练江河冬泳

篇一：冬泳介绍

冬泳介绍

冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳.即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区;气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志.17℃以下的水温给人以冷感,低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉.

冬泳的"三浴”

冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。

“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。

冬泳人的共同感受：

1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。

2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。

3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。

4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。

5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。

6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。

四.关于冬泳天气与水的选择

冬泳的说法：

“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅），灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气摩擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。

坚持练冬泳好处多

冬泳的最大好处是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人

中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。

人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。

一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

女孩子喜爱游泳的不少，可是喜爱冬泳的不多。我喜爱冬泳，而且从中感受到了很大的乐趣，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇气和毅力的。

我参加冬泳的目的，其实很简单。学生时期，我身体的抵抗力很差，家人为我的健康伤透了脑筋，就鼓励我参加冬泳锻炼。第一次冬泳是从秋天开始的，立秋后气温逐渐下降，我坚持每月游六次，从心理和体质上为冬泳锻炼打下了基础。以后再循序渐进地练习，很快就加入到冬泳的队伍中，体会到了健身的轻松感受。

冬泳一定要有吃苦的精神和顽强的毅力，持之以恒很重要。只要毅力稍一退却，就会半途而废，如果有两三周没坚持游，再下水的话，心理和身体就难适应了，面临的困难也更大。为克服困难，我就找个伴一起游，这样可以相互鼓励、相互帮助，顺利度过冬泳第一关。

参加冬泳后，我的体魄逐渐强健起来，也能在高强度的脑力劳动中保持精力充沛。不仅如此，年过30的我还保持着良好的身材。记得刚生下儿子的时候，那松弛、肥大的小腹让我十分烦恼。双满月一过，我又回到了泳池。一入池中，我感到全身血液流速加快，一种说不出的舒畅感油然而生，自己仿佛成了一条快乐的鱼。经过一个冬季的锻炼，我小腹的赘肉不见了，身材也回复如初，自信的笑容再现在我的脸庞。

紧张而繁忙的工作，使现代人的健康状况每况愈下。每周挤出两到三个小时投资在健康上，你一定会有意想不到的收获。

好是多但并非人人皆宜

冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受新华社记者采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。

张宝仓说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：１６岁以下的少年和７０岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

“但‘不适合’不等于‘绝对禁止’，”张宝仓说，“目前，在全国冬泳会员中有８岁的小姑娘，也有８０岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅。”

张宝仓补充说：“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”

运动医学专家研究后发现，当水温保持在１０－１４℃时，一般人在水中游１００－５００米最佳；而当水温低于１０摄氏度时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在１℃时，游１０米即可，当水温在２℃时，游２０米最佳，依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。

原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长告诉记者，冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。

国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

正是出于健身的需要，在坚持冬泳者中，中老年人是比较稳定的一个群体。在北京，５０岁－６５岁的中老年人占冬泳总人数的近一半。

而事实上，冬泳已远远超出了健身的需要。不少年轻人为了锻炼意志也加入冬泳者行列，使得参加“勇敢者的游戏”的队伍越来越壮大。

据国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志透露，目前全国共有１４１个冬泳组织，约有会员２０多万人，其中还不包括为数不少的业余冬泳爱好者。

“但冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见，”金志说，“而且对初学者来说，冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，否则非但无益，反而对身体有损害。

高血压病人能否进行冬泳锻炼

一般说，高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是，冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米水银柱以上者，更表明血管弹性减低，如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。这又困为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间；很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。

高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，高血压病人的身体容易接受。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头，弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。

如果是如下轻微高血压患者，可视情况，参加适量的冬泳锻炼。一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140-150毫米水银柱，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳。但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还能促使它恢复正常。包头冬泳协会的刘XX和邵X就是通过冬泳来控制血压的，他们两人基本上不吃降压药。

另一种是过度紧张性高血压，这一类高血压一般由于工作劳累，精神紧张，过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩太增高，可超过140甚至150毫米水银柱，舒张压也升高，可达90-100毫米水银柱。这种现象通过减轻工作压力，合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后，随着过度紧张状态的消失，血压就可恢复正常，这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断，征求医生意见，冬泳时严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度，发现不适，立即结束。

