怎样克服焦虑抑郁情绪

篇一：教你改善焦虑抑郁情绪

美国心理学家斯佩勒(Jeffrey Lynn Speller)曾说，抑郁症往往袭击那些最有抱负，最有创意，工作最认真的人。如美国第16任总统林肯、中国传奇女星阮玲玉、美国著名影星玛丽莲·梦露等。但平民也会抑郁，例如因为抑郁自杀的微博名人“走饭”、“sienna 赛娜”

等。

据说张国荣去世前患抑郁症已有20年历史，事业与感情是患病的主要原因。他在1987年的自传中曾写道：“记得早几年的我，每逢遇上一班朋友聊天叙旧，他们都会问我为什么不开心，脸上总见不到欢颜。我想自己可能患上忧郁症，至于病源则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。”

抑郁症研究者阿兰·贝克认为，抑郁的人存在一种负性的认知定势，其中包括三个方向：对自己消极的看法，消极的当前体验，对未来的消极的看法。三者合而为一时，会使人变得黯淡消极。例如接到一个活动策划任务，如果你觉得“我不擅长、客户领导交待不清、预算不够必然失败”，就容易产生抑郁。

遇到这种情况应该质疑自我否定的正确性：第一步，自问我是否真的不擅长组织？然后找到成功策划的事例；第二步，只考虑自己可控制的问题，例如是不是找客户领导详谈，是否申请增加预算；第三步，做好失败的最坏心理准备?

若是真的患上焦虑症，首先要找出“焦虑”产生的根源。“焦虑”一般产生于“不确定的状态”，而减少“不确定”的方法就是必须逼着自己“做决定”。一旦下了决心，你就可以清楚地知道下一步应该做什么。之后就要勇敢地“放手去做”，同时要“知天命”。做任何事情都会面临挑战，有时出现紧张是很正常的，不要过多地去想结果，而且让你害怕的事往往也最能使你从中获取成就感，所以不妨把这种感觉重新归类到正面情绪，如“兴奋”或“期待”中，并不断地给自己做心理暗示，变压力为动力。

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

近日，国际知名广告公司“智威汤逊”对全球27个国家的消费者调查发现，有71%的人处于焦虑状态，中国这一数据为57%。每个人都有紧张或焦虑的时候，但有些人焦虑到影响生活，比如出现下面一些症状，就需要看心理医生了。

1.过度担心。广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

2.睡眠问题。难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

3.非理性的恐惧。恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

4.肌肉紧张。双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴??焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

5.慢性消化不良。胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

6.怯场。有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

7.惊恐发作。表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

8.重温伤害。一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

9.反复倾诉。有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

10.自我怀疑。有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

服心理焦虑症的小窍门

来源:家庭医生在线|2013-12-24 04:30:00

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根据美国国家心理健康研究所的最新数据，美国一年当中受焦虑症困扰的成年人约有4000万，相当于总人口的18%。焦虑症患者轻则表现为无端忧虑，重则甚至出现抑郁症和偏头痛、高血压、心脏病和消化系统紊乱等身体疾病。然而，有些研究发现，适度的焦虑能够让人们对可能出现的问题随时保持高度警惕，并且能够同时应付多项任务。

据美国《华尔街日报》11日报道，在心态平稳到崩溃之间有一个微妙的焦虑平衡点，只要焦虑度没有超出这个平衡点，人们就能在焦虑的刺激下获得成功，而不会因压力过大而表现失常。

一些过于乐观的人，以及那些患有注意力缺陷多动障碍的人可能会缺乏足够的焦虑来刺激他们行动起来。对于一些有“拖延症”的人来说，必须制造出一个能产生紧张感的环境才能使其顺利完成工作。

现如今，快节奏的生活，让很多人感到心理压力过大，各种心理问题相继出现。焦虑症已经成为现代人一种常见的心理疾病。焦虑症对心理和生理都会造成不良影响。克服心理焦虑除了药物治疗外，还可以通过其他小窍门。下面小编为大家介绍几种克服心理焦虑症的小窍门。

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而

克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

以上就是对现代人克服心理焦虑症的小窍门相关知识的介绍，希望大家要坚持。有心理焦虑症的患者朋友要及时进行心理调节，让身心轻松，才能缓解心理焦虑，避免心理疾病的加重。

洗一洗或是整理东西也会带来一种掌控感-你有能力控制某件事。这也会刺激你的左脑（理性的部分），这样你能够快速地处理这种境况。活动越有力越有条理，就越好。除非你正有一场演出要参加或别的什么事，这是整理衣柜或工作台的好时间。 坐放松

