作文晨跑见闻

篇一：小学作文：晨跑的收获

小学作文：晨跑的收获

今天，是一个寒冷的冬天，气温急剧下降。玻璃上结了一层厚厚的霜花。我把水泼出去，一会儿就结冰了。屋顶上树上、地上都被皑皑的白雪覆盖了，刺骨的北风不停地呼啸着。在这滴水成冰，寒气袭人的早晨，还会有人在外面打扫吗?

这时，爸爸催促我去做早锻炼，我躺在床上，翻了个身，懒洋洋地说：“这么冷的天，就不要了吧!你就不心疼我吗?”“不心疼，你年纪小，应该多做锻炼，注意身体的保健。快点!”爸爸吆喝道。我只好穿上厚厚的棉衣，围上宽大的围巾，把自己包裹得严严实实。清晨的大街，安安静静，路上行人寥寥，偶尔是几个锻炼的人路过。我慢跑到十字路口，只见一位女清洁工正在清扫大街。身后的垃圾车上装满了垃圾，可以看出她已经扫了好几条大街了。这位阿姨穿着工作服，使劲地扫地，“沙沙”的扫地声有节奏的穿透整条大街。扫帚在不停地动，人在向前移动。北风依然在狂奏，她的脸上通红通红，身后却留下一片洁净。

这时遇到了硬冰冻结的石块，她拿起雪锹用力地往下压，飞起的冰屑打在她的脸上，她却一点都不在乎。终于，在她的努力下，垃圾被解决了，她放好工具，推起了垃圾车……

风没有停，路旁的树还在摇晃，好像在发抖。北风夹着细碎的雪花，吹在脸上，好冷，我裹紧了围巾，继续跑着。

大街干净了，我却清醒了。我忽然想起了“八荣八耻”，作为学生，就应该学习这位清洁工的精神：不怕苦，不怕冷，不怕脏。从小事做

起，从自己的力所能及的事情服务人民。 这不就是，我们学习的八荣八耻吗?

篇二：晨跑作文

晨跑作文

晨跑作文（一）

一位同事生病了，专家检查不出来他有什么病，只是问了他的职业，得出的结论仍然是职业病，耳源性眩晕和颈椎病，昨天他给我说了一句话：“千万不能得病！”听了这句话，有点心酸。前天去一个表姐家走亲戚，表姐夫说：“年轻的时候千万别透支生命，不能为了钱，把自己的健康都搭进去了。”表姐夫初中 文化，可是这句话让我为之一震。为此，做了一个重大决定，每天早起半个小时晨跑。

说起来容易，早起半个小时，可是做起来是如此的难，特别是第一天，忙了一天，第二天早起根本不想起，鼓足了>勇气，才勇敢的爬起来。出门跑到小区的河边，才发现别有洞天。出乎我的意料，锻炼身体的不仅仅是老头老太太，还有许多像我差不多大的年轻人，有跑步的、有练武术的、还有听手机音乐跳舞的，河边小小的路上煞是热闹。

早上的空气特别清新，凉凉的，几棵不知名的花树开的很热闹，香气扑鼻。跑了一圈下来，全身冒汗，比葫芦画瓢和一个小伙子学做操，30分钟很快过去了，在回家的路上，全身都是舒坦的。

请珍惜你的身体，让晨跑从今天开始！

晨跑作文（二）

我们是一群奔跑在晨曦中的活力少年。在美丽的跑道上，我们驰骋出自己的青春与欢乐。操场跑道上，我们舒展着自己的身躯，让生命浸润着阳光，沐浴着运动的生机。我们在跑道上留下一个个脚印，也留下我们矫健的身影。汗珠缀满了鼻尖，汗水无声无息地滑落，空气中处处洋溢着我们阳光的气息！阳光晨跑让我们深切感受到了青春的活力，让我们以更高的效率投入进新的学习生活中。

我觉得参加冬季阳光长 跑，不仅仅是跑步而跑步，为了增强我们的体质，更是为了培养我们坚强的意志和顽强的毅力。

这几天我早早就爬起了床，匆匆地吃过了早饭就奔公园去了。今天的天气好极了，阳关明媚，微风不断地向亲吻着我的脸颊，柳树在频频和我打着招呼。同学们全都精神抖擞 ，互相攀谈着，诉说着内心的激动。

