800米赛跑作文

篇一：关于800米,1500米赛跑

关于800米，1500米赛跑

一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

一、方法

这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。

1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力

训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练

阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动

员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。

3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。

1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。

2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

（三）间歇训练法

此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训

练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。

1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。

（四）重复训练法

训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、

跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。

1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年

之久的800米1分45秒7的世界纪录。

（五）马拉松训练法

60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

（六）高原训练法

受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法

促进了世界中长跑水平的进一步发展。

二、要求

（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。

（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。

（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。

三、应用

（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑

和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。

（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。

（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

篇二：800米长跑技巧

800米长跑技巧

呼吸方法

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

如何避免受伤

⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋 ⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

(来自:WWw.SmhaiDa.com 海达范文网:800米赛跑作文)

800米跑之前可以喝一点葡萄糖（去医院开注射剂就行 一小点）跑前60分钟喝下！如果在20分钟以内喝 脚会越跑越软！

跑前必须要做准备活动，保证心跳达到200以上（这是跑步最好的时候） 跑800米的时候，大家留心的话会注意到，一开始许多女生都冲的很快。这时你只要跟紧大部队就好，不要离大部队超过5米（我一般第一圈都在后面一点！）

跑步时不要一开始冲的太快，后面又没有力气 要匀速，注意调整呼吸 两步一呼吸。

哦，忘记说了跑前鞋带一定要系紧，使鞋子尽量贴脚，鞋带长的可以多系几道，保证不影响自己的发挥。要选用比较舒适，适合跑步的鞋子中考体育又不是选美，没人会在意你的穿着。爱美的女生们，别穿着铅笔裤、板鞋来。不然有你好受的，可以穿一些运动系列的裤子，衣服别穿太长的，阻力大！

我的学校是200米一圈的。但中考时跑的是400米一圈的先说200米的！跑前会有女生邀约你跑慢一些一起到终点之类的，一定不要信。我们班这样的女生一般后面很猛的。你只管跑好自己的就行！

匀速跑两圈后 你可以逐渐加速（跑的较慢的女生可以在第2圈就开始加速）因为这时一开始冲的很快的女生们，逐渐没有了力气开始减速，你只要 步子迈大些 摆臂的幅度大些就行！ 你会发现 许多女生逐渐落在了你的身后。

在还有250米的时候 你要明确你的目标 必须是前三个同学（因为 前3个同学的节奏 一般是适合的 不过因人而异哦）你要有意识的去 追前面的同学 插着腰的女生们 放下你的手吧 ！ 要开始大幅度的摆臂脚的运动频率要加快些。 还有100米了，这时候还管什么呢？ 放开去冲吧！全力加速头发神马的都一边去吧，终点就是属于你的，满分就是属于你的！

【致跑不动的女生们】

实在是太累时 千万千万不要停下来走路 这是 最愚蠢的行为！因为你一旦停下来后肌肉就放松了。而且会有一种“我先休息一下，一会儿再去追前面的同学”的想法。自我放纵，最后就没有了想跑的欲望，最后会演变成倒数的那几位同学！当你实在跑不动时，可以插着腰扭着屁股跑，其实这样跑也不会太慢至少露珠自己也是这样撑过来的！

篇三：800米赛跑

800米赛跑

今年，学校组织运动会，我报名参加了800米赛跑，经过激烈的小组赛后，我进入了更为激烈的总决赛。

在我们的期待中，决赛开始了，发令枪响后，每个人都努力向前冲，我也不例外，一直处于第一的位置。但是，跑到一半的时候，我觉得很累，就慢慢落后了，眼看着一个又一个的选手从我身边跑过。我心里很着急，但是就是跑不快，同学们看我落后了，就一个劲的喊陈奎桦，加油！听到同学们的喊声，我想，我不能让同学们失望，一定要拿到第一，为班里争光。我觉得浑身又充满了力气，一直往前冲，一个又一个的选手被我甩在了后面，等我跑到第一的时候就快到终点了。离终点越近，同学们的加油声就越激烈，我转过头向后看了一眼，见选手都向我冲来。我想，我一定不能让他们超过我，我用尽全身的力气向前冲刺，终于，第一个跑过了终点，我赢了！同学们欢呼了起来，为我喝彩。