【冬泳的注意事项】

近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。

游泳注意事项：

（1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。

（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

（4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

（5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。

（6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

哪些人不适合冬泳？

患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。

研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳

准备活动应做到：

（1） 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

（2） 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

（3） 准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

（4） 运动前10～15分钟开始减小准备活动的强。

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篇二：冬 泳 三 字 经

冬 泳 三 字 经

国民安 健身兴 唯冬泳 健身心 血管操 冷激应 促循环 脉络通 增免疫 能祛病 食欲好 味口正 助消化 肠胃顺 好睡眠 养精神 肌肤健 保体形 脏器好 血压稳 消疲劳 浑身劲 显活力 更壮神 抗衰老 增寿命 欲冬泳 首立信 初泳者 逐适应 夏秋始 循渐进 莫间断 贵持恒 讲科学 适可少 勿多增 凭感觉 要空腹 忌酒飲 须防患 防暗礁 探水深 不潜泳 忌蛮干 不逞能 体不适 体感舒 即收泳 不寒颤 雪更爽 雾小心 清水佳 快更衣 重保温 慢步跑 相鼓励 互传经 众泳友 和谐处 兄弟情 防患弦 待康复 再来泳 赴赛事 重安危 轻输赢 练毅力 战自我 克难胜 身心健 去烦忧 放宽心 江河湖 最风光 冬与春 冬泳妙 依水温 游长短 计时针 靠自身 下水前 先热身 要谨慎 泳必安 晓水情 防绊绳 观水面 望船行 且暂停 亲团队 勿独泳 是标准 尽游阳 少游阴 浑酌情 起水后 一身轻 俯卧撑 吼叫跳 调体温 结深情 勤沟通 互助兴 常绷紧 泳强体 难治病 莫比拼 名需争 量力行 显潜能 心胸宽 能容人 是福份 好处多 咋不泳 任君泳 纪念游 最舒心 冬泳神 谁冬泳 谁开心 温度几 把握度 水流急 悠闲游 量为先 雨畅游 皮肤红 尽情抒 安为首 消误区 泳会友 处事和 求刺激 节日多 谁冬泳 游几分 勿强忍 靠岸近 不硬撑 心要静 风可停 效果明 伴歌声 常提醒 病须诊 网络亲 脑瓜灵 快乐泳 数江城 谁寿星

篇三：冬泳要注意自己的身体变化

冬泳要注意自己的身体变化

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游泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是 如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。冬泳过 游泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是

如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。冬泳过程是全身性的强冷刺激，按其强度会伴随有情绪状态产生。水温越低，情绪兴奋越高

。根据情绪的两极化表现，对立的两种情绪在一定条件下可以互相转化。适应的冷刺激加上适量的全身运动，会使人有苦尽甘来的快乐感受；反之，若温度过低或时间过长，将造成

恐惧与痛苦。因此，就情绪体验而言。掌握科学的方法尤为重要。冬泳不是随便就可以参加的，更不是心血来潮，必须坚持3~5年的冬泳的经历。冬泳虽好，但冰冻三尺，非一日之寒。

在冰凌多的江河时冬泳，下水时不要猛跳，下水后不要潜泳，以防陷入冰层下或被冰割破皮肤。参加冬泳锻炼一定要从秋天开始过渡到冬天，使身体有一个适应过程，切不可

三天打鱼两天晒网，贵在持之以恒。入水前如身上有汗或体温过高，不要急于下水，待把汗擦干后，过一会儿再下水，让身体对寒冷有一个适应过程。

要注意自己的身体变化，特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳，即便是轻微的感冒也同样。患有心脏病、高血压。皮

肤病等疾病，不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳，酒后严禁冬泳。冬泳后也切忌饮酒取暖.

