第一次上舞台太紧张

篇一：第一次登上舞台

第一次登上舞台

人生有许多第一次，在这第一次中也有最难忘的。那我最难忘的第一次就是??

那是我小时侯的事了，这一天，天是阴沉沉的，还有点凉。但每个小孩心里却是火热的。因为，那是一年一度的“六。一”儿童节。我却还在那儿痴痴地坐着，因为我要表演，我太紧张啦！

一个大姐姐微笑着用化装品往我脸上这儿拍拍那儿抹抹。我不知问了她多少遍“表演紧张咋办？”，她微笑着说：”小妹妹，不要紧张，你在台上就把下面的观众当作土豆、白菜罢了！“我笑起来，没想到这大姐姐还真幽默。 再过几个节目就该我了，我在练习室急得团团转，再看看小演员们，表演得多好啊！我心里真急！这时，兰明洁姐姐来了，她拍拍我的头，说：“下一个节目该你了，妹妹，加油啊！”我感觉心快从嗓子里跳出来了。

轮到我了，我慢慢走上台，腿在微微发抖。这时，我看见无数的目光聚集在我脸上，又看见亲人为我鼓励的样子，我定了定神，弹起了我的电子琴。那强有力的乐曲仿佛也在为我打气。我整个人沉浸在音乐之中，完全忘了我在台上演出。演奏完了，台下爆发出热烈的掌声，我松了口气总算完了。 姐姐为我喝彩，爸爸妈妈也说我演的不错。我太高兴了。

这第一次表演真令人难忘，这第一次为我的今后铺下了垫底。

篇二：第一次舞台表演

第一次登台表演

今天是个特别的日子，为什么这么说呢？因为今天我要去参加钢琴大赛，而且这是我第一次登台表演哦！

来到化妆间，只见许多选手都在梳妆打扮，一位漂亮的姐姐走了过来，拿起桌上化妆品，就给我化妆。化完了，便转身就走了，我往镜子里一看，“啊”尖叫了一声，这简直化得就像一位神奇士兵。同学们看到了我这模样，捧腹大笑。唉，不管这些了，还不想想比赛。我从椅子上等候主持人的号召。“28号选手请上台表演钢琴！”主持人喊着。我听到了，就上台去了，一排评委一下子映入我眼前。这时我提心吊胆，紧张起来，坐在凳子上，我开始努力回忆着弹的曲子，手指尖也开始了它的“音乐之旋”手指尖在琴键上跳舞，音乐便悄然而生。这音乐仿佛就是归前一个个音符在跳动，使人心旷神怡。懂音乐的人听着仿佛陶醉在其中，不懂音乐的人以为这是在七拼八凑。我弹着，在眨眼之间感受这音乐带来的美好，倾听着这作者在音乐当中的感受。这音乐牵动着评委和观众一起走向通往音乐王国的道路。在弹到最后一个音符时，掌声使哄然而起。终于我心中的大石头总算落下了，我如释重负地走下台，可心中还有些悲伤，因为在弹奏时有些地方弹错了，所以有些遗憾。后来，我得到了个三等奖，我兴奋不己。

这第一次让我知道了，心里紧张的去做事，往往会做不好，我们应该有一颗良好的心态去做好每一件事。

我爱家乡的邛海

我的家乡在西昌，是一个春天栖息的城市，这里鸟语花香，美不胜收。这里的旅游风景很多，其中有我最喜欢的邛海。邛海的风景很美，旅客们来到这里，不得不去看看邛海的风景啊！

春天，邛海渐渐地从梦中醒来，碧绿的湖水像一面平静的镜子，一动也不动，不知是不是春姑娘吹了一口仙气，湖水才摇荡起来。湖边的树木花草像是边疆守护的战士静立不动。你若站在那儿闭上眼，听到树叶、湖水的摇摆声，感觉到一丝丝凉爽，那简直就是一种享受啊！

夏天，邛海充满了欢笑声和喧闹声。小孩在湖边玩打水漂，一圈圈波浪，把湖水变得更好美丽。旅客们坐在湖边歇凉，热得头满是汗时，便跳进邛海里游泳。太阳照着湖水，照出一件金灿灿的涟漪，格外漂亮。夏天偶尔会下大雨，那时的邛海就不再平静了，湖水也变得浑浊了，但旅客们坐着船还在湖中来回荡漾。

