晚报十点半

篇一：10点半睡觉 健康你一身

10点半睡觉 健康你一身

好的睡眠能带来健康的身体，不过现在由于工作压力大，生活节奏快，导致许多人的睡眠质量都不怎么样，尤其许多人都成了晚睡一族，名符其实的夜猫子，其实几点睡是很有讲究的关乎睡眠的质量。.hzh 俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。 人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。 睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。 建议十点半前准备睡觉 正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。 人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。 失眠疗法： 除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。 1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠; 2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。 3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。 4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。

篇二：10点半睡觉 健康你一身

10点半睡觉健康你一身

好的睡眠能带来健康的身体，不过现在由于工作压力大，生活节奏快，导致许多人的睡眠质量都不怎么样，尤其许多人都成了晚睡一族，名符其实的夜猫子，其实几点睡是很有讲究的关乎睡眠的质量。.hzh 俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。建议十点半前准备睡觉正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。失眠疗法：除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。 1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠;

2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。 3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。 4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。

篇三：十点半

十点半

栀子花开了，洁白的花瓣，随风飘落，用一种寂寞的姿势，纷纷扬扬，华丽流转，好像老人那纯洁无私的心灵，坚贞不渝的职业操守。

明轩是个走读生，虽然家境贫寒，但他深知“男儿当自强”的道理。每天晚上在一阵急促的放学铃声后，明轩照例要学习到十点半，然后拖着沉重的步伐走向那个冰冷的铁门。 门总是开着，并且每当明轩走近大门时，看门的老人总是有心灵感应般的打开值班室的门，为明轩照亮前行的路。

明轩不解，更不知老人在想些什么。但那次之后，老人似乎成了他心灵的支撑……

这天晚上，明轩因为家里有点事便提前了半个小时回家。可当他临近大门时却惊奇的发现：大门上了锁！明轩敲了敲值班室的门，老人打着嗝朝门外看去，见是明轩，老人那满脸的愁容顿时烟消云散。

“今天，放学那么早啊？”老人边开值班室的门边打着嗝对明轩说。

明轩笑笑，见老人不停的打嗝忍不住问道：“您怎么老是打嗝？去医院查过了吗？” 老人摇摇头，“哎，老毛病了”

在和老人的交谈中得知：其实按照规定学校的大门在十点钟就关了，而每天晚上老人都会在十点半之前再次打开门让明轩回家。

校门口栀子花结成了小骨朵，冥冥之中散发着少许的香气……

以后的每天晚上，明轩依旧十点半回家。但与以往不同的是，明轩总会和老人谈上一会才肯离去。原来老人也有个孙子，但因儿子儿媳妇常年不在家，老人也无力照看，渐渐误入歧途……如今在学校里看门，虽然挣钱不多，但每当看到明轩时就像看到自己的孙子，他很高兴，也很愿意每天晚上为明轩开门。

六月，栀子花开了，散发着沁人心脾的香气。

老人目送着明轩踏上考场之路，自然明轩也没令老人失望---他考取了当地的一所重点本科！

大学生活的百无聊赖，让明轩时常想起和老人度过的那一个个充实的夜晚。那天，明轩终于忍不住来到了母校。激动！兴奋！充斥着明轩的大脑，他渴望和老人吐露心声！明轩迫不及待的敲了敲值班室的门，可谁知迎上来的确是一张陌生的面孔。

老人已经走了，再也不回来了……就是在高考后的一个晚上，老人去世了，死于食道癌！生命的最后一刻他仍旧坚守在岗位上。

明轩含着泪，这泪水中夹杂着栀子花的香气……

明轩总会晚上10点半的时候来到母校，遥望着早已关了半小时的冰冷的铁门，想到老人，心里却是无尽的温暖。职业的操守就像栀子花瓣一样纯洁，如栀子花的清香一样越飘越远。。。。

篇四：四川电视台调查

部分电视台公共信息和商业信息所用时间总数调查

四川电视台为例

学 生 姓 名

专 业

学 号

指 导 教 师 学 院

xxx 广告学系 0811211——28 xxx 文 学 院

2011年11月

调查目的：

经过本次以四川电视台为代表的省级电视台公共信息和商业信息所用时间总数调查了解省级电视台的节目时间安排以及各类节目占用时间是否合理。 调查方法：

阅读相关专著、报纸、周刊等资料书籍。

上网搜集资料。

查看电视台的节目表。

调查时间：

2011年11月

四川电视台基本情况：

四川电视台目前有13套节目，其中卫视（第一套）、第二套（文化旅游频道）、第三套经济频道、第九套公共频道等四套节目覆盖了成都、四川、全国和亚洲的大部分地区，并根据各自的观众构成，在节目编排上各具特色，相互补充，满足了覆盖区内不同收视条件的用户和不同观众的收视需求。

