济南世纪园滑雪场

篇一：济南金沙湾滑雪场滑雪入门教程总结

济南金沙湾滑雪场滑雪入门教程总结

史上最强大的滑雪初级入门教程分享

本篇技能分享来源于广大滑雪爱好者的无私奉献，同是滑雪爱好者，济南又新开了金沙湾滑雪场，现将这些宝贵的经验分享给大家，部分内容是来源于网络，希望能给大家的滑雪爱好带来一定的帮助。

一、 全面认识滑雪项目

滑雪有高山滑雪、越野滑雪两大类，现在又派生出其他变种，如花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在单板又开始风行起来。 本文讲的是高山滑雪，或称高山速降，又叫阿尔卑斯滑雪（相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪），这是滑雪的基础，学好它再学别的会很快。

高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。滑行时必须把滑雪靴箍住脚踝，不让你脚脖子活动。通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作。所以如果雪靴扣不紧，在高速滑行中就会站不住，脚脖子会累得像断了一样，也不可能持久，还容易受伤。

高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反，它是从雪道的高处沿雪道下滑，它本身不需使用动力，而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上，它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是如何减速，如何控制下滑的速度，这是个减速买卖。可以说，滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的

技术就好。你不减速当然肯定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又要保持不跌到，你寻找的就是这个结合点。在十几度的坡上能自如地滑下来以后，换个二十几度、三十几度的坡，你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡，速度越快，技术要求也就越高，技术无止境。滑雪有点像抽大烟，玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。

二、 滑雪前的准备 （一）着装

1、不一定非要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。

－宽松，就是不要太紧，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，重要的是不要穿牛仔服。我们的冲锋衣就行。

－舒适，和上句重复不多说了，我个人不太喜欢在滑雪时背个小包，虽方便，还是有点累赘，有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多东西。

－保暖，北京不冷，很多时候滑雪服都穿不住，不少人热得满头大汗，如上东北可得好好说说。

－防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔过后雪附在上面很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。

2、手套很重要

手套除了保暖，这里主要是保护手指。所以手套尽量选面质硬一点的，反正手指也不用活动，能握住雪杖就行。

3、还有帽子和雪镜，就不罗嗦了。但如果你速度太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。

（二）装备

滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。

雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准；雪杖略高于自己的肚脐眼；雪板初学可与自己身高相仿，水平高后应比身高加十到十五公分。

（三）穿鞋

就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。

当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是旅游靴，从靴后部开启，脚侧只有一根扣带，脚背上有一圆型压钮，顺时针拧转可以压住脚背，有的是一个可以打开的方型盖，打开可以拧转。

正确的方法是：只把衬裤或毛裤随脚放在靴内，扣紧后，把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样，勒得紧些不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受，又可防止摔倒或别人扬起的雪随意进入你的雪靴，避免脚部受湿。 现在不少人把全部裤腿装进雪靴，既臃肿，又妨碍扣紧，还易被浮雪进入裤管。

最重要的，是一定要勒紧你的雪靴扣，要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下，但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃，多数是雪靴没扣紧。

三、 在进入滑雪动作前的几件实用的事

1、 学会摔倒

别误会，我不是主张要摔跤。常听新手豪迈地称：“只要敢摔就能学会”。我坚决反对这种说法，这是一种错误的片面的认识，十分有害。 滑雪肯定会摔，特别是高速在雪上行驰，尤其技术高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的人也难保不摔。但是，我们可以力争少摔，尽量不摔。不少人，滑了许多年，滑得很好，并没有摔多少。所以不是非要摔不可。

这里先批评一种现象。有的新手，刚能在雪上站稳，能在练习道上以较快的速度滑起来，就放任自己，不顾动作，肆意享受速度的“快感”。但因没有掌握任何减速技术，或还控制不了自己，于是就靠向两侧故意摔倒，借以制动自己。这是相当多新手开始时的做法，有的还把它当作经验介绍给朋友。但这是极其危险和有害的。对他们初学滑雪的兴奋、急于体会超速行驰的心情表示理解，但这既不利于学习技术，又对场上其他人造成安全上的威胁。其实，耐心一点，有几个小时就能过这一关。

滑雪不同于滑冰，一般摔不坏。滑冰时人体站在一定高度上，摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上，直接接触地面，一旦摔倒，雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开，即使是高速，也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能走多远？所以不必紧张。

