阳光亮眼操

篇一：阳光亮眼操

阳光亮眼操 — 全方位的健眼训练

发表日期：2007年10月11日 作者： 出处： 点击率：309

编者按：眼睛是心灵之窗。如今我国数亿青少年的“心灵之窗”却遭受着近视的严重侵害。据2006年全国青少年体质健康调查报告表明，近视比例初中生接近60%，高中生为76%，大学生高达83%。专家强烈呼吁：“拯救学生近视，刻不容缓!长此下去，则民族虚弱，国缺可用之材，军无可用之兵，必将直接影响到中华民族的伟大复兴。”

多年来，党和国家领导人毛泽东、邓小平、江泽民、胡锦涛主席十分重视学生近视问题，并分别作出了重要批示。1950年6月19日，毛泽东主席批示：“健康第一，学习第二，营养不足，宜酌增经费”。1986年，邓小平主席批示：“中小学生视力下降是当前影响青少年健康的一个严重问题，关系到整个民族健康素质的提高。”1990年，江泽民主席批示：“眼睛是五官之首，心灵之窗。人人都渴望有一双明亮健康的眼睛，发展全民健康，利国利民，功在当代，利在千秋。”2007年5月7日，中共中央、国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，对青少年科学用眼、降低近视率作出了具体的要求。

至此，本报向大家推荐一种技术先进、效果好，在视觉功能训练方面完全超越了传统的眼保健操——阳光亮眼操。

阳光亮眼操是由海淀区中小学生卫生保健所和北京嘉铖视欣近视防治研究中心经过多年的潜心研究，成功推出的最新研究成果。阳光亮眼操包括大环视、大侧视、晶体操三节，每节均为六个节拍。它突破了传统眼保健操中医按摩穴位的局限，融入了当今世界上最经典、实用的眼保健训练技术：融合功能训练、立体视觉训练、眼外肌训练、晶体弹性训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练、睫状肌潜能训练。通过加强眼肌的训练，缓解视疲劳，从而达到预防假性近视、控制真性近视的发生和发展的目标。青少年学生坚持阳光亮眼操的训练，可以让未近视的学生远离近视，让刚近视的学生告别近视，让已近视的学生减缓和控制近视。

第一节：大环视

原理：眼外肌训练、周边视野开发训练、立体视觉训练。

做法：右手拇指弯曲，其余四指伸直，挡在鼻梁正中部位，转动两眼球，尽量看四周景物，神情专注，用力看清。

第一（三、五）个八拍右转二圈；

第二（四、六）个八拍左转二圈；

转动速度要均匀。

第二节：大侧视

原理：眼外肌训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练。

做法：直立，两眼平视，全身肌肉放松。

第一（三、五）个八拍：右臂向右自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指；

第二（四、六）个八拍：左臂向左自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指。

第三节：晶体操

原理：晶体弹性训练，睫状肌潜能训练、融合功能训练。

做法：伸出右手食指，置于眼前约33厘米（一尺）处。

第一个八拍的前四拍伸出右手食指，置于眼前约33厘米处，看清指纹； 后四拍右手食指指向眼睛正前方，看远处的目标（如树木、花草、高楼等）； 第二（三、四、五、六）个八拍重复第一节拍的动作。

以上三节操做完后，应两眼平视正前方，尽量远眺稍做休息。

篇二：阳光亮眼操规范

阳光亮眼操规范

阳光亮眼操，是由北京嘉铖视欣近视防治研究中心经过多年的研究及参考大量的国内外眼视光学科学文献，并在此基础上经过多年的推广实践精心设计而成，它在加强眼肌自身锻炼，预防视力下降的同时，还融入了当今世界上最经典实用的眼保健训练技术：融合功能训练、立体视觉训练、眼外肌训练、晶体弹性训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练、睫状肌潜能训练。

阳光亮眼操包括：（1）大环视（2）大侧视（3）晶体操三节。每节均为四个节拍。

第一节、大环视

原理：眼外肌训练，周边视野开发训练，立体视觉训练。

做法：右手拇指弯曲，其余四指伸直，挡在鼻梁正中部位，转动两眼球，尽

量看清四周景物，神情专注，用力看清。

第一个八拍左转三圈；

第二个八拍右转三圈；

第三个八拍左转三圈；

第四个八拍右转三圈；

转动速度要均匀。

第二节、大侧视

原理：眼外肌训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练。 做法：直立，两眼平视，全身肌肉放松。

第一个八拍：左臂向左自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽

力去看摇动的手指；

第二个八拍：右臂向右自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽

力去看摇动的手指；

第三个八拍和第四个八拍重复上述两个节拍的动作。

第三节、晶体训练

原理：晶体弹性训练，睫状肌潜能训练、融合功能训练。

做法：伸出右手食指，至于眼前约33厘米处。

第一个八拍看清指纹；

第二个八拍看远处的目标（如树木、花草、高楼等）；

第三个八拍看清指纹；

第四个八拍看远处目标；

然后再重复以上四个节拍。

以上三节操做完后，应两眼平视正前方，尽量远眺约5分钟。结束。 最后，在同学们学会了阳光亮眼操后，我们再教给大家一种在课间休息时就能够简单帮助训练方法——课间晶体训练操。

