精彩的健身操小学作文

篇一：男子健身操

男子健身操

(2009-04-06 08:06:14)

篇二：和平镇小学教师土家健身操比赛简报

和平镇举办教师土家健身健美操比赛

为深入贯彻《全民健身纲要》，落实市教育局提出的“4+2”特色教育工程，更好地做好土家文化进校园的传承工作，找准土家文化与校园契合点，促进全镇教育协调健康发展，充分展示全镇教师的精神风貌以及团队合作精神，构建和谐校园，把充沛的精力投入到教育教学中。2014年3月15日上午，在沿河民族小学举行了由沿河土家族自治县土家学研究会和和平镇教育管理中心联合举办、民族小学承办的以主题为“传承土家文化 展示教师风采”的和平镇小学教师土家健身健美操比赛活动，县土家学会及教育局、和平镇党委政府及部分专家到场指导，并担任评委。

比赛活动中，和平镇各完小的土家健身健美操节目让在场的领导、老师们耳目一新，赢得了一阵阵热烈的掌声。实验小学在健身操汇演较为靓丽，歌舞语汇、土家文化素养嵌入校准；二完小音乐及舞蹈语汇选颉有特色，《木叶情歌》音乐较强，浓厚地域特色；特别是和平镇四完小的节目，在音乐的选材、节目动作的编排、服装等方面都把土家文化与健身健美融合得恰到好处，得到了评为们的一致好评；民族小学的节目，教师阵容庞大、舞姿流畅、音乐衔接较好，体现了和平镇领头羊的作用，达到了健身健美的目的，提升了民族文化素养，为民族文化进校园做好了准备。 杨静霞校长在比赛结束颁奖仪式中讲到：本次活动的成功举办，得益于县土家学研究会、县教育局、和平镇党委政府的悉心指导，和平镇教联工会的精心组织，民族小学的大力支持和悉心安排，全体教职工的共同参与。本次活动展示了全镇教师团结合作、奋发向上、和谐共处、取长补短、

发挥特长的精神风貌，传承了沿河土家文化，展示了教师风采，为进一步做好土家文化进校园，更好地传承土家文化，起到了推进作用，进一步增强教职工的集体荣誉感、责任感和凝聚力。我们的民族是一个多姿多彩、文化底蕴十分丰富的民族，传承民族文化是我们每个土家人义不容辞的责任，作为学校更有着不可推卸的责任。

活动后，杨静霞校长组织和平镇各完小节目编导创作人员听取土家文化专家周小刚、何立高、晏光波、黄剑等几位评委的点评。县土家学会会长周小刚认为：本次活动开展成功，各具特色。各校之间虽然存在一定的差距，但看得出都用心了，把土家山歌之乡文化素养带入校园，由老师做起，为我县土家文化推广起到了积极作用，达到了健美、建身的目的，提升了民族文化素养。长期从事土家文化研究的省管专家何立高指出了本次活动中存在的问题：活动开展的目的重在提升、重在推广。土家文化素养需满足四大元素：土家、健美、健身和操 ；和平镇四完小在土家方面做得较好，把土家摆手舞、肉莲花、生活劳作等动作展现较好，服装符合土家文化主题，但色彩欠亮丽、舞台调度较散漫；和平镇三完小土家元素与操融合不到位，与本次活动的主题不太符合，音乐与健美操衔接过渡不太自然；和平镇二完小大众服装很好，很有气势，特别是男教师，很自信，有精神，但舞蹈前后两部分连接脱节；和平镇实验小学以“摆手歌”来展示时同一动作重复较多且偏重于广场舞；沿河民族小学参演人员庞大，表演流畅、音乐衔接较好，但服装没有选好。这样的活动为土家民族文化进校园做好了充分展示。作为四个单一的土家族自治县，我们有责任，有义务为我们的民族文化服务。一个民族的区别在于文化，文化的消亡意味这

个民族的消失。越是民族的文化，就越是世界的。和平镇人大主席晏光波谈到：和平镇领导一直想把土家文化融入校园，把土家文化的根源找准，把内涵弄清。以后这样的活动要多开展，我们不是为名次而来，是为了更好地推广、运用土家文化。教育局副局长黄剑提出要求：在即将举办的沿河土家文化运动之夏——土家演摆手舞、广播体操编演中怎样去引领、带动，让我们真正活动起来，把民族文化特色融进去。最后，杨静霞校长就本次活动提出了想法：今后这样的活动要让全体老师都积极参与进来，要认真总结这次活动中存在的问题，为传承与推广全镇土家文化进校园做好准备。

