双人漫步机练习方法

篇一：毽球技术练习方法

毽球技术、战术练习方法

一、技术练习方法

（一）准备姿势

练习方法：可采用统一指挥、正确示范、个别纠正、强化定型或双人一组，互教互学等方法进行。

（二）脚内侧起球

1.原地高低起球练习。先原地起一次低球，约1．80米高，接着再起一次高球约3米高。反复练习，认真体会起高球的送球动作，提高脚感和控球能力。

2.向前移动中起球练习。先原地起一次低球，接着向体前3米处起一次高球，迅速向前移动再起一次高球。着重体会移动与起球的衔接动作。

3.原地两人面对面起球练习。两人面向站立，间距4米，进行相互起球练习。练习

时对起球的弧度和落点应根据练习的目的和任务提出要求。

（三）脚外侧起球

1.左右脚外侧交替练习。练习者先用右脚外侧起球到头前上方，高过头约50厘米，然后再用左脚外侧起球。反复练习，认真体会左右转髋扣膝的动作，并提高脚外侧的控球能力。

2.脚外侧起抛球练习。一人站在练习者前方约4米的位置向练习者身体两侧抛球，练习者用脚外侧起球到体前，再用脚内侧传给教师。

3.脚外侧起手攻球练习。一人用手攻球到练习者身体两侧，练习者判断准确，认真体会用脚外侧快速起球、防范攻球的能力。

（四）脚背起球

1.徒手模仿动作练习。先单脚体会，然后两脚交替模仿练习。

2.两脚交替踢球练习。可先做单脚颠球练习，在有一定的控球能力时，可进行两脚交替踢球练习，认真体会脚背动作和协调用力方法。

3.防快速手抛球接脚内侧起球。一人与练习者间距4米站立，然后向练习者身体前方40 厘米处快速手抛球。练习者用脚背低点起球，再用脚内侧平稳地把球传出。

（五）正面脚掌前踏攻球技术

1.网前自抛球踏球练习。练习者面对球网相距1.5～1.8米站立，自抛球后一步助跑做

正面前踏攻球过网。注意把握时机和攻球点，认真体会技术动作。

2.他人抛球前踏练习。一人位于场中持球并抛向2号位网前上方攻球点，练习者采用两

步助跑，支撑腿提踵踏球过网。练习者应把握好时机，选择好支撑点，准确判断攻球点。抛球可离网远些，防止脚挂网，然后逐渐近网做前踏攻球练习。

3.正面前踏拉开球练习。一人站在1号位向3号位的二传手抛球，二传把球拉开传到2

号位，练习者迅速助跑前踏攻球过网。传球应控制好球速、弧度和落点，不宜离标志杆太近。

（六）正倒勾脚掌吊球

1.网前自抛吊球练习。练习者背向球网站立，球的底托向上，自抛球后做正倒勾脚掌吊

球动作把球吊入对方场区。

2.斜线吊前场练习。一人站在后场把球抛给二传手，二传手调整击球一次，再把球传给

移动到网前的练习者，练习者跳起佯做强攻突破，牵制对方封网队员，空中突然变吊球动作将球斜线吊入对方场区空当。攻球前练习者宜右肩侧对网，动作应隐蔽自然，托送球过网要控制好弧度，正好从封网队员肩上飞过。

