上完通宵怎样缓解疲劳

篇一：熬夜消除疲劳的几大方法

常常熬夜不仅破坏了正常的生理节律，从而造成失眠，还会让你的身体变得更加疲劳，长期下来，容易出现头痛、肠胃道功能紊乱、心理障碍等症状。而且熬夜还容易患上慢性疲劳综合症。那熬夜之后有什么消除疲劳的方法呢？

一些人认为熬夜难免造成疲劳，经过休息就可恢复体力。但有一部分经常熬夜的人容易患上慢性疲劳综合征。国外调查显示，经常熬夜又长时间使用计算机的人容易发生这种问题。相信您也有疲劳的时候，以下是一些抵抗疲劳的处方，希望对您有所帮助。

慢性疲劳

熬夜除了直接破坏正常的生理节律，造成失眠外，还会为你的身体带来其他困扰：

处方：

合理膳食，定时“充电”。做文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳、视力下降。维生素Ａ对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素Ａ的食物。长时间工作疲劳时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素Ｂ、维生素Ｅ、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。静坐放松。晚上抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者简单地活动筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息、减缓脑力衰退。

胃肠道功能紊乱

熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、嗳气、恶心，有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。在医学上称为肠激惹综合征。职业女性患肠激惹综合征的人数是男性的三倍。

处方：

少食易产气、多脂肪的食品，多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性食物和味道浓烈的调味品。以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜或麦麸。

定时活动身体和休息。休息时可顺时针按摩腹部。

心理障碍

熬夜的人们通常与电脑和文字打交道。西方心理学家调查发现，长时间单独与电脑相处，容易对思维和情感生活产生负面影响。这些因素容易造成他们逻辑思维和记忆的减退以及在人际交往上的缺陷。

处方：

经常沐浴阳光。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡不振、有抑郁倾向者效果尤为明显。

自己不能纾解烦闷，可以找一个可以信任的人，向他们倾诉自己的种种烦恼、失望、悔恨。这样做可使郁闷的心情得到宣泄，有助于平和不安的心境、重获心理上的平衡。

求助于心理医生。

篇二：办公室缓解劳累最有效的20种方法

中医缓解劳累最有效的20种方法，总感觉累的朋友一定要看哦 引导语：现在社会发展迅速，竞争激烈，不管是劳动力还是脑力都用的特别多，你是不是也总觉得累呢？下面就让中医告你缓解劳累最有效的20种方法！

1、大笑

笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。

2、喝杯绿茶

利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

3、爬楼梯

专家表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。

4、冷水洗脸

在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。

5、晒太阳

晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。

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6、填字游戏

感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。

7、深呼吸

感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

8、写日志

每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力。

9、伸展四肢

专家指出，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。

10、朗读诗歌

阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。

11、闭目冥想

闭上双眼，做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。10分钟放松后，数三下，

睁开眼。

12、快步走

格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。

13、工间休息喝杯咖啡

专家认为，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强。

14、避开高热量零食

甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。

15、听音乐

合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”。

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16、变换家具位置

将家具或者家具上的物件重新摆放，需要花费一定的体力和心思，但却给人耳目一新的感觉。

17、吃点巧克力

巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。

18、闻闻薄荷

花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。

19、自制水果冰沙

专家提示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉。

20、试试草药

利奥波德博士表示，三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议。

编后语：由上可见，如果感到身体劳累就要尽早运用缓解劳累方法来摆脱劳累，总感觉累的亲们赶紧学学这些吧！合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”。

篇三：如何缓解疲劳

怎样缓解疲劳，是众多人所重视的话题，长假完毕后，大多人都有一种疲劳感，不想上班，浑身酸痛，可是日子作业压力不得不逼得咱们立马去作业，那么怎样缓解疲劳最有用呢，怎样才干非常好更快的投入作业状况呢，下面简略介绍一些减轻节后疲劳的办法。 第一招：坚持杰出的睡觉

