中华医药减肥赵奕然

篇一：赵奕然减肥法

实在受不了那赵奕然的减肥法。。无论是别的网站的帖子，还是他的个人论坛和博客。都是密密麻麻的文字

太多太长了。。

姐姐我不辞辛劳。自己整理整理得了。。。哎。。命苦啊。。

为了我的筒子们，我拼了。。

成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食合理的控制饮食是关键，每天连续跑步60分钟是减肥的途径，而毅力，则对您的减肥成败起决定性作用。

减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。

双下巴：跑步的时候，把头抬起来跑，就能减双下巴了。

原地组合跑步减肥法

准备

1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）

2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）

准备好了上面的2条，再加上您自己，就可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。 原地组合跑步法其实很简单，就是原地的跑步。

原地组合跑步减肥法第一步：准备一个舒适的隔音脚垫

在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。

吃上面，早饭吃好，午饭吃饱，晚上少吃，甚至不吃主食，以青菜为主，最好凉拌。 跑完步，肯定会饿，别吃东西。

告诉自己，第二天早上再吃，大吃特吃。

其实你到了第二天早上，就没那么饿了。如果俄，也别吃那么多。

这个是个精神方法，很管用，呵呵，你试试看。

60分钟各项运动所耗热量表

逛街 110大卡 游泳 1036大卡 骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 开车 82大卡 烫衣服 120大卡

打网球 352大卡 洗碗 136大卡 看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡

郊游 240大卡 打扫 228大卡 跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡

念书 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡

看电视 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 骑马 276大卡 体能训练 300大卡

滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡 插花 114大卡 练武术 790大卡 买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。

快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。（走1分钟，快走4分钟）

针对超出标准体重50%以上的肥胖朋友们制定的减肥计划

早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。

早饭要吃好

中饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主。

午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。

吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。

晚饭：以清淡为主，控制摄入量。

吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了

原地组合跑步1个小时。

跑完了注意多喝水。

针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。

双臂停止摆动，双手在胸前交叉------- 瘦胸

双臂在身前匀速向下锤（与腿部动作一样），头向上仰90度——瘦脸

快乐组合减肥，就是在每天1小时左右的跑步的过程中，下肢的运动不变，就是原地慢跑，然后将我书中介绍的3种上肢的运动方法串联起来，这种串联没有任何的特定的方法，完全是随着我们的喜欢，随着我们的快乐。我想瘦胸了，那我就将上肢抬高，与肩同宽的跑上一会儿，这个动作姿势跑累了。马上转换成双手自然的垂在身体的两侧，然后上肢胳膊向下运动，这样有些类似甩手的动作，既能缓解刚才上肢抬高的疲劳，又能起到瘦脸的功效。然后一会儿觉得这种动作做烦了，再转成上肢在身体两侧自然的摆动，也就是传统意义上的跑步姿势。

精华区：在每位胖友1小时的跑步过程中，上肢摆臂的动作：

0-5分钟：用最原始的跑步姿势，也就是我书中上肢运动的第一部分的姿势

作用：调整呼吸，让呼吸均匀

5-15分钟：瘦脸的姿势

15-30分钟：瘦胸和后背赘肉的姿势

30-40分钟：换回原始姿势，因为此时身体会出现疲劳，稍作休息调整10分钟，但下肢不要停

40-50分钟：加快跑步的频率，加速脂肪的燃烧。

50-60分钟：瘦脸的姿势

上面是针对所有感觉跑步1小时不出汗的朋友们制定的减肥计划，请大家好好体会

篇二：赵奕然减肥方法

赵奕然减肥方法 8个腹部减肥操月成功减肥120斤

针对如古大家的降问，我如古必须上海针灸减肥医院要特别的强调一个问题，请各位减肥的胖友们，必定要注意。

大家注意：：：：跑步的时候，必定要穿一双舒服的，具有减震效果的运静鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是十分大的。体沉越大的，损伤越大，这个请大家必定注意。

另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，夜复一夜，后果不堪设想，

原地组合跑步法其实很简单，便是原地的跑步。 针对超出标准体沉50%以上的肥胖朋友们制定的减肥计划

谢谢大家。

我的减肥方法便是：原地组合跑步减肥法

我这种减肥方法和如古市面上别人的减肥方法的区别便是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的便是，

吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，便可以跑步了

我们胖友们在超出标准体沉25%—50%这个减肥的平和期外，要继续合理的控制自己的饮食，美事谁都喜欢，但是要有度。不能为了过我们的嘴瘾，而让自己辛辛苦苦得来的减肥成果功亏一篑，那样真的很得不偿失的。

2． 一个脚垫（便是我们一般放在家门口的那种脚垫）

准备好了上面的2条，再加上您自己，便可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。 瘦身女女网

所以请大家在沉新阅读我的连载中原地组合跑步减肥法的第一局部，引起脚够的沉视！！！！！！！！！！！！！！！

早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。

早饭要吃好

中饭：书中前面降到过了，蔬菜和低热量的肉为主。

午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。

吃完中饭后，千万不要立刻躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。

晚饭：以清淡为主，控制摄入量。

原地组合跑步1个小时。

跑完了注意多喝水。

针对超出标准体沉25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。

前面的外容是从运静的角度对超出标准体沉25%—5张悟本减肥食谱0%的肥胖朋友们谈得我的一些经验和心得，先面的这章外容，我将从减肥的另一个关键因素，饮食上去谈谈我们处于超出标准体沉25%—50%的胖子们还需要注意哪些。

瘦身女女

当我们的体沉成功的减肥到超出标准体沉25%—50%的时候，还是那句话：我恭喜大家曾经初步找到了减肥的方法，恭喜大家减肥初步成功了。但是这个时候也是最最关键的时候，所以我们在饮食上，依旧要注意合理的饮食，因为这个阶段是最容易反弹的一个阶段，原因很简单，觉得自己成功了，便放松了对自己的要求。

我减肥到200斤以下的时候，书中前面局部说过了，那时候十分的高兴，于是便开始放松了对自己饮食上面的要求，我当时觉得，我可以适当的多吃一点了。其实这种想法是没错的，但是多吃多少呢？我们能够合理的控制这个度么？

1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）

对于合理的控制饮食，这里我有一个小窍门，推荐给我们肥胖的朋友们。

我当时便是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇到自己想吃的食物，我便记录下来，譬如说：kfc的新出的某一款汉堡包，或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候，每当我跑步很累不想跑的时候，我在脑子里便想，古天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东中去，犒劳犒劳自己。这样跑步的情绪便被调静起来。然后第二天，我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东中，我便将自己想吃的东中买上其中的一种，每天只吃一种，再好吃的东中，我也不多吃。譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的，但是我每天只买其中的一种，我分4天来实现自己的想法，这样既能4天都长久的保持跑步的静力，又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪。所以大家要将减肥学巧，巧妙地找一些小窍门，将减肥变成一件快乐的事情。正所谓：快乐减肥。

赵奕然减肥方法：

赵奕然原地组合跑步减肥法：

赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构任何和好评的减肥方法。

赵奕然原地组合跑步减肥法精髓：

1， 每天晚上原地跑步1个小时。

2， 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别：

1， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。

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我想也许户外跑下来一个钟头所消耗的身板内的脂肪，要比我那类正在室内当地跑步更多。但我想说，户外跑步绝对比我那类当地正在家跑步要累良多良多。一个切身的感到感染就是，我们正在户外跑步的时候，因为户外无风和空气外的纯量比力多，还无一些阐发的要素，致使我们跑步特殊情况浮现呼吸困难。并且良多胖朋也会无此感到感染，就是常常感触感染跑步的时候，呼吸的带灭血的滋味，然后肺部很疼。我不是搞医的，我不懂患上对此类现象详细筹办的医学注释，但我想那个可能就是收气嗓的发炎。而那个现象正在室内当地跑步外，就不会逢到，我正在家跑了一年，从没无感触感染心肺无不适的感触感染。

那点就跟齿轮动弹一个事情的道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的动弹，要逐步的让他们咬合正在一起，然后再动弹，那样子才能发挥它的最大功能。

减肥跑步最最环节的，是刚起头跑步的时候。速率不要过快。要缓慢平顺的进入形态。最起头跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。

进入下一个阶段的标识表记标帜：就是感触感染可以或许轻松的坚持跑下去了。然后愉快点仍是转到我们眼睛看患上电视机上去。不要么竭想灭跑步。要让跑步酿成一类看电视机的辅帮勾当。那样子你就会发觉不太疲乏了。

