如何克服焦虑心理

篇一：怎样克服焦虑心理

怎样克服焦虑心理?

怎样克服焦虑心理? 对于焦虑心理一直也没有解决的万全之策，心理学家们花费了很长时间研究如何应对慢性焦虑的方法。现有的一些研究发现的方法，可以帮助很多人（包括儿童）在各种情境下很好的应对焦虑心理。

如果想长期缓解焦虑，心理学专家仍然推荐认知行为技术去管理焦虑。如果想短时间缓解焦虑，那么下面8条对付焦虑很有效果。建议你选择一个听起来不错的并且在一周内进行尝试。

1. 呼吸

我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为。例如，如果我们想在电脑打字，我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘。但是，这个过程也会产生反过来，即，我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑。

尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分，所以有意识的使你的呼吸变得深而慢。60秒用鼻子深吸气，然后用口将气体完全呼出。这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号，所以你可以进入一个休息和放松的模式。在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松。

2. 喝水

我们身体的60%-77%都是由水构成的，而大脑水占85%。水帮助维生素和营养物质的传递，帮助废物的排出和系统的正常功能。然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态。事实上，当你感觉到渴的时候，你早已处于脱水的状态。有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑。有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右。

尝试：当你感觉焦虑的时候，抓起一杯水。你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水（比如当你进入某个房间的时候）。

3. 拥抱爱的人

一个拥抱，甚至和一个自己喜欢的人握手，都可以缓解焦虑。研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放，比如皮质醇，也可以降低愉快时荷尔蒙的释放，比如缩宫素。菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号，减慢皮质醇的释放从而减少焦虑情绪。”

尝试：当你感觉焦虑的时候，找一个信任的人，给予一个温暖而长久的拥抱。尝试60秒的拥抱。因而有足够的时间释放催产素。

4. 专注现在

研究发现47%的时间，我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情。研究表明，思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑。

尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在。在脑海中回答下列问题或写下来。

触觉：你的指尖现在是什么感觉？告诉我它的结构。

嗅觉：你的鼻子闻到了什么？这种味道你熟悉吗？

视觉：你的眼睛里看到了什么？具体描述。

听觉：你听到了什么？告诉我你所听到的最微弱的声音。

味觉：你现在正在吃什么？

5. 看爱的人

一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片。然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应。研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑。对于那些特别焦虑的人，看爱人和支持者的照片会更加有效。

尝试：将照片带在身上或存在手机里，这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中。如果你有各种新的或旧的照片，那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑。

6. 重建应激

生活中有一个很小的压力，这本身是无关紧要的。事实上，有些压力我们认为是良性应激。研究表明意识到这种压力可能是件好事，可以帮助我们降低皮质醇水平，甚至可以激发创造力。换句话说，你对压力的认知影响你的想法以及你对压力的反应。

尝试：看到你的压力所在并且说出来。例如，如果你要考试，你可以说，“嗨，一个小的压力正在帮助我应对这场考试。我的身体给了我一个小能量的爆发和额外的关注。”

7. 保持真实

来自进化论的观点，应激反应是一个内置的保护机制。压力和担心使得一个洞穴的人去适应像只剑齿猫躲藏在灌木丛中。人们往往会夸大对目标的担心（比如，把一个棍子看成一条蛇），以确保对它的注意。这种情形会放大错误并且导致认知分离。研究表明将自己带回现实的最好的途径是自我反省。

尝试：当你有焦虑想法的时候，问你自己这个问题：这是真的吗？然后花一分钟写下支持和反对这种想法的证据。

8. 微笑

微笑的益处显而易见。心理学研究者发现：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循环，刺激脑内啡（天然止痛药）的产生，降低应激相关的荷尔蒙。这些益处用一句谚语可以证实：微笑是最好的良药。

尝试： Kataria博士，是微笑瑜伽的建立者，他认为，其实一个人很难辨别微笑的真假。他说，“你不用等待有什么事情发生，才去微笑，不是玩笑，不是幽默，也不是喜剧的要求。只是选择一种微笑就行了。”如果你感到焦虑，尝试一分钟微笑训练：附带节律发出有趣的声音“吼吼吼哈哈哈”。

