靶心率公式

篇一：心率与慢跑

心率控制在多少，才算有氧慢跑。由于每个人的健康和体质状态不同，跑步时的有氧心率范围也不同，平时锻炼有一个比较好的参考标准：靶心率。靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%～85%)+静态心率。最大心率=220-年龄。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表当然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。最后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动1次，最好一周5～7次，才会产生良好的累积效应。一般而言，越接近有氧心率范围的高限，训练效果越好，但需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求心率指标。确定靶心率范围可以借鉴以下方法：1、健康、体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/分，又可细分为：小运动量120～140次/分，中运动量141～160次/分，大运动量161～180次/分。2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。

篇二：靶心率

靶心率

靶心率，指运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要依据。有氧运动严格的界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。但在实践中，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好还要使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。因为心率过慢，健身效果差；但心率过快，又存在对健康的威胁。只有在运动中维持适宜的心率，才能取得较好的健身效果。但由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动时的有氧心率范围也就不同。一般而论，越接近有氧心率范围的高限，训练效果越好，但需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求心率指标。确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表当然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效。最后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动一次1次，最好一周5～7次，才会产生良好的累积效应。

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%)+静态心率

220-年龄=最大心率

最大心率-静态心率=贮备心率

例如：在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。

篇三：健康保健第一次

第一次

一、单项选择题（共 20 道试题，共 60

分。）

1.

下述哪项属不良饮食习惯？

A. 适度节食

B. 少吃脂肪

C. 少吃盐

D. 吃快食

满分：3

分

2.

有助于健康的生活方式不包括

A. 每天保持7-8小时的睡眠

B. 有规律的早晨

C. 控制体重

D. 自觉健康就不必体检

满分：3

分

3.

健康行为不包括

A. 平衡膳食

B. 适宜的身体锻炼

C. 有计划的预防接种

D. 患病后自己买药解决

满分：3

分

4. A

型行为模式与下述哪种疾病关系较为密切？

A. 肿瘤

B. 精神疾病

C. 冠心病

D. 贫血

满分：3

分

5.

对环境影响健康的描述下列哪项是不妥的？

A. 社会经济对健康有影响

B. 社会制度对健康有影响

C. 人口数量与结构对健康有影响

D. 疫苗是服务于人类健康的

满分：3 分

6. 下列哪些说法是错误的？

A. 很多吸烟未见肺癌，因此吸烟不是肺癌的的致病因素

B. 吸烟者如果同时接触化学性致癌物质，则发生肺癌的危险性将更高

C. 吸烟能够消弱机体对肿瘤细胞的监视、杀伤和消除功能

D. 烟雾中的致癌物质能够通过胎盘影响到胎儿

满分：3 分

7. 世界无烟日是哪一天？

A. 每年3月的第2个星期三

B. 5月31日

C. 12月1日

D. 3月24日

满分：3 分

8. 以下哪项是无氧运动的特征？

A. 运动时氧气的摄取量非常低

B. 运动时没有氧气的参与

C. 运动时间较长的运动

D. 有节奏的、低强度

满分：3 分

9. 对社会适应能力的阐述不包括下述哪项？

A. 每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥

B. 有效地扮演与其身份相适应的角色

C. 行为与社会规范相一致

D. 社交过程侃侃而谈

满分：3 分

10. 急性酒精中毒对神经系统的表现主要体现在

A.

无忧无虑，高谈阔论，行为粗鲁

B.

语无伦次，步履不稳

C.

震颤，共济失调，肢体麻木

D.

