科文瑜珈在家练

篇一：全套瑜伽(图文并茂)自己在家练的瑜珈

全套瑜伽（图文并茂）有时间练练

立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

篇二：全套瑜伽(图文并茂)自己在家练的瑜珈

全套瑜伽（图文并茂）有时间练练

立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

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第三式 笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

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第四式 鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

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第五式 站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

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篇三：在家练瑜伽注意事项

如何自己在家练瑜珈？

浏览次数：43719次悬赏分：0 | 解决时间：2007-1-11 12:50 | 提问者：living00

最佳答案

可以啊

注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法， 一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间：

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静：

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装：

瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡：

清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法：

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

练习瑜伽有什么好处？

1）调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2）消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

3）修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4）特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

练习中常碰见的一些问题解答~~

1．练习有时间和环境有要求吗？

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

2．练习的衣服有什么要求吗？

最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？

最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。

4、．练习时，呼吸如何调整好？

在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

5、．练习瑜伽必须素食吗？

尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？

瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

7、. 我有高血压，能做瑜伽吗？

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？

做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？

瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

10．女性生理周期可以练习吗？

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

11．瑜伽可以让我长高吗？

如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？

结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

可以自己在家预习，在一定的时间里也要请老师进行指导。祝你成功！！！

希望我的回答对你有帮助.^_^

穿贴身的运动服或者比较好,千万不能穿内衣,会伤着的.

不能带首饰,手表.

瑜珈减肥 经典6式受益终身

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

瑜珈经典6式

这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

1、树姿势：

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状：

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

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3、武士状：

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切：你是非常有力量的武士。

4、T形状：

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

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5、半个月亮：

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6、三角形：

篇四：在家练健身操

亚健康正危害着不爱运动的人们，很多人说不是我们不想运动，是我们哪有时间真正去健身运动。上班压力那么大，周末还不想动，也不会做什么。去健身房费用还不低，以下有各种健身操让你锻炼。

1、瑜珈：柔软的身体语言

瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

2、搏击操：快速有效地减肥

搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。

3、拉丁舞：塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

4、踏板操：上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比

在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。

踏板操特别适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人。 网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些办公室的工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下健身操，不妨一试。

来自优体网 yoti.cn 下面介绍健身操怎么做

深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍，摇头、点头交替做。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部：1.自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2.下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并向内拉引直臂，五指尽量伸展。

作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰部：1.坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

2.位双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

温馨小提示：在上班的同时也要关注自己的身体健康哦，你要是经常不动，一些疾病就会赖上你的。我们应该对自己身体负责，就是没时间也要抽动锻炼。优体网会有一些简单的健身运动。让健身运动成为生活的一种方式。

篇五：基督徒可以练瑜珈吗

基督徒可以练瑜伽吗？

神阿！求祢保佑我，因为我投靠祢。我的心哪，你曾对耶和华说，祢是我的主，我的好处不在祢以外。（诗16：1-2）

你到了耶和华你 神所赐之地，那些国民所行可憎恶的事，你不可学着行。你们中间不可有人使儿女经火，也不可有占卜的、观兆的、用法术的、行邪术的、用迷术的、交鬼的、行巫术的、过阴的。凡行这些事的，都为耶和华所憎恶。（申18：9-12）

我乃是说，外邦人所献的祭，是祭鬼，不是祭 神。我不愿意你们与鬼相交。（林前10：20） 但与主联合的，便是与主成为一灵。（林前6：17）

上帝爱我们，愿意我们与主联合成为一灵。魔鬼从起初就想模仿上帝，瑜伽术就是圣经中的“用迷术的”（希伯来原文：联合、同伴、用带捆、联合、群集、术士、魔术师、魔咒），是神憎恶的。瑜伽“yoga”在印度语里是“与神同在”的意思，那是印度教里的神”。瑜伽是印度教的重要组成部分，瑜伽的动作就是在崇拜印度教的神，争取达到天（神)人合一。瑜伽术最起初的目的就是为了与印度教、佛教的所谓“梵天”（邪灵）联合而编出来（魔鬼启示）的；就像道教的气功、密宗的大手印、佛教参禅打坐，各式各样的巫术、邪术一样，都是魔鬼万变不离其宗，用来使人在不知不觉中，接受魔鬼的控制、捆绑的各类化妆术的一种。印度人拜33万多种的邪灵，所以每一种瑜伽的姿势，起初都是为了拜其中的一种鬼而编出来的。1893年，印度和尚Swami Vivekananda把瑜伽作为印度教的重要组成部分传到西方。