秋天，邛海又变得非常安静了，可能是在为自己的“冬眠”作思想准备吧！湖边的树叶也变黄了，将一片一片地落下来了，一片落叶慢慢地落在了湖里，给邛海衬托了壮观的美景，十分美丽。秋天将要离去，湖水将慢慢地闭上眼睛。

冬天，邛海结成了冰，湖边的树叶也把自己的“衣服”脱得光光的，这时，便成了冰雪世界了

邛海一年四季都是那么美丽，我爱家乡的邛海！

泥 土

叶千华曾在自己的《垦春集》里写过这样一首诗：“被春雨唤醒，被春风翻开睡梦，又叙述你梦中的故事。种子悄悄地敲开你的门窗，从此你开始芬芳，你带着最纯的气息，你发出最浓的芳香，把整个季节改变个模样，把整个人生书写出光芒。春在你的腹中孕出，秋在你的心里荡漾，任何一着歌，都是你弹唱”。你知道这是什么吗？对啦，就是泥土。说到泥土，大家都知道，泥土是哺育大自然的母亲。

泥土，它用那暗淡的身躯去抚养每一个孩子，去呵护、关心照顾每一个孩子，把它们抚养长大。它每时每刻都在孩子身边，永不分离。有了它，我们才能在美丽的绿色世界上生存。

泥土，长期被人踩着，人们把泥土弄得伤痕累累，但它从无怨言，而是在那儿默默无闻，从不会责怪别人，它是多么伟大，那么无私奉献。

泥土，也被人辱骂过，被人打伤过，被人践踏过，甚至把泥土做为反面教材，在泥土的身上，我们看到了各种美丽的花草和有生命力的东西，也知道泥土正为人类无私奉献着泥！

泥土，它那无私奉献、默默无闻的品质深深感动着我，由泥土，我想到辛勤劳动的父母，呕心沥血的老师，不怕脏不怕黑的清洁工，还有救死扶伤的医生，他们都有一种无私奉献的高贵品质，也时时鼓舞着我，促使我能做一位默默无闻、奋勇向前的人。

家有“笑星”

我们家有一位“笑星”，你猜猜她是谁？猜不出了吧，告诉你吧，她就是风靡全家、无人不晓的老人——姑姑！我的姑姑留着一头短发，发得很漂亮，说起话来幽默风趣。

有一次，我问姑姑，“姑姑，你今年多少岁啊！，姑姑说“嗯、”

嗯，我啊，已经半百了！”我疑惑不解地问，“半百，什么意思啊！你到底多少岁啊？”，姑姑笑着说“半百，就是半个一百岁啊，也就是五十岁啦！。我一下子愣住了，然后哈哈大笑了起来，姑姑”

说话真幽默啊！

还有一次，姑姑说：“要不要我给你说个笑话啊？”我心血来潮，一口答应了。姑姑说：“从前有甲、乙、丙、丁四个人，他们四人住在大厦的最高一层楼，34楼。有一天，甲、乙、丙、丁买东西回来，发现大厦的电梯停电了，只好爬楼梯了。为了爬楼梯怕无聊，就每爬一层楼时，就讲一个故事。甲、乙、丙、丁四人轮流讲故事，到第34层楼，该丁开口了：“我来给你讲一个最悲惨的故事，那就是我把钥匙落在一楼大厅了，顿时，甲、乙、丙三人全场晕倒”。话音刚落，我就开始捧腹大笑了，笑得肚子都痛了。

姑姑真不愧是家里的“笑星”，家有“笑星”才能让这个家愉快、活泼，姑姑呀姑姑，你真幽默啊，没有理都被您说有理了啊！ 羽毛球争霸赛

今天下午，我和爸爸展开了一场激烈的羽毛球争霸赛，我是一名新手，面对这样的高手实在是难上加难啊！不过我早有准备了。

比赛开始时，我发了一个球，爸爸便轻松自台地打了过去，我可又接过去了，不过打偏了，过界线了，爸爸赢了分，之后我只得了1分，而爸爸却得了8分。看来，我要打起十分的精神，使出“秘密武器”了。爸爸把球打了过来，我却没有接到球，就把球悄悄地抛到了界线。装腔作势地说“打到界线了，我赢1分”。其实爸爸早就知道了破绽，说：“儿子，又想耍赖皮吧！”我微笑着说：“果然瞒不过爸爸啊！。 ”