有这样几个原则：

－感到要摔倒时，要顺其自然，不要刻意挣扎，因为挣扎着不倒时，人体比较僵，摔倒时更易受伤；

－如果摔倒，尽量向两侧摔，不要向后坐，也不要向前趴。

在姿式正确的前提下，不会向前摔（长长的雪板让你根本做不到向前趴）；也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢？

原因有二：姿式不正确，重心太靠后；信心不足，总想坐下（玩笑）。向后坐摔是最危险的，容易不由自主地、无意识地把手垫在后边，极易手臂受伤。

2、 学会站起来

摔倒后，要会站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了，加上长长的雪板，无法像正常情况站起来。

有人用卸掉雪板办法站起来，初学可以，但太麻烦，也不是长久之计。

正确的方法是，以背部或臀部为轴心，把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧（使你的身体略高于双脚），全身缩成一团，直到身体重心悠到前面（人躺着怎么也使不上劲），双脚用力蹬，相反的手撑地使劲，一下就起来了。如果在平地上摔倒，也用这个方法，只是缩起来时，要悠重心到恰如其分才能站起来。这不是什么了不起的基本功，一般用不上，用时不会也不行，建议先练练，快的二分种就过关了。

（参见图1)

图1

3、 学会原地静止地调转方向

在初学时，特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯时，需要先练习斜滑降，就是向雪道的一方以很缓的下降角度下滑，滑到头时停下，再向另一边滑过去。这就要求能够原地180度调头。可以先在平地练，快的五分种就能学会，但不可不学，至少应该知道是怎么回事。

（参见图2）

篇二：章丘金沙湾滑雪场票价实景全攻略

章丘金沙湾滑雪场票价实景全攻略

眼看又要到滑雪季节了，济南新开的章丘金沙湾滑雪场很多人没去过，我觉得有必要做个攻略方便大家游玩，废话不多说，来干货：

一、关于路线

从济南来金沙湾：

---------------------------------------------------------------------------- 开车上309国道往东行——到S243省道右转——直行4公里——到达济南植物园——沿路继续行驶约3公里——到达金沙湾滑雪场。

全程50公里，用时40分钟。

从章丘来金沙湾：

---------------------------------------------------------------------------- 开车上309国道往西行——到S243省道左转——直行4公里——到达济南植物园——沿路继续行驶约3公里——到达金沙湾滑雪场。

全程13公里，用时15分钟。

从淄博来金沙湾：

---------------------------------------------------------------------------- 开车上309国道往西行——到S243省道左转——直行4公里——到达济南植物园——沿路继续行驶约

3公里——到达金沙湾滑雪场。

全程90公里，用时80分钟。

从莱芜来金沙湾：

---------------------------------------------------------------------------- 开车上S243省道——直行40公里——到达济南植物园——沿路继续行驶约3公里——到达金沙湾滑雪场。

全程40公里，用时35分钟。

二、票价

三、雪场实景

篇三：盘点济南章丘金沙湾滑雪场滑雪新玩法

盘点济南章丘金沙湾滑雪场滑雪新玩法

当我们把胆怯和烦恼抛在脑后，从高山上疾驰而下；当我们纵情一跃将身体投入眼前的这片白，只剩风声在耳边呼啸作响；当我们全身心只剩下专注，然后享受专注带来的刺激，这或许就是我们选择滑雪这项运动项目的理由，而金沙湾滑雪场多种花样的娱乐项目无疑更将滑雪的乐趣推到了极致！

雪上飞碟：与魔毯配套使用，使用魔毯将雪上飞碟送到雪圈场上然后任凭飞碟自动滑下。该项目源于欧美，娱乐性强，惊险、刺激、安全性高。

狗拉雪橇：和一群可爱又帅气的雪橇犬在雪地上驰骋，那是多么的惬意，多么的刺激。现在，在金沙湾滑雪场就能体验正宗刺激的狗拉雪橇运动了，绝对能够释放你的心情，让你重回孩童时代，无忧无虑。当然拍摄各种美妙的照片也是必不可少的。

雪地摩托：集救护、输送、娱乐多功能于一身的车辆。一般为前滑撬后履带式，能快速在雪地移动，轻松爬上25度以上的雪道。雪地摩托豪华气派，安全舒适，驾驭简单易学，速度自控，驾驶者可尽情体验一把在雪地上风驰电掣的乐趣！