本次活动的成功举办，为我镇开展民族民间文化进校园打下了坚实基础，为实现教育“沿河梦”向前迈进了一步，为每一个教职工搭建施展才华的平台。

（沿河民族小学 杨芳供稿）

篇三：疏通经络美体健身操文档

疏通经络美体健身操

第一节踏步

做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是在运动前的热身准备。

第二节掐合谷

做法：以登山步为主，两手互换掐按合 谷穴，左右摆动一按一松。

作用：此节操是疏通大肠经。

（大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。）

第三节掐内关

做法：以登山步为主，掐按内关穴左右 摆动一按一松。

作用：此节操疏通心包经。

（内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子痛、胃痛、牙痛、腰膝疼痛。冠心病、心梗有预防和调节作用，是调理心脏疾病的首选要穴。）

第四节震檀中穴

做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂 和手腕进行弾打。

作用：此节操疏通任脉、三焦经。

（檀中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。）

第五节拍打胸前壁

做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸 前臂。

作用：此节操疏通肺、肾、肝脾经。

（肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。）

第六节敲大椎穴

做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。

作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠 经。是调解肩周炎，颈椎病的首 选要穴。

第七节前后摆肩

做法：前腿弓后腿蹬，两手叉腰前后摆 动肩臂。

作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经 （拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有条理保健作用。

第八节拍腹部

做法：以登山步为主，双手掌心向内以 神厥穴为中心拍打腹部。

作用：腹部是阴经交会的地方面部长斑 ，月经不调，腰背酸痛，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科 、男科疾病有预防和调理作用。

第九节企鹅式摆动

做法:以登山步为主，手心向下45度， 小臂前后摆动。

作用：此节操疏通手6条经络。对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。

第十节敲肾俞穴打环跳

做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环 跳穴各四下。

作用：此节操疏通督脉和胆经，对泌尿生殖系统疾病和运动系统疾病有调理作用。对坐骨神经病、下肢麻痹、脑血管病后遗症、肾虚、阳痿、早泄月经不调有改善作用。

第十一节弯腰蹲起伸双臂

做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂向 后伸90度，然后蹲下支起双臂平伸。

作用：此节操疏通人体14条经络。是全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾经，强腰力，积蓄生命阳气。对脑、髓、肾都有调理保健作用，起到通调水液作用。

第十二节拍双腿

做法：掌心向内拍双腿，从胆经向下到 胃经的足三里穴，然后从脾经到 血海向上到腿跟部，反复上下怕 打。

作用：此节操疏通足部六条手部三条经络。足三里是长寿大补穴，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，血海穴是调血的主穴，对消化系统疾病，胆囊炎、慢性胃炎、泛酸，妇科、皮肤病有条理保健作用。

第十三节骑马

做法：骑马式状态，先左后右。

作用：此节操疏通肝经、膀胱经。对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理保健作用。

第十四节拍手踢腿

做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左 腿，在第四步拍一下手。

作用：此节操疏通肺、心、心包经。有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心肺疾病。使腿部的经络肌肉及筋腱全部放松下来，并增强经络的疏通性。对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理保健作用。

第十五节甩手

做法：以登山步为主，双臂左右交叉上 下摆开。

作用：此节操疏通手六条经络。胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒，使上肢的经络肌肉及筋腱放松，并增加经络的疏通性。

第十六节腹式呼吸

做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。

作用：要全身放松，用肚子呼吸。腹式呼吸激发人体腹部的9条经脉（双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉）。腹部呼吸是充养元气，能够调整人体经络系统气血运行，对所有疾病都有调理作用。

十二时辰瑜伽养生法

早晨5~7点：大肠经主时（排泄）

起床后第一杯水最好喝温水。起床后的第二杯水（津液）(叩齿36下把自己的唾液分三小口咽下） （检查身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线有好多细小的小分叉） （检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管）

如何避免宿便和便秘的问题？（早晨结肠瑜伽操）双手往上去伸展，向上合十，十个手指头抓在一起，只有食指是伸直的，向上伸，充分的延展，然后向右侧来伸展，收着点小腹，保持两个呼吸，再向左边做同样的练习，根据自己的身体状况，做的幅度可以不

用太大，这样的动作做左右各一遍就可以，然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，双手抱我们的小腿，这样就能很好的挤压到我们的肠道，起到肠道按摩的作用这样保持大概3分钟，接着进行深度按摩，把我们的膝盖跪立在地上左膝盖不动，把右腿打开向外踩地，右手按在右脚的内测就可以左手扶着我们的髋左肩往后展就可以了，这样保持2分钟，然后换另一侧做同样的练习，就这三个动作每天早起做一次即可。