接着，我诡计多端，终于以诡计战胜了爸爸，爸爸像是被耍了的人笑着说：“你怎么总是耍赖皮啊？你爸都被你耍的团团转了”！我说：“谁让你是高手啊？人家才刚刚学会，你就让我一个球都接不到啊！”爸爸还是赢不了我这个赖皮小孩啊，羽毛球争霸赛我得到“冠军”。我心里赢了，可是还是很不服气，还是想再打一局！

这不叫羽毛球争霸，而叫“赖皮大赛”了，你们如果打不赢家长就可以使使这招哦！

春 天

篇三：第一次登上舞台唱歌

第一次登上舞台唱歌

张广军

为了 第一次要登台演出成功，我几乎把所有的业余时间都用在了练习的曲目上了，每天都是这样辛苦。反复演唱，但是，我平时练习的歌曲是王洛宾的《在那遥远的地方》，可是，当到了演出的前一天，导演却给我了一个不知道名的伴奏带，让我试唱，我一时把握不着节奏，很紧张，但是导演耐心的带着我学唱，我非常感激他，我说，我回家再努力练一练，保证不会让你失望。彩排回来以后，我抓紧分分秒秒，在家里，在路上，在办公室，在校园的每一个地方，我都大声的唱着，甚至在我给学生上课的时候，也给学生演唱，他们都喜欢听我的歌，给我鼓劲，加油。

我第一次上台的时间到了，那是2009年12月24日下午3点40分，地点在漯河黄河假日酒店三楼演出大厅，有漯河电视台和教育电视台的记者都来拍摄节目。 当那个美女主持介绍说：在那遥远的地方，有位好姑娘，她那粉红的笑脸，好像红太阳、、、、、。下面有请酷爱文艺的张、、老师给我们带来西部民歌。《在那遥远的地方》。这时，音乐响起，我迈着稳健的步伐，坚定的走到舞台中央，在摄像机灯光的照射下，我看到了我们的公主席最早（市政协副主席）给我鼓掌，其他观众朋友也给我鼓掌加油，我更加自信，更加镇定，微笑着面对镜头，根据乐曲的节奏唱出了第一句：在那遥远的地方，有位好姑娘，、、、、、、，我感觉我的歌声深情洪亮，优美动听，我缓缓地走向观众，一气呵成，把四段歌词，完整的演绎了一遍，最后一段重复了一遍，刚好完成作品，非常成功。那天是我一生中最开心的时候，我很兴奋，很感动。我想我以后会更加努力的，一定在不远的将来，成为一名杰出的歌手。

篇四：第一次议论文作文题写作 “舞台”写作提示及例文

“舞台”写作提示及例文

舞台小天地，天地大舞台，生活就是一个大舞台。每个人心中也有一个自己的大舞台，我们每个人都在扮演着自己的角色，对于“舞台”，不同的人会有不同的体验和看法。 请以“舞台”为题目写一篇不少于800字的议论文。

【写作导引】“舞台”的本意指“供演员表演的场地”，如剧院、广场、球场、街头等等，这些都可以说是实指。“舞台”还可以指历史舞台、政治舞台、社会舞台、人生舞台，等等，这是“舞台”的比喻义，是虚指。“舞台”这个话题，既可以实写，也可以虚写，但通过看材料，很显然从虚写的角度去立意更符合题意，也更容易写得精彩。舞台，是施展才华的地方，是展现个性的地方，是实现梦想的地方……

