单个多球训练。多个多球训练是练习者在没有对手的情况下单方面的一种连续击球的训练方式，每次的击球都是由教练员或队员供给，这种连续击球可以是几十个，也可以上百个，练习者击球的方法由训练的目的而定，可以是单个技术，也可以是结合技术，这是多球训练中的一种最主要的方式。单个多球训练是在两个队员之间进行的，由第三者供球，双方按照技术或战术的要求，从实战出发，按照比赛规则完成合法的击球，如此反复，队员自己不需要检球，一个球打完后接着进行下一个球的练习。这种练习对抗性很强，主要用于实战技术的练习和综合线路及战术的训练。一般在已经有技术基础并且水平相当的队员之间进行，赛前集训也应用较多。
第二类是人—机多球训练，目前市面上有多种不同档次和功能的乒乓球发球机可供选择，但尽管发球机在设计上不断进行改善，可以对击球的角度、力量、旋转、节奏上进行不同的调整，但它终究还是机器，其调整的程度是有限的，还不能达到人—人多球训练的效果。它的特点是练习者可以在没有对手的情况下单独练习，具有趣味性和挑战性。适用于乒乓球初学者和乒乓球爱好者。
值得指出的是，不管是什么形式的多球训练，都必须有明确的目的，避免盲目性和随意性。那么，通过多球训练可以达到那些目的呢？
一、学会新的技术动作
新手上路，离不开多球训练。在技术训练的初期阶段，应该采用多个多球训练的形式，让初学者尽快的学会和初步掌握单个的技术动作，比如正手攻球、拉球，反手攻球、推挡等，实践证明，多球训练能更大程度的帮助初学者建立起技术动作的条件反射，强化记忆功能，加快学习的进度，使技术动作尽快的定型。
二、巩固和熟练各项技术
多球训练过程是一个强化训练的过程，尤其表现在训练的密度上，可以更大限度的提高单位时间内的训练效率。对于技术动作基本定型后的队员，通过多球训练，能使他们的技术迅速的得到巩固和提高，达到熟练的程度。
三、学习和掌握高难度技术
乒乓球是一项技术复杂、技巧性很强的运动项目，许多高难度技术的练习在对练中难以达到预期的效果，或者由于技术水平的差距根本就无法练上手，比如，台内短球的拉、打，一长一短的还击、追身球、反手连续弹击以及复杂技术的组合练习等，这就必须通过多球的方式来进行训练。多球训练可以增加击球的难度，使平时在对练中很难上手的难度技术能通过供球的形式反复出现，集中的、突出的、有针对性的强化训练并加以解决。
四、学习和熟练的掌握各种步法
多球训练是学习和提高步法的最有效的途径。任何步法的训练都可以通过多球来进行，并且使之与手法紧密结合。练习时，可以由易到难、由简到繁，由单一的步法练习过渡到综合的步法练习。
五、提高身体素质水平
练习时，供球者可以用比实战速度、节奏都要快的多的球来让练习者还击，这不仅对练习者掌握技术有好处，还对提高身体的协调能力（尤其是身体重心的交换与还原）、反应速度、应变能力和步法的灵活性有很大的帮助。适应了多球训练，在战时，就可以赢得更多的时间去作战术上的调整和线路上的变化。 多球训练具有很大的运动强度，连续不断的供球，加大了身体的负荷，使原本属于有氧训练的过程转向了无氧训练，无论从技术层面还是从身体素质层面，都有利于形成超量恢复的状态。
在进行多球训练的时候，我们也应该注意处理好以下一些关系。
1、快与慢的关系。
开始进行多球训练时，要注意掌握好供球的速度，由慢到快，循序渐进，要根据练习者的技术状况和身体条件，来安排训练的进度，过快则欲速不达，衡量的标准是技术动作的质量是否能达到预想的要求，没有质量作为前提的多球训练不仅对掌握技术动作无利，相反，一旦形成错误的技术动作定型，将会对今后的训练产生更大的负面影响。因此，快与慢应当建立在完成技术动作质量的基础上。在初学阶段，应首先从慢开始，这种慢是相对比赛中球实际的运行状态而言。对初学者的供球，无论从球速上还是节奏上都与比赛时要慢，以便于他们领会动作要点，改进技术动作，这种慢是为了今后的快，随着技术不断熟练，供球的速度也不断的加快。