最初行为兴奋，然后抑制

满分：3 分

11. 下述哪项属良好饮食习惯？

A. 多吃蔬菜水果

B. 多吃高热量食物

C. 多吃熏腊食物

D. 多喝热茶

满分：3 分

12. 香烟中的哪些物质可以促使血小板凝集，影响红细胞的携氧能力？

A. 二氧化碳

B. 焦油

C. 烟碱

D. 重金属

满分：3 分

13. 每天饮酒量不能超过多少g乙醇？

A. 12

B. 24

C. 36

D. 48

满分：3 分

14. 健康学家指出：每次运动的时间应不少于多少？

A. 20分钟

B. 30分钟

C. 50分钟

D. 1小时

满分：3 分

15. 老少咸宜、最简单而又最能坚持的有氧运动，有“运动之母”之称的运动方式是

A. 健步走

B. 慢跑

C. 游泳

D. 广场舞

满分：3 分

16. 对于防止运动损伤，下面描述错误的是

A. 选择自己力所能及的运动

B. 选择适合自己的运动项目和健身方式

C. 运动前不要吃任何东西，防止消化不良

D. 每次锻炼前应用5~10分钟做准备活动

满分：3 分

17. 年龄在50岁以上，有慢性病史的锻炼者运动强度的靶心率最佳公式为

A. 靶心率=180-年龄

B. 靶心率=170-年龄

C. 靶心率=160-年龄

D. 靶心率=150-年龄

满分：3 分

18. 蛋类的蛋白质的含量大约是

A. 70%

B. 13%-15%

C. 5%-10%

D. 50%-60%

满分：3 分

19. 谷类食物营养成分主要是

A. 蛋白质

B. 脂肪

C. 糖类

D. 维生素

满分：3 分

20. 健康学家指出：每次运动的时间应不少于多少？

A. 20分钟

B. 30分钟

C. 50分钟

D. 1小时

满分：3 分

二、多项选择题（共 10 道试题，共 30 分。）

1. 通常说的平衡膳食包括哪些？

A. 膳食中有适宜的能量

B. 膳食中有适量的蛋白质

C. 膳食中有适量的膳食纤维

D. 膳食中有充足的无机盐和丰富的维生素

满分：3 分

2. 健康的概念包含下述哪项？

A. 躯体健康

篇四：靶心率的监测在康复训练中的重要性

靶心率

靶心率，指运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要依据。有氧运动严格的界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。但在实践中，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好还要使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。因为心率过慢，健身效果差；但心率过快，又存在对健康的威胁。只有在运动中维持适宜的心率，才能取得较好的健身效果。但由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动时的有氧心率范围也就不同。一般而论，越接近有氧心率范围的高限，训练效果 越好，但需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求心率指标。确定靶心率范围的 方法可以借鉴以下方法：

1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分钟。

值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表当然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效。最后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动一次1次，最好一周5 ～7次，才会产生良好的累积效应。

靶心率的计算公式：

1、[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%)+静态心率

2、220-年龄=最大心率

3、最大心率-静态心率=贮备心率

例如：在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。

篇五：Monark功率车确定靶心率THR方案

确定靶心率THR方案——Monark功率车（运动负荷试验）

1. 体重＿＿＿＿ 年龄＿＿＿＿ 2. MET1＝负荷功率（w）（第二次负荷）＿＿＿×3.0875÷体重（Kg）＿＿＿＋2＝＿＿＿

MET2＝负荷功率（w）（第三次负荷）＿＿＿×3.0875÷体重（Kg）＿＿＿＋2＝ 3. 斜率Q＝（MET2＿＿＿－MET1＿＿＿）÷（HR2＿＿＿－HR1＿＿＿）＝＿＿＿ 4. HRmax＝220－年龄＿＿＿＝

5. 功能能力F.C.＝Q×（HRmax＿＿＿－HR1＿＿＿）＋MET1＿＿＿＝＿＿＿

6. 运动能力E.C.＝F.C. ＿＿＿×﹏﹏%→E.C.1＝＿＿＿＿，E.C.2＝＿＿＿＿。

7. 靶心率THR＝(E.C. ＿＿＿－MET1＿＿＿) ÷Q＿＿＿＋HR1＿＿→THR1＝＿＿＿，

THR2＝＿＿＿。

注： ①若F.C.功能能力在5—8之间，E.C.运动能力在60%—70%之间。

②若F.C.功能能力在8—10之间，E.C.运动能力在60%—70%之间。 ③若F.C.功能能力在10—16之间，E.C.运动能力在60%—80%之间。 ④若F.C.功能能力在16以上（＞16），E.C.运动能力在70%—90%之间。

初中作文