天气有点寒冷，特别是冷空气袭来的那几天，早晨，北风呼啸，浓霜满地。可我和同学们早早地来到了学校，冒着寒冷在操场上跑步，跑得浑身热气腾腾，满头大汗，西北风看见我们就躲得远远的。但看见同学们跑在自己前面，心想别人能坚持下去，我难道就不行吗？每到这时候，我就在心里默默地给自己鼓劲：“坚持就是胜利！”一个星期下来，我是越跑越轻松，所以说冬季阳光晨跑使我们树立了顽强拼搏的精神。

开始跑起来当然轻松。刚开始时，我轻松自如地奔跑着，威风凛凛地摆着手臂。清风迎面吹来，感到神清气爽。无拘无束地迈步，全身有节奏地配合着，轻松又舒坦。我越跑越快，恨不得一步跨到终点。可我想得太好了，紧接着，我就开始感悟到长跑的艰难。

跑着跑着有点吃力了，脚像是变成了棉花包，软弱无力。望着前面的路，眼惶惶的，还有几圈，从心理上就开始畏缩了。这时，刚才轻松舒坦的感觉已烟消云散了，取而代之的是烦躁和焦虑。手脚不听使唤了，身上好像捆了千斤铁，累得上气不接下气，恨不得坐在地上再也不起来，可回头望望那些还在拼命追赶的同学，只得咬着牙继续前进。终于我每天都在坚持坚持再坚持！！！坚决每次晨跑都努力跑下来

此刻，我跑在鲜红鲜红的跑道上，体内的血液则在汹涌地翻腾着。激动？紧张？兴奋？我已不知该如何表达，或许这便是青春。身边的风好似流光飞逝，绚丽的光点在耳边掠过，操场的每一圈都是一个挑战，但更是一种享受。风拂起几缕发丝，晶莹的汗水滴在阳光洒落的地方，折射出耀眼的光芒，那，是青春的光芒，是我们的光芒！

我有种踏着阳光，乘着微风飞翔的感觉，我很喜欢。

人生犹如跑步，你永远不知道下一刻会发生什么，站在起跑线上，谁都无法预计自己能否到达终点，可能对于某些人来说一次的完成似乎永远都遥不可及，你能做的就是随着他人的步伐，按照某种你所坚守的信念调整你此刻的付出；

人生犹如跑步，一路上，你可能全遇到的是上坡路，也可能全是下坡路。但无论怎样都需要坚持。人生犹如跑步，也有着参与游戏的乐趣，一路上总可以遇到志同道合的好伙伴，可以指点你的高人，大家一起成长，一起向前，跟着强者的脚步自己也会成长得更快；人生犹如跑步，有欢乐，有享受，但更多的是艰辛和痛苦，你需要的是一种超然的心态，一种默默的坚守，一种昂扬的斗志，一种无畏的信念，即使与成功毫无关联。

跑步，伴我成长，让我健康，使我坚强。每跑一圈，就告诉自己坚强一点，快乐一点，成熟一点。我不善于表达自己，是的，一直是这样。有时觉得被忽略了，却也不知道该怎么去表达。可是，跑步告诉我，坚强一点，你在成长，经验会慢慢告诉你答案，不要心急。跑步时，千万要有好的心态，不要想着你要跑八圈，好累哦！而是在你每跑一圈的时候你就对自己说： “ 游戏还没有结束。 ” 也就是人不要老给自己太长远的目标了，却忘了眼前的小目标。什么东西不是日积月累的，成功也不是一时的事情。

跑步还可以让你忘掉烦恼，学会乐观，感悟运动的奥妙！是的，跑步的过程是痛苦的，或者可以说很累，很累，但是正是这样的一种痛苦，这样的累，才会让你忘却了前面的的痛。学着乐观的去面对困难，感悟最真实的生命。

>幸福是什么？是苦后的喜悦，是辛苦付出后的>收获！

我会紧紧的握住跑步这把打开幸福的钥匙，一路奔跑！

晨跑作文（三）

这两天总觉得自己长胖啦，每天在家里坐着，不是学习就是看电视，玩电脑，精神总是无精打采的，长期下来，我都快成宅女啦，啊！不行不行，得运动运动，听说晨跑不错，这夏天的早晨也不算太热，晨跑还可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，恩，就晨跑！！！