3.平推吊后场练习。练习方法基本同练习（2）。练习者空中可加快摆腿速度，平推吊

球到对方后场。

（七）发球练习

1.规定姿势发球。规定用某一种方法发若干个球，并计算成功率。

2.定数发球。规定发球的数量，以及成功和失误的数量。

3.分组发球。几人一组，以小组为单位计发球成功的总成绩。

4.连续发球。规定必须连续发几个好球，失误者再从头算起。

5.限制区域发球。要求发出的球必须落在指定的区域内。

6.各种姿势发球。要求以各种姿势发球，并交替运用。

7.攻击性发球。分组练习，三人上场接发球，要求发球队员发出能直接得分的球或者能

破坏对方组织进攻的球。

8.向指定的两个以上区域内交替发球。

9.发球比赛。以个人、小组或分队进行规定姿势的发球比赛，并予以评分。

（八）接发球训练

1.一抛一接。一人发球，一人接发球。

2.一抛二接或一发二接，要求另一人保护。

3.一抛三接或一发三接，要求三人配合好不失误，或者在接球后组织进攻。

4.一人向练习者身体两侧、前后抛球，一人快速移动接球。

5.一人抛球，练习者满场飞跑接球。

6.两人以上轮流发球，一人接球，以增加接球密度。

7.规定数量接发球。规定每人一次连续要接好多少个球。

8.规定接球的质量。要求接的球要传过网或传出能组织进攻的球等。

9.接发球的保护。一人接球，其余二人保护救球也可以抛场外球，练习者练习救球。

二、战术练习方法

（一）进攻练习

1.自己传球自己进攻。自己把球传到最佳进攻位置，自己跳起进攻。

2.一人传一人进攻。同伴高传球后，进攻队员可自己调整传一次球，然后再进攻。

3.三次球或二次球。同伴传的球利于进攻，进攻队员不用作调整传球，可直接起 跳进攻。

4.有拦网者的进攻。防守一方有一人或二人拦网，以增加进攻难度。

5.运用各种战术的进攻。结合场上情况，运用各种形式的进攻或吊小球等战术。

6.同伴有目的地传出离球网较近而高的球，进攻队员立即起跳运用踩球进攻。

7.指定区域的进攻，规定球的落点和路线。

（二）拦网练习

1.移动拦网，面对球网准备，顺网移动一步或两步起跳，徒手练习拦网。

2.双人拦网，二人面对网站立，顺网移动迅速起跳拦网。

3.一人进攻或用手拍球，一人或二人拦网，体会拦网动作要领。

4.判断移动，看教师的手势移动起跳。

5.进攻者的球路不固定，拦网者根据球路做出正确判断起跳拦网。

6.拦网落地后转身接应，徒手拦网落地后，立即转身接应由他人抛来的各种困难球。

7.拦网结合反攻，拦网后迅速转入防守与反攻。

（三）防守与保护练习

1.一人拍击或一人踢球，一人防守。

2.一人拍击或一人踢球，二人防守。

篇二：柔韧素质练习的方法

避开益处不谈。。各种方法如下。

柔韧素质练习的方法、手段

发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在"力"的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。

一、柔韧素质练习的方法

(一)主动或被动的静力拉伸方法

缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。

这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

(二)主动或被动的动力性拉伸方法

有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。

在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

二、发展柔韧素质可采用的手段

(一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。

(二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。

(三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。

(四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。

(五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段

(一)肩关节

肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。

发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。

(二)肘关节

肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。

(三)腕关节

腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。

体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。

(四)膝关节、胯关节

1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。

2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。 胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。

发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。

(五)踝关节

由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。踝关节前后韧带薄弱，而两侧的内、外侧副韧带较强。

踝关节主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。

体操运动员主要发展足背的绷脚面能力，常采用各种后足背的练习；足球运动员主要发展内、外翻的能力；举重运动员主要发展背屈的能力等。

(六)脊柱

由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。其中有23块椎体有椎间盘，椎骨之间由于椎间盘的弹性有少许转动，当肌肉牵动椎骨时，每一个椎骨少许转动的总合就使脊柱有了相当大的运动幅度。因此脊柱能前屈、后倾、向右侧屈、向左侧屈及转动。

脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。

1、颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。

2、胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。

四、发展柔韧素质的具体方法

柔韧素质的发展应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行，以下根据教学训练体会，提供一些发展柔韧素质的方法，供教学训练时参考。

(一)手指手腕柔韧性练习

1、握拳、伸展反复练习。

2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。

3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。

4、手腕伸屈、绕环。

5、手指垫高的俯卧撑。

6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。

7、用左手掌心压右手四指，连续推压。

8、面对墙站立，连续做手指推撑。

9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。

10、靠墙倒立。

(二)肩关节柔韧性练习

1、压肩

(1)手扶一定高度体前屈压肩。

(2)双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。

(3)面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

(4)练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压。

(5)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。

2、拉肩

(1)双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。

(2)练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉。

(3)练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉。

(4)背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形。

(5)背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。

(6)背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺。

(7)侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉。

(8)体前屈坐垫下，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。

3、吊肩

(1)单杠各种握法(正、反、反正、翻等握法)的悬垂摆动。

(2)单杠负重静力悬垂。

(3)杠悬垂或加转体。

(4)后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。

4、转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小)。

(三)腰腹部柔韧性练习

1、弓箭步转腰压腿。

2、两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。

3、体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。

4、站在一定高度上作体前屈，手触地面。

5、分腿体前屈，双手从腿中间后伸。

6、分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。

7、后桥练习，逐渐缩小手与脚距。

8、向后甩腰练习。

9、俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。

10、双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。

11、肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。

(四)胸部柔韧性练习

1、俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。

2、虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。

3、练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。

4、练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩，胸。

5、练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。

(五)下肢柔软性练习

1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。

2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。

3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。

4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。

5、摆腿：向内、向外摆腿。

6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。

7、弓箭步压腿。

8、跪坐压脚面。

9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)