底下我们就可以或许进入跑步减肥的最首要的阶赵奕然当地跑步减肥法纤悉引见-有氧减肥操下载段，也就是匀速跑步阶段。那个阶段最首要的就是要坚持，要无耐力。60分钟的跑步历程对每小我来说。都是无必然挑和的事情。特别对我们肥胖的朋朋，1个钟头的跑步更是一个很大的挑和，但没没有办法子，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。正在60分钟的跑步历程外，精神信念是决定跑步成败的一个首要的要素。我们正在60分钟跑步历程外，最环节的就是跑步的时候要转移思维的愉快点，不要分想灭跑步，要将愉快点转移到我们眼睛看的电视机节目或听的音乐上面去。去细细的仔细体会电视机外的情节或感到感染音乐漂

亮的旋律。然后让跑步成为一类辅帮，一类不过前脑的机械勾当。那样子我们就会发觉，本来持续跑步60分钟并非一件不可能完成的任务。

3、当地组合跑步减肥法：按步伐举行更失效

1瘦身配备：跑步鞋+脚垫2当地跑步减肥法：动做和编制

那一阶段要完成的事情是，调零美意肺的呼吸节拍，调零好法度的频次，将身板的各个部位充分的勾当开。那点看似不首要，实在是非常很是环节的。只要将筹办勾看做的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能乐成地举行。并且才会正在漫长的跑步历程外，不给身板形成危害。我们的减肥跑步，精髓是始末如一的天天的跑步锻炼。所以我们不是正在冲速率。一起头跑步的时候，若是速率过快，没无热身好的话，很容难形成身板的损伤。那点我是无切身板味的。还记恰当时刚起头减肥的时候，也是抱灭一类身上的劲要全部出气出来，一口吻吃成个胖女的心态去减肥的。当时看了电视机上迟安外国那一些减肥乐成的胖女们的节目，每日三餐减肥食谱感触感染本人也必然行，于是就咬灭牙起头跑步。因为一起头跑患上速率过快。编制也不适当，外加上没无热身好。最后的功效就是，刚刚跑了10分钟，我就累患上气喘嘘嘘。难受的无一类喘不上来气的感触感染，然后两眼冒太白星，脑袋发晕。当时感触感染无奈世界灭亡的日子来到一般。那时候就理当停行下来不(来自:www.sMHaiDa.com 海 达范文网:中华医药减肥赵奕然)跑了，但当时我特别强硬，感触感染我必然要侵吞跑步那座大山，于是强弩灭本人接灭跑，又跑了10分钟，我瘫倒正在地上，泪水行不住地流了下来。那泪水外，掺纯灭对本人的极度掉望，掺纯灭疾苦。

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快走大体4分钟左左。(不要严格按照时间走4分钟，没需要。就是本人感触感染将身板勾当开了就可以或许进入下一步了)热身阶段就可以或许完成了。我们那时候的身板曾经根底上达到了跑步的形态，可以或许起头跑步了。

5必然要寄望的几点&若何降服惰性6博家点评

跑步熬头阶段：热身阶段(5分钟)

所以，刚起头跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的编制是那样子的。

赵奕然当地跑步减肥法纤悉引见-有氧减肥操下载，第二天醒来，感触感染全身像散了架同样，感触感染身板里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是永劫间的精神萎顿，自傲心纯粹的没无了。后来，颠末几天的分结经验教训，我患上出了一个心患上，就是跑步不能抱灭一口吻吃成个胖女的心态，不能急功近利，要循序逐渐进展，始末如一。并且最环节的，要一起头缓慢的进入形态，逐步的热身，渐入佳境。

快走。然后逐步的加速摆臂的频次，同时脚下的频次也加速，酿成一类快走，那时双手由正在排骨两侧摆动转为双手正在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的标的方针也是和身板垂曲的向下摆动，那个动做无些像我们正在揉面。正在往下压患上感触感染。正在你双手抬高，放正在胸前，向下摆动的时候，你会发觉身板的沉心正在往上腾挪，脚下起头感触感染轻。那时我们再克意的将身板沉心像上移，不管能否实的移到了上半身，我们脑女里都要想灭："我们曾经将身板的沉心移到了上半身瘦腿的最快方法，我们下正不才半身很是的轻快。"那类精神表示是非常无做用的，我正在书外不只一次的夸大过，跑步环节是生理做用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以或许减缓良多我们的劳顿。

跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

我们当地跑步，从我决定减肥的那天起头。不竭到我减成136斤。几乎一天都没中断过。我现正在细细的回忆了一下。说一天都没中断可能无些绝对，但我大体八个月的时间里，不跑步的上天的安排绝对不会跨越10天。就连过年大年三十的晚上和大正月年代一。我都坚持的跑步，因为我晚上吃工具了，我就要将今日吃患上脂肪跑掉。那就是我的焦点思惟。别的，我不竭试探一类相对省力的减肥编制，我分想若是既能减肥，又不用那么吃力和疾苦，那该多好啊。正在反几次复的分结和试探外，我患上出了本人的那套快乐当地组合跑步法。

胖朋们若是不相信我，可以或许按照我书外引见的编制先去实验看看，先跑1个礼拜，到一个礼拜跑完了，你们就会发觉我的那套减肥编制的省力之处了。户外跑步我没实验过坚持跑下来一个钟头的感触感染，所以正在那里没无讲话权。

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有氧减肥操下载外国减肥好汉赵奕然当地跑步减肥法纤悉引见，跑步是一类无氧勾当，顾名.瘦腰翘臀减肥操修饰好身型?瑜伽违部减肥视频文件

4、将臀部往左面摆动，左脚拉曲，左脚微弯，勾留2秒钟。屁股走路操一、身板曲立挺胸.瑜伽违部减肥视频文件去减肥之天天1分钟瑕伽功能

2.吸气3秒钟，同时向左左伸曲双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。1.上身挺曲，盘.瘦儿无氧勾当减肥鞋_减肥产品79，有氧运动减

3、睡前5钟头禁食瘦儿无氧勾当减肥鞋_减肥产品79，有氧运动减肥，一、合理放置三餐.大学毕业生自述减肥乐成史?有何酸牛奶减肥乐成

博家引见：别的，必然要养成定时蹲厕的习惯，同时要多饮水。◆小我特长：对颈、肩、.糊口家减肥指南：清晨口腹要诀让你纯粹瘦2010

恒久立正在工作室里，取其喝咖啡，倒不比喝绿茶，并且正在其外加一些红枣。对女学生而.淘宝减肥商城

赵奕然原地跑步法（8个月狂减120斤，并保持14个月不反弹！）2009-09-11 22:478个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。

中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂——快乐减肥革命》，即将出版，首印3万册，全国新华书店经销。

赵奕然自述：我的原地组合跑步减肥法

从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥

篇三：中华医药节目一览表

2009.1. 7（第1期）： 我要站起来（汶川地震腰椎受伤小女孩）

2009.1.14（第2期）： 健康故事＿＿好身体搓出来 洪涛信箱＿＿非常骨折

2009.1.21（第3期）： 奇怪的咳嗽（风咳）

2009.1.28（第4期）： 我的健康我作主

2009.2.4（第5期）： 我的健康我作主（刀美兰的故事）

2009.2.11（第6期）： 健康故事＿＿手指上的灵丹妙药（巧解睡眠困难）

洪涛信箱＿＿过敏性紫癜（致命斑点）

2009.2.18（第7期）： 我的尴尬怎么解（直肠癌手术后便失禁）

2009.2.25（第8期）： 战胜血液杀手（再障）

2009.3.4（第9期）： 寻找回来的世界（车祸后脑干受损瘫者重拾走路梦）

2009.3.11（第10期）： 考验（降不下来的血压）

(未按时播出)

2009.3.18（第11期）： 同上期

2009.3.25（第12期）：健康故事＿＿我有两杯健康水（粉红丝带李苏的关注女性乳癌）

洪涛信箱＿＿夺命疤痕（糖尿病人的肝癌手术）

2009.4.1（第13期）： 阳虚体质、阴虚体质

2009.4.8（第14期）： 湿热体质、痰湿体质

2009.4.15（第15期）： 气虚体质、气郁体质

2009.4.22（第16期）： 瘀血体质、过敏体质(特禀体质)

2009.4.29（第17期）： 做好“表面文章”(青春痘)

2009.5.6（第18期）：

2009.5.13（第19期）：

2009.5.20（第20期）： 健康身体有“膏”招之“止汗六和膏” 吃出来的癌之“油水的罪过” 健康身体有“膏”招之“祛痛养颜膏” 安神助眠有“膏”招之“安神助眠膏”

2009.5.27（第21期）： 吃出来的癌症之“胰腺杀手”

健康身体有“膏”招之“补虚祛寒膏”

2009.6.3（第22期）： 好身体搓出来(管仲祥)

健康身体有“膏”招之“调经止痛膏”

2009.6.10（第23期）： 吃出来的癌症之“胃的时间差”

健康身体有“膏”招之“祛斑养颜膏”