第一天，我穿着宽松点的衣服和运动鞋满怀兴奋的来到公园，开始了我第一天的晨跑。我摆起姿势，两手握起拳头，举到腰间，随着脚步的节奏摆动起来，沿着公园小路慢慢的跑着。虽说也有好多人来晨跑，但都是一些老年人，虽说晨跑有伴，但是我最为独特，因为我是用跑的，他们都是走路，我也不管丢不丢人的啦，一连围着公园慢跑了几圈，但是我早已累得气喘吁吁，汗流浃背，口干舌燥。主要还是身体没恢复，唉，下次还是用走的吧。

累是累了点，但为了能运动运动，我还得坚持。于是，第二天，我来到公园继续我的晨跑。今天我是改走路啦，这样既不会很累，也可以运动，虽然是有点慢吧，但是只要坚持，就会胜利！走累啦，就在路边椅子上休息一下，啊！突然感觉夏天的清晨好凉爽啊！公园里的风轻轻地吹拂着我的脸庞。园里的花儿开得好鲜艳，好像一觉醒来，显得特别舒畅。啊！这里的>景色多美啊！在这里还可以呼吸到大树制造的绿色的无污染的纯天然的清新空气，我的心情格外舒服。

看着那些老年人一边锻炼一边说说笑笑，把我的精神又提起来了，对，我得站起来，继续锻炼，又围着公园跑了跑。跑累了，我又坐在路边的椅子上想：人要有意志，要坚持不懈，方可战胜困难。我还想到了：人要健康长寿，应多多锻炼，古人云：“要想身强疾病少，天天跑步做早操”、“若要健，日日练”讲的就是这个意思。这一天，我惊奇地发现：跑步不仅可以强身健体，还可以放松心情，欣赏大自然那诗情画意般的风景呢，甚至可以思考好多又意思的问题哟。

晨跑真的很不错哦，大家一起来晨跑吧！

篇三：见闻作文)

菜市场见闻

今天早晨，天气晴朗，万里无云。我和妈妈到菜市场买菜。我们一进菜市场，就看见购物的人们来来往往、进进出出、络绎不绝。叫卖声、讨价还价声混成一片，真是人声鼎沸。只见菜摊上有碧绿的黄瓜，水灵灵的西红柿，火红的辣椒，大大的南瓜??海鲜摊上有活蹦乱跳的鱼，新鲜的小虾，十条腿的螃蟹??肉摊上有新鲜的猪肉。

我们经过水果摊，这里的水果有很多，看得我眼花缭乱。而我一眼就看见了我最喜爱的水果——蜜橘，它旁边有黄澄澄的桔子、金灿灿的香蕉、红彤彤的苹果??真是数不胜数。

我们来到了蔬菜摊，这里可真像一个绿色的王国，有绿油油的韭菜、长长的波兰豆、红红的胡萝卜??我看见一位老奶奶正在和一位卖菜的摊主讨价还价，一位中年妇女拎着刚买的满意的蔬菜笑盈盈地走了。我和妈妈买完菜，这时看见菜架上，有一包东西，旁边有一位阿姨说：“是不是刚才那个人忘带走了”。卖菜的摊主急忙跑上前去，大声喊道：“刚才那位买菜的阿姨，您有东西落在我这儿了。” 那位妇女发现东西少了，赶忙回头取走自己的东西,非常感激的道谢! 摊主说：“没关系,只要在我这里都不会丢。”他们很快乐地互相道别。

在回家的路上，我想：现在的菜市场真是越来越漂亮，货物的品种也是越来越多了，商贩服务的态度也不例外越来

越好了，市场的文明繁荣，真是给我们的生活带来了无穷的乐趣。

超市购物见闻

星期天下午，我与妈妈一起去超市进行购物。

进了超市门，我便急忙跑到存包的地方把包存好，然后又迅速的跑到了取购物车的地方，取好了购物车。我刚想推上购物车到食品区去买零食，不料，我被妈妈给逮住了。妈妈笑着说：“你是不是又想跑到食品区去买零食？”我连忙为自己辩护道：“不啊、不，我不是想到食品区买零食。”妈妈说：“你这孩子想干什么，我都一清二楚。”我不禁笑了。

我和妈妈开始购物了。哇！东西真是琳琅满目啊！妈妈正在选择化妆品时，突然我的眼睛停在了一个儿童油的上面。我正看的津津有味时，妈妈突然叫了我一声说“琳琳，你快来闻一下哪一个油的味气好一些。”我匆忙的随便选择了一种，然后我又拉着妈妈到了我刚才看好的儿童油跟前。哪瓶油的形状是一个小女孩拉着一只小狗狗，而那条绳子和小狗里面都装上了油。油的气味不但很香，而且很便宜，只卖5.9元。妈妈看了这瓶油后毫不犹豫的答应了。穿过化妆品区后，我们径直到了食品区。我和妈妈共同挑选一些小食品，有方便面、薯片、牛肉干等。到了结账的地方一结算，我们共花去了198.1元。妈妈付过帐后，我们一同朝出口走去。我拿着牌子跑到了取包的地方，取好了包后，我和妈妈