一湾清泉，那是鱼儿的舞台，一方草地，那是蝴蝶的舞台，无边的蓝天，那是雄鹰的舞台，入云的山峰，是登山者的舞台；三尺讲台，是教师的舞台，窗明几净的教室，是学生的舞台，广阔无垠的田野，是农民的舞台，信号闪闪、仪器发光，是研究者的舞台，运筹帷幄、决胜千里，是将军的舞台，筹划调运、宏观控制，是当权者的舞台；大秦帝国、天下一统，是秦始皇的舞台；辨别史实、褒扬微刺，是司马迁的舞台，专横弄权、残害忠良，是秦桧的舞台，卖身投靠、背叛国家，是汪精卫的舞台……是鱼儿，就要舞出快乐，是蝴蝶，就要舞出美丽，是雄鹰，就要舞出气派，是人杰就要舞出精彩；英雄舞得荡气回肠，小丑舞得俗不可耐；舞台上有正邪，舞台上有黑白，舞台上有善恶，舞台上有荣耻，舞台上有古今，舞台上有流芳百世，舞台上也有遗臭万年……做好自己的事，向上，向前，向未来，做好自己的人，向善，向美，向精彩！

舞台这么广大，内容这么丰富我们该选什么样的材料来写，才能体现积极的价值和文章的魅力呢？①对人生有积极的启发意义和教育价值的；②有强烈的感情色彩，便于抒发自己真情实感的；③对“舞台”有独特的见解和思考意义的；……写好这篇文章的关键在于：选材和对于材料内涵的发掘和提升。

例文1：

舞台

鹰击长空，鱼翔浅底，万物在自己的舞台上演绎着自己的精彩。舞台小天地，天地大舞台。尽管舞台有很多，但我认为：只有找到属于自己的舞台，方可实现自己的价值。 人只有找到属于自己的舞台，才可以挥洒出传奇。

上帝创造出我们，必然会给予我们一条与众不同的捷径。我们会扬长避短走捷径，那就是找到属于自己的舞台了。少年陶渊明心怀“大济于苍生”之志出仕，却遭到风雨无情的打击。江州祭酒、镇军参军、彭泽令……一次次辞退，一次次上任。终于，他认清了这颠倒黑白之地，高吟“田园将芜胡不归”，于是他离开官场去往心中的圣地——田园，在这一舞台，他找到了自我，升华了灵魂，为后世留下不可多得的精神瑰宝。

洪秀全，破落书生，多次应试屡遭落第，他知道仕途非自己舞台，于是创拜上帝教，在中华神州发起了波澜壮阔的金田起义，然后在永安建制并定都于天京，使农民起义走向了历史的巅峰。农民的怒吼激荡着残破的晚清，在这当中他找到了属于自己的舞台，因而得以奏出不朽的神曲。

国家找到属于自己的舞台，可以立于世界之林。

国家是无数人的凝结，爱国是亘古的主题，也是国家赖以生存的灵魂，但只有充实的灵魂是不行的，还需甩脱空虚的外壳，合理定位，寻求属于自己的舞台。19世纪，美国的炮声震醒了处于梦中的日本国民，德川幕府的统治陷入危机，有识之士认识到，若再实行封建统治，日本会陷入被宰割之地，于是实行了明治维新，使日本发生了翻天覆地的变化。日本找到了属于自己的舞台，成为亚洲首个与欧美列强平起平坐的国家。

在看新中国，“文革”把中国拖入混乱的深渊。邓小平上台后认识到大搞政治运动决非中国进步之路，于是“解放思想，实事求是”之声传遍全国，改革开放的号角让中国找到属于自己的舞台。西方人乃至世界人惊奇地看到，在这片绵延五千年文明的土地上，又出现了一个奇迹……

万物找到属于自己的舞台，可以生生不息。

宇宙是包罗万象的整体，万物皆规律，有法天下和。法，就是万物得以运转的舞台。涸辙之鲋，就是因脱离了自己的舞台而走向灭亡。大鹏南徙，苍天是它的舞台；巨鲲翔游，溟海是它的舞台；笔走龙蛇，纸砚是它的舞台；天籁之音，器谱是它的舞台，万物因奔驰在自己的舞台上而精彩。南国之莲北国无，纵然强种，也无力回天，可见自己舞台的必要性。万物都是如此的，倘若脱离属于自己的舞台，纵然存活，也是黯然无光。既然如此，何不在属于自己的舞台上挥洒出天地？