通肠的穴位：

又通肠道有减肥的穴位在肚子上，肚脐各向

两侧旁开两寸的位置也就是三指的位置，我们可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚好按在我们的天枢穴上，稍微用力按摩5分钟，然后轻轻的敲打5分钟，就能很好的起到排宿便减小腹的作用。

洁肠呼吸法做10次配合更好。

早晨7点~9点： 胃经主时

早餐是一天中最重要的一顿饭。

早餐的重要原则：（1）辰不食凉，早晨应该选择温热的食物。（2）粥最养胃，早餐可以选择食用粥（秋季最佳养生粥：大米燕麦山药粥）（3）小咸菜，早餐可以选择使用一点小咸菜。 早饭后养生动作（1）摩膝盖（2）敲打足三里。可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。足三里向下四横指是上巨虚，再往下四横指是下巨虚，用拳头敲打着三个穴位。饭后20分钟摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。

手指并拢如手掌出现缝隙预示脾胃功能可能不好。如手掌心出现青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。

调节脾胃的反射区：取”生命线“中间，往大拇指一侧方向移1厘米，按摩5分钟。

上午9~11点： 脾经主时（最佳工作和学习时段）是体力、智力高峰期很适合工作和学习。 脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、早起肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等。

提高活力瑜伽操：工具就是一把椅子：（1）正坐在椅子上，把胳膊举起来平放在胸前，向左边来转，下半身不动，上半身向左边，扶着椅背，目光向左后方来看，保持此动作大概1分钟的时间；然后转向右边，手可以扶着椅子背，保持5个呼吸。（2）接着把左脚搭到右腿上，身体趴在左小腿上，也可以把手往下放，大概也是5个呼吸，然后换另一条腿来做。（3）第三个动作，往前坐一点，双腿伸直，脚尖往回勾，双手充分地往上伸，保持5个呼吸。

中午11~1点： 心经主时（午餐时间）

心脏是“君主之官”中午要保护好心脏

保养心经、提升消化：（1）对着饭碗“拜一拜”,动作:双手合十放在胸前，把手背翻过来，两手背相靠，两手的小手指要勾住从内往外翻，一直伸展出去，保持大概 5个呼吸；按照原路线收回来。这样做5下。（2）拿起筷子来搓一搓，四周是四方形的一根筷子在手心搓1分钟。

（3）摁压神门穴（养心安神）神门穴在小指这一侧的手掌根部有一凹陷的窝，窝的旁边有一根筋，中午时辰我们就拨动这根筋，就可以很好的通常到心经。

（经常摁压神门穴可以缓解失眠）

下午1~3点：小肠经主时（睡子午觉）

午休不宜睡太久《饭后半小时睡15~30分钟最佳。

都市人最佳休息术——“七支坐”（1）双腿保持端坐(盘坐最好）（2）把背伸直（3）两肩往外展（4）下颚微收（5）舌尖抵住上腭

（6）眼睛要微闭（7）两手搭在一起一手在上一手在下。

（食指的侧面有青筋反应肩膀的气血不通）

肩颈舒活瑜伽操：工具是一条毛巾，双手握住毛巾给我们的肩膀一样的宽度，放在颈椎的后面，但是不要让毛巾碰到我们的颈椎，手这样平展，这样保持两三分钟。之后左手用力去拉伸右手，在我们头后的位置保持大概一两分钟，然后再换相反的方向，右手用力拉左手，一两分钟。最后毛巾在背后伸出去，还是一个肩膀宽度，然后向内转手去收紧我们的肩膀这样尽量的往后伸，保持一两分钟。没有毛巾可以这样做：双手举起，五指伸开，肘关节不能低于心脏，掌心向后，小鱼际相互来砍，坚持5分钟。

下午3~5点：膀胱经主时（最佳喝水时间）

是膀胱排毒的时间要喝茶：（1）不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。（2)要小口慢喝。（3）要持续不断的喝，一直喝到上洗手间。

膀胱辅助排毒法：（1）刮痧排毒（陶瓷小汤勺刮痧排毒法刮大肠经，就是弯曲胳膊肘上面往下刮排毒。不要超过30遍。男人一周一次，女人一月两次。

瑜伽排毒法：（1）坐在床上或是地毯上，双腿伸直打开一肩宽，脚尖往回勾，用手抓住脚尖，慢慢地用手往前够，慢慢趴下来，身体尽量往前趴（2）把腿弯曲。、，双手扶着膝盖把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上，身体向后轻柔滚动然后做背部的滚动，大概5分钟左右。