方法是：

右手将笔尖朝上笔杆垂直放在距眼前33厘米处，双眼盯住笔尖，心中默数10下，然后略微抬眼盯正前方的远处目标，心中默数10下，这样远近交替反复5次，一样可以达到帮助锻炼晶体弹性，开发睫状肌潜能的作用。

近视的预防，主要和青少年日常的学习和生活行为习惯有关，近视预防，并非是一个简单的话题，它需要很多专业人士、家长、学校以及青少年学生们一起共同配合才能做好，这套阳光亮眼操，可以帮助广大青少年维护视觉健康，但平日里的一些不良用眼习惯，则需要每个学生自身通过良好的健康意识来主动配合纠正，只有这样，我们每个孩子才能拥有一双明亮健康的眼睛，青少年朋友们，世界是美好的，我们的未来更是美好的，让我们以积极的心态，健康的身体来迎接美好的未来！

篇三：阳光亮眼操

阳光亮眼操

第一节、大环视

原理：眼外肌训练、周边视野开发训练、立体视觉训练。

做法：右手拇指弯曲，其余四指伸直，挡在鼻梁正中部位，转动两眼球，尽量看

四周景物，神情专注，用力看清。

第一（三、五）个八拍右转二圈；

第二（四、六）个八拍左转二圈；转动速度要均匀

(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:阳光亮眼操)

第二节、大侧视

原理：眼外肌训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练。

做法：直立，两眼平视，全身肌肉放松。

第一（三、五）个八拍：右臂向右自由平伸，摇动手指，保持头正视

位置，两眼尽力去看摇动的手指；

第二（四、六）个八拍：左臂向左自然平伸，摇动手指，保持头正视

位置，两眼尽力去看摇动的手指；

第三节、晶体操

原理：晶体弹性训练、睫状肌潜能训练、柔和功能训练。

做法：伸出右手食指，置于眼前约33厘米（一尺）处。第一个八拍的前四拍伸出右手食指，置于眼前约33厘米处，看清指纹；后四个八拍右手食指指向眼睛正前方，看远处的目标（如树木、花草、高楼

等）；

第二（三、四、五、六）个八拍重复第一节拍的动作。

以上三节操做完后，应两眼平视前方，尽量远眺稍做休息。

篇四：阳光亮眼操

阳光亮眼操

——全方位的健眼训练

www.sdtwyjy.org 来源：山东体卫艺教育网 作者： 发布时间：2012-06-10 点击:439 阳光亮眼操包括大环视、大侧视、晶体操三节，每节均为六个节拍。它突破了传统眼保健操中医按摩穴位的局限，融入了当今世界上最经典、实用的眼保健训练技术：融合功能训练、立体视觉训练、眼外肌训练、晶体弹性训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练、睫状肌潜能训练。通过加强眼肌的训练，缓解视疲劳，从而达到预防假性近视、控制真性近视的发生和发展的目标。青少年学生坚持阳光亮眼操的训练，可以让未近视的学生远离近视，让已近视的学生减缓近视。

第一节：大环视

原理：眼外肌训练、周边视野开发训练、立体视觉训练。

做法：右手拇指弯曲，其余四指伸直，挡在鼻梁正中部位，转动两眼球，尽量看四周景物，神情专注，用力看清。

第一（三、五）个八拍右转二圈；

第二（四、六）个八拍左转二圈；

转动速度要均匀。

第二节：大侧视

原理：眼外肌训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练。

做法：直立，两眼平视，全身肌肉放松。

第一（三、五）个八拍：右臂向右自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指；

第二（四、六）个八拍：左臂向左自然平伸，摇动手指，保持头正视位置，两眼尽力去看摇动的手指。

第三节：晶体操

原理：晶体弹性训练，睫状肌潜能训练、融合功能训练。

做法：伸出右手食指，置于眼前约33厘米（一尺）处。

第一个八拍的前四拍伸出右手食指，置于眼前约33厘米处，看清指纹；

后四拍右手食指指向眼睛正前方，看远处的目标（如树木、花草、高楼等）； 第二（三、四、五、六）个八拍重复第一节拍的动作。

篇五：阳光亮眼操学习

班主任老师您好：我们上午的课间操时间要加入阳光亮眼操，现将阳光亮眼操的视频发给大家，这个视频时间就几分钟，讲解比较详细，都有分解动作，简单易学。请老师们先自己认真学习一下再教给学生，可以把视频放给学生看一看，以保证动作规范。十一假期回来以后，学校将进行班级亮眼操评比，每个班级做一遍，检查结果计入班级日常考核。

10.10日，五、六年级亮眼操评比

10.13日，三、四年级亮眼操评比

10.14日，一、二年级亮眼操评比

请各教研组长再督促一下，谢谢，大家辛苦啦！

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