每天快走40分钟的好处

篇一：快走好处多

快走的好处

天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低到40％；

美国《纽约时报》的报道更牛：

寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》11月20日报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。

数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。这一研究在美国老年学会会议上提出，发表于《美国老年学会》杂志11月刊的相关研究也印证了这一观点。 “原因可能有两个，”此项研究的作者之一，来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”

无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

陆一帆表示，对年轻人来说，一般7—10分钟走1公里，步幅在0.75米左右；但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。他提醒，老年人尽管步履蹒跚，但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

需要提醒的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快，距离由短到长。

篇二：快走的好处

上班长时间坐办公室、会议室，回到家常坐在电脑、电视机前，加上老婆的饭菜烧得香，本人的胃口特别好，吃得多、运动少，多余的热量消耗不掉，于是脂肪便沉积，肚子犹为凸出。儿子说我是“腐败肚”，老婆说我“像孕妇”。由于胖，影响了公众形象不说，还影响了身体健康。单位体检，说我血脂高，还有脂肪肝！

下决心减肥！首先想到的是节食。按照食谱，早上只吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶。到了上午九、十点钟，饿得头晕目眩，有气无力，影响了工作。一招不成，再想一招：跑步。到运动场刚跑了几圈，累得气喘吁吁。咬牙坚持了几天，一称体重:85公斤，一点没少。急中生智，想到了快步走。

快步走是简单而有效的锻炼方式。早上一边走一边欣赏日出和美景，晚上一边走一边构思文章和诗句。一天走二小时十多公里。遇到凉爽的天气，咱享受免费的自然风。在炎热的三伏天，通过快步走，出一身酣畅淋漓的大汗，回到家用太阳能热水痛痛快快地洗个澡，感觉比猫在家里上网、看电视舒服多了。如此快步走，一周下来体重减轻一公斤，一个月体重减轻4公斤，三个月后体重达到了标准的75公斤。

通过快步走，不仅成功地减了肥，还治疗了失眠的顽疾。上大学时就有失眠的毛病，人到中年后更加渴望有一个高枕无忧的夜晚。脑白金喝了不少，但收效甚微。通过有规律的快步走，由经常的失眠渐渐到每晚能睡香甜的觉了，原来一夜要醒好几次，现在一觉能睡到大天亮，即便夜里起来过，躺下去很快也能睡得着。

运动专家和中医专家指出，快步走不仅有良好的减肥、塑身效果，还可以预防和治疗失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病。根据本人的实践，确实如此。快步走的几个月后体检，血脂正常了，脂肪肝不见了！难怪，在健康意识较浓厚的发达国家，无论是退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，都视快步走为一种时尚的生活习惯。

值得注意的是，快步走要达到减肥和健身的效果，须掌握一定的方法。一是快步走需要一定的速度，应达到每小时5公里左右，时间也要有保证，每次至少半小时；二是地点的选择，要到空气清新、环境幽雅、树木较多的地方，公园里最好；三是注意走的姿势，要抬头挺胸，双臂自由摆动，有节奏地呼吸；四是早晨快步走要在天亮以后，先喝1－2杯水后再去；五是身体状况好的话，快步走与慢跑可以结合起来进行；六是贵在坚持，不能三天打鱼二天晒网，如遇雨雪天气和空气污染时，在家原地慢跑是一种补救办法，放一首自己喜欢的歌曲，或是一边看电视一边原地跑，在快乐中运动。

我的快步走已坚持了一年多，自我感觉良好，外出采风，走山路如履平地，把一群小青年远远地甩在身后。同事评论我说：“显得比以前年轻、帅气多了！”

快步走好处多多，快步走更有利于女性的身心健康。我决定动员老婆也来参加，一同享受快步走这免费的保健和快乐！

篇三：专家：坚持每天快走可以增寿

最新发现，坚持每天快走可以增寿

最新发现，坚持每天快走可以增寿

运动可以增强人的体质，美国最新研究发现表明，坚持每天快走可以延长寿命，比如如果每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年，当然75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。

快走的好处：可强心健脑

世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动”。如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。

正确走路：要抬头挺胸

1、走路的地方最好有树

走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

2、走路时要抬头挺胸

“步行时身体太放松，是没什么效果的。”抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，外国杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

走路健身的注意事项

1、每天至少走1个小时

据研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90至120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5至10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