就回家了。

一路上，我们有说有笑，开心极了。尤其是我表现的十分高兴，因为今天我得到了我最想要的东西。就这样，我和妈妈满载而归的回家了！

街头见闻

有一天，我和妈妈去华联百货，到火车站时我们看到了一个中学生模样的女孩在路边乞讨，她面前放着一张纸，上面写着：“我需要两块钱回家，请大家发发慈悲吧！”

我看来来往往的行人，心中一颤：竟没有一个过往的行人给这个女孩钱！妈妈拉了拉我，说：“这个女孩肯定是骗人的，你瞧！”我仔细打量了这个女孩，马上改变了我之前的看法：这个女孩脸长得挺清秀的，衣服挺干净的，而且又没有残疾，为什么不去劳动挣钱呢？她看上去也有十八十九多岁了，也成年啦！她完全可以去劳动挣钱的。她就是懒啊！我忽然想起前些天在电视上看到一则新闻：某些中学生在中山路乞讨，他们手脚健全，但却不愿劳动，说是要去找同学，但在记者要帮他们打电话时，他们却拒绝了。这说明了他们在骗人。这时，妈妈叫我回头看，我一看心中又一颤：有两个中学生给那个女孩钱！难道她们没有发现这个女孩是个身体健全、可以劳动的人吗？她们没有发现这个女孩是个骗子吗？唉！

我想：每个人都应该有自己的尊严，应该用自己的双手

挣得自己的尊严，不应该在街头毫无尊严地向过路人乞讨。我想起上学期我们语文课本学过的课文：《为了他的尊严》中，女主人帮助独臂乞丐找回自己的尊严。文中的乞丐可是缺了一只手臂啊！但现实生活中的乞丐可是双手健全的啊！！连独臂的乞丐都能找回自己的尊严，为什么，双手健全的乞丐不能呢？

尊严，是每个人都需要的东西。我们不能光顾眼前的利益就放弃尊严。

街头见闻

一直认为，一个人的尊严是无比珍贵的，可看见了今天的这一幕，我才呆滞了…

中午，爸爸带着我和妹妹去吃饭，也就是在酒店宴请他的朋友。等我们吃完了饭，正打算走的时候撞见了这一幕：一位身穿绿色衣裳的中年男子向我们走了过来，他走路颠颠倒倒，好像随时可能摔在地上。中年男子乞求道：“各位叔叔阿姨，给点钱吧！给点钱吧！”实际上，我们并不比他大，反倒比他小许多。旁边的一位阿姨劝道：“不要理会，那是骗人的！”随着，那位中年男子见苗头不对，竟然冲我们跪了下来，我实在看不下去了，才把兜里仅有的一元五角给了他。那位中年男子拿了钱，迅速的放进包里，然后又到别的地方去乞求。

望着他远去的身影，我不禁涌起一丝酸楚。

不是他的“貌似残疾”，而是因为他自身的败坏，因为他出卖了自己的尊严！他虽然脚站不稳，但还有手啊！他最坏也可以去街上当清洁工啊！把自己的尊严拿去给别人践踏，拥有了再多财富又能怎样？人生还不是了然空虚。实话说，我讨厌那些堕落的人。他们明明还有生存的能力，但还是选择放弃，选择堕落，丝毫没有羞耻之心的去找别人要钱，这样得到的钱也是肮脏的呀！

我真想对所有的残疾人说：不要以为你们就一无是处，你们还有生存的能力啊！千万不要把自己的尊严拿去给他人践踏！每个人的尊严才是最大的财富！

我呆滞了…

街头见闻

又到了下班高峰，街头车水马龙，笛声不断，一个穿着时尚的男青年骑着一辆崭新的电动自行车行驶而过。他骑得速度并不快，象等着什么人似的。谁知从前边一侧生活大门冲出一位骑自行车的老大爷，只听“哐当”一声，电动自行车被撞倒了。小青年一下子仰卧在地上，身上沾满了泥土，而哪位老大也被压在车子下边，一时也起不来。