我们要找到属于自己的舞台，这样生命之躯壳才会披上圣甲，灵魂不再空虚，心灵之火才会重燃，最终人生之真谛就发掘出来了。

例文2：

舞台

丛林是鸟儿的舞台，在那儿回响着它们婉转悠扬的歌曲；天空是白云的舞台，在那里展现出它们勾勒的宽广蓝图；人生是我们每个人的舞台，在那里焕发出我们五颜六色的光芒。

这样看来，世界到处都是舞台，真的是心有多大舞台就有多大。

卧薪尝胆的故事众所周知。越王勾践忍辱负重，当此之时，他的舞台不过是一个车座，他的观众仅是屈指可数的马儿罢了。然而在他的内心深处有一个宽广的舞台，那不再是车座，而是昔时的国度，他的观众是所有的国兄。如此辉煌的舞台想来遥不可及，然而他的心如此

之大，他的志如此之坚，终于“三千越甲可吞吴”——他登上了心中的舞台。

与之背道而驰的莫过于项羽了。当年披荆斩棘、威风凛凛，好一个西楚霸王！可为何

要退出那“惟我独尊”的舞台，是胸无大志，是淡泊名利？都不是！纯粹是他的心在作祟。他无言面对江东父老，他早已泯灭希望，于是自刎乌江——他终究是退出了楚汉相争的大舞台。

一上一下，在朝在野并非人生的两大舞台。李白“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人”，他傲岸不羁，于是骑鹿山间，“对影成三人”，在他孤独的舞台上，纵是演绎独角戏，又何尝不是逍遥自在。辛弃疾“醉里挑灯看剑”，苏东坡“大江东去，浪淘尽”，李商隐“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”——古人自辟蹊径，却站在不同的舞台上，但都是同样的可歌可泣。

现实生活中，仍有无数的英雄志士在他们的舞台上永驻。周总理“为中华之崛起而读书”，终成一代伟人；邓小平构思建设有中国特色的社会主义，终成为我国现代化事业的总设计师——他们在历史的书页中留下光辉的一页，从此万古流芳。

作为中学生的我们，总爱羡慕别人，或赞颂杜甫的忧国忧民，或欣赏苏东坡的豪情壮志，又或是爱怜李清照的凄冷。不管怎样，我们总要有自己的舞台，丰功伟绩也好，平凡庸常也

罢。

鲁迅曾说，世上本没有路，走的人多了也便成了路，同样，舞台也是我们走出来的。 例文3：

舞台

雄鹰振翅飞翔，矫健的英姿博得无尽的赞美，那么广阔的天空便是它的舞台；鱼儿曳尾遨游，灵动的身影引来无数的羡叹，那么蔚蓝的大海便是它的舞台；腊梅傲寒怒放，四溢的暗香招致发自肺腑的欣赏，那么飘雪的天地便是它的舞台。

俗话说：心有多大，舞台就有多大，每个人心中都有属于自己的舞台，而我们共同的目标是登上这个舞台，亮出自己的风采。

可怎样在舞台上如明星般璀璨呢？

要在舞台上绽放光芒，需要不沉迷于权贵的傲然洒脱。

江边一袭白衣胜雪，珍藏的老酒味道香醇浓郁，他“举杯邀明月，对影成三人”满月的光辉不经意地洒在他身上，尽管眉宇间折射出寂寥，但嘴角却挂着满意释然的微笑。曾经的他欣喜过，为着帝王的赏识高歌“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人”；曾经的他愤怒过，为着官场的黑暗肮脏，道出“安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜”的愤慨。于是他转身离开，因为他明白，这勾心斗角的官场不适合他，只有有酒有月的地方才是他的舞台。

于是他纵情山水，蔑视权贵，他的傲然与洒脱使他的诗篇如同鲜艳的秋菊，灿烂了整片唐朝的天空。酒入豪肠，七分酿成了月光，剩下三分，啸成剑气，锈口一吐，便是半个盛唐，李白在他的舞台上光芒万丈

要在舞台上亮出风采，更需要“泰山崩于前而面不改色”的镇定自若。

“三顾频繁天下计，两朝开济老臣心”，烛光下，军帐中，这位手持羽扇，峨眉高冠，自信满满的人正运筹帷幄，决胜于千里之外，被称为有经天纬地之才，定国安邦之智的他并没有君临天下的野心，而是在刘备的身边找到了独属于他的舞台。收二川，排八阵，六出七擒，五丈原前，点四十九盏明灯，一心只为酬三顾；取西蜀，定南蛮，东和北拒，中军帐里，变金木土草爻卦，水面偏能用火攻。大军压境，他怀抱古琴独上空城，轻拨琴弦，奏出行云流水之音，琴声如溪水潺潺，不急不徐，不焦不躁，抚慰着蜀军绷紧的心弦，却打乱着敌军原本整齐的阵脚，在司马懿决定退兵的一刻，他的从容不迫就让他再一次大获