有一些基督徒不否定瑜伽与印度教有关，但他们称，只要做瑜伽的动作，不要去有瑜伽的意念，就是为了锻炼身体。那是不可能的，一方面瑜伽的动作就是印度教，另一方面，练瑜伽的时候，不是属于基督的的那些邪灵就进来了，为了达到瑜伽的效果，练瑜伽者必须要用意念和呼吸，那就进入到印度教里面。绝大多数印度教徒认为瑜伽就是印度教。美国印度教大学的教授Subhas Tiwari 说得很清楚：“瑜伽就是印度教，一些人试图把瑜伽从印度教中分离出来，那是对练瑜伽之目的完全无知。”无论怎么狡辩，练习瑜伽的目的都是两个：通灵和为肉体打算，这都是神不喜悦的，因此基督徒应该彻底拒绝练习瑜伽。

在美国，瑜伽又与新纪元运动搞在一起。新纪元运动的信仰就是人人都是神，天人合一的异教。国内瑜伽热的兴起于邪教教主奥修的关系密切。

从个人服事的经验和瑜伽的起源与分类来看，瑜伽背后的灵与（徒16：16）中的“巫鬼”是同类的污鬼，牠们都是一条蛇的灵（多半巫术、邪术的灵都是“蛇”的形象，或许都是那条古蛇的喽罗吧？）。

基督徒不但不应该再练瑜伽，还应该在信主后，像拜偶像、行邪术一样，向主承认过去的无知，彻底弃绝，求主洁净、释放，否则，常常成为往后灵程与灵命的无形杀手。

主仆 nobody

“情欲的事，都是显而易见的。就如奸淫，污秽，邪荡，拜偶像，邪术，仇恨，争竞，忌恨，恼怒，结党，纷争，异端，嫉妒，(有古卷在此有凶杀二字)醉酒，荒宴等类，我从前告诉你们，现在又告诉你们，行这样事的人，必不能承受上帝的国。”(加5:19-21)

主耶稣说：“你们这假冒为善的文士法利赛人有祸了。因为你们走遍洋海陆地，勾引一个人入教。既入了教，却使他作地狱之子，比你们还加倍。”(太23:15)

“你们是出于你们的父魔鬼，你们父的私欲，你们偏要行，祂从起初是杀人的，不守真理。因祂心里没有真理，祂说谎是出于自己，因祂本来是说谎的，也是说谎之人的父。”(约8:44)

新闻报道广东博罗培训机构开涉淫秽课程鼓吹换妻被捣毁。感谢主！总算有记者报道引起舆论留意那些许多假基督徒也非常喜爱的巫术、邪术。这种新纪元运动中的印度教瑜伽性巫术与道教、中医的房中术、密教双修等是完全相同的巫术。灵异派的人背后的邪灵基本上也与这些异教巫术的灵一样，巫术与邪淫是一体的两面，喜爱行巫术的人也必然淫乱，因圣经(加5：19-21)早已经告诉我们了，行这些事的人，若不悔改，必不能承受上帝的国。

身心灵研修班谭崔被曝有性训练。作为现代瑜伽的前身，谭崔跟瑜伽从骨子里都鼓吹性崇拜。瑜伽和谭崔大师性丑闻不断，一时臭名昭著。后来瑜伽大师艾扬戈用新瓶装旧酒，将瑜伽变身、鼓吹为可治百病的时髦健康运动，但这一切都难掩其本源性崇拜这一事实。感谢主！再次证明外邦人比许多喜爱瑜伽的假基督徒更认识魔鬼的诡计,其实淫乱行为本身就是敬拜撒旦。