静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑

身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

构想好事

找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

适当休闲

苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿；或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩；或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

过分压抑的家庭环境父母也许不仅仅助长依赖性，还压制你表达自己情感和坚持己见的固有能力。比如，在孩提时，由于你大声说话、做出冲动的行动、发脾气而不断地受到斥责和惩罚。结果你长大后，你会约束，甚至惩罚自己表现出本能冲动和感情。如果这些冲动和感情被压制的太久的话，它们会在压力之下再度发生，从而导致焦虑甚至是恐慌。一般而言，童年时习得不外露自己的感情并不表达的人，更容易紧张，更有可能得焦虑症，并且成年后也没有表达自己想法的能力。当然，这种童年的压抑状态还会导致日后的沮丧和消极感。

可能很多人都会问到，为什么别人能够成功，我自己却不能够成功呢?这到底是为什么呢?其实啊，成功人士能够有让人羡慕的成就，更多是因为自身的心理强大。

职场上心理是很重要的，如果心理是优秀的，并且能够承受到职场上的诸多考验，那么就可以在社会上叱咤风云了。哪些是成功人士必备的心理素质?

个性鲜明地心理

只有让大家觉得你是最棒的才能镇住别人。让自己的能力成为周围的绝技，就是说让大家离开你就会感到很困难。管理专家指出，老板在加薪或提拔时，往往不是因为你本分工作做得好，也不是因你过去的成就，而是觉得你对他的未来有所帮助。身为员工，一句话，要靠自己的打拼和紧跟时代节拍的专精特长，成为公司不可缺少的人，这至关重要。

有贵人相助的心理

这些先人可以给你不可缺少的指点。他们在经验、专长、知识、技能等方面比你略胜一筹，也许是你的师傅或者丧失朋友、引荐人，他们或物质上给予、或提供机会、或予以思想

篇二：怎样克服焦虑情绪-吴春华

焦虑或抑郁等负面情感往往令人痛苦，而趋乐避苦是人的本性，所以对于这些负面情绪，人总想尽量把它们给扔掉。但事实上适度的焦虑是有益的，可以使人思维敏捷、精力旺盛、反应灵敏，交感神经系统的兴奋让人处于战斗状态。那些临床发挥优秀的人，便是能够让自己处于适度焦虑并出现良好的状态。适度抑郁也是有意义的，它能令人思想深刻，富有洞见，所以当看到一个人心情不开心时，不用着急地让她好起来，因为这恰恰是她自我整理的机会。所以焦虑与抑郁，是人可以利用的资源，并非完全是坏的。 对于焦虑或抑郁，我们应当去发展出一种体验与相处的习惯。每当有负面情感时，不妨觉察这种情感，当时脑海里浮现的想法、情绪的感受以及身体的知觉，完全的沉浸于这种情绪之中，全然的体验它。这种全新的接纳与体验负面情绪的态度，反倒能减少因为对抗而产生的附加焦虑。于是这些负面情绪在得到了流畅的表达之后，自然会平息下去。南昌军民医院建议不要对抗情绪因为这反而强化了情绪，正如我们越是不让自己去想象红色的大象，这幅画面越是会变得清晰。众所周知，强迫症病人是习惯性对抗的高手，但正因为总是去对抗那些强迫观念，反而导致思维的沉溺而无法自拔。森田疗法则主张去培养一种顺其自然，为所当为的接纳态度，走出对抗的恶性循环。

上台演讲或表演节目时，有的人会手脚发抖，头脑发晕，说话结结巴巴，见异性、领导或陌生人时，有的人会紧张不安，心跳加快，脸部发红……，所有这些表现，都可以视为一种焦虑反应。在日常生活中，当面临应激或危险时，我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。

在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，如果反应过分强烈，或体验到与事实不相符合的反应时，就可能产生危害。当你出现上面提到的反应，或者经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕，提心吊胆，就可能患了焦虑障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼，并想方设法去控制这种局面。然而，许多人仍旧找不到一种合适的方法来解救自己。

“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略：

(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。 挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

篇三：如何克服焦虑情绪

绝大多数的人以一些或其他的形式体验着焦虑，而且这些不确定次数的压力和担忧不断在增加。但是通过数据显示，现在那些日常生活被负面和焦虑情绪控制的20岁左右的人被认为是遭受着泛焦虑症的人群。