专业滑雪项目：单板练习道

单板练习道长200余米，主要为单板爱好者开辟，专供滑雪高手纵横驰骋。

高级雪道：高级雪道长650余米，主要用于举办国际赛事，也可供中高级滑雪水平的滑雪者使用。

初中级雪道长600余米，专为初学者使用。主要供不同水平的滑雪者进行旅游滑雪和一般性竞赛滑雪使用。

篇四：滑雪之前先做滑雪操,济南金沙湾滑雪场教练分享

滑雪之前先做滑雪操，济南金沙湾滑雪场教练分享 滑雪是一项高雅而又让人兴奋的运动，很多人刚一接触这项运动就深陷其中无法自拔。其实滑雪和跑步游泳等运动是同样需要做准备活动的，及时到位的准备活动能给运动带来极大的好处，而且对防止骨折有很好的帮助，金沙湾滑雪场滑雪教练带您做做“保健操”，让您的滑雪安全更快乐！

腹部

锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。

动作要领：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部，注意不要抬起臀部。

大腿

锻炼理由：滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。

2.一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

手臂

锻炼理由：滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

动作要领：1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，

注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

臀部

锻炼理由：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。

动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。

2.双脚并拢是基础训练；双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。

小腿

锻炼理由：剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

动作要领：双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

TIPS：

滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。

滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。 锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。

每个动作后休息两三分钟。

在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

每个动作做三组至四组，每组10次至15次。

篇五：济南章丘滑雪场自由滑雪和越野滑雪的动作要领

济南章丘滑雪场自由滑雪和越野滑雪的动作要领

自由滑雪一般是花技滑雪的形式，也是非常好看的项目，滑雪爱好者在空中表演自由滑雪，需要很多技巧，包括雪上技巧、空中技巧、趣味追逐等。要想进行花式滑雪，必须要有扎实的滑雪功底才行。本次重点介绍自由滑雪和越野滑雪两个项目。 一、自由滑雪 滑雪运动项目之一。主要分为雪上技巧、空中技巧、场地追逐等。自由式滑雪产生于20世纪1988年第15届冬季奥运会列为表演项目。1992年第16届冬季奥运会将自由式滑雪中的雪上技巧（男女）列为正式比赛项目。20世纪60年代末，为美国具有开拓精神的年轻一代滑雪运动员们所创。最初人们称这种滑雪运动为花样滑雪。

1.雪上技巧

它是在设置一系列雪包的陡坡线路上进行回旋动作、空中动作以及滑降速度的比赛，包括单人雪上技巧和双人雪上技巧。雪上技巧场地长200～270米，宽15～25米，坡度为24～32度。运动员使用的滑雪板男子不短于1.90米，女子不短于1.80米。以回转动作和空中动作质量分以及计时成绩分相加评定名次，得分多者名次列前。

2.空中技巧

它始于20世初。1928年美国卡尔顿（John Carleton）成为世界上第一个穿着滑雪板完成雪上空翻动作的运动员。1958年瑞士滑雪教练费尤雷尔（Art Fyurrer）在滑跳中完成空翻和转体动作。空中技巧运动员使用的滑雪板男子不短于1.90米，女子不短于1.80米。场地由出发区、助滑坡、过渡区一、跳台、过渡区二、着陆坡和终点区组成。比赛时每人试跳两次。裁判员根据运动员完成动作的质量评定空中动作分和着陆动作分，两者相加再乘以动作难度系数，(转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:济南世纪园滑雪场)即为一次试跳的得分，两次试跳得分相加，得分多者名次列前。

3.趣味追逐

趣味追逐赛比赛分为资格赛、八分之一决赛、四分之一决赛、半决赛和决赛。所有选手分组进行比赛，每一组比赛四个人，其中前两名晋级下一轮，最后的“大决赛”决定第1-4的排名，“小决赛”决定第5-8名。

二、越野滑雪

越野滑雪（cross-country skiing）滑雪运动项目之一。运动员足蹬滑雪板、手持雪杖滑行于旷野雪原。因起源于北欧，为北欧滑雪的一种。1924年第1届冬季奥运会即已列为正式比赛项目。越野滑雪是最古老的冬季运动。在挪威境内北极圈附近，曾发现4000年以前的一块石刻，上面刻有两人滑雪的图形。野滑雪借助滑雪用具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目。设男子1.6公里传统式、男子1.6公里团体、男子15+15公里追逐、女子7.5+7.5公里追逐赛、男子个人竞速赛、女子个人竞速赛、男子团体竞速赛、女子团体竞速赛、男子4×10公里接力赛、女子4×5公里接力赛、男子15公里间隔出发、女子10公里间隔出发、男子50公里集体出发、女子30公里集体出发、女子1.2公里传统式，比赛线路是上坡、下坡和平地各约占1/3。为有利于发挥速度，应避免坡度过长、过陡和急转弯地段。

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