全胜。

好一招空城计，好一曲高山流水，好一个临危不乱镇定自若的诸葛孔明，他在人生的舞台上折射出绚丽的光彩，出师一表真名世，千载谁堪伯仲间。

要在舞台上铸就辉煌，最需要胸怀天下的胆量与气魄。

康熙八岁登基，自小便深谙帝王心智，凭借着超常的魄力与胆量，他在明争暗斗的深宫中如鱼得水，游刃有余，少年时便立下造福天下苍生的誓愿，除鳌拜，撤三藩，平定朱三太子叛乱，亲征葛尔丹，拜谒明皇陵，签订《尼布楚条约》，兴修水利，免除赋税。战场上，他指挥有度，调配有方；朝廷上，他气度不凡，英明决断。他在位期间，风调雨顺，国泰民安；百姓安居乐业，大清国运昌隆。

他的气魄与胆量，使他成为千古一帝，一代明君。在历史的风口浪尖，他如一头威风凛凛的雄狮，傲视群雄，征战天下，在舞台上成就辉煌。

找准自己的舞台，才能鹰击长空，鱼翔浅底，寒梅傲雪；只有具备傲然洒脱，镇定自若，胆量与气魄，才能让人生的舞台因你而精彩！

例文4：

舞台

生活中处处都有舞台，每个人都希望在舞台上将自己最美丽的一面展示给世人，因而舞台变得绚丽美好，但又有多少人想过，在舞台上的那片刻的美丽的背后又隐藏着多少的艰辛与痛楚，小是这样，大亦如此。一个人，一个团队，以至于一个国家，要想让自己的成就在世人面前赢得掌声与称赞，就必须在舞台背后默默地努力，不断超越与发展。 前不久，刘翔复出的消息传来，每一个中国人都为之感到欣喜与振奋，飞人刘翔是我们国人的骄傲，依然记得他在以12秒88夺冠时是多么光荣，那场面是多么震撼但是在夺冠背后，刘翔付出的又太多太多为了加快自己的速度，刘翔每天都坚持体能训练。他曾回忆说：“每天早晨的运动场是很冷清的，除了和教练偶尔的几句谈话，就几乎没有什么声音了”默默中，他不断提高自己的能力；孤独中，他专心领悟每一个技巧和细节，终于在付出了无数的汗水和泪水后，刘翔如一匹黑马冲入人们的视线，让世人为之赞叹。刘翔在自己的舞台上做得很好，这是与他的执著努力与付出分不开的。

同样，对于一个团队，要想在对手如云的舞台上取得令人瞩目的成就，一样需要在台舞后不断努力与超越的精神，世界旅店业中，希尔顿集团可以说是最成功，它200多幢巍峨壮丽的大厦，舒适高雅，装饰豪华的套房，无一不向人们展示着希尔顿是与众不同的。而与此同时，在希尔顿成功的背后，一样隐藏着它不一样的成长经历，唐拉德〃希尔顿在服役过程中认识到，在战场上每一个人的生命都要靠同行战友的忠诚相互保全。于是他将这种团队精神贯彻到酒店经营的每一个细节，几千名员工的精诚合作，每一个人的智慧和汗水都融入到团队的成长和壮大中，他们不断的努力，无止境的超越，让希尔顿在舞台上成为了最闪亮的一颗星。

由此可见，那种在舞台之后的拼搏奋进的精神对个人，对团队都是十分重要的。同样，这种精神对于一个国家的发展也是必不可少的。建国以来，我们的祖国走过了坎坷跌宕的六十年。在这60年中，每一次进步，每一项令人瞩目的成就都凝聚着千万中华儿女的汗水，

从我国的第一颗原子弹研制成功到嫦娥一号的顺利发射，我们默默地克服困难，走过坎坷，终于在世界大舞台上光芒四射，走向强大！我们靠的就是那种不断努力和超越的精神。

舞台上是美好的，但舞台后却处处充满辛酸。无论是个人还是集体，无论是社会还是国家，要想在舞台上展现出自身的亮点，就必须在舞台后不懈的努力超越，厚积薄发。只有这样才能照亮人生的舞台。