一般来说，多球训练要比实战中球的速度和节奏要快，但这种快，不是没有限度的，多球训练的快，本身有着内在的律动，这种律动是与当前练习者的训练水平和技术状态有着密切的联系，也与练习的内容不无关系，它必须与运动本身的节律相匹配、相融合，尽管球的速度和节奏加快，也要在加快后的运动中保持一种新的与之相适应的速度和节奏。任何破坏这种运动固有的内在结构，都将使多球训练失去意义。要做到这点，就必须保证供球者应当具有较高的专业训练水平，能够较好的把握乒乓球运动的基本规律。 多球训练中还应当注意速度与节奏上的调整，在一堂训练课中，不要以一种速度或节奏来安排训练，以避免练习者形成单一的击球速度与节奏。如在安排摆速练习时，穿插进行一些与摆速练习速度与节奏不同的练习等。
2、难与易的关系。
多球训练应该从最基本的技术动作开始，在基本的技术动作里面又从进攻性的技术开始。首先是正手攻球的技术练习，让初学者模仿正确的击球动作，先体会小臂的挥拍，然后小臂带动大臂，形成正确的动作框架，在动作基本成型后，再要求手臂与身体的整体配合，同时，对手腕、手指的运用提出更高的要求，这个过程，就是一个从易到难的过程，任何技术动作的多球训练都必须经历这样一个过程。
难与易还表现在单个技术和结合技术的训练上，结合技术是在单个技术训练的基础上进行的，没有单个技术作为基础，结合技术就成为无本之木，无源之水。从单个技术到结合技术，也体现了从易到难这样一个基本的训练规律。有了结合技术，就有了战术训练的基础，由结合技术到战术训练，又形成了新一轮由易到难的轮回。如此反复，从低级阶段向高一级阶段转化，技术水平便会节节升高。
3、质与量的关系。
对质的要求，在不同的训练阶段有不同的标准。初学阶段，质的概念是建立合理的技术动作，没有质
的标准，就不可能形成正确的动力定型。技术动作形成后，质的含义指向了比赛，换句话说，就是比赛中的实用技术、得分技术将成为衡量质的新的标准。但是，要想建立正确的技术动作，除了动作的基本结构符合运动特点，适应提高的需要之外，还要在实践中反复练习，把初学时生硬的技术动作练习得十分熟练，达到轻松、自如的境界，这种反复练习，就是量的积累，没有量的积累，也不可能产生质的飞跃。训练过程，就是一个由必然王国走向自由王国的过程，而实现这种转变的根本途径就是实践，即量的因素。我们通常说的对技术“精益求精”，主要是针对质而言的，“三从一大”的训练原则中，三从（即从难、从严、从实战出发）主要也是多指质方面的要求，一大（大运动量训练）则说的是量。多球训练中的量主要指一次训练课中练习时间、持续时间、间歇时间、练习次数、练习组数、运动方式、对抗形式和技术的难易程度等涉及运动密度与强度方面的因素。这里需要强调的是，在量的控制上要十分注意，不能是越大越好，量的程度，应当与练习者本身的身体发育、素质基础和技术状况性适应，尤其是要注意每次练习时间的长短和技术的难易上要适度调控，既要收到超量恢复的训练效果，又不能出现过度疲劳的现象。
总之，多球训练不仅仅只是一种训练的手段，而且更多的是一种科学的训练方法，我们要在多球训练的过程中积累一些资料和数据，包括进步的幅度、练习的内容、技术之间的组合等，可以通过对比的方式，也可以将比赛中技术、战术运用的情况作为参照，不断总结多球训练的实际效果，我们就可以进一步加深对多球训练的认识，更好的把握多球训练的方法和规律，使多球训练在迅速提高运动技术水平方面发挥更大的作用。
篇五：乒乓球训练中多球训练法的应用
浅谈乒乓球训练中多球训练法的应用
【摘 要】乒乓球训练中的多球训练法是乒乓球训练中一种十分
有效的辅助学习方法。能够有效地提高运动员的基本技能和身体素
质。虽然多球训练中存在着一定的弊端，但是，通过多次长期的训
练，会对运动员的基本动作训练方面有很大的帮助，此外，在训练
的过程中能够磨练运动员的意志，还能够培养运动员克服困难的决
心，多球的训练在乒乓球训练中的意义是不可磨灭的。
【关键词】乒乓球训练；多球训练；运动员
一、多球训练的意义
从教学的效果来看，多球训练能够节省时间，使运动员能够在短
时间内将基本功练习成型；从提高运动员的运动技能上来看，增加
了运动负荷量，锻炼了运动员的意志。多球的训练有利于运动员在
比赛的过程中形成正确的心理。从动作的开始之前和完成之后的动
作过程都有良好的心理准备和注意力的集中。这种正确的心理定向
是把握比赛动作的重要心理素质。
多球训练还能够帮助运动员形成动力定型。多球的训练使运动员
在大脑皮层自主的建立起正规合理的运动动力定型，可以更好地提
高动作质量并完善技术动作。最重要的是能够提高运动员的反应速
度，反应速度对运动员来说是最为重要的，是乒乓球运动员必备的