10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。

11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。

12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。

13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。

(六)踝关节和足背部柔韧性练习

1、练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。

2、练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下

压动作，增加练习时的难度。

3、练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。

4、做脚掌着地的各种跳绳练习。

5、做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。

李小龙的柔韧训练法

著／约翰·立托 编译／振强 校正／唐龙

笔者有时对某些运动员存在的过度危险的柔韧性训练倾向而感到惊讶。他们拉伸时太猛或收缩时过快，这样练习会丢失很多有价值的东西，还有可能受伤。准确地说，柔韧性训练是一种很柔和的运动，你必须学会轻柔，否则得不偿失。因为关节和肌肉活动范围过大很容易导致自身的伤病。

生命已赋予身体两种保护机能，它们都是特殊的神经细胞。一种类型的神经细胞在肌肉过度拉伸时会把信号传递给大脑中枢，第二种神经细胞是保护性机能的一部分，被称为“拉伸反射”，当第二种神经细胞感到某种拉伸动作过快时，大脑中枢神经就反射性地收缩拉伸的肌肉，其作用恰如汽车的“减震器”，在肌肉可能被拉伤之前使动作变缓直至终止，就像你从桌上跳下，大腿的肌肉产生反射以减少震动的道理一样。当你过度地拉伸一块肌肉，开始产生“拉伸反射”，神经组织就会向大脑发出信号要求停止拉伸或减弱拉伸强度。

有些人认为用力收缩能促进拉伸且效果更快，但结果适得其反。因为“拉伸反射”的作用，拉伸的肌肉反而收缩，和你充分拉伸的初衷可谓背道而驰。为了充分拉伸肌肉（或关节），你必须轻柔舒缓地进行柔韧性练习，以避免产生“拉伸反射”。花上三四十秒的时间轻柔地进行柔韧性练习直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，这就是身体允许的最大范围拉伸的临界点，过了这个点，肌肉就可能拉伤。

现在你就有了足够的知识来理解“完美的拉伸”所需的各种条件。无论你选择何种柔韧性练习方法，必须要花三四十秒钟时间轻柔地拉伸，如果到了临界点，就往回收一点，直至痛感消失。如果你进入“可拉伸区域”，就保持此拉伸姿势２０—３０秒时间不动（但应力求把此姿势练上１～２分钟），这时要进行浅短呼吸————尽管你需要保持正常的呼吸节奏，最后达到身心的完全放松。你可以１分钟后重复此动作，亦可进行下一种练习。如果你想从自己的柔韧性训练方案中获得最大的益处，你必须找出自己的“可拉伸区域”，只有在这个“区域”内进行各种拉伸活动，你才能得到自己所期望的东西。

●怎样掌握柔韧性训练的进度？

那些从未进行过柔韧性训练的人————不论其运动水平高低，都应遵循笔者所谈的各种注意事项。因为如果动作的幅度过大，随时可能拉伤自己的肌肉。正确适度的柔韧性训练不需太大的力量，但你的肌肉会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。

●初学者注意事项：

初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界点往回放松一点的地方开始，每一个拉伸姿势保持２０秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点开始，逐渐延长每个动作的时间（直到能坚持１分钟），增加强度（以你能在自己可“可拉伸区域”内没有痛感地做该动作为合格）。如果你做到了这一步，就可以重复一遍该动作（即你可以完成该动作并坚持２０秒，逐渐延长时间至１分钟）。为了实现目标，笔者建议每一次训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习，这样每次都能在１０～１５分钟内完成该练习。

柔韧训练要点

摘自:《健与美》

良好的柔韧性不仅能防止训练损伤，而且能使肌肉更健美。柔韧训练的方法很多，不必赘述。这里想谈的是笔者根据训练经验总结出搞好柔韧训练的七个要点，供大家参考。

l．充分准备：先做深呼吸，让腹部鼓起，然后慢慢伸展身体。从头部开始，慢慢地转动身体各部位，动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体，先伸伸臂抬抬腿，接着伸伸“懒腰”，全身伸展，以促使肌肉“苏醒”。