冬天应该是早睡早上。由于气候对比冰冷，早睡能够维护体内的阳气，使得体温继续较高，而晚起是为了维护体内的阴气，防止身体遭到冰冷的侵袭。

最佳的休息时刻，尽量能够到达21时就上床睡觉，真实觉得难做到，睡觉时刻也不应该晚于22时。不只是中医以为熬夜耗心血，现代医学研究也标明，22时到清晨4时，是免疫体系、造血体系最旺盛的时分。睡觉时刻与作业性质、膂力耗费和日子习惯也有关。 膂力劳动者比脑力劳动者所需睡觉时刻长。每个人可根据本身状况断定最佳睡觉时刻。 根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早上，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早上，每天需睡7～8小时；冬天宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。适应自然界成长化保藏的规则。 第二招：坚持常常训练双眼

1.上下视法：眼球向上滚动后平视，再向下滚动后平视做20次。

2.，环视法：眼球按顺时针方向滚动一圈为一次，做20次，再按逆时针方向滚动20次。

3.远近平视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚方针后数3个数，再看近处一尺以内的方针，越近越好（如将手放在眼前看手指上的指纹）看清后数3个数，如此远近替换，每日2次，每次10分钟。

4.望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物非常好，在晴天晚上可数天上的星星，每次10分钟。

训练双眼不受时刻地点的约束，可随时随地进行。如能常常坚持，不仅能维护和进步视力，还能使眼球滚动灵敏，目光有神，具有杰出的美容作用。

第三招：疾速解除疲劳小妙招

疲倦思睡时，不论你是由于啥原因的昏睡，都能够试着用以下的办法取得舒解或放松。

1.拳头按压 开释疲劳

拳头握紧，放在耳朵斜后方，接近颈部中心的头骨方位，闭上双眼，头往后仰，感受拳头支撑着头部的力气，会有一种放松的感受，能开释疲劳感。

2.指弹轻敲 赶走疲倦

(来自:WWw.SmhaiDa.com 海达范文网:上完通宵怎样缓解疲劳)

头昏眼花时，用手指头顶级悄悄拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为摆布两区，细心地悄悄敲打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你能够用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔绰顺，充溢精力。

3.热石按摩 颈部酣畅

挑选一颗温润随手的石头，最佳有一面是对比平坦的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线渐渐滑动，让热度能传到达肩颈的部位，温暖酣畅，一扫疲劳。

4.嗅闻精油 神清气爽

精油的优点是抒压，并影响大脑。由于空气烦闷让人脑筋昏沉，思绪不清时，不妨挑选树叶类的精油如香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气新鲜。

别的，柠檬和葡萄柚能提升作业效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充溢元气，有更强的提神作用。除了按摩，还有啥减轻疲劳的妙招？

第四招：常常食用富含亮氨酸食物

亮氨酸，是人体八种必需氨基酸的一种，能够协助人体减轻疲劳，能够多吃一些富含亮氨酸

的生果。

1.苹果：苹果中富含丰厚的碳水化合物、维生素和微量元素。尤维生素A和胡萝卜素的含量较高。

2.梨：富含维生素A、B、C、D和E。

3.桃：富含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分。

4.弥猴桃：富含糖类、脂肪、蛋白质、氨基酸，和磷、钾、钙、铁、镁等矿物质，并且含多种维生素。

5.能够挑选一些氨基酸营养品来减轻疲劳。假如挑选经济实惠的，国内的能够挑选润峰金康。参与活动也能够取得。

最重要的一点是要调整好心态，减轻节后疲劳是最有用的。

篇四：通宵熬夜如何不伤身体

通宵熬夜如何不伤身体 在学校里，有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~ 1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的， 但是不要吃难以消化的食物， 以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧， 这样我们就会 产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . 2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . 3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . 4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . 熬夜过程中的注意事项： . 1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样， 突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . 2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但 要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 . 3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . 4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . 熬夜后的补救措施：. 1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . 2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . 5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . 6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 . 枸杞茶的做法： . 1. 材料：枸杞一小把、红枣 3～4 粒 . 2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . 3. 提醒： . a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花 1～2 朵一起冲服。 . b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . c.红枣可先剪开 . 熬夜的人吃什么 . 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美 国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率 不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命 B 群，缺 乏维他命 B 群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯， 需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命 B 群，反而比较 有效。 . 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不 要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命 B