通过这次比赛，我感受到了想成功很不容易，要靠自己的努力，更要靠同学们的鼓励与支持！

深圳市宝安区天骄小学三年级 陈奎桦

篇四：800米青春作文500字

800米青春作文500字

800米>青春作文500字

江苏扬州市梅岭中学初三 邵亚男

风从耳边呼呼刮过，我知道，我即将跨过终点。

——题记

起点·跃跃欲试

800米起跑线上，站了满满一排人，不至于接踵，却足以摩肩，似乎每个人都害怕即将到来的比赛，但每个人的脸上又都洋溢着跃跃欲试的>自信。就如同刚步入初一的我们，听着讲台上>老师说着初中生活的种种，觉得有些艰难，却满怀憧憬。

发令枪响了，有的远远地冲到了前面，有的则保存实力，在中间匀速慢跑，就像>第一次月考后，有人崭露头角，有人默默无闻。

半途·你追我赶

一圈下来，跑在前面的人似乎没有了力气，速度慢下来，而那些保存实力的人则开始稳步加速，当然，也出现了掉队的。就像初二的我们，面对学习的压力，有的努力坚持，稳住了前几名的位置，有的在你追我赶中互相超越，牵动着观众们——家长、老师的心。

下半程无疑是最艰难的，每个人都会感到力不从心，这时，唯有坚持，不停下脚步，才能实现梦想。

终点·全力冲刺

到了终点前的直道时，所有人都像突然打了兴奋剂，在一片加油声中奋力冲刺，不管结果是什么，只知道前方就是终点了。就如同初三的我们，像陀螺不停地旋转着，此时我们在乎的已不是沿途的风光，只为冲过最后一段。耳边只有不断刮过的风。

到了终点，每个人都释然了，感觉什么都不再重要，只想找个地方，好好休息。

800米青春，从一开始的不谙世事，到最后的冷静、淡然，在途中，我们觉得好长好长，而到了终点，回首，却觉得很短很短。

（指导教师 李高英） 《800米青春作文500字》

篇五：激烈的800米赛跑

激烈的800米赛跑

“加油，加油，加油！”一声声热情的鼓励，使操场整个沸腾起来，原来，我校运动会的八百米赛跑就要开始了！

运动员们从各自的班级走向比赛的起点，其中三个运动健儿的服装异常鲜艳，那是学校田径队员的队服，漂亮的橙红色，简直像一团火在燃烧。其中一员就是我班的健将——左劲松，旁边是我班的饶舌大王——陈昱杰。他们昂首走到起跑线前，做起了准备活动。忽然，全场鸦雀无声，因为比赛即将开始，尹老师手持发令枪，对着天空，扣动了扳机，“砰”——随着枪声，运动员们像离弦的箭，飞快地向前奔去，一个，两个，三个??陈昱杰冲到了最前面，可好景不长，他身后的众多骁将个个身手不凡，旋即反超了过去，第三名，第四名，第五名，陈昱杰很快落到了第七名。而此时，左劲松则紧跟其他运动员，跑到了第五名。陈昱杰越跑越费力，腿上仿佛灌了铅，呼吸越来越急促。“快点，快点！”许多同学焦急地握紧拳头，心都提到了嗓子眼了，有些同学更是跳起来挥舞着手臂喊加油。陈昱杰仿佛听到了同学们的心声，又加快了脚步。到第三圈时，谷老师肯定的目光再次给他增添了力量，尽管疲惫不堪，他仍然竭尽全力向终点跑去，此刻，比赛的名?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我丫辉僦匾阶晕遥岢值降椎木裼昧艘徽笳笕攘业恼粕Ｗ钪眨谄吒龅酱镏盏悖缶⑺梢不竦昧说谖迕暮贸杉ā?/p>

这次八百米比赛真是紧张又刺激。

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