2．循序渐进：不要期待立即见效，否则会损伤肌肉。要循序渐进，持之以恒，不要停停练练。动作责在连贯协调，不可运用爆发力，否则也会损伤肌肉。也不要过度追求柔韧性，否则会影响肌肉的爆发力。

3．强度适中：注意身体的感受，若感到动作不灵活或疼痛难忍，则表明运动量已超过了自己的能力(练习时有紧绷感是正常现象)。

4，温故知新：开始新动作前要反复练习前面的动作。平时注意保持优美的身体姿势，坐时身体挺直，站时收腹、平肩、紧臀，走时抬头、挺胸，目视前方。

5．动静结合：静力性练习每次不要超过10秒钟。某部位韧带拉伸一定时间(数秒钟)后，紧接着该部位就要做动力性动作，这样可保持肌肉良好的弹性，增强中枢神经系统对肌肉活动的调节能力。还要注意结合健美技术动作的要求发展柔韧性，要多做动力性拉伸练习，不断变换姿势和拉伸部位。

6．整体训练：不能孤立、片面地强调某一部位的柔韧性训练，而应重视身体各部位的柔韧性训练，惟此才能提高身体的运动能力。

7．注意感觉：练习时不仅要调节好呼吸，注意力集中，而且要仔细体会动作姿势，“感觉”到动作连确到位了，效果也就出来了。

篇三：健身路径的使用方法

蹬力器

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位

仰卧起坐平台

功 能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

方 法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人

多功能训练架

使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位 平衡木

功 能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。

方 法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。

注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。 臂力训练器

功 能：发展人体上肢各部肌肉力量。

方 法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。 压腿训练器

功 能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。 方 法：

根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

转体训练器

功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方 法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。

投篮器

使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连续命中4次为差。

功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。.限用人数：3人

旋风轮

功 能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。 方 法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。 注意事项：1.禁止儿童使用； 2.使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类； 3.运动速度不宜太快，防止摔落损伤。 限用人数：1人

平行梯 云梯

功 能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。

方 法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步：双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。 注意事项：1.人在运动过程中请勿跳下； 2.使用者体重不超过100KG/人。

四联康复器

功 能：增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。

骑马机

功 能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。

方 法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。

注意事项：1.运动时要坐稳抓牢； 2.频率不要太快，以防以外事故； 3.使

用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人

手攀云梯

功 能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。

方 法：以手代步、双手交替抓环前行。

注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人

平衡木

功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。

方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。

三人坐式旋转器

功 能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。

方 法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。 注意事项：

1. 使用者体重不超过100KG/人； 2.扭转时请抓牢扶手； 3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。

双杠

功 能：增强肩带肌群力量。

方 法：1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人

跷跷板

功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。 方法：手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方上下协调运动。

注意事项：1.器材周围1000mm范围内禁止站人； 2.运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害； 3.请严格按照使用方法运动。 上肢牵引器

功 能：增强上肢灵活及手脑协调能力。 方 法：手握把手，一上一下，转

动转架。

注意事项：1.适用于10岁以上人员使用； 2.器材安全使用范围为2m； 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹； 4.禁用该器材做使用方法以外的动作； 5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。

转转轮

功 能：长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋转，增强自身的灵活能力。

方 法：全机分设四个不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四种，适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量，手攀转轮，立式悬挂，锻炼时手扶转轮立式悬挂，时间越长，说明你的臂力耐力越大。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：4人，1人/站位。

举重架

功 能：增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。

方 法：可作为常规举重器械作用，每次训练5～8分钟。

注意事项：1. 适用于10岁以上人员使用； 2.杠铃四周500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人

三人转腰器

增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用.适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症.

特别警示:1做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤.