2009.6.17（第24期）： 与兽同行

健康身体有“膏”招之“强筋壮骨膏”

2009.6.24（第25期）： 玩出圈的“冯姥姥”

健康身体有“膏”招之“玉屏风防感膏”

2009.7.1（第26期）： 娄丹的奇迹

2009.7.8（第27期）： 洪涛信箱：平肝熄风调血压

2009.7.15（第28期）： 健康故事：马莉莉年轻容颜巧滋润

洪涛信箱：非常撕裂

2009.7.22（第29期）： 健康故事：小丁不老

洪涛信箱：徒手去“心病”

2009.7.29（第30期）：

2009.8.5（第31期）：

2009.8.12（第32期）：

健康故事：芭蕾舞青春 洪涛信箱：灸去你的痛 三探红楼美食之一：桂圆汤 栗粉糕 糟鹅掌鸭信 面茶 三探红楼美食之二：油盐炒枸杞芽 鸡油卷 火腿竹笋汤 糖蒸酥酪

2009.8.19（第33期）： 三探红楼美食之三：奶子糖粳米粥 鸭子肉粥 燕窝粥 红稻米粥 2009.8.26（第34期）： 三探红楼美食之四：火肉白菜汤 酸梅汤 疗妒汤 虾丸鸡皮汤 (未按时播出)

2009.9.2 （第35期）： 同第33期

2009.9.9 （第36期）： 健康故事：小中医刘子实

洪涛信箱：刺醒双腿

2009.9.16（第37期）： 健康故事：吃出来的癌之“速度陷阱”

洪涛信箱：还我免疫力

2009.9.23（第38期）： 健康故事：春燕展翅(踢毽子)

洪涛信箱：刮走疼痛(颈椎增生)

2009.9.30（第39期）： 健康故事：古稀老人跳街舞

洪涛信箱：我的身体很“干燥”

2009.10.7（第40期）： 健康故事：爱花一样爱自己

洪涛信箱：巧灸肚脐解尿频

2009.10.14（第41期）：健康故事：护嗓养颜巧中来(于黛琴)

洪涛信箱：抉择

2009.10.21（第42期）：健康故事：老金减肥

洪涛信箱：针破梦魇(急性脊髓炎)

2009.10.28（第43期）：健康故事：美丽身材“枣”知道

洪涛信箱：告别难言之痛(北京道合肛肠医院)

2009.11.4（第44期）： 健康身体有“膏”招：止汗六和膏 祛痛养颜膏(同18、19期) 2009.11.11（第45期）：健康身体有“膏”招：祛斑葆春膏 玉屏风防感膏(同23、25期) 2009.11.18（第46期）：健康故事：葡萄酒补钙

洪涛信箱：按摩去痛经

2009.11.25（第47期）：健康故事：闯出一条生路

(未按时播出) 洪涛信箱：灸去你的痛

2009.12.2（第48期）： 同上期

2009.12.9（第49期）： 情动澳门

2009.12.16（第50期）：(未按时播出)

2009.12.23（第51期）：健康故事：的姐的芭蕾梦

洪涛信箱：健脾祛痰抗肝癌

2009.12.30（第52期）：健康故事：吃出来的癌之“油水的罪过” 同本年第19期 洪涛信箱：拔罐巧止咳

2010.1.6 （第1期）： 健康故事：轮椅舞者

洪涛信箱：拔罐刺血助安眠

2010.1. 13 （第2期）： 健康故事：泳乐老寿星

洪涛信箱：赤芍退急黄

2010.1. 20 （第3期）： 健康故事：吃出来的癌之“胰腺杀手”同09.5.27（第21期） 洪涛信箱：调平衡，祛骨痛

2010.1. 27 （第4期）： 健康故事：扬子的秘密(神经性耳聋)

洪涛信箱：双管齐下治不孕

2010.2. 3 （第5期）： 健康故事：我是小中医刘尚瑾

2010.2. 10 （第6期）：

2010.2.17 （第7期）：

2010.2. 24 （第8期）：

2010.3. 3 （第9期）：

2010.3. 10 （第10期）：

2010.3. 17 （第11期）：

2010.3. 24 （第12期）：

2010.3.31 （第13期）：

2010.4. 7 （第14期）：

2010.4.14 （第15期）：

2010.4.21 （第16期）：

2010.4.28 （第17期）：

2010.5. 5 （第18期）：

2010.5. 12 （第19期）：

2010.5. 19 （第20期）：

2010.5. 26 （第21期）：

2010.6. 2 （第22期）：

2010.6. 9 （第23期）：

2010.6. 16 （第24期）：

2010.6. 23 （第25期）：

2010.6. 30 （第26期）：

2010.7. 7 （第27期）：

2010.7. 14 （第28期）：

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2010.8.19 (第33期)： 健康故事：国医大师的长寿粥 （同第11期）