篇四：冬泳三字经

冬泳三字经

国民安 健身兴 维冬泳 强身心 血管操 冷激应 促循环 经脉通 增免疫 锄祛病

食欲好 胃口正 助消化 肠胃顺 好睡眠 养精神 肌肤键 保体形 脏器好 血压稳

消疲劳 浑身劲 显活力 更壮神 抗衰老 寿命增 欲冬泳 先有信 初泳者 逐适应

夏秋始 循渐进 少间断 贵持恒 讲科学 依水温 游长短 计时针 温度几 游几分

宁可少 勿蛮增 凭感觉 靠自身 下水前 先热身 把握度 勿强忍 不空腹 忌酒饮

须防患 要谨慎 泳必安 晓水情 水流急 靠岸近 防暗礁 探水深 不潜泳 防绊绳

观水面 望船行 悠闲游 不硬撑 忌蛮干 不逞能 体不适 且暂停 亲团队 勿独泳

量为先 心要静 体感舒 即收泳 不寒颤 是标准 尽游阳 少游阴 雨畅游 风可停

雪更爽 雾小心 清水佳 浑酌情 起水后 一身轻 慢步跑伴歌声 勤沟通兄弟情 消误区莫强拼 重安危能容人 身心健快乐泳 纪念游皮肤红 俯卧撑 相鼓励 互助兴 防患弦 病须诊 名需争 淡输赢 处事和 是福分 去烦忧 最舒心 效果明

吼叫跳 互传经

安为首 须绷紧

待康复 量力行

练毅力 脑瓜灵

好处多 放宽心

冬泳妙 快更衣 回体温 众泳友 常提醒 泳强体 再来泳 泳会友 显潜能 战自我 咋不泳 江河湖 冬泳神 重保温

尽情抒 结深情

和谐处 难治病

赴赛事 网络亲

心胸宽 克难胜

求刺激 任君泳

最风光

冬与春 谁冬泳 谁开心 谁冬泳 谁寿增

篇五：冬泳与健康理论

冬泳与健康理论《勇敢的冬泳人》!

顾名思义，人们一般把冬天在户外的游泳活动称之为冬泳。

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严格地说，天气气温在十几度以下，水温低于10℃（有人认为是8℃）时的室外游泳被称为冬泳。5 _) e# d0 G7 U7 T

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我国北方，一般室外游泳场的开放期在6月初至8月底，这时正值夏天最热的时期，有些地区气温高时可以达到37℃度多，有时会到40℃度左右，昼夜温差逐渐缩小，水温也稳步上升到20℃度以上，最高时期会升到二十七八度，甚至到了30℃度。由于气温和水温接近人的体温，人们游泳时，只会感到凉爽，而不感到冷，所以，游泳除了是一种体育活动外，也成为北方人们避暑乘凉消夏的一种方式了。' o( }+ x, t) r& d$ U/ {! \

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立秋后，随着气温转低，在有条件的地方，有的人进入室内游泳池，有的人停止了游泳，室外游泳的人逐渐减少，最后就只剩下冬泳的人了。他们一般是一年四季都坚持游泳的。10月以后，气温下降较快，昼夜温差加大，水温也下降较快，10月下旬，水温到了10℃左右。10℃（有人认为是8℃）的水温，对于人们赤裸着的身体来说，类似一个温度适应的临界点，低于临界点，适应就困难一些，而在临界点之内，适应就容易一些。

有资料表明，水温在8℃以下时，水中的大部分微生物停止了生长和繁殖。人们可以看到，这个温度以下的水中，没有了绿藻的生长和繁殖，因为水藻繁殖而原本发绿的水，逐渐变清。水温越低，水也越清，在接近0℃的水中，水特别的清，四五米深的水都可以看到底。8 I, v$ ?" @2 S/ e4 k, X$ `0 L

低于临界点越多，身体适应就越难，不仅需要体力支付，更需要毅力和意志的支持。也正是在此意义上，冬泳才能称之为是锻炼体力更是锻炼毅力、锻炼意志的运动。节令循环，掌握二十四节令作用：

冬泳在人们的印象中，除了地域的概念，更多的是时间的概念。地域决定了冬泳的气候环境，而时间则决定了冬泳的时间条件。没有春、夏、秋、冬的更替，当然也就不会有冬泳的运动了。