焦虑或抑郁等负面情感往往令人痛苦，而趋乐避苦是人的本性，所以对于这些负面情绪，人总想尽量把它们给扔掉。但事实上适度的焦虑是有益的，可以使人思维敏捷、精力旺盛、反应灵敏，交感神经系统的兴奋让人处于战斗状态。那些临床发挥优秀的人，便是能够让自己处于适度焦虑并出现良好的状态。适度抑郁也是有意义的，它能令人思想深刻，富有洞见，所以当看到一个人心情不开心时，不用着急地让她好起来，因为这恰恰是她自我整理的机会。所以焦虑与抑郁，是人可以利用的资源，并非完全是坏的。对于焦虑或抑郁，我们应当去发展出一种体验与相处的习惯。每当有负面情感时，不妨觉察这种情感，当时脑海里浮现的想法、情绪的感受以及身体的知觉，完全的沉浸于这种情绪之中，全然的体验它。这种全新的接纳与体验负面情绪的态度，反倒能减少因为对抗而产生的附加焦虑。于是这些负面情绪在得到了流畅的表达之后，自然会平息下去。对抗情绪反而强化了情绪，正如我们越是不让自己去想象红色的大象，这幅画面越是会变得清晰。众所周知，强迫症病人是习惯性对抗的高手，但正因为总是去对抗那些强迫观念，反而导致思维的沉溺而无法自拔。南昌军民医院的吴春华医生提示除了上述接纳与体验负面情绪的态度之外，对于过度的焦虑与抑郁，我们可以通过运动来减缓。运动是天然的镇静剂，其中那种能够充分扩大肺活量的，让人全身出汗的有氧运动，是最能减缓负面情绪的。运动这种心理处方，与所有的药物处方一样，需要持久的进行之后方能见效。最好能够保持每周三至四次，每次半个小时以上的有氧运动，运动的形式包括慢跑、爬山、快走等，坚持一个月以上便可以出现明显的改变，无论是情绪状态，还是身体素质。而心身是相互作用的，当身体状况、生活方式有所改变之后，自然能够带来积极的心理变化。

1.呼吸练习

如果你感到焦虑，一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候，我们吸气比呼气快。所以为了是我们有冷静干， 我们需要颠倒这种情况。注意你的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒，不要使劲，只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏，当你的呼气变得越来越长，你的放松反应就开始接管了。唯一一件能让你离开这些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多联系，你就会越感到能够再次掌握你的焦虑了。

2.想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个“特别的地方”，一个你能够感到安全，离开恐惧的地方。(以前每当我去看牙医感到痛苦的时候，我都用这种方法，我可以告诉你它让我度过了那些苦难。)先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。

3.正念

正念是一种起源于佛教冥想的技巧。它在冷静焦虑和集中注意力方面尤其有效。我们花费我们大部分的时间去担心未来或者是为昨日烦恼，以至于我们忘了去享受现在。于是正念出现了，它鼓励我们关注现在而不允许我们的头脑被一些没有帮助的想法困扰、这里有一些一件你可能会想去尝试一下。坐在或躺在某个舒适的地方，然后开始扫描你身体的每一部分，把注意力放在每一个你感受到的物质感官上。从你的脚趾开始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的头，温柔地放松每一个你注意到的绷紧的地方。以一个长长的深深的呼吸作为结束。当你在早上做准备的时候，把注意力放在每一样你在做的事情上面，而不是担心在这天将会有什么来临。当你在洗澡的时候，注意水的声音，感受它清洗你身体的感觉。享受被清洗干净的感觉。当你在刷牙的时候，吧你全部的注意力放到这上面。当你在穿衣服，做早餐的时候，也同样。每天早上确保你会用5到10分钟安静深思。看出窗外，听听你听到的声音，就能意识到在你周围的一切。意识到静止不动，享受你内心的安静。

4.日常的改变

保持焦虑在一定跨度，稳定你的血糖是一个重要的因素。当血糖的水平变得低的时候，紧张和快速的心跳会经常出现。诀窍就是少食多餐，目标是每天三餐正餐两餐小吃，尝试一下每餐吃一些蛋白质。好的来源包括鱼，鸡，豆，扁豆，坚果，种子，豆腐和鸡蛋。精致而甜的食物和刺激物，比如咖啡最基本会引起一颗血糖水平的快速上升，紧接着一个撞击。所以最好清楚掌控糖，咖啡，酒精和一些经过特殊加工处理的会引起惊恐反应的刺激物、(例如，像我，你喜欢一杯好的浓咖啡和一杯红的，我能感受到你的痛苦。)用精致而甜的食物来和褐色的全麦的可选择的食物交换，比如褐色的米，褐色的意大利面，还有全麦面包，试着去用含咖啡因的饮料和水果汁或草本茶比如甘菊换。同时你也应该写日记记下你喝的吃的的所有东西，去看看这到底有没有影响你的心情。最后的一个建议就是尝试在你的食谱里补充镁，这会逐步是你的身体和思想放松。缺乏镁会引起焦虑和快速的心跳。