下午5~7点：肾经主时（最佳运动时间，不适合补肾）

舒活肾经瑜伽养生操：（1）抬脚跟，就是正常的站立，然后双脚打开一肩宽，上下抬起脚跟，大概做100次（背后七颠百病消）（2）坐在床上或毯子上，坐着腿打开，身体往下压。双腿打开成90度的角，双手扶着膝盖或者扶着我们前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴，身体往前趴，手往前走，尽量往前走，一直练到手扶着脚尖能够爬下来后肾经就很通畅了。注意脚尖是往回勾的，腰一定要是直的 ，最低可以把嘴趴在地上。做完这个动作后可以按摩我们的肾经，肾经就在我们的小腿肚的内测，左腿弯曲，双手握住我们的小腿肚尽量大面积的向外翻揉，一直到发热为止，大概3分钟；再换另一只

腿做同样的练习。（如果趴不下去，可能是肝肾膀胱经有问题）

晚上7~9点：心包经主时（保持心情愉悦）

锻炼心包经的方法：（1）俯卧撑（竖卧撑）

我们找一面墙，双手撑住墙面，脚和墙的距离就是手臂和墙的距离，双手打开一肩宽，吸气的时候慢慢的往前推，身体趴到墙面上。呼气的时候用力把身体給推回来，保持20个呼吸就可以，大概做20左右。

（2）脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，可以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。用脚的中端，

用力一点，每天十分钟。踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。

晚上9~11点：三焦经主时（黄金睡眠预备阶段）

睡前注意：（1）不要呆在灯光太亮的地方（2）睡前泡脚，泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。睡前泡脚注意掌握好水温水温应略高于体温，保持在42~43度最为适宜，要持续泡到20~30分钟，泡到浑身发热，不要浑身出汗，只有额头出汗就好了。皮肤干、脚跟干裂加白醋可以滋润皮肤保持细腻。泡脚时加红花，活血、化瘀可以缓解女性痛经。泡脚时加点盐有杀菌的作用，可以缓解汗脚的困扰。小朋友泡脚水温不宜太高。时间不宜过久，跑十几分钟就好。怕冷、手脚冰凉加姜可以驱寒、补阳气。泡脚加姜泡到全身出汗可以祛风寒感冒。

用浴刷可以刷肝经可祛斑、有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊的肘关节内侧可以帮助排毒，可以来回的刷。女性用浴刷刷大腿的内侧，刺激肝经可以帮助祛斑、祛肝郁。

手指瑜伽操：（1）经络擦擦功：先把手掌搓热，这是心包经。手掌搓到发热以后，十个手指，手掌离开，手指尖相触，然后转到我们的掌侧，两个大鱼际相互摩擦，然后双手向内翻，这样转过来，让两个手的小鱼际相互的摩擦，之后两个小手指勾住往外翻，手背就靠在一起相互摩擦。

（2）3、6手指操：把手伸出来，肘关节不要低于我们的心脏，五个手指分开一点，（拇指压住小指伸出三个中间的手指是3，中间的三只压下伸出大小指是6，伸出小指和二指是2）口诀：三十六，三十八，二十四朵节气花。节气花开四季，春夏秋冬，各六气，四个季六个气，四六二十四节气

篇四：益强小学2010-2011年武术健身操训练总结

益强小学2010-2011年中小学武术健身操训练总结 认真贯彻《学校体育工作条例》，牢固树立“健康第一”的指导思想，扎扎实实地从每一个细节入手、抓普及、促提高、精雕细琢，使我校武术健身操的整体水平再上一个台阶。

一、提高认识、突出地位；

我校全体师生在对武术健身操的认识上都达到共识。武术健身操的质量不仅能够反映一个学校常规教育的扎实程度，更能体现一个学校学生的精神面貌，从一个侧面还能体现出学生的健康状况。对此，我校上到校长、下到每一个学生都对此有个清醒的认识。学校在每学期都会举行一次广播操评比，平时都有严格的检查、抽查制度。为了更好地开展广播操，我校成立了专门机构：

组长：陈智敏校长

副组长：徐万兴

成员：各年级级组长、班主任、全体体育老师

二、周密部署、狠抓落实；

为抓好广播操的学习，校领导认真研究、周密部署，从人员上、时间上保证学生进行学习提高。

(转 载 于:wWW.smHAida.cOM 海达范文网:精彩的健身操小学作文)

（一）、人员保证

我校共有班级20个，专职体育教师5人，主抓各班的广播操学习，我校还进行了班主任，各科任老师武术健身操学习，要求全体老师必须会做武术健身操，并且规定全体班子成员、班主任每天出操必