中国心理学家翻译整理，参见：http://www.cnpsy.net/ReadNews.asp?NewsID=10070

篇二：成功挽回首先需要克服焦虑情绪

www.yiaida.com

成功挽回首先需要克服焦虑情绪

很多直接的搭讪方法并不是适合所有人，作为新人都会有搭讪焦虑。在你思考10秒后决定上去搭讪可能妹子已经走很远了，这个时候你就会更加的焦虑，并且如果你追上去，可能就会因为奔跑发生喘气，口齿不清，更容易被人打枪。

首先我要说的是，我们在问路的时候是不是很少发生焦虑？所以，搭讪之前，心态要放平。

第一步，我们可以在手机里准备一条朋友发给你的关于某个地点短信，或者微信，或者陌陌消息！(克服搭讪焦虑最有效的方法，问路)。

瞅准目标，直接上去就点开短信问路，她怎么回答不是重点，就算她说不知道也不要紧，等她回答完了，礼貌的说声谢谢 转身就走！这个时候相信你至少已经跟她说话了，焦虑是不是少了很多？

那么接下来就开始精彩的搭讪了！

第二步，当你走出几米，或者你们距离拉开几米的时候，这个时候就该开始行动了，追上去。 例如：“刚才谢谢你，你看上去很友善，我很喜欢跟你这样的女孩子交朋友！ ”或者"刚才谢谢你，你看上去很友善，我考虑了10秒，如果不上来打个招呼，我怕以后都见不到你了！"

第三步 ，明确表明来意，告诉她你想跟她交个朋友。

其实在第二步的时候我们已经初步表明了来意，不过有必要在这里明确的表明你的来意，就是想跟她交个朋友。所以你应该明确的说：“咱们交个朋友吧！”，或者说“可以交个朋友吗？”怎么用就看情景了。

www.yiaida.com

第四步 ，阐述你单纯的目的。

大部分的女孩子都是比较矜持的，如果说你第一次无法展现给他一个交朋友的单纯目的，收号的希望是渺茫的。在第三步中女孩子的回答其实不重要，不管她说“NO”，还是“YES”，这一步都是必要的，你可以告诉她“我刚来这个地方，周边都不熟，下次有时间，我们叫上自己的朋友，找个清静的地方喝喝咖啡聊聊天应该很不错。”

这样大部分的女孩子对你的防备心就已经降低到完全能够接受你的水平线了，因为你的目的很单纯，没有恶意！好了接下来最后一步开始了。

第五步，最最最重要的就是收号！

现在抱着手机的女孩子一般都会玩微信，玩陌陌，所以你可以直接要微信号码，陌陌号码；因为直接要手机号码确实很有可能被拒绝，当你轻松的要到了微信号码，陌陌号码的时候，你顺便说，为了方便下次请你喝咖啡，喝茶，把手机号码也给我吧，然后把手机递过去，她不会强烈的拒绝你的！

俗话说，万事开头难，消除了搭讪焦虑，接下来就要靠各位自由发挥了。情感专家祝你早日找到有情人终成眷属！

篇三：怎样克服焦虑情绪

焦虑，是一种情绪，当有些人表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣等严重恐惧焦虑情绪时，就需进行治疗了。有焦虑性障碍患者的焦虑往往是一种预期性焦虑。以失眠为例，焦虑患者的失眠以入困难最为突出，白天夜晚都在想“今晚睡不着怎么办?”，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，结果越想越睡不着，时间久了，患者对睡眠也就恐惧不安了，如此恶性循环，失眠也就越来越严重了。

如何预防焦虑症呢?

积极的自我暗示，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。南昌军民医院吴春华认为适量的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。做最感兴趣的事情，人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

情感宣泄，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。 改变态度，焦虑者不敢直面人生。焦虑症患者往往把生活想象得过分危险可怕.撒哈拉沙漠中有一种叫做沙鼠的小动物，每当旱季到来之前，它们都要囤积大量的草根，以备旱季之用.但奇怪的是，当沙地上的草根足以使它们度过旱季时，它们仍要拼命地寻找草根，运回洞穴，似乎不这样做，它们心理便不踏实，便会焦躁不安.研究证明，这一现象是由沙鼠的遗传基因决定的，是出于一种本能的担心.这种担心，使沙鼠干了大于实际需求若干倍的活.尽管它们的"存粮"很多，但最终沙鼠还是很快就会死去。