真伪健康:冬泳―从认识自己的健康开始$ C9 K1 f* m) r# b, @" i

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冬泳是人们为了促进身体健康而开展的一项体育运动。7 {, H5 \# D8 L6 z6 Y& Q 5 }* w2 H1 {: r; J* T& N

也许有的人认为自己的身体很健康，所以用不着体育锻炼，更用不着冬泳。但是，您的身体真的健康吗？什么样的状态是身体健康呢？8 v% l1 Y$ p0 F& _. _

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1990年世界卫生组织对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全。' D$ F6 j( s7 ~, C* l- P% d

世界卫生组织制定了有关身体健康的标准：

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（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。/ |, }; K8 r8 i6 w! Y

（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。5 M; G1 V+ p6 w0 e; J+ j

（3）善于休息，睡眠好。

（4）应变能力强，能适应外界环境各种变化。 （5）能够抵抗一般性感冒和传染病。 （6）体质适当，身体匀称，站立时头、肩的位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。+ H' ]* a+ R4 Y0 |/ q

（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。! j* y$ @. C: j& {' A

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉丰满，有弹性。0 E! c7 m) M0 X% b& w7 _0 Z2 o

躯体健康、心理健康两个方面，大家好理解，也能感受到健康带来的好处。但是，把社会适应好、道德健康也列入身体健康的内容里，和躯体健康、心理健康相提并论，有什么意义呢?! u, g; a2 B+ r/ ?% b

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原来医学界发现，如果一个人有违背社会道德的行为时，常常会导致心情紧张、不安、恐惧、自责、心理矛盾等不良心理的发生，容易引发神经中枢、内分泌系统的功能失调，因此，他的免疫系统功能会减弱，进而会损害其身体的健康。国内外许多媒体都有这方面的报道：有医学家统计，贪污受贿的人容易患癌症、脑出血、心脏病和神经过敏症。因为，有这类行为的人常会有被揭发被惩处的担心和忧虑，因而导致心情紧张、恐惧的心理发生，进而导致中枢神经和内分泌系统的功能紊乱，免役系统功能减弱，最终导致疾病发生。一个人为人正直，心地善良，具有淡泊、坦荡的品质，则没有这样的紧张和恐惧，他问心无愧，精神愉快，情绪乐观，心理平衡，吃得下，睡得着，有助于身心健康。: a% ~/ o1 ]2 [* g9 J ! o/ U- K3 }4 [4 a3 \5 n# d

所谓社会适应好，就是指一个人生活在一个社会环境中，能够适应社会的要求来建立自己的世界观和价值观，有正义感，有道德感，能和睦地与他人相处，使自己的行为符合社会道德的基本要求。这种生活状态，会使他在生活中感到轻松愉快，感到信任与被信任，感到自己生命的价值，感到被尊敬。有科学家指出，情绪不好时，人体分泌对人体有害的毒素，因而损害健康，所以，社会适应好，这种生活状态也被列入了健康的内容。! B6 l* a$ k) P. i. p' ]

笔者认识的一个人，有高血压病症，曾经参加冬泳活动，身体不错。但是，有一次却因为和他人生气，血压升高，造成脑溢血，昏睡10天，终于被抢救过来，却落得身体右半侧偏瘫，行动不便，也不能再冬泳了。他后来很后悔，为什么要那样生气呢？ 他的话提醒了我，虽然冬泳可以起到健身的作用，但是，人们还应该“健心”，即有意识地增加自己的社会修养，在客观环境变化的情况下，保持思想的开明度，保持心理的平衡度，保持豁达的宽容度，做到社会适应好。前面说到的那个老先生其实就是没有做到社会适应好。所谓身体健康，还要心理健康，思想认识健康，才是真正的健康。

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只有用科学的标准对自己的身体有较为客观的评价，才能知道自己的身体是否真的健康。6 `6 K/ u8 T6 L' F' u2 y: e+ [4 ?, Y