2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部

3在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习. 太极推手

功 能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方 法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向

转。

腰背伸展器

功 能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。

方 法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。

注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数：2人

单杠

1、引体向上 功 能：增强肩背和上肢肌肉力量。

方 法：锻炼者正手握杠，身体不能晃动。

2、悬垂前摆下 功 能：提高人体的协调性。

方 法：锻炼者双手握杠,用力前摆落地。

注意事项：使用者体重不超过100KG/人。

双人踏浪晃板

下腰训练器

功 能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。

方 法：锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。 限用人数：1人

梅花桩

功 能：发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。

锻炼方法：1.以左脚踩Ａ开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 2.以右脚踩Ａ开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。

扩展方法：1、后退走；2、侧向走；3、向前跳。 注意事项：使用人数为1～2人，适用5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm。

太空漫步机

功 能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

方 法：1.扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。 2.不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。 注意事

篇四：双人漫步机项目可行性研究报告(发改立项备案+2013年最新案例范文)详细编制方案

目录

第一部分博思远略编制双人漫步机项目可研报告思路............................................... 3

一、双人漫步机项目必要性及可行性研究主要内容............................................... 3

二、双人漫步机项目可行性研究贯彻国家可持续发展政策的基本要求 ........ 3 第二部分甲级资质单位编制双人漫步机项目可行性研究报告大纲（2013发改委

标准） ...................................................................................................................................... 5

第三部分关于双人漫步机项目可研不同用途及编制重点差异的说明 ................. 11

一、双人漫步机项目可研报告按用途分类构成 ..................................................... 11

二、用于发改委立项的双人漫步机项目可行性研究报告编制独特性说明 . 11

三、用于银行贷款的双人漫步机项目可行性研究报告编制独特性说明 ..... 12

四、用于申请用地的双人漫步机项目可行性研究报告编制独特性说明 ..... 13

五、用于IPO上市募投的双人漫步机项目可研报告编制独特性说明 .......... 15

第四部分 双人漫步机项目可研编制热点问题与专家答疑集锦 ............................ 16

一、企业在项目立项备案过程中需要做哪些工作来提高通过率？ ............... 16

二、哪些项目可行性研究报告需要具有发改委甲级资质的机构撰写？ ..... 17

三、双人漫步机项目投资决策分为哪几个阶段，每个阶段博思远略可以提供

哪些服务？ ............................................................................................................................ 18

五、双人漫步机项目可行性研究报告审批流程及各阶段提交材料清单？ . 19 第五部分 双人漫步机项目可行性研究方案设计（市场前景+技术可行性+经济可

行性） ................................................................................................................................... 21

一、“申报单位及项目概况”部分编写要点说明 ................................................... 21

二、“发展规划、产业政策和行业准入分析”部分编写要点说明 ................. 21

四、“节能方案分析”部分编写要点说明 ................................................................. 22

五、“建设用地、征地拆迁及移民安置分析”部分编写要点说明 ................. 23

六、“环境和生态影响分析”部分编写要点说明 ................................................... 24

七、“经济影响分析”部分编写要点说明 ................................................................. 25

八、“社会影响分析”部分编写要点说明 ................................................................. 26

第六部分 双人漫步机项目可行性研究报告范文节选（基于成功案例） ........... 28

一、项目建设投资估算方案 ........................................................................................... 28

二、企业介绍说明（图形数据归纳直观化） .......................................................... 28

三、项目总平面布置图设计方案（根据要求可做效果图） ............................. 29

四、项目综合能耗方案设计 ........................................................................................... 30

五、项目投资构成方案设计 ........................................................................................... 31

六、项目设备选型方案设计 ........................................................................................... 33

七、项目生产工艺流程方案设计 .................................................................................. 35

八、项目市场前景分析（基于大量数据） ............................................................... 36

九、项目盈利模式分析 ..................................................................................................... 38

十、项目盈亏平衡分析 ..................................................................................................... 38

第七部分博思远略双人漫步机项目可行性研究报告编制服务 .............................. 40

一、双人漫步机项目可研报告涉及关键词 ............................................................... 40

二、编制团队构成 .............................................................................................................. 40

三、双人漫步机项目可行性研究报告（2013版甲级资质）编制工作流程40

第八部分最新可行性研究成功案例（包括但不限于）............................................ 42

第九部分关于北京博思远略咨询公司 .......................................................................... 49

第一部分博思远略编制双人漫步机项目可研报告思路

一、双人漫步机项目必要性及可行性研究主要内容

二、双人漫步机项目可行性研究贯彻国家可持续发展政策的基本要求

项目可行性研究工作作为工程咨询的重要业务内容，需要把贯彻“十二五”规划中可持续发展理念作为指导思想，才能使可行性研究工作符合自然、经济、社会可持续发展的要求。因此在双人漫步机项目可行性研究报告的编制过程中，博思远略公司秉承五大基本要求：

