作业帮摔了一跤膝盖疼
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/24 12:28:46 初中作文
篇一：教你恢复损伤的膝盖
教你恢复损伤的膝盖
2014-10-05 健康报
【你的膝盖还好么】膝盖损伤与恢复
些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎
根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致）
【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法：
③侧卧
④臀部下蹲
⑥拉伸小腿
⑨双手双膝拉伸
⑩拉伸后腿腱
⑾交叉腿
【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：
①半蹲墙根
②单腿下蹲
③侧卧
④臀部下蹲
⑤压腿
⑥拉伸小腿
⑦下跪
⑩拉伸后腿腱 ⑿鹤立
【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑦下跪拉伸
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎 】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
⒀打坐
【膝盖骨下方，髌腱炎】治疗方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
⑿
遇到以上几种情况如何处理？
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
【力量练习帮助你肌肉重新平衡】
①半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
②单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
③侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
④臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
⑤压腿
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】
⑥拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
⑦下跪
单腿下跪
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 不要前倾和扭曲臀部
篇二：膝盖损伤与恢复(图文)
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治疗方法
膝盖外侧
髂胫带疼
治疗方法：臀部下蹲 、侧卧 、双手双膝拉伸 、交叉腿 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿
膝盖周围
前膝盖疼
治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲 、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立 、下跪拉伸
膝盖上方
四头肌腱炎
治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧
滑囊炎
治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱 、打坐 、拉伸小腿
膝盖骨?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路?/p>
髌腱炎
治疗方法： 1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿
如何处理 休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力量练习帮助你肌肉重新平衡
半蹲墙根
? 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
? 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
? 保持一段时间后伸直膝盖
? 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲：把伤腿放在台阶上 ；慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地
面 ；慢慢伸直膝盖
侧卧：双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
? 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
? 保持一段时间，缓慢放下
? 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
?
?
?
?
? 靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖
压腿：调整踏板让你的膝盖成直角
?
?
? 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习??紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
拉伸小腿
? 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
? 脚踵着地，后面一条腿伸直
? 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
下跪：单腿下跪 ；收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 ；不要前倾和扭曲臀部
拉伸后腿腱：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
? 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
? 保持5秒，放下，作10-15组
双手双膝拉伸
? 平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
? 推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
? 保持，直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱：直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
? 身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
? 注意这个过程中手不要前移
交叉腿：平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
? 用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
? 保持脚平放在地上
? 保持直到感到臀部外侧被拉伸
鹤立：站直 ；把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直 ；收臀向前，感到大腿前侧拉伸 ；不要前倾，也不要扭曲臀部
打坐：正直坐下，膝盖弯曲 ；双脚脚底正对 ；把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸 ；不要前倾
篇三：膝盖疼痛如何解决
跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少
髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
肌腱炎
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。
肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。
跑步膝
“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。
确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。
前交叉韧带/内侧副韧带撕裂
韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖；内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不
能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。
膝盖扭伤
如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。
去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。
篇四：膝盖损伤与恢复
转载：膝盖损伤与恢复 膝盖损伤与恢复老玩童
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyurenzuowen/" target="_blank" class="keylink">人鹕?/p>
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 34、四头肌腱炎 5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治疗方法
膝盖外侧
髂胫带疼
治疗方法：
臀部下蹲 侧卧 双手双膝拉伸 交叉腿 拉伸后腿腱
拉伸小腿
膝盖周围
前膝盖疼
治疗方法：
单腿下蹲或臀部下蹲 半蹲墙根或压腿 侧卧 拉伸后腿腱 拉伸小腿 鹤立
下跪拉伸
膝盖上方
四头肌腱炎
治疗方法：
鹤立
拉伸后腿腱 [/url] 拉伸小腿
下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧
滑囊炎
治疗方法：
鹤立 拉伸后腿腱 打坐 拉伸小腿
膝盖骨下方
髌腱炎
治疗方法：
1、鹤立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿
如何处理休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力量练习帮助你肌肉重新平衡
半蹲墙根(股四头肌训练）
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲（单腿股四头肌）
把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
侧卧（大腿外侧肌群）
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲（臀部肌群）
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀 保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖
压腿（大腿前群肌和消退后群肌）
调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习??紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙 脚踵着地，后面一条腿伸直 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
篇五：常识』膝盖损伤与恢复
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治疗方法
膝盖外侧
髂胫带疼
治疗方法：臀部下蹲 、侧卧 、双手双膝拉伸 、交叉腿 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿
膝盖周围
前膝盖疼
治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲 、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立 、下跪拉伸
膝盖上方
四头肌腱炎
治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧
滑囊炎
治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱 、打坐 、拉伸小腿
膝盖骨下方
髌腱炎
治疗方法： 1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿
如何处理 休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力量练习帮助你肌肉重新平衡
半蹲墙根
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? 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm） 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲：把伤腿放在台阶上 ；慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 ；慢
慢伸直膝盖
侧卧：双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
?
? 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下
? 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
?
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? 靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖
压腿：调整踏板让你的膝盖成直角
?
?
? 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习??紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
拉伸小腿
?
?
? 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙 脚踵着地，后面一条腿伸直 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
下跪：单腿下跪 ；收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 ；不要前倾和扭曲臀部
拉伸后腿腱：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
?
? 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸 保持5秒，放下，作10-15组
初中作文