过往的人们纷纷围上来，一个人说：“这个老大爷怎么骑得这么快呀！”另一个人也议论说：“是啊！有什么急事啊？看出是了吧！”你看，那边，有一个人正在另一个人耳边轻轻说：“这小青年火气壮，不会轻绕老大爷的。”人们纷纷发

篇四：生活中的见闻作文

生活中的见闻作文

生活中的见闻作文（一）

我在记忆的长河中，每天经历的事情犹如点点繁星一般，今天就想摘下最闪亮的一颗与大家一起分享。

记得那是一个晴空万里的周六，我和妈妈兴高采烈地来到了图书馆。我小声地说：“这里真安静，仿佛连根针掉在地上都能听见。”我们通过了安检门，乘坐电梯来到了作文书那层，我好不容易找到了沈石溪的小说，眉飞色舞地读了起来，正当我已经(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:作文晨跑见闻)沉浸在书的情节中时，突然一阵手机铃声响了起来，那是一位阿姨，她不但不回避，还放声说话。图书馆里的安静被彻底打破了，角落里的人们纷纷议论起来：“这是谁？怎么这么没有道德？”阿姨仍然无动于衷。人们议论的声音越来越大。我虽然在看书，但是却一个字也看不进去。阿姨有些生气了，她终于忍无可忍了，愤怒地说：“没看见我在打电话吗？”人们心里的怒火终于压不住了。不知谁抛出一句：“你打破了图书馆的宁静，你还有理了！”阿姨站了下风，一步一步向门外走去。图书馆又恢复了以往的宁静。

我想：走进图书馆的这一刻，就应该为这里的安静尽一份努力，让人们在轻松的氛围里享受书的快乐。于是，我又捧着沈石溪的小说津津有味地读了起来。

生活中的见闻作文（二）

生活中的见闻天天都有，有些是坏的，有些是好的，我们的环境越来越差，每天我都会看见有一些人在楼道上吸烟，这对空气造成了巨大的伤害，还有的人在楼道上的墙上贴小广告，这对树木造成了重创，但在我的身边却发生了这样的一件事情。

有一天，妈妈问我：“去不去博物馆？”我连忙说：“去！”我和妈妈乘车去博物馆，到了博物馆就惊讶地问妈妈“妈妈，这里太大了，面积一共有多少啊？”妈妈回答我“恩，是很大，大约一共有6万平方米。”我一听，非常惊讶。妈妈带我去最安静的地方来观赏，到了那里了以后，没过几分钟，突然，一位叔叔的电话响了，这位叔叔接了电话以后，越说声音越大，越说声音越大，大家和我都不耐烦了，过了几分钟，终于这位叔叔的电话终于挂了，这位叔叔到那位叔叔跟前，对他说：“你打扰了我们观赏的心情，你说怎么办吧？”然后，这位叔叔很不礼貌地回答：“那又能怎么样吧！”说完那位叔叔就走了。

大家千万不要学习这位叔叔不礼貌的行为和在公共场所大声说话！

生活中的见闻作文（三）

清晨5点，天刚蒙蒙亮，我和爸爸就起床了，我们整装待发，准备去游泳馆“晨泳”。

爸爸骑着车带着我在清晨的马路上一路飞奔，一阵阵凉风吹来，我感到舒服极了。

这时马路上车很少，跟我平时看到的车水马龙可是大不一样，这是我第一次起得这么早，感觉很兴奋。

当我们走到部队门口的一个小广场上时，我看到很多卖瓜的农民把他们的瓜车整齐地排成一排，而他们自己呢，就睡在车旁边的地上，这会儿还正睡得香呢；路上，不时的有拉着新鲜蔬菜的三轮车匆匆而过，看他们着急地样子，一定是要趁早赶到菜市场去吧；还有路边的早点摊，也炸好了香喷喷的油条，做好了热腾腾的豆浆，等着顾客来吃呢。看着他们忙忙碌碌的样子，我想，他们可真辛苦呀！

走到洛阳桥上的时候，桥栏杆的旁边居然也睡了好几个人，不过他们可不是为了卖西瓜，看，他们中有的人睡着了，手里还握着渔竿呢。到了洛浦公园门口，人就渐渐地多了，有老人，有孩子，他们有的跑步，有的跳舞，有的在打太极拳，还有的在打羽毛球??