瑜伽的真面目

瑜伽功无处不在，风靡整个东西方。瑜伽功课程在中非、俄国和澳大利亚等地普遍得到传授，宣传瑜伽修行法的传单遍及洛杉矶各大学的布告栏、健康食品店和城区高层公寓大楼的电梯里，甚至也被包括在一些基督教男青年会的体育锻炼项目中。难道瑜伽修行法只是一项体育行动吗？针对瑜伽修炼，维弗坎南达在其《喇甲瑜伽修行法》一书中指出：“每天都要经过一系列的身体和思想的习练，直至抵达某个更高的境界。通过瑜伽功的操练，神经传导的电流藉助新的经脉流过人体，激发出新型的震颤波，使得人的整个身心都被重新构建和塑造。”

瑜伽同东方的宗教玄学有着不可分离的关系，它其实并不是一种旨在放松身心且无害的修炼形式。瑜伽功的目的和印度教一样，即达到梵——非人格的宇宙之神——的境界。威尔逊和韦尔登在其合写的《心理的力量与神秘主义的冲击》这部书里说：“瑜伽功的身体的修炼之目的是使得身体产生精神心理上的变化，这对于人达到梵——即达到开悟和自我实现——的境界。因此，将瑜伽功的修炼与其理论分离开的说法是无意义的。从基督教的观点看，能将二者有把握地区辨开的论调是很值得怀疑的。所谓‘我在修炼瑜伽功，这与印度教毫无瓜葛’这样的言词是错误的和经不起推敲的。”

在加洲的伯克利，有一专论“瑜伽功”的反宗教出版物这样说：“瑜伽功的某些方面（身体的修炼）能满足世俗的喜好和欲望，它适合于资本主义国家人们的需求（如使身体变得更美）。但实际上，即便瑜伽功中身体的修炼与整个东方宗教玄学之间有着极其微妙的关联。十分准确地说，瑜伽功中身体的修炼部分与印度的玄学既是相互独立的，又是相互关联的，它们之间谁都离不开谁，须臾都不可分离。”

一位亲身经历了各种瑜伽功的修炼者说：尽管瑜伽功的确改变了我意识的状态，开始时也曾给我带来愉悦的美感，但随着继续不断的修炼，我愈来愈感到压抑，结果造成了与外部世界的隔绝。外界的感官影响对我们越来越大，而我们对其过分的抵触遂产生了焦虑感。在强化性的曼特罗冥想课程中，我几次暂时性失去知觉，足有一个半小时。在此经历后，我再也没有时间的意识，也记不得我失去知觉时发生了什么。自我意识的状态改变后，我发现内心的紧张度与日俱增，这使得我哪怕对芝麻大的一点小事也很容易感到心烦（如门被砰地一声关上，喷气式飞机嘘声从上空飞过，来往的车辆等）。从很多方面看，瑜伽功的冥想经历就是典型的焦虑症的征兆。瑜伽功中的冥想往往会造成人的焦虑症。我的切身表明，这些修炼的手段叫人感到虚无，感到人的自我在瓦解和受压抑。我认为，所谓的“意识的升华境界”在许多情形下只不过是过于敏感的结果，是我们的神经对瑜伽功中的冥想手段作出的过度反应，因而产生出了和毒品相类似的虚无飘渺和如坠五里雾中的感觉。

瑜伽俨然打着无害的健身技术招牌受到人们的推广，殊不知这远远有悖于现实。芮可警告说：“如果我们考虑到瑜伽功习练上的稍有不慎会招致死亡或精神错乱的话，我们就不会把瑜伽看成是不足挂齿的区区小事了。”倘若习练瑜伽功的人“到时候接不上气，就有现即刻死亡的危险。”（芮可：《瑜伽真相面面观》，洛杉矶：道恩出版社，1974，第135页）一度失去知觉、不可思议的入定状态或精神失常被列入习练瑜伽功过程中“最轻微的错误??”。普拉巴凡南达在其所著的《瑜伽和神秘主义》一书中，把脑部的伤害、不治之症和精神错乱列为不正确的瑜伽修炼所招致的潜在危险。

在《心理的力量与神秘主义的冲击》这部书里，威尔逊和韦尔登说：“瑜伽是纯粹的东方神秘学的产物，凡有关这方面的书籍都证实了这一点。” 瑜伽功的修炼所产生出的诡异的能力是很常见的，根据许多研究报告表明，神秘学所造成的诸多危险是显而易见的（参阅柯克：《基督教咨询与神秘学》）。瑜伽功学者和梵语专家米斯拉说：“一言以蔽之，无论是有意还是无意的，在每个心理调查、神秘主义或神秘学等背后，都有瑜伽功的影子。”考克在他所写的各种精湛绝伦的书籍中，都把神秘学同其所引起的焦虑和压抑感联系在一起，有时这些心理障碍导致了人的自杀。