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所以，身体健康与否，应该从科学的标准去判断，才能正确。另外，即使此时身体健康或不健康，也是一个暂时的状态，因为，身体内部是一个不断新陈代谢的过程，身体所处的外部环境也是一个不断变化的状态，会对身体起到影响作用。要想让身体保持健康状态，就要进行科学的运动锻炼，根据自己的身体情况，选择适合自己的运动锻炼方式。

说冬泳 话健康

本人（作者）既冬泳多年，又常与泳友交谈，留心于个人与他人体会之共同与区别。众人年岁、性别、身体状况、生活环境、从事职业、兴趣爱好多有不同，因而冬泳体会亦多不同。窃以为，众人体会中共同之感受，正是健身规律之所在，为此而生念头，用心于相关，是著此书，不枉被称“泳托”。

孔子曰：“五十而知天命。”果然如此。五十过去，于天于地、于生于世、于己于人、于身于体，均应圣人言。故此敢言己所言，敢证己所行。孔子曰：“己所不欲，勿施于人。”诚哉斯言。为此敢言。 冬泳果真有益于健康，此言不虚。

冬泳8年且得益甚多之本人，据自己之体验，思泳友之得失，参之以运动生理学和医学科识之理论，编写成此书，旨在为有兴趣于此项运动者提供帮助，使之从理论到实践较为全面地了解冬泳，促进身体健康，永葆精神快乐。

为方便读者便于阅读，本书采用问答的方式，较前之部分，是对于冬泳与健康理论关系之叙述；稍后之部分，是对于冬泳活动具体行为之叙述。藉此有助于读者对冬泳及相关知识有一定了解。

进入新世纪，有人言，冬泳为新世纪最时髦之健身运动。其实已有表现。观近几年来，冬泳地区大大增多，冬泳人数稳步增加，足见人们对冬泳之喜爱。

冬泳已经成为21世纪的时髦运动。

先以几则报道作冬泳已经成为一种新兴运动的证明。

新华网云南频道2003年２月23日消息：66名冬泳爱好者组成的台湾成人游泳表团来在云南昆明、大理、丽江顺利完成冬泳活动，回到台湾。这个代表团２月15日抵达昆明，16日，昆明市冬泳运动协会组织队员与台湾泳友一起共100多人在海埂红塔体育中心游泳池进行科学冬泳交流活动。接着，台湾海峡两岸冬泳交流团往大理、丽江等市冬泳交流活动。台湾海峡两岸冬泳友谊、科学冬泳交流活动到云南已经是第三次。

新华日报、杨子晚报2003年2月16日报道：2月15日下午，“华东十城市江宁开发区第三届百家湖元宵节大型冬泳联谊赛”在江宁百家湖举行，来自上海、南京、杭州、苏州等10个城市12支代表队的35(来自:WWw.SmhaiDa.com 海达范文网:练江河冬泳)0名冬泳健儿一展风采，庆祝传统佳节。两小时的冬泳活动包括比赛、表演两大项目。表演项目分5队组成方阵，合欢鸳鸯比翼游、自古英雄出少年、独臂健儿双人游、古稀老人表演游等等，数千观众一饱眼福一片喝彩。此次活动由江宁开发区管委会、江宁区体育局、南京市冬泳俱乐部、南京市铁人三项运动俱乐部联合举办。

萧山网站报道：在开元旅业集团的大力支持和全体队员的努力下，萧山市的冬泳事业有了较大的发展，2001年共有86多人报名参加冬泳，有49人坚持了整个冬季。2002年共有130多人报名参加冬泳。开元旅业冬泳队的活动范围和运动项目正在逐步拓展，2001年初有5名运动员已在铁人三项赛中达标，获得铁人证章；部分队员正在进行公路自行车、长跑训练，并试验性地开展登山、越野等其他户外运动。