第一，从提供投资效益、规避风险的角度出发，更加注重对市场的深入分析、技术的先进适用性评价和产业、产品结构的优化；

第二，从以人为本的角度出发，全面关注投资建设对所涉及人群的生活、生产、教育、发展等方面所产生的影响；

第三，从全面发展的角度出发，深入分析投资建设对转变经济增长方式和促进社会全面进步所产生的影响；

第四，从协调发展的角度出发，综合评价投资建设对城乡、区域、人与自然和谐发展等方面的影响；

第五，从可持续的角度出发，统筹考虑双人漫步机项目投资建设中资源、能源的节约与综合利用，以及生态环境承载能力等因素，促进循环经济的发展。

篇五：小学的地得的用法 (含习题)

（一）

的地得，不一样，用法分别记心上，

左边白，右边勺，名词跟在后面跑。

美丽的花儿绽笑脸，青青的草儿弯下腰，

清清的河水向东流，蓝蓝的天上白云飘，

暖暖的风儿轻轻吹，绿绿的树叶把头摇，

小小的鱼儿水中游，红红的太阳当空照，

左边土，右边也，地字站在动词前，

认真地做操不马虎，专心地上课不大意。

大声地朗读不害羞，从容地走路不着急。

痛快地玩耍来放松，用心地思考解难题。

勤奋地学习要积极，辛勤地劳动花力气。

左边两人就使得，形容词前要用得

兔子兔子跑得快，乌龟乌龟爬得慢。

青青竹子长得快，参天大树长得慢。

清晨锻炼起得早，加班加点睡得晚。

欢乐时光过得快，考试题目出得难。

（二）“的、地、得”快板

的地得、的地得，用作助词都读de.

作文写话用不准，朗读往往会念错。

有趣的活动、绿的树，活动是事，树是物。

事物前面用的字，朋友们都记着。

认真地想、快快地跑，想跑看摸是动作。

动作前面用地字，位置千万不要挪。

看得清，记得准，唱得好，飞得高。

动作后面用得字，补充说明要记牢。

（三）“的、地、得”用法简要口诀

名词前面“白勺”“的”，

动词前面“土也”“地”，

形容动后“双人”“得”，

当作助词都读“de

【“的、地、得”的用法儿歌】

的地得，不一样，用法分别记心上，

左边白，右边勺，名词跟在后面跑。

美丽的花儿绽笑脸，青青的草儿弯下腰，

清清的河水向东流，蓝蓝的天上白云飘，

暖暖的风儿轻轻吹，绿绿的树叶把头摇，

小小的鱼儿水中游，红红的太阳当空照，

左边土，右边也，地字站在动词前。

认真地做操不马虎，专心地上课不大意，

大声地朗读不害羞，从容地走路不着急，

痛快地玩耍来放松，用心地思考解难题，

勤奋地学习要积极，辛勤地劳动花力气。

左边两人就使得，形容词前要用得。

兔子兔子跑得快，乌龟乌龟爬得慢，

青青竹子长得快，参天大树长得慢，

清晨锻炼起得早，加班加点睡得晚，

欢乐时光过得快，考试题目出得难。

【用法区别】

一、“的、地、得”的基本概念

1、“的、地、得”的相同之处。

“的、地、得”是现代汉语中高频度使用的三个结构助词，都起着连接作用；它们在普通话中都读轻声“de”，没有语音上的区别。

2、“的、地、得”的不同之处。

在定语后面写作“的”，在状语后面写作“地”，在补语前写作“得”。这样做的好处，就是可使书面语言精确化。

二、“的、地、得”的用法

1、的——定语的标记，一般用在主语和宾语的前面。“的”前面的词语一般用来修饰、限制“的”后面的事物，说明“的”后面的事物怎么样。结构形式一般为：形容词、名词（代词）+的+名词{表示人和事物名称的词}。如： ①颐和园(名词)的湖光山色（主语）美不胜收。 ②她是一位性格开朗的女子(名词，宾语)。

2、地——状语的标记，一般用在谓语（动词、形容词）前面。

“地”前面的词语一般用来形容“地”后面的动作，说明“地”后面的动作怎么样。结构方式一般为：形容词（副词）+地+动词【表示动作行为的词】（形容词）。如： ③她愉

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