冥思默想和瑜伽功被证实能叫人陷入上瘾的沉迷状态。试图退出时，已难以自拔，全身出现了严重的逆反应，包括颤抖、出盗汗和紧张的抽搐。只有继续通过“入定”的默思冥想，才能使身体恢复正常的功能，所以会完全彻底地走上了东方的神秘主义通灵交鬼之路，无法回头。

迷恋瑜伽的人还有一个明显的特征，就是会被淫乱的邪灵辖制。即使练习者嘴上不承认与性问题有关，他们训练的最大目的之一却往往是为了性生活更美好。所以痴迷瑜伽者几乎没有能幸免于淫乱罪。

有的基督徒认为我们可以自创一套和印度教无关的基督教瑜伽来操练。且不说这样做能不能彻底摆脱那个邪恶的印度教的邪灵，这样做的目的是什么就足以该让我们警醒。假如某个人思想情绪紧张和需要放松时，除了祷告还可以采取多种方式，如散步、看电影、参加体育运动、出去吃饭或渡假等，而大可不必去做什么瑜伽功。同样，健身的活动有举重、跑步和游泳等，为什么非得照着瑜伽功指定的姿势去做呢？

瑜伽不是一个治百病的万灵药，而是一个人想藉此成为神的宗教体系。在神眼里是可憎恶日邪术迷术。为什么要耗费自己的青春修炼瑜伽功和默思冥想，希冀能摆脱轮回呢？人是绝不能变成神的，因为亚当所犯的罪，人

的灵命已经死亡。其实人根本就不必成为神。 神向世人伸出了手（启3：20），人所需做的只是决志接受耶稣基督为个人的救主，卑微地单求祂掌管自己的生命。这样，圣灵就会进到你里面，你将得着平安、喜乐和永生的确据。你就能脱去老我，在神里面经历生命的奇妙转变。

基督徒需要知道瑜伽术的危险

张逸萍

起新纪元运动，一般人总会联想到瑜伽，因为瑜伽在新纪元事物中最具代表性，而且非常流行，尤其是今提

天，很多基督徒也开学习瑜伽。瑜伽看似健身，可是它的最终目标不在健身，却在冥想，最高境界是通灵与淫乱。

八重训练目标

瑜伽训练包括八重目标（eightlimbs）﹕（1）禁戒（Yama制戒），（2）劝戒（Niyama遵行），（3）体位

法（Asana调身），（4）呼吸法（pranayama调息），（5）冥想的思想控制（Pratyahara制感），（6）冥想的凝神（Dharanaz专注），（7）冥想的融合（Dhyana禅那），（8）冥想至彻悟（Sanadhi三摩地）。这八方面又可以归纳为四大类﹕

（一）修养法——「禁戒」是针对人际关系，包括不暴力、正直、不偷窃、禁欲、不贪五项。「劝戒」是个人方面，包括清净、满足、忍耐、自我学习和归于最高神五项。但这些并非瑜伽的重点。

（二）体位法或作姿式（posture）——这是一般人所认识的瑜伽。瑜伽的姿式是引人入胜的，有时小腿卷在颈后，有时栽葱倒立，然后来个摊尸式静卧。但护教学家罗信（Bob Larson）评论说，「这些姿式都是宗教敬拜含意的，例如??面对旭日，然后重复太阳神的十二个名字??」，每一种姿势都是在敬拜印度教的神佛。

（三）呼吸法——简单说来，将所有的气吐出，再吸气，然后暂时屏住呼吸。练习的目标是将吐气和屏气的时间尽量延长。瑜伽老师德悉卡查（Desikachar）说，「瑜伽的第一步是要将呼吸和姿式联合起来??呼吸法叫我们凝神于自己的呼吸??使头脑静止，准备进入冥想。」