篇四：怎样克服焦虑情绪

焦虑，是一种情绪，当有些人表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣等严重恐惧焦虑情绪时，就需进行治疗了。有焦虑性障碍患者的焦虑往往是一种预期性焦虑。以失眠为例，焦虑患者的失眠以入困难最为突出，白天夜晚都在想“今晚睡不着怎么办?”，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，结果越想越睡不着，时间久了，患者对睡眠也就恐惧不安了，如此恶性循环，失眠也就越来越严重了。

如何预防焦虑症呢?

积极的自我暗示，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。南昌军民医院吴春华认为适量的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。做最感兴趣的事情，人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

情感宣泄，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。 改变态度，焦虑者不敢直面人生。焦虑症患者往往把生活想象得过分危险可怕.撒哈拉沙漠中有一种叫做沙鼠的小动物，每当旱季到来之前，它们都要囤积大量的草根，以备旱季之用.但奇怪的是，当沙地上的草根足以使它们度过旱季时，它们仍要拼命地寻找草根，运回洞穴，似乎不这样做，它们心理便不踏实，便会焦躁不安.研究证明，这一现象是由沙鼠的遗传基因决定的，是出于一种本能的担心.这种担心，使沙鼠干了大于实际需求若干倍的活.尽管它们的"存粮"很多，但最终沙鼠还是很快就会死去。

研究者发现，这些早逝的沙鼠是担没有囤积到"足够"的粮食而焦虑致死.这种焦虑，源于一种心理上的自我否定.这些早逝的沙鼠，很像我们现代生活中的一些人.让他们深感不安的往往并不是眼前的事情，而是担心"明天""后天"怎样过，儿子、孙子会怎样，有的甚至还去思虑自己永远也无法办到的事情，这类人像沙鼠一样，成天为囤积更多的草根而奔忙，有了1万，想10万;有了10想100万，欲壑难填，这样，他们便生活在焦虑之中，久而久之，便会像沙鼠那样，因焦虑过度而早逝.科学家们对焦虑进行分析，结果发现几乎100%的焦虑是不必要的.据统计40%的焦虑来源于未来的事情，30%来自于过去的事情，20%来自于微不足道的事情.人活在世上，看似长久，实则只有三天---昨天、今天和明天.昨天过去万万不可自己给自己强加一些不必要的自我心理压力，让自己生活在焦虑之中.如果我们在生活中，学会远离焦虑，对功名利禄要大度;对工作成败要坦然处之;对生活中的芝麻小事更是不要斤斤计较.对生活给予的一切，要欣然接受，因为你再抱怨、再焦虑，生活也不会因你内心的不快而改变.脚踏实地地做你现在该做的事情，把期待留给将来.

了解焦虑症发生原因 焦虑的产生与机体的素质和环境有密切关系.患者性格多有些自卑、易于紧张、恐惧，对困难估计过分，患得患失、惶惶不安、依赖性强，对自身躯体情况

过分关注.认识到病因后，必须正视它，然后努力用言语表达出来，比如写在纸上.这个小小的技巧实际上是使焦虑的潜意识冲动上升到意识的层面上，然后进行意识地控制.应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担.瞬时放松法 这是对急性焦虑的一种应急方法.第一步，深吸一口气，慢慢呼出，在这个过程中使肌肉很快放松.第二步，不断暗示自己"放松"、"再放松".第三步，把注意力集中在自己认为最有兴趣的事情上，并停留几分多钟.这个方法十分简单，可多次重复练习，可以获得瞬间的放松.

让你的生活有条不紊 许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关.因为杂乱，所以常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么，等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表.比如在你的前门旁边放一个专用盒子，用于装钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂地找钥匙.这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑. 冥想 冥想是一种鼓励个体运用自己的相象力来表达自己的良好愿望.其实施方法是"闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张".例如，你可以把疼痛想象为一块冰，而把放松想象为太阳慢慢地使冰块融化，疼痛造成的焦虑可解除.运动 瑜伽功、太极拳皆可在练功过程中入静，能够有效地消除焦虑.培养生活情趣 练习书画、弹琴、种花、钓鱼等活动能削弱人对生活中种种不如意的注意.经常从事这类活动，你会发现焦虑情绪不再那么容易发生了.

