七彩阳光第三套广播体操

篇一：第三套广播体操七彩阳光动作要领

任塬小学阳光体育一小时活动实施方案

一、指导思想

认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，全面贯彻教育方针，落实健康第一的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面，深入开展阳光体育运动，确保学生每天一小时体育锻炼，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。

二、活动主题

我运动、我健康

三、实施对象

任塬小学全体师生

四、活动内容、时间安排

每天1小时阳光体育运动时间由早锻炼、课间操、眼保健操、体育课、课外体育活动等活动时间组成。

1、早锻炼：教师每天早上8:05——8:15安排早操；

学生每天早上8:15——8:35安排学生广播操、自编操共20分钟；

2、阳光体育活动：每天下午第二、第三节课之间安排20分钟的课间操，即少年拳、集体舞及游戏活动；

3、眼保健操：每天上午第三节课后和下午第一节课后组织学生做好二次眼保健操，共20分钟；

4、体育课：每周3节体育课，共105分钟；

5、课外体育活动：每个班级每周至少开展1次课外体育活动，共35分钟。 1、2、3项每天累计锻炼60分钟，加上4、5项，每周可保证440分钟锻炼时间。

五、活动的组织实施

（一）建立建全组织机构

组长：袁刚娃

副组长：刘敏珍 余艳莉

成员： 于晓霞 屈亚莉 崔利平 吕敏玲

李青莉 宋 丹 金延青 白晓妮

郝梅英 张娟娟

（二）明确工作责任制，确保每天一小时阳光体育活动不折不扣的施行。 学校校长是落实每天一小时阳光体育活动的第一责任人，负责活动落实的统

一领导、协调、保障；副组长是落实每天一小时阳光体育活动的组织责任人，负责活动的组织、规划、监督、落实；各班主任负责落实每天一小时阳光体育活动的具体责任人，校办负责协调，教务负责活动时间的安排落实，体卫负责活动内容、场地器材的安排和方案的制定；后勤负责活动器材设施的添置和维修管理等保障工作；团总支要发挥学生骨干作用积极协助做好活动的开展；校医务室负责活动的医务监督，政教德育要负责活动的安全保卫工作。学校班主任、体育教师是落实每天一小时阳光体育活动的直接责任人，早操、大课间、眼保健操、课外体育活动由班主任负责组织实施，体育教师负责指导；体育课由体育教师按有关要求负责组织落实。

（三）加强检查和安全管理，落实每天一小时阳光体育活动要纳入中小学综合办学水平的评估指标体系，学校要把落实每天一小时阳光体育活动纳入班级评比和班主任、体育教师工作考核内容。学校在组织开展学生每天一小时阳光体育活动中，要切实加强安全教育和管理(转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:七彩阳光第三套广播体操)，从活动计划的安排、器材设施的检修、内容的选择、过程的组织管理及医务室监督等方面严格把关，防范意外伤害事故的发生，确保学生健康安全。

篇二：七彩阳光广播体操教案

篇三：全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解

预备节：（4拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，

头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手

五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，

掌心向内。5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，

左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4

方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前

平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双

脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直

立。

第一节：伸展运动（8拍×8）

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，

掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂

经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上

举。7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）

一八拍

1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后

振。手掌向上

7-8还原成直立。

三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7-8还原成直立

第三节：踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前

平举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂

下摆后振。 3同1 4还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两

臂成胸前平屈。 6还原成直立 7同

5 8同6

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰， 4左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立 7同5 8同6

第四节：体侧运动（8拍×8）

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手

指触肩。手要高过头 3-4两脚起落锺两

次，同时两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈

膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

7-8还原成直立

三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平

举， 3-4左臂经前成上举，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

7-8还原成直立

第五节：体转运动（8拍×8）

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头

上交叉两次 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上

屈，手扶头后。上体左转90° 5-6右手

叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

7-8还原成直立

三八拍

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°

还原成直立

第六节：腹背运动（8拍×8）

两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 5-6

体前屈，两臂体前交叉（手

指指向指尖方向）。 7-8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍 1-2左脚向侧一步成开立

（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧

上举（左臂在上）。 3-4体前屈，两臂

经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第七节：跳跃运动（8拍×8）

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩

上击掌两次，头稍左侧屈。 3-4同1 2

但方向相反。 5-7右脚开始后踢腿跳，

同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握

拳。 8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍 1跳成开立，同时两臂前举。

2小跳一次。 3跳起，同时两臂上举。

4小跳一次。 5跳起成开立，同时两臂侧举。 6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

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篇四：第三套小学生广播体操——七彩阳光

全国第三套小学生广播体操——七彩阳光

预 备（4个八拍） 预备姿势：直立

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上向内交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

三八拍：1-2左脚向侧成开力，同时左臂侧举，头左转90度。3-4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举（立掌）。3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍X8） 预备姿势：直立

一八拍：1-2左腿前点地,同时两臂前举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6两腿曲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。头左转90度，7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4两腿曲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，低头。5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，抬头。7-8还原成直立。