等我们到了游泳池，池子里已经有很多人了，一片欢声笑语，热闹景象。我迫不及待的跳入水中，啊，可真是“透心凉”啊！

真没想到，原来早上的生活也是这么的丰富多彩啊！

篇五：晨跑

晨 跑

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。

晨跑的好处： 宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。

晨跑注意事项：

首先防止感冒 防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿

在身上。另外"体欲小劳，且莫大疲"．是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

防止损伤

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤．

防止冻伤

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来.

冬运应注意保暖

另外糖尿病的朋友要特别注意，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要；同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应

循序渐进

人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。

呼吸得法

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。

切忌在发烧时跑步

要不然可能会以为受到风吹的冷和流的汗，可能会昏死过去

莫在大街上跑步

由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨跑环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

准备活动

忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

呼吸方式 忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。

运动方式

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

北港中学晨跑实施方案

为了贯彻执行《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，落实教育局《关于在全市中小学开展阳光体育程的意见》，让学生每天锻炼一小时成为青少年学生的自觉行动，健康素质成为评价学生全面发展的重要指标，学校体育设施建设不断得到加强，青少年体能指标和身体素质得到进一步提高，特制订北港中学晨跑实施方案。

本次活动的意义：

增进学生创造力——中长跑时，脑部的Beta波会渐渐消退，Alpha波增加，有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助于人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力。

使学生信心大增——中长跑时会影响自我独立概念，在不断喘气呼吸及汗流夹背时，较容易突破自我设限，可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。 使学生乐观进取——中长跑是一种有氧运动，可促进血液中氧的浓度，因而增强体力，精神意志力集中，对人及事务的处理较积极乐观。

培养学生良好的意志品质-----中长跑是一种耐久性运动，最能锻炼人的耐力，这对于学生学习有着重要作用。

培养学生终生锻炼的好习惯----中长跑能够培养学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，形成学生热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气和珍视健康、重视体育的浓厚氛围，养成终生锻炼的好习惯。

晨跑活动领导小组：

组 长：胡仁克

副组长：李远明 毛利义 吴三华

成 员：班主任 行政值日 教师值日

活动动作过程：

（一）准备阶段：

1、搞好宣传发动。充分利用广播、黑板报、宣传栏大力宣传开展冬季长跑活动的意义和作用，介绍长跑锻炼的知识方法及注意事项；召开阳光体育长跑活动主题班会，通过宣传栏、手抄报等，激励引领学生“强身健体、达标争优”，

努力营造校园文化氛围。

2、搞好特殊体质学生调查,重点排有特殊体质学生，例如有心脏病、肺病、呼吸道疾病等不适合跑步运动的具有特殊体质学生。这样的学生坚决不准参与此次活动。

3、举办晨跑启动仪式。让此次活动从一开始就正规化。 4、各样根据本校实际情况做好活动实施方案。

5、明确参与范围：除具有特殊体质的师生外，全体师生全员参与。

（二）实施阶段：

1、晨跑地点：各校学校操场，严禁外出晨跑。

2、各年级晨跑标准逐渐增加晨跑距离，最后达到最高标准。

3、各校每学期举办一次师生长跑比赛。

4、各校及时表彰活动中表现突出先进班级和优秀个人。 （三）总结阶段： 各校要总结晨跑这项活动的成效，总结这项活动实施过中的成功经验，并把此项活动长期的开展下去，学校要对活动中表现优秀的单位给予表奖。并把各校在活动中取得的一些成功的经验向全乡推广。

保障措施：

1、加强对体育教师的培训，把体育教师的培训纳入学校的教师培训计划，每学期都要对体育教师的基本功进行考核，成绩不合格者不予聘用。

2、成立晨跑工作领导小组，落实具体负责人和工作人员。制订本学校晨跑活动实施方案做到学期初有计划，有过程性检查，学期末有总结考核验收。

3、开展丰富多彩的活动，对晨跑活动加以促动和提高。每学期要举行一次师生长跑大赛，或者是开小型的运动会，来对此项活动加以伸进和提高。

4、领导小组定期和不定期对各校晨跑情况进行指导和检查；要及时发现问题，总结经验，培养典型。

5、要加大投入，建立激励机制和表彰制度。学校要为晨跑活动创设良好的氛围，在时间和空间上给予必要的保证。教师应设计生动、活泼的活动，培养学生的跑步兴趣，发挥学生的主动性。要针对不同学段、不同班级学生的实际活动状况加强指导，通过示范、比较、观摩、展示等各种方法帮助他们克服困难

字数作文