现实生活中工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，人们往往容易生病，原因何在?这就是植物神经系统影响免疫系统的表现。当焦虑症出现时，植物神经系统就会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病。

篇五：怎样克服焦虑情绪——吴春华

焦虑，是一种情绪，当有些人表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣等严重恐惧焦虑情绪时，就需进行治疗了。有焦虑性障碍患者的焦虑往往是一种预期性焦虑。以失眠为例，焦虑患者的失眠以入困难最为突出，白天夜晚都在想“今晚睡不着怎么办?”，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，结果越想越睡不着，时间久了，患者对睡眠也就恐惧不安了，如此恶性循环，失眠也就越来越严重了。

如何预防焦虑症呢?

积极的自我暗示，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。适量的运动，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。做最感兴趣的事情，人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

情感宣泄，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。 改变态度，焦虑者不敢直面人生南昌军民医院吴春华认为焦虑症患者往往把生活想象得过分危险可怕.撒哈拉沙漠中有一种叫做沙鼠的小动物，每当旱季到来之前，它们都要囤积大量的草根，以备旱季之用.但奇怪的是，当沙地上的草根足以使它们度过旱季时，它们仍要拼命地寻找草根，运回洞穴，似乎不这样做，它们心理便不踏实，便会焦躁不安.研究证明，这一现象是由沙鼠的遗传基因决定的，是出于一种本能的担心.这种担心，使沙鼠干了大于实际需求若干倍的活.尽管它们的"存粮"很多，但最终沙鼠还是很快就会死去.研究者发现，这些早逝的沙鼠是担没有囤积到"足够"的粮食而焦虑致死.这种焦虑，源于一种心理上的自我否定.这些早逝的沙鼠，很像我们现代生活中的一些人.让他们深感不安的往往并不是眼前的事情，而是担心"明天""后天"怎样过，儿子、孙子会怎样，有的甚至还去思虑自己永远也无法办到的事情，这类人像沙鼠一样，成天为囤积更多的草根而奔忙，有了1万，想10万;有了10想100万，欲壑难填，这样，他们便生活在焦虑之中，久而久之，便会像沙鼠那样，因焦虑过度而早逝.科学家们对焦虑进行分析，结果发现几乎100%的焦虑是不必要的.据统计40%的焦虑来源于未来的事情，30%来自于过去的事情，20%来自于微不足道的事情.人活在世上，看似长久，实则只有三天---昨天、今天和明天.昨天过去万万不可自己给自己强加一些不必要的自我心理压力，让自己生活在焦虑之中.如果我们在生活中，学会远离焦虑，对功名利禄要大度;对工作成败要坦然处之;对生活中的芝麻小事更是不要斤斤计较.对生活给予的一切，要欣然接受，因为你再抱怨、再焦虑，生活也不会因你内心的不快而改变.脚踏实地地做你现在该做的事情，把期待留给将来.

了解焦虑症发生原因 焦虑的产生与机体的素质和环境有密切关系.患者性格多有些自卑、易于紧张、恐惧，对困难估计过分，患得患失、惶惶不安、依赖性强，对自身躯体情况过分关注.认识到病因后，必须正视它，然后努力用言语表达出来，比如写在纸上.这个小小

的技巧实际上是使焦虑的潜意识冲动上升到意识的层面上，然后进行意识地控制.应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担.瞬时放松法 这是对急性焦虑的一种应急方法.第一步，深吸一口气，慢慢呼出，在这个过程中使肌肉很快放松.第二步，不断暗示自己"放松"、"再放松".第三步，把注意力集中在自己认为最有兴趣的事情上，并停留几分多钟.这个方法十分简单，可多次重复练习，可以获得瞬间的放松.

让你的生活有条不紊 许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关.因为杂乱，所以常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么，等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表.比如在你的前门旁边放一个专用盒子，用于装钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂地找钥匙.这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑. 冥想 冥想是一种鼓励个体运用自己的相象力来表达自己的良好愿望.其实施方法是"闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张".例如，你可以把疼痛想象为一块冰，而把放松想象为太阳慢慢地使冰块融化，疼痛造成的焦虑可解除.运动 瑜伽功、太极拳皆可在练功过程中入静，能够有效地消除焦虑.培养生活情趣 练习书画、弹琴、种花、钓鱼等活动能削弱人对生活中种种不如意的注意.经常从事这类活动，你会发现焦虑情绪不再那么容易发生了.

现实生活中工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，人们往往容易生病，原因何在?这就是植物神经系统影响免疫系统的表现。当焦虑症出现时，植物神经系统就会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病。

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