（四）冥想法——瑜伽八重训练目标的后半全在冥想方面。当练习者全神凝注自己的呼吸，他便会暂时忽略其他感觉器官的感受，这就是第一步（思想控制）。跟着的第二步（凝神）是全神灌注于一件事物，譬如墙壁上的一点，或者一些单调的声音（如背诵咒语），这样就会带进第三步（融合），冥想者觉得自己和所凝注之物开始融合，于是面临最后一步（彻悟）的突破，进入一个全新的意识状态，自我消失，与天地合一。

总而言之，体位法和呼吸法只是一些冥想的准备功夫，在冥想的时候，当心灵达到适当的状态，头脑静止空白，变异意识状态会突然来到。这才是瑜伽的最终目标。这种失去理性，对灵界失去防御抵挡，是与圣经要求的“凡事察验”“慎思明辨”的理智理性完全违背的。

八个主要派系

经过几世纪以来的演变， 目前的瑜伽出现了下面一些不同门派，虽然各强调不同地方，可是大致上殊途同归： 心（一）胜王瑜伽（Raja Yoga）——又称“罗瑜伽”。他们不太注重体位法而强调静坐与冥想。以达到天人合一的三摩地为目标，即与邪灵完全结合。

意（二）因果瑜伽（Karma Yoga）——比较强调轮回的因果报应概念。亦可译为“业瑜伽”“行动瑜伽”，通过积极入世的一系列实际行动来达致功德圆满。圣雄甘地即行动瑜伽奉行者。用印度人的观点看，中国儒家亦可视为此类。

情（三）虔信瑜伽（Bhakti Yoga）——这是宗教味道最浓厚的一派，以唱咏和咒语表示对神明的爱慕。追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、礼拜等严谨的宗教生活态度以及积极行善来达成。亦可称为“奉爱瑜伽”、“信瑜伽”、“至善瑜伽”。

知（四）智慧瑜伽（Jnana Yoga）——表面上是为理智份子而设，最后又是鼓励冥想的一派。又称“知识瑜伽”。以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜伽。用印度人的观点来看，中国的老子、庄子等可以视为智慧瑜伽修行者。

音（五）咒语瑜伽（Mantra Yoga）[注1]——咒语是一个单音（譬如「OM」的声音），一个词或者一句短语，据说这些咒语带有神秘的力量，最低限度，不断重复的单调声音可以帮助头脑静止空白，进入冥想状态。有很多咒语是印度神灵的名字或者梵天（印度教的泛神）的各种称呼。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵时常容易引发念者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。

身（六）健身瑜伽（Hatha Yoga）——这是一般人所知道的瑜伽，讲究体位法，是为精力充沛，喜欢运动的人而设，表面上宗教味道不多，所以十分受欢迎，可是它的最终目标不是一个健美的身体，而是从体位法和呼吸法带进冥想。

灵（七）昆达里尼瑜伽（Kundalini Yoga）—— Kundalini一字有译作﹕拙火、灵量等。这不是一个独立的宗派，其实每派的最终目标是将此邪灵能量唤醒。据说女神Kundalini 沙绨（Shakti）是一种骇人的力量，沉睡于脊骨的基部，好像一条蛇盘绕三圈半。瑜伽行者用冥想使之上升，经过七个窍门（chakra）——会阴、性器官、腹脐、胸中央、咽喉、眉间第三眼（third eye），至头顶。当 Kun(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:科文瑜珈在家练)dalini 升至头顶的时候，得与等待中的师华（Shiva）会合，于是这人也到达完全开悟的境界，与梵天合一。

合（八）密宗瑜伽（Tantra Yoga）——利用男女性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。一般传统瑜伽行者禁欲以保留性功能，反派人士却主张积极使用性行为，在性交的时候同时冥想，认为更可以释放宇宙能力，达到玄秘境界。结果，这一派变成最邪淫的事物。

两种灵异能力

很多人认为瑜伽可以治病，瑜伽行者更把它宣传到一个地步，似乎百病皆可治愈。瑜伽为什么可以治病呢？

根据一些普通的解释，良好的呼吸能使体内的氧气增加，血液循环，于是身体有毛病的地方因此而更新。候域说，「印度的实验室正在研究体位法的治疗功效，但是还有很多需要做的工作??永远不该代替医学处理??」原来这些「功效」是未经证实的宣传。