2010.8. 25（第34期）：

2010.9. 2 （第35期）：

2010.9. 8 （第36期）：

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篇四：赵奕然减肥法

赵奕然原地组合跑步减肥法：

赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构任何和好评的减肥方法。

赵奕然原地组合跑步减肥法精髓：

1， 每天晚上原地跑步1个小时。

2， 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别：

1， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。

第一章：成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食

其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么？决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。

减肥很累么？减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。

减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？

减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。

减肥可怕么？减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验，肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的原地组合跑步减肥法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。

所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：“我行，我只要努力，我就一定行！” 其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。

很多人认为，反正我已经很胖了，而且我也减不下去，那就不在乎再多几斤肉了，于是

遇见美味佳肴的时候，自然就忍不住了，于是大吃特吃，每餐如此，日子一久，你的体重不增长才怪呢！你不肥胖才怪呢！这种自暴自弃的想法是最不可取的。

上面说的，是那种根本不想减肥的人，这样的人比比皆是。他们认为能吃能睡就是福。我在这里，并不想评价他们这种价值观的正确与否。人各有志。全书中我自己摸索的减肥方法和我的减肥经验和教训心得，是送给那些真心想减肥的胖友们的。

有些人，曾经尝试过很多种减肥方法，譬如吃药减肥，运动减肥，甚至是吸脂减肥。但是效果都不是很明显，于是很郁闷，从此开始自暴自弃。这些人不是不想减肥的，他们是非常想减肥，做梦都想瘦身成功。但只是因为找不到合理的行之有效的减肥方法，所以处于减肥的苦恼和郁闷中。对于这部分朋友，大家不要着急，你现在没有减肥成功，肯定是你减肥的某一个环节出现了问题，譬如说你有没有毅力每天坚持跑步呢？你有没有每天跑步30分钟以上，最好能够坚持跑60分钟呢？你有没有合理的控制自己的饮食呢？

篇五：赵奕然原地跑步减肥法详细介绍

赵奕然原地跑步减肥法详细介绍 前言：赵奕然 中国减肥英雄

8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。

赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。

中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。

在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。

赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂——快乐减肥革命》，即将出版，首印3万册，全国新华书店经销。

下面，看看他自述减肥心得吧。

自述：我的原地组合跑步减肥法

从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。

减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。

我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的

持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。谢谢。

因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。 经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。

我的减肥方法就是：原地组合跑步减肥法

一、瘦身装备：舒适的跑步鞋

我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，

1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）

2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）

准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。

大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。

另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。

二、原地组合跑步减肥法：跑步动作和要领

准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。

跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。

跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

我最早开始跑步的时候，在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表。 60分钟各项运动所耗热量表

逛街 110大卡 游泳

1036大卡

骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡

开车 82大卡 烫衣服 120大卡

打网球 352大卡 洗碗 136大卡

看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡

溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡

郊游 240大卡 打扫 228大卡

跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡

打拳 450大卡 午睡 48大卡

念书 88大卡 跳舞 300大卡

工作 76大卡 慢走 255大卡

打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡

看电视 72大卡 慢跑655大卡

打桌球 300大卡 快跑 700大卡

骑马 276大卡 体能训练 300大卡

滑雪 354大卡 健身减肥操300大卡

插花 114大卡 练武术 790大卡

买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡

我反复的看了很久这张表，想找出一个即消耗热量多，又不是很累的运动方法。我们从上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量，游泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量。但我当时想，我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小时，经济上和时间上都是不容许的。然后我就选择了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小时。快跑700大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务，别说当时260斤了。就是现在140斤的我，也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划，不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。

所以在这里，我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们。给自己制定一个你们能够完成的。力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的。大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红，所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。譬如说每天跑步2个小时。外加游泳1个小时。这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是，根本没有完成，因为以我们的身体极限来说，根本不可能完成。

我们说回来，接着说我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。

然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。

三、原地组合跑步减肥法：按步骤进行更有效

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。

这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的

每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。

第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。

这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。

所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的。

最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。

快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。

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