广西日报2001年10月15日发表了自治区体育局局长解向东的文章，称：自元旦南宁、桂林、梧州等地市组织冬泳渡江活动以来，南宁、桂林、百色等地又相继开展了许多群众喜闻乐见的游泳活动，场面异常热闹，吸引了众多的群众参加。游泳是群众喜爱的健身活动，是全民健身运动的重要组成部分。有专家认为，游泳是21世纪人们健身运动的首选项目。现在许许多多的游泳爱好者有这样的体会，常年坚持游泳尤其冬泳，对于强身健体、减肥除病、延缓衰老、增强耐寒能力、磨练意志以及调节情绪等具有极大的功效。实践证明，游泳是人类一项投入少、受益大的“健康储蓄”。在群众性的游泳活动方面，由于地市体育局和游泳（冬泳）协会的组织，参加游泳队伍的人越来越多，活动规模越来越大。广西游泳协会和南宁冬泳协会每年都组织声势浩大的冬泳渡江活动和长距离漂游活动，得到了自治区和南宁市党政领导的重视和支持。冬泳，已经成为南宁一道亮丽的风景线。桂林市冬泳协会，

在市政府和体育部门的支持下，成功地主办了五届15公里漓江长游活动，集游泳健身、旅游观光为一体，引起了区内区外的注目。连续五届被评为全国游泳之乡的百色市，群众性游泳运动如火如荼，长盛不衰。近两年，百色市政府投资50万元，建立了澄碧河冬泳园和冬泳码头，大大改善了群众游泳的环境。梧州市冬泳俱乐部每年春节初一早上举行横渡桂江冬泳活动，以特有的形式祝贺新春。在各地体育部门的领导和支持下，充分发挥游泳（冬泳）协会作用，群众性的游泳活动就一定会蓬勃开展。目前，广西的游泳场馆较少，群众游泳活动受到了条件限制。但是广西到处都有江河、湖泊、水库，还有很长的海岸线。这些天然游泳场应该很好利用，努力创造出良好的环境和条件。现在，北海的银滩，百色澄碧河的冬泳园，南宁冬泳亭下的邕江，桂林伏波山下的漓江河段等等，已经是冬泳者四季游泳的黄金地域了。体育部门还应加强游泳活动的指导，把游泳活动引入科学、安全的轨道，消除在江河湖海中游泳的种种不安全因素，确保游泳健身安全而又顺利的开展。

太原晚报2002年12月18日以《冬泳是美丽的》为题，报道了山西省太原市的冬泳运动的情况。如果说地处南方的江河湖水还不算太冷，使人可以忍受，那么，地处北方黄土高原的太原市冬天最低温度可达到－25℃度以下，所谓滴水成冰，水面冰层厚度有一米多，冰层下的水温只有不到1℃度。从最初的十几个人开始，十几年下来，如今，太原市的冬泳活动者已经发展到有千余名规模，其中，有年逾七旬的老翁，有六旬左右的老媪，还有夫妻两口一块儿运动的伴侣。运动者所从事的职业几乎各行都有，工、商、学、兵、医、教、党、政、，从事脑力和体力劳动的全都有。在这种形势下，2002年12月15日，山西省首届冬泳比赛在太原举行，来自榆次、阳泉、潞安、大同等地的上百名冬泳爱好者们进行了各种项目的比赛。

中央电视台报道，在哈尔滨的冰雕艺术节上，冬泳已经成为一道亮丽的风景线。冬泳爱好者们在－30℃度左右的气温下冬泳，已经成为了旅游者们必须观光的参观项目。

以上新闻的引用，目的在于说明，冬泳在今天已经是大家见怪不怪的事情。虽然，还能听到有人说“冬泳的人有病”之类的议论，但是，较十几年前，毕竟说得少多了，而且，听的人也大多不会赞同他的话。说不定会认为他才少见多怪有病。

看上去很普通的冬泳，实际上意义重大，在一定程度上，它标志着一个地区或一个城市的文明程度。冬泳首先表现出这个区域的人们健康意识的觉醒，其次是显示出他们物质生活和精神生活、文化生活的一种追求，而这个追求又需要有相应的外部条件的支持，比如自然条件的水源和场所，社会环境的和睦和关爱，生活环境的清洁和绿色等。冬泳也是人们追求幸福、追求有为、积极乐观、进取向上的精神表现。1、冬泳容易进行吗？