须及时到位。到位后的任务就是辅助体育老师对学生进行广播操细节的纠正，这从师资上保证了落实力度。

（二）、时间保证

我校针对实际情况，研究制定出了一套方案，从时间上保证了广播操的质量。

第一阶段：纠正和复习阶段。

《武术健身操》节奏明快、幅度变化大，很多同学不能很好地把动作做到位，而且力度也不够，我校把第一阶段的纠正和复习工作做为重点，利用体育课和集体出操的时间，进行逐节推敲分解、定位，不放过每个有疑问的细节。每一节操、每一个动作都纠正到全校同学整齐划一为止。

第二阶段：测评和巩固阶段。

如果说第一阶段是基础，那么第二阶段则是关键，第二阶段是对

第一阶段成绩的巩固和定型。我们在集体复习的基础上开展班级测评，让每位学生都能熟练掌握，正确认识自己的动作到位程度、动作的力度、动作的准确程度，锻炼每一位同学都能认真练习武术健身操，利用学生的集体主义荣誉感进行自我促进，也收到了很好的效果。

第三阶段：互评阶段。

在一系列的复习、巩固和测评后，我们见时机已经成熟，便开始分年级交叉评分，由体育老师交叉对各年级各班学生出操情况进行评分，每一次检查结果都进行反馈，对做得好的班级及时进行表扬，对

做得不好的班级进行单独纠正，大到班级，小到每一位同学，我们不希望有任何一个班级落伍。

第四阶段：保持阶段。

武术健身操是学校的一张“面孔”，一个学校常规工作扎实与否，从武术健身操就能“窥一斑见豹”。第四阶段是可以大做常规管理文章的阶段。武术健身操训练要的就是持之以恒，所有的纠正、复习、检查都是为保持服务的，如何保持武术健身操的质量才是最关键的，在这方面，我们主要抓了：

1、继续严格规范广播操进出场的纪律及做操质量，做到出操快、静、齐。动作规范、美观。

我们从队列入手，狠抓排队快、静、齐。以锻炼学生的组织纪律性。学生听到铃声都会非常迅速和有序地走出教室排好队伍，听到指令后能尽快跑步到指定位置。

2、加强广播操检查工作，督促两操一活动的正常开展。

我校正确知道学生开展检查工作，我们严格要求和引导学生，实事求是进行检查考评。教导处也不定期对体育活动课进行检查，发现问题，及时反馈。利用各种手段督促和保证两操一活动开展的质量。

3、进一步落实检查结果每天评比制度。

我们对每天的检查结果进行点评，并形成制度，旨在促进广播操朝着健康、有序、高质量的方向发展。

4、我校每年在学期末都进行全校性的广播体操比赛，各年级评出前六名参加总决赛，最后评出一、二、三等奖及优胜年级，并进行表彰。在全校师生面前树立榜样，做到学有先进。

通过以上方法和措施，我校的广播操质量总体上了一个台阶，学生出现了可喜的精神风貌，学校也以此为契机，一如既往的贯彻《学校体育卫生工作条例》，扎扎实实地贯彻“健康第一”的思想，把学校其他各项常规管理工作做得更加到位。但我们知道，追求无止境，没有最好，只有更好。严格要求、持之以恒将是我校今后追求的目标。

篇五：佳木斯快乐舞步健身操

佳木斯快乐舞步健身操

1：上肢运动

（1）直臂回环（2）伸展运动 （3）侧身下摆

（4）前侧下摆（5）侧曲伸展

2：肩部运动

（1）平曲耸肩 （2）前平耸肩（3）侧平耸肩

（4）侧曲耸肩 （5）垂臂耸肩

3：扩胸运动

（1）平曲扩胸（2）前曲扩胸（3）直臂扩胸

（4）垂臂扩胸 （5）前平扩胸

4：体侧运动

（1）前平侧摆（2）上举侧摆 （3）平曲侧摆

（4）直臂侧摆（5）夹脊侧摆

5：体转运动

（1）平曲体转 （2）前曲体转（3）托举体转

（4）侧曲体转 （5）卡腰体转

6：腰腹运动

（1）前曲后摆 （2）平曲侧摆（3）正步摆动

（3）平击下摆 （5）直臂摆动

7：下肢运动

（1）侧曲前踢腿 （2）卡腰侧踢腿

（3）平曲侧伸腿 （4）侧平下蹬腿

8：整理运动

（1）卡腰摆髋（2）曲臂摆髋 （3）垂臂摆髋

字数作文