亦有人认为瑜伽治病是靠呼吸法中的普拉那尼（prana）。瑜伽大师以普拉那尼为生命力，认为呼吸法可以让它留在身体之内，不致扩散体外。候域说，「普拉那尼是叫身体更新的力量??如果身体充满普拉那尼，他可以成为一个泉源，传递普拉那尼去医治别人。」一个人运动怎么可能医治别人？这些普拉那尼是什么？如何能从一个人的身上跑到另一个人的身上？

一位在香港学习瑜伽的女士说，「老师双手微提，就凌空地将站在三尺开外，闭上眼晴的同学推得摇摇摆

摆??一种无法抗拒的力量在操纵我的身体，令我前摆后晃。接着，在静坐时这股力量不时在左脚及左肩忽隐忽现??当老师感到我们有气感时，就进一步指导我们把气带到身体的其他部分，使体内有毛病的地方得到治疗，并进而为他人治病。」

可见普拉那尼实在是一种灵异能力。所以罗信说，「普拉那尼，有时又叫做气，是灵异力量之泉，是高级瑜

伽境界中超感现象之源。」

瑜伽术中还有一种能力，就是上边所谈的昆达里尼昆达里尼Kundalini邪灵。德悉卡查认为普拉那尼和它没

有两样，基本上是同一种能量。

一般瑜伽行者认为唤醒 Kundalini 必须有老师指导，因为当它被触发的时候，学习的人会感觉到极大的能力，看见幻像，听到声音，所以如果实习不当，会引起身体毛病，甚至发疯。

张佳音姐妹曾描述她未信主前的瑜伽经历，当Kundalini能力发动的时候，「全身如触电般受到摇撼，上身

会像蛇般不断旋转??口里竟会发出各种飞禽走兽的叫声??很是骇人??」，接着之后，她的灵魂出窍，开始盻望与在内的真我合一。Kundalini 的能量是一种灵异能力，又一明证。

万样身心危机

如果瑜伽呼吸法利用普拉那尼，冥想法最终目标是唤醒昆达里尼Kundalini邪灵，而两者都清楚可见是灵异能

力，所以练习瑜伽就有可能带来邪术的危险，包括身体毛病，情绪和心理上的骚扰，灵异能力的产生，精神病，被鬼附，甚至死亡。下面是一些人的见证﹕

一份新纪元通讯的编辑高礼（Ed Collie）说，「冥想、瑜伽??迷幻药都可以释放瑜伽蛇能??不断觉得特异

的能量??很多身体、心理、灵异的改变??不懂得顺任Kundalini能力的人可能感觉极端头痛、全身焚烧、抽筋、忧虑和精神病??Kundalini上升，让我们接触灵体??我们踩踏于圣水中，毫不经心地跳进去，是冒着自我歼灭的危险。」

瑜伽也可以引起邪灵附身，下面是一些美国学生们的见证﹕「我的身体被占领了，我的手开始移动，而我不能控制??我的面部也有各种表情。」，「我的身体不是我的??我跑进去，起初我完全疯狂了，我狂叫了许久??我发出很奇怪的声音??这是上帝附身??」

葛高（Kurt Koch）在他的灵界战争经历中，曾经遇上有人愿意接受基督而力不从心，只有放弃瑜伽之后才能悔改信主。也曾踫到神学生学习瑜伽，只需数月便失去读经祷告的兴趣。

一位美国主妇高福太太（Christina Grof）学习瑜伽只为健身，渐渐Kundalini邪灵能力开始发动，她以为自己快要发疯了，后来她才明白如何「适当」地处理这问题。现在她和丈夫一同开始了一个叫做「属灵危机」（Spiritual Emergency）的组织，为了要帮助其他有类似问题的人。在他们的书《属灵危机》中指出瑜伽可以引发如下情形﹕脊骨感到焚烧、震动、痉挛、扭动、忧虑、愤怒、悲伤、欢乐、狂喜、等等，看见强烈的光线、看见神灵影像、听到声音、回忆前生、说方言、唱未学过的歌、表演平常做不到的瑜伽姿式等等。书中并列举很多其他的冥想操