2、走路后微微出汗最好

步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

如果你在为没有运动器材而苦恼，为不知道做什么运动而发愁，不如每天快走吧，坚持下去肯定会有意想不到的效果。

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篇四：最佳运动形式 每天快走10公里

每天快走10公里

“世界上最好的运动”是什么吗？也许有人会说，没有什么运动最好，要看是针对身体的什么机能去锻炼。

经过大量的科学研究，世界卫生组织在1992年明确指出：世界上最好的运动是步行。步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的。步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。 本人现在每天快走10公里。早晨上班前和下午下班后各5公里，每次45-50分钟。近期怀疑走路太多会损伤膝盖，网搜一些资料，为自己打气。

一、每天快走10公里，治疗糖尿病效果好

2012-03-27 来源：生命时报

上个月，我去北京朝阳医院复查血糖，医务人员都跟我开玩笑，“如果病人都像你这样，我们就该失业了”。看看我的化验单，空腹血糖5.3毫摩尔/升，餐后血糖6.3毫摩尔/升，糖化血红蛋白6%，全部达标。这结果，是我用脚走出来的。

2004年，我60岁，刚从单位退休，因为一直疏于锻炼，人胖得像个球。结果，一次严重的心绞痛将我送进了急诊室。这一查可不得了，不但有冠心病，血糖也高得吓人。医生告诉我，冠心病、糖尿病就是吃得多、不运动付出的代价。我警醒了。

一出院，我就按照医生说的，开始运动和饮食调节。也许是曾经当过8年兵的缘故吧，我坚持每天快走10公里，成效可谓显著。刚诊断糖尿病那会儿，我打上了胰岛素，锻炼一年半，血糖一直保持正常。我跟医生商量后，把胰岛素停了，改吃口服药。接着走路一年半，血糖依然正常，索性连口服药都停了。如今，我已经停药3年，血糖完全达标。6年前，我的体重是85公斤，腰围3尺；如今体重65公斤，腰围2尺6。

快走是医生教的，运动量，需要自己控制。作为糖尿病患者，定时、定量的锻炼最重要。我先是通过计步器、手表、尺子计算自己的步速，然后逐渐找到最合适的运动量。如今，我每天早上6点出发，顺着北京朝阳公园的健走路径快走5圈，正好是5000米，耗时50分钟。晚上，我看完《新闻联播》就出门，再走5圈。很多人说走路枯燥，我不觉得。公园的春天，小草刚发芽，让人看到希望；夏天，草木郁郁葱葱；秋天，树叶金黄，天空湛蓝；冬天也有一分萧瑟的美，要是下雪就更有情调了。冬春季节，早晚锻炼天都是黑的，可这里沿途有地灯，旁边球场上满是生龙活虎的运动身影，就连小径上也有很多同行者，我一点也不觉得独单。

6年来，我走坏了4双胶鞋，换来的是健康。走路，让我把疾病远远地甩在了身后。

二、聊城“快走先生”：每晚快走10公里 五年从未间断

2013-09-03 11:30:14 来源：聊城晚报

王先生是湖北小区的居民，今年已经55岁。从5年前开始，他每晚坚持快走，至今从未间断。快走不仅让他有了健康的体魄，也让他结交到很多“走友”。

记者了解到，随着生活水平的提高，如今我市有越来越多的市民参与到晚上户外健身的行列中来，而快走成了一种比较流行的方式。

■收获 ■

他每天晚上外出快走10公里，5年来从未间断；他虽然已经年近花甲，但看上去却只有40多岁。

王先生说，除了极端天气外，他每天都外出“快步”。从湖北小区到水城广场，再到带状公园，最后回到家中，每天长达10多公里的快走之旅，王先生如今已经坚持了5年。

记者观察发现，王先生虽然已经56岁，但面色红润，身体健壮。说到当初快走的初衷，王先生坦承，多年来的坚持源自于他对健康生活的追求，“人年纪大了，健康、养生就应该放到第一位。好身体是根本，没有好的身体什么都免谈。快走对身体很好，所以我一直坚持了下来。”

■专家说法 ■

快走注意事项

据业内人士介绍，晚上快走最好选择空气好、车辆少、风景好的地方。快走看似简单，但也有很多禁忌，快走时应注意以下细节：

A 、慢慢开始 循序渐进：快走时不要一味贪图速度，而是要根据自身条件，开始不要走太快，循序渐进，否则会影响锻炼效果，对健康不利。

B 、莫吃太饱 需做热身：快走前最好不要吃太饱，同时饭后不宜马上快走。开始快走前需要做一些热身运动。原因是饭后血液集中到肠胃，这时徒步会导致血液集中到肌肉，影响消化。