篇五：培训师如何克服第一次走上讲台时的紧张情绪

培训师如何克服第一次走上讲台时的紧张情绪

作者：李琦 发表日期：2008-08-20 复制链接 收藏

几乎每培训师上台时都会感到不同程度的紧张，通常会出现以下十种症状：心跳加速、口干舌燥、出虚汗、手发抖、两腿发软、心神不安、不敢正视、词不达意、盼望结束和大脑空白。一般的情况下，出现两至三症状都属正常现象，但是，同时出现五个以上的症状就表示过度紧张，以至胆怯，就会影响到授课的质量了。我们在训练专职培训师时，总结出了克服怯场的五项策略，和大家做个分享。

一、生理舒缓法——呼吸调适、肌肉放松。

开讲前，调节自己的呼吸，做一个深呼吸，就像在嗅一朵散发着淡淡幽香的兰花，当出现感到大脑一片空白时，这一招对于大脑的缺氧大有好处。同时，让自己的全身肌肉放松，真正做到身心放松，提醒自己我不紧张，来转移自己的注意力，调节自己紧张的情绪。

二、心理诱导法——回想喜悦、预演成功

回想过去自己最得意的一件事，给自己积极的心理暗示，比如，自己在众多的竞争者中脱颖而出，今天能站在讲台上，我一定能行。或者，想像这次课程中有那么多精彩点，讲课成功后，大家的掌声和笑声，是一件美好的事情。

三、自我解脱法——放开自我、身心投入

自己主动从心理上为自己减负，要知道上台紧张是所有人都有的心理感受，紧张也是一个极其正常的现象。美国曾对超过三千人做过一个心理测试，问题是“你最害怕什么”。想不到测验结果排在第二位的，有超过40% 的人选择“最痛苦最害怕的事情是在大庭广众之下讲话”，仅次于“对死亡的恐惧”。

而且，并非只有新培训师才会感到紧张和恐惧，那些后来成为演说大师的政治家们刚开始时一样有过痛苦的经历，印度前总理英迪拉。甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”；被誉为“世纪演讲家”的邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着一块九寸厚的冰疙瘩。永远把自己看成一个新人，彻底把自己解脱出来，没有任何心理压力，轻装上阵。有人说：“当自尊心为零时，自信心无限。”就是这个道理。

四、压力转换法——正向推动、负向消弥

正向推动就是将压力转化成动力，把紧张转换成挑战，把每次讲课的机会变成展现自己闪光点的机会，每次都有一种“机会来了”的感觉。负向消弭就是把自己的紧张和压力转移给学员。一般来说，培训师的压力来自学员，由于他是在众目睽睽之下，是众人关注的焦点，我们可以通过向学员提问的方式来转移大家的注意力，把压力转移到被提问的学员身上，待自己调整好了情绪之后，在把你踢出去的“球”接回来，给他一段精彩的点评，达到意想不到的效果。

五、超量准备法——充分准备、大量演练

对课程内容充分准备才是解决紧张和胆怯的最根本的办法，卡内基说过：“一切成功的演说都是充分准备的结果，不准备就是准备失败!”正所谓“台上一分钟台下十年功”，就是在课前做好大量的准备工作，让你的课程内容真正做到丰富、翔实、新颖，有深度、有见地、有价值。还有一点，精心准备一个别具匠心的开场白，会大大提高你的自信。因为，一天的课程成败往往就看你头一个小时能不能抓住听者，一个小时的课就看你的头15分钟，就是这个道理。所谓充分准备，有个“5比1的”标准，即一天的课程要准备五天的量，你才能在课堂上游刃有余，自然就有了自信心。

课前反复练习。熟能生巧，你把要讲的内容反复练习，熟悉了就能很大程度上减少紧张，尤其是你的开场白。我自己演练的方式有几种，一是在晨练时，像以往读英语那样大声地说出来，或者在晚上散步时，自言自语地练。二是把自己练习的内容录下来自己听，发现问题及时改正。第三个办法是找一个是“业内高手”让他给你点评和示范，很有多帮助。

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