基本素质，多球的训练不论是在供球的距离上、时间的长短上，还
是力量和弧度上对运动员来说都是很有力的培训，可以大大地提高
运动员的反应速度。而且，多球训练加强了运动员的步法练习，在
乒乓球的训练过程中，步法的训练也尤为重要，甚至比手法训练更
加重要。由于许多教练大多忽略步法的训练，多球训练正好可以弥
补这一不足，多球训练的连续性好，运动员可以连续训练并逐步改
善步法，教练可以根据运动员步法上的缺点有针对性地进行培训，
更好地提高步法的变动能力。
多球的训练还能够培养运动员良好的意志力品质。在多球的训练
中，可以有节奏地扩大击球范围并加快送球速度，帮助运动员快速
移步，且训练的密度和强度都很大，运动员在生理负荷上达到极限，
必须要客服运动带来的不适应感，这就提高了运动员的耐力和身体
素质，并培养了运动员顽强的意志和品质。
二、多球训练的具体方法
多球训练可以分为两大类。一是人对人的多球训练，即主要由教
练和队员提供球进行训练，这种形式在训练中较为普遍，它具有目
的性强、操作性强、可变性强和控制性强四个特点。而人对人的多
球训练还可以分成单个多球训练和多个多球训练。单个多球的训练
是在队员中进行的，由第三者提供球，双方按技术和战术要求进行
实战练习；多个多球练习是运动员在没有对手的情况下进行一方的
一种连续击球的训练，每次都是教练和队员提供球，连续的击球可
以是几十个甚至是上百个，这要根据训练的目的而定。二是，人对
机的多球训练，市面上有很多不同功能和档次的乒乓球发球机，但
是，虽然发球机在设计上和功能上不断进行改革和完善，可发球机
终究是机器，在很多方面的调整都具有局限性，发球机在训练中训
练的强度和密度都足够大，但运动员在练习的过程中缺少灵活性和
机动性，不如人对人的多球训练效果好，它的特点是运动员可在没
有对手的时候进行单独的训练。
三、多球训练的局限性和应该注意的问题
乒乓球训练中的多球训练只能是简单的单球训练，和正规比赛中
的供球有很大的差别，从供球的力量、速度、弧线等方面和比赛中
的击球都有很大的差异，缺乏实战的对抗性，运动员在训练的过程
中
大的变化，运动员在训练的过程中只是单一的重复同一个动作，得
不到训练。对方战术的意图、球性的变化及比赛心理都与实战中有
很大的差别。而且，多球训练的不足之处在于它超越了接球、发球
和第三板抢攻的部分，使技术的训练和前三板不相符，并且，运动
员掌握了供球人和发球机来球时的路线和球落点的规律，进而减少
了对来球的判断，再者，当运动员击球时，运动员只保持一个姿势
击球，会使运动员产生局部的疲劳现象。因此，这就要求教练合理
安排练习内容，让运动员掌握好练习时间和运动负荷。
多球训练在乒乓球训练中有着很大的作用，但是也有一些局限性，
在教学的过程中应该注意。首先，不能只进行多球训练，让多球训
练代替单球训练，多球训练缺乏实战的感觉，只会接招，不会随机
应变；其次，在多球训练中要把握好训练的量和适当的强度，由于
多球训练的训练量大，难度又高，使运动员的运动负荷量变大，更
使运动员在身体和心理上都产生巨大的负担，在教学的过程中，要
掌握好运动量和间歇性休息，逐步加强运动量和训练强度；最后，
一定要确保教师技术的全面性，要在供球的速度、力量和弧度等方
面掌握好，而且要因材施教，根据学生的不同水平进行教学，调整
供球的力量和速度，进而培养学生的专业性技能和组合性技能，使
学生在短时间内掌握好各项基本技术。
四、结论
乒乓球的多球训练虽然存在着一些弊端，但是对运动员的帮助仍
是不可限量的，多球的训练有助于运动员可以很好的掌握乒乓球的
基本技能和战术，有助于改正运动员在比赛过程中的错误动作，提
高球感和战术技能，更有助于增强运动员的体力负荷，弥补运动员
在训练中的步法缺点，更好地处理比赛中的关键球。多球的训练可
以实时反映运动员在训练过程中存在的问题，伴随着训练结果的反
馈及时进行战术和技术的调整。我们要在不断的训练经验中结合实
际训练，最大化的利用多球训练的优点，更深刻的认识多球训练，
更好的掌握多球训练的技能和规律，使多球训练在提高运动员技术
和实战经验方面发挥更大的作用。
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