C 、强度适当：两小时后再睡觉：据介绍，夜晚空气中的氧气含量比白天高，也相对湿润，虽然这种环境适合锻炼，但强度要适当，不可走太久，更不可走太快，快走后应间隔两小时再睡觉，否则大脑皮层兴奋度过高，会影响睡眠质量。

三、一生快步走 体健又长寿（我的健身之道）

《健康时报》 (2000年10月19日第六版)

我已年届天命之年，心肝脾肺肾一点没毛病。单位的领导与同志都调笑说我像个而立之年的年轻小伙子。我主要得益于自己平时快步走。

提起快步走，我是从上小学开始的，当时我们村里无小学，而临村有所小学离家有5华里，为了按时上课，我和我的堂兄俩，一天四趟，每次都快步走，时间一长，就习惯成自然了。后来考取了卫校，老师见我走路快，都说我到老身体好，那时我还未意识到。后来学习医学，方知走路快确实有益，因为走路快，能使周身血液循环加快，提高心脏功能，增加肺活量，而且活络肌肉、骨骼、关节，强身健体，是种介于走与跑之间的适度体育活动。

参加工作后，我恪守《五言真经》中的古训：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”30多年来，家中有车也不骑，天天步行上班。迄今，走得快，吃得快，睡得快，解便快，讲话快，血压也不高。

（江苏省滨海县卫生局 姚波）

四、论文：李梅浠.中老年运动首选“快走”.开心老年.2009(03)

五、老人快走好处多

2009-12-07 39健康网

据报道，老年人以每小时超过6公里的速度步行，能增强腿部肌肉力量，提高运动能力，控制血压升高。

日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的步行锻炼(6公里/小时)，另一组则进行高强度的步行练习(>6公里/小时)。研究者对他们进行了5个月的观察，结果发现，进行了高强度步行的老人， 与其他组的老人相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。

研究人员表示，很多国家日益严重的老龄化趋势，让人们意识到日常锻炼的重要性，这可以降低老人患病风险，提高自理能力及生活质量。中等强度的步行练习能够预防老年性疾病，然而这种练习强度稍差，并不能够促进有氧锻炼的能力，因此，身体素质较好的老年人可以通过时速超过6公里的高强度步行运动，来达到健身的目的。

研究结果进一步支持了“生命在于运动”的生活方式。对此，美国明尼苏达州梅奥诊所的李威尼博士谈道：“不论进行什么形式的锻炼，只要多活动身体，就会越来越健康。”

篇五：快步走的好处

快步走的好处

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；

②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

③体重平均减少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。

有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

科学家称女性快步走最有益健康

锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。

《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。 至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。

饭后1小时快走30分钟

再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。

效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是关键。冰凌教练表示，散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建议您做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

适合人群：向冬天犯懒的年轻人强烈推荐，中老年人适量运动。

跳绳、踢毽减肥最有效

如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。

效果：在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90％。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳还是个迅速的减肥好方法。

相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。

提示：跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高，要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易受伤。

适合人群：几乎所有的人都适合这样的运动，但体重过重的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

原地运动缓解局部

还想要“懒”的户外运动方法？那就只能是原地运动了，只要你走出屋子，社区的健身器就能满足你的要求。

效果：冬天，人们运动得更少，很多肌肉、关节问题都因为天气关系复发。所以，社区的各种健身器械，对我们身体出现的局部问题可以有针对性地缓解，特别是能加强肌肉的柔韧性、关节的灵活性以及各部位的力量。

提示：社区健身器的种类很多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的练习，充分利用它们每天做40分钟运动，能达到很好的健身效果。

适合人群：运动强度太大的健身器械不适合老年人使用。

一。降低患中风的概率

<<美国医药学会季刊》有文章指出，根据哈佛大学的研究显示，快步走对女性的身心健康有利。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

二。快走能收缩腹部肌肉

陆瑞洲医生说，中老年妇女为了预防骨质疏松症，往往会喝多一些牛奶，但牛奶又是营养很丰富的食品，喝多了会导致发胖，快走的另一好处则能收缩腹部肌肉，当然，也可预防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心脏功能。但是，要每天快走，必须先弄清楚自己是否患有心脏病。

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