四八拍：同三八拍，但方向相反。

五至八个八拍，同一至四个八拍。

第二节：扩胸运动（8拍X8） 预备姿势：直立

一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。2直立，同时两臂前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握拳。5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（拳变掌，掌心向上）。7-8还原成直立。

二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。7-8还原成直立。

四八拍：同三八拍，但方向相反。

五至八个八拍：同一至四个八拍。

第三节：踢腿运动（8拍X8） 预备姿势：直立

一八拍：1左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。2右腿前踢至水平，直膝，崩脚尖。同时两臂后摆。3同1，4还原成直立，5右腿侧伸，腿尖点地，左脚屈膝。两臂成胸前平屈。6还原成直立。7-8同5-6，但方向相反。

二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1左腿踏步，同时两手叉腰。2同1，但方向相反。3左腿侧踢，至水平，直膝，崩脚尖。4还原成直立。5屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头右转90度，稍侧屈。6还原成直立。7-8同5-6。但方向相反。

四八拍：同三八拍，但方向相反。

五到八个八拍：同一至四个八拍。

第四节：体侧运动（8拍X8） 预备姿势：直立

一八拍：1-2起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，指尖触肩。3-4起落锺两次，同时两手胸前立屈，击掌两次。5-6左腿侧伸，脚跟点地，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左脚侧一步成开立，同时两臂前举，3-4左臂经前成上举，右臂落于体侧。5-6左脚尖点地，上体左侧屈左手叉腰，右手成上举。7-8还原成直立。

四八拍：同三八拍，但方向相反。

五至八个八拍：同一至四个八拍。

第五节：体转运动（8拍X8）

一八拍：1-2左脚向侧一步成开立，两臂经侧于头上交叉两次，右手在前，五指分开，掌心向前。抬头。3-4上体左转90°左臂叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7-8还原成直立。

二八拍：同一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左腿向左侧一步，成半蹲，同时两臂前举，3-4身体直立，上体左转90°左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平屈，，5-6上体右转180度。左手经前成胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7-8还原成直立。

四八拍：同三个八拍，但主向相反。

五至八个八拍：同一至四个八拍。

第六节：腹背运动（8拍X8）

一八拍：1-2两腿屈，同時兩臂胸前平屈（两臂重叠，左臂在上）。3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后

举（掌心向上），抬头。5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂在前（手指指向指尖方向）。7-8还原成直立。

二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成直立。

四八拍：同第三个八拍，但方向相反。

五至八个八拍：同一至四个八拍。

第七节：跳跃运动（8拍X8）

一八拍：1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4同1 2但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8还原成立正。

二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。3跳起成并立，同时两臂上举。4小跳一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7跳起成开立，同时两臂侧举。8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

四八拍：同三八拍。7拍向左（右）转体90度，8跳成直立。

五至第八个八拍：第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：整理运动（8拍X8）

一八拍：1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。2右脚并于左脚，手臂同1，。3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5-6两

腿屈，手臂同1-2。7-8立正，手臂同3-4。

二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1- 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2- 右腿向左前方弹踢（45度）。3- 右腿还原成1。4- 还原成立正。5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8还原成立正。

四八拍：同第三个八拍，但方向相反。

五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。

结束动作（5拍）1-4身体立正，两臂经侧至侧举。5-还原成立正。

篇五：全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解

预备节：（4拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，

头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手

五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，

掌心向内。5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，

左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4

方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前

平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双

脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直

立。

第一节：伸展运动（8拍×8）

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，

掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂

经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上

举。7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）

一八拍

1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后

振。手掌向上

7-8还原成直立。

三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7-8还原成直立

第三节：踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前

平举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂

下摆后振。 3同1 4还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两

臂成胸前平屈。 6还原成直立 7同

5 8同6

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰， 4左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立 7同5 8同6

第四节：体侧运动（8拍×8）

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手

指触肩。手要高过头 3-4两脚起落锺两

次，同时两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈

膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

7-8还原成直立

三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平

举， 3-4左臂经前成上举，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

7-8还原成直立

第五节：体转运动（8拍×8）

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头

上交叉两次 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上

屈，手扶头后。上体左转90° 5-6右手

叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

7-8还原成直立

三八拍

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°

还原成直立

第六节：腹背运动（8拍×8）

两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 5-6

体前屈，两臂体前交叉（手

指指向指尖方向）。 7-8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍 1-2左脚向侧一步成开立

（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧

上举（左臂在上）。 3-4体前屈，两臂

经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第七节：跳跃运动（8拍×8）

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩

上击掌两次，头稍左侧屈。 3-4同1 2

但方向相反。 5-7右脚开始后踢腿跳，

同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握

拳。 8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍 1跳成开立，同时两臂前举。

2小跳一次。 3跳起，同时两臂上举。

4小跳一次。 5跳起成开立，同时两臂侧举。 6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

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