群，导致反效果， 也容易引来肥胖问题。 .整体说来， 熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作 电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素 A 及维生素 B 对预 防视力减弱有一定效果，维生素 A 可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工 作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素 A 的食物，以及富含维生素 B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。 花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、 钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

篇五：如何休息才能缓解疲劳

为什么你睡了 11 个小时仍然觉得疲累? 为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情? 都说要去 KTV,去夜店,去游乐园就能忘掉不快,更带劲地开始新的一天,但是尽兴归 来心里只剩空虚?我们真的明白休息的含义吗?我们休息对了吗?你理解的休息是什么?一个饱觉?一阵疯玩?到 KTV 释放饭后的一串饱嗝? 休息的真正含义是什么?是恢复疲劳, 放松神经, 当你重新投入工作与学习的时候觉得 又是一个精力充沛的新人. 如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻松, 看上去有多 High,它都是一种错误.抛弃它们,来一场休息革命!首先,来看看我们对休息有哪些误解:■脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用你写了一天的文案,主持了一天的会议,当一切都结束了,你叹到:太累了,这一天我 要睡个好觉.我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是"去躺躺吧".但这是一个陷阱. 睡眠的确是一种有效的休息方式, 但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用. 对体力劳 动者来说,"疲劳"主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方 式.通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去.如果不是很累,也可 以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动. 但如果你是坐办公室的, 大脑皮层极度兴奋, 而身体却处于低兴奋状态, 对待这种疲劳, 睡眠能起到的作用不大, (除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到)因为你需要的不 是通过"静止"恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来.这样你可以理解为什么你周末两 天不出门依旧无精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕.■不必停下来,只是换一下既然睡觉不能帮助我们休息大脑, 那什么办法才可以?答案是不停止活动, 而只是改变 活动的内容.大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息.所以,通过改换活动内容,就能 使大脑的不同区域得到休息.心理生理学家谢切诺夫做过一个实验.为了消除右手的疲劳, 他采取两种方式——一种是让两只手静止休息, 另一种是在右手静止的同时又让左手适当活 动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试.结果表明,在左手活动的情况下,右手的 疲劳消除得更快.这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式. 比如你星期五写了 5 个小时的企划案, 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太 阳晒屁股.还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转 换.法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲

过他的心得:"我本不是一个生来适于研究学问的人, 因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦, 甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上. 但 是, 我连续研究几个不同的问题, 即使是不间断, 我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去, 这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息一下脑筋.于是,我就在我的治 学中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研究.这样,即使我整天用功也不 觉得疲倦了."所以,这天你要是有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个 再开始的二个,那样会很快被耗尽.■最好的休息,是让你重燃生活的热情我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦. 所以最好的休息项目就是那些让 我们重新找到生活和工作热情的活动.如果你干完一件事,能够幸福地感叹"明天又是新的 一天."那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法.但可惜,我们缺乏对"休 息"的想象力.我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩. 我们给你开了下面一些活动清单,基本思路是以"做"来解决"累",用积极休息取代消极 放纵.当然,最适合你的方法还是要你自己探索.事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是 更好的放松,那么就去吧,别管世界上的其他人都在玩什么.也许你可以: ●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去 KTV 唱那些一成不变的口水歌 ●试着放弃在周六晚上去酒吧,10 点入睡,然后在 7 点起床,去没有人的街上走走,或 是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相 同. ●不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了.找一条你你从没去过的街道,把它走 完.你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处. ●旅行,而不是换个地方消遣.去一个地方对那个地方本身心存好奇,对自己这趟行程 心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌.而不是坐了 5 小时飞机,只是换个地方打麻 将,换个地方游泳,换个地方打球...... ●从这个周末起学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓......每周末练习 1 小时以上.●去社交.不要以为它总是令人疲惫的.虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也 能让你更兴奋,更有认同感.你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道.它让 你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性.女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会, 这些时刻你不再是满脸写着"效率"的中性人,而是一个裙裾飞扬的魅力焦点. ●做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人.心理学家发现解除神经紧张的方法,是 去处理需要神经紧张才能解决的问题. 曾经一位精

神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治 疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师.一个月以后完全康复.所以压力特别大的 时候你可以为自己再找分工作,但不要是和你职业类似的.比如去孤儿院做义工,或者去一 个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题.

高中作文