SCTV—1：

四川卫视频道，是全国最早上星播出的省级电视频道之一，面向全国，全天及时传播政治、经济、文化信息并向观众提供精彩纷呈的文娱体育节

具有强烈的时代气息和都市风格。该套节目主要收视群体为城镇观众，覆盖省会成都及其周边地区。2005年全面改版，改版后节目收视率在原有基础上继续冲高，频道白天电视剧编排方式改为十集连播，充分满足观众白天的收视需求。

2

以服务经济建设为宗旨，利用成渝两个经济平台，辐射成渝经济带，贴近生活、贴近大众。通过空中微波发射和光纤电缆传输覆盖成都及省内二十一个地市和周边省

是西部首家以新闻和资讯定位的传播平台，以本土自办新闻节目为核心竞争力，2005年9月19日改版以来，24小时不间断播出和每天6小时大时段直播，新闻资讯类节目播出量达到100%。每天晚上18点到24点超长时 3

为影视文艺频道，以播出精品首轮电视剧为主的电视剧专业频道，以都市 由四川广电集团全力打造，星空购物是四川广电集团在新的经济形势和竞争环境下寻求的全新发展道路，更是利用媒体固有优势和资源整合能力探索的全新盈利模式。作为“四川老百姓自己的电视购物”，星空购物自2007年12月28日在四川电视台第6频道开播以来，受到四川老百姓的广泛好评，目前会员数近15万人。

SCTV—7（妇女儿童频道）：

为妇女儿童频道，是四川地区唯一以妇女儿童为对象的专业化频道，频道以“美丽、 四川电视台科教频道（暨四川教育电视台），创办于1998年，隶属于四川省教育厅，并接受四川省广播电影电视局的行业管理，是西南地区唯一一个省级专业教育电视频道，本频道在国家实施科教兴国战略前提下，面对西部大开发的良好发展机遇和我省教育产业化的大趋势下，以立足大教育、面向全社会、投身改革开放、服务经济发展为宗旨，以传播先进思想、推广科学技术、弘扬民族文化、培养“四有”新人为目标，频道设置教学、新闻、科技、天气预报、娱乐欣赏、影视六大类，覆盖范围500平方公里，覆盖人口3000万。电视节目信号从2006年起，已通过四川省干线光纤网直达全省各市、州，并将逐步覆盖四川省全境。

4

SCTV—9（公共频道）：

于2002年7月1日正式开播，该频道通过全省干线有线网络传输，以全省地级市覆盖网络为技术平台，覆盖全省80%以上的地区，覆盖人口达8000万，全天以播出影视剧、新闻、综艺节目等各类节目17小时，大型新闻杂志传播及时，服务城乡百姓，强化舆论监督，参与性高，维护公众权益，四川方言剧，诙谐幽默、乡情浓郁，综合服务节目，贴近生活，展现人文关怀。公共频道的功能定位为“传播四川，服务公众”。作为地方性、

参考文献：

四川电视台百度百科http://baike.baidu.com/view/110593.htm

四川电视台节目表（猫电视）

搜视网http://epg.tvsou.com/Program/TV_36/Channel_160/W4.htm

5

篇五：游戏e家十点半规则简介

游戏e家十点半规则简介

十点半简介 十点半游戏流行于浙江一带，基本玩法由2到4个人玩，含大小王的54张牌

十点半游戏，游戏者的目标是使手中的牌的点数之和在不超过十点半的情况下尽量大。据普通10点半游戏，增加特殊牌型（人五小、五小），并添加了加倍功能，使游戏更有乐趣，更刺激，每局输赢上限为2000万游戏币，每日的输赢上限为8000万游戏币，超过该限额的玩家将不能继续游戏，请隔日再进来游戏

一、基本规则

发牌：由庄家开始发牌，轮流发给闲张第一张，庄家停牌后，系统再给闲家发牌。 要牌：玩家可以根据自己底牌的点数选择是否要牌，最多可以要4张。

点牌：A、2、3、4、5、6、7、9、10，其中A为1点其他牌为本身的点数。

人牌：大小王、J、Q、K被称为“人牌”，都算做半点。

二、牌型说明

人五小：5张人牌。

五小：5张牌不都是人牌，且总点数小于十点半。

十点半：5张牌以下，牌的总点数等于十点半。

牌型大小：人五小>五小>十点半>十点半以下

十点半以下以点数比较大小，庄家分别和每个闲家比较大小，失败者则输掉底注。（10点>9点半>9点>....>1点>0点半）

提示：当点数相同时，牌张数多者胜。同点同张的话，庄家胜。

每局的底注由银子最少的玩家、本局庄家的银子数这两个数据决定，封顶为80万。 根据玩家数量的不同底注计算方法也不同：

· 两个玩家时，银子最少的玩家的1/15。

· 两个以上玩家时，底注为当前庄家的银子不小于银子最少的玩家的3倍，则底注为银子最少的玩家的1/5；当前庄家的银子小于银子最少的玩家的3倍，则底注为银子最少的玩家的1/15。

体裁作文