作，同样可以引起属灵危机，作者感叹一般的现代心理医生忽略了这个领域，把这个属灵的转化过程误认为精神病。

高福夫妇认为只有超越个人心理学（Transpersonal Psychology）的辅导员才能了解如何「适当」地应付这些情形。这一派的辅导员建议两个办法﹕第一种办法是要顺应这个转化过程，和这种力量合作，所用的办法包括更多的冥想和念咒，或者以哭喊尖叫发泄自己。第二种办法是为要暂时缓和或阻止这危机，他们建议停止一切冥想，停止素食、避免任何引发变异意识的情况，但是当环境允许的时候，必须继续冥想。这一派的辅导员虽然认识灵界的影响，可是却未能分办好歹，非常可惜。

笔者认为，如果要避免上边的「属灵危机」，最好长期采用辅导员所提供的第二个方法——完全避免，是最聪明的做法。

基督教瑜伽？

多年前当笔者第一次听到「基督徒催眠治疗专家」，我以为别人和我开玩笑，后来才知道这不是笑话，是一

个令人心碎的事实！诚然大部分的基督徒心理学家都不使用催眠术，但其中实在有一些堂堂皇皇地自称基督徒催眠师。

几年前又在美国杂志上见到有「基督教瑜伽」（Christian Yoga），以「雅威」或「耶稣」为咒语，并自称为「瑜伽灵修法」。其中一位教练说﹕「瑜伽是祈祷的办法之一。」这个运动已经慢慢扩展，而且已经有「基督徒瑜伽老师协会」出现。事实上，早在六零年代已经有这方面的书籍出版。

今天华人基督徒中亦开始有人质疑，有没有可能使瑜伽适合基督徒？他们的理由通常是﹕首先，基督徒要照顾自己的身体，因为我们身体是神的殿。其次，如果将一些基督教信仰的属灵操练（如放松、默想等）加进瑜伽，与其和印度教的神明礼敬至溶合为一，基督徒可以和圣经的神亲近。

让我们来想一想﹕

（1）只作健身之用——这一点并非完全不可能。但是，任何基督徒考虑到瑜伽的来源、宗教含义，和本文所列举的危险，都应该三思。让笔者在此建议——如要健身，还有很多没有危险的办法，例如游泳、跑步、打网球等等。何必冒这样的危险？值得吗？

（2）同时进行基督教默想——可是，圣经的默想和新纪元的冥想是两回事。圣经的默想指沉思、反省；新纪元冥想却是一个思想控制过程，为了叫头脑空白，把人带进变异意识状态（或作冥想状态）。上文已经清楚指出，瑜伽最终目的是叫人头脑空白，以至进入冥想。

举一个例子，譬如基督徒默想「只要存心谦卑」（腓二3），他就应该想想怎样的表现才算谦卑，他在什么场合不自觉地心存骄傲，然后祈祷求神饶恕，请求上帝帮助他学习得更谦卑。在此过程中，这基督徒的头脑还是活跃的，不是空白的。但若他使用「谦卑」一词作咒语，不断重复又重复，以至头脑空白，或有异像的感觉，这就不是圣经中的默想，而是新纪元的冥想。

还是会有人问﹕冥想一定是属魔鬼的吗？答案是肯定的。冥想是全世界一切异教邪教通用的交鬼通灵方法。虽然圣经没有叫我们设法让头脑空白，为什么我们不能有基督教的冥想灵修方式，和圣经中之神相交？答案很简单﹕首先，圣经从来没有教导人使用冥想状态来接触上帝，而是严禁使用这一类巫术邪术。其次，当人进入冥想状态，邪灵污鬼就有干扰的机会，因为这是所有异教邪道和古今中外交鬼之人所使用的办法。也许就是这个原因，我们的神不使用这个办法。

详情请见拙作和。

尾声

写至此，心中不禁纳闷。如今，教会内已经有基督徒催眠治疗师、基督徒教授 NLP、基督徒瑜伽行者，不知道以后会不会有基督徒气功师、基督徒占卜专家、基督徒风水大师、基督徒通灵大师？主耶稣阿，愿你快来。

印度教大师玛哈礼师（Maharishi）在美国推销的超觉静坐（Transcendental Meditation，简称TM）是咒语瑜伽的一个简化形式。练习者只需坐稳，闭上眼晴，心中默念一个梵文的咒语，帮助思想集中，身心松弛，据说这样可以导至极乐的境界。[1]

转自： http://www.chinesechristiandiscernment.net/NAM/yoga.htm

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