很多人想参加冬泳，又对寒冷感到畏惧，想到严寒冰雪，想到北风呼啸，想到感冒发烧，想到疾病缠身，终是畏首畏尾。听其他冬泳者的诉说，又是难以体验。其实只要身体力行，就不难做到。

笔者经过多年的冬泳，除了自身体会和与泳友们交流外，还比较注意了医学理论、运动生理学、游泳运动学科、运动环境学的学习和冬泳活动经验的总结，注意了全国冬泳者们的活动情况，不揣冒昧写成此书，目的在于使对于冬泳运动感兴趣的人们能够吸取他人的经验教训，科学地进行实践，真正有助于身体的健康。

2、貌似艰难，冬泳是一项良好的强身健体运动吗？

冬泳是体育运动的一种。它的特殊性在于它的运动环境比较“艰苦”一些，人们对它还不是很习惯，对它的适应性也较其他运动稍差一些。也正因为如此，冬泳对于人们身体的

锻炼有着别的运动起不到的特殊作用，在一定意义上，更有利于人们的健康。

冬泳是一项良好的强身健体运动吗？回答是肯定的。理由很简单：适度的运动对身体的影响都是积极的。例如跑步、球类活动、打拳、跳绳、滑冰、滑雪甚至跳舞、散步等等，都是不错的体育活动。

冬泳项目比别的运动项目更适合特定人群。有些体育活动需要两人以上才能进行，例如球类活动，乒乓球、网球、羽毛球等都要有两人对打，门球要有多人，跳舞要有舞伴，因此，这些活动在参加者的人数上受到了一定的限制。有些活动则因其激烈程度不一定都适合一切人群，如篮球、足球、跳绳、滑冰、滑雪等，对于年龄稍大一些的人就不合适了。有的活动能适合绝大部分人群，例如散步、慢跑步、太极拳、太极剑等，不受场地、气候、人数条件的限制，但是，这些运动因受年龄、身体状况的限制，都难达到一定的运动量，或者对身体起不到相应的刺激作用，因而起不到理想的效果。即使是平时的游泳运动，因其活动的条件不同，其效果也难以同冬泳相比。特别是对于有着某些需要身体产生全方位协调的症状，例如某些亚健康状态的调整，冬泳也许是最有效的活动了。

近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。

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3、 强者之强，冬泳是群众性的普及运动吗？

应该说，冬泳是一项群众性的体育运动。

目前，冬泳还不是任何运动会的正式比赛项目，所以，目前也没有很严格的冬泳比赛项目和规则。

冬泳需要有较别的运动不同的特殊运动条件，那就是首先要有自然的冷的气候条件。很多运动条件都能够人工制造，甚至连滑雪、滑冰、攀岩一类的运动环境都能制造，但是，冬泳的条件不是可以人工制造的。人工也许可以制造出人工的接近零度的水，却无法制造冬天的气候，即使制造了冬天的气候，在外界天气并不冷的气候中，如果去“冬泳”，人的身体也很难适应，恐怕还会因此生病。

冬泳还要有一个较好的场所，首先，水要干净，水周围的场地也要干净；其次，水深要适中，太浅了冬泳时容易碰伤膝盖，太深了容易发生危险。水深最好不要超过人的脖颈，冬泳时如有什么不适，可以直立在水中，避免发生危险；其三，上岸时要容易，避免站立不稳而摔倒发生不测。如在游泳场，这些条件都容易达到，如在野外，则一定要特别注意选择冬泳场所。

由于冬泳活动本身对于场地和环境的特殊性，所以，也可以说，群众性也是冬泳的要求。不少地方成立有冬泳协会，将冬泳爱好者们团结起来，相互支持，相互鼓励，相互关照，也的确是一种很好的形式。

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4、 自我掂量，冬泳需要具备什么样的身体条件？

冬泳对于身体条件并没有较其他运动更为苛刻的条件，只要没有较为严重的疾病，都可以参加冬泳。

一般说，患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。 中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

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