研究者发现，这些早逝的沙鼠是担没有囤积到"足够"的粮食而焦虑致死.这种焦虑，源于一种心理上的自我否定.这些早逝的沙鼠，很像我们现代生活中的一些人.让他们深感不安的往往并不是眼前的事情，而是担心"明天""后天"怎样过，儿子、孙子会怎样，有的甚至还去思虑自己永远也无法办到的事情，这类人像沙鼠一样，成天为囤积更多的草根而奔忙，有了1万，想10万;有了10想100万，欲壑难填，这样，他们便生活在焦虑之中，久而久之，便会像沙鼠那样，因焦虑过度而早逝.科学家们对焦虑进行分析，结果发现几乎100%的焦虑是不必要的.据统计40%的焦虑来源于未来的事情，30%来自于过去的事情，20%来自于微不足道的事情.人活在世上，看似长久，实则只有三天---昨天、今天和明天.昨天过去万万不可自己给自己强加一些不必要的自我心理压力，让自己生活在焦虑之中.如果我们在生活中，学会远离焦虑，对功名利禄要大度;对工作成败要坦然处之;对生活中的芝麻小事更是不要斤斤计较.对生活给予的一切，要欣然接受，因为你再抱怨、再焦虑，生活也不会因你内心的不快而改变.脚踏实地地做你现在该做的事情，把期待留给将来.

了解焦虑症发生原因 焦虑的产生与机体的素质和环境有密切关系.患者性格多有些自卑、易于紧张、恐惧，对困难估计过分，患得患失、惶惶不安、依赖性强，对自身躯体情况

过分关注.认识到病因后，必须正视它，然后努力用言语表达出来，比如写在纸上.这个小小的技巧实际上是使焦虑的潜意识冲动上升到意识的层面上，然后进行意识地控制.应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担.瞬时放松法 这是对急性焦虑的一种应急方法.第一步，深吸一口气，慢慢呼出，在这个过程中使肌肉很快放松.第二步，不断暗示自己"放松"、"再放松".第三步，把注意力集中在自己认为最有兴趣的事情上，并停留几分多钟.这个方法十分简单，可多次重复练习，可以获得瞬间的放松.

让你的生活有条不紊 许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关.因为杂乱，所以常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么，等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表.比如在你的前门旁边放一个专用盒子，用于装钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂地找钥匙.这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑. 冥想 冥想是一种鼓励个体运用自己的相象力来表达自己的良好愿望.其实施方法是"闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张".例如，你可以把疼痛想象为一块冰，而把放松想象为太阳慢慢地使冰块融化，疼痛造成的焦虑可解除.运动 瑜伽功、太极拳皆可在练功过程中入静，能够有效地消除焦虑.培养生活情趣 练习书画、弹琴、种花、钓鱼等活动能削弱人对生活中种种不如意的注意.经常从事这类活动，你会发现焦虑情绪不再那么容易发生了.

现实生活中工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，人们往往容易生病，原因何在?这就是植物神经系统影响免疫系统的表现。当焦虑症出现时，植物神经系统就会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病。

篇四：如何从心理学的角度克服焦虑

如何从心理学的角度克服“焦虑”

赵昂 燕园博思深圳心理咨询中心

如何从心理学的角度克服“焦虑”（职场）

现代职场人都或多或少地体验过焦虑的情绪。是的，焦虑是一种情绪，而不是一种事实，保持适度的焦虑，有时候未必是件坏事，就像鲶鱼效应一样，一个人自身的焦虑会激发出更强的动力和进取心。然而，过犹不及，如果因焦虑的侵扰，对应成了事实，进而对自我产生了否定，那么焦虑就不是件什么好事了。 毛迪就是一个焦虑的女生，她拥有同龄人羡慕的名校学历背景，毕业后，以管培生身份顺利进入了知名外企，目前的职位是人力资源的培训主管。一般人恐怕都很难想象，这样职业背景的女生过来找我咨询的问题居然是：该怎么跳槽？

跳槽？是不是庙太小了？世界500强。是不是工作没有发挥价值？管培生，业务骨干。是不是人际关系不好？360度考评中，次次优秀。那是为了什么？毛迪的理由更雷人：我的能力不行！ 从毛迪一直紧锁的双眉和脸上的青春痘上来看，她应该是太过焦虑了。有人会说，这还不好判断？人家自己都说了能力不行，能力不行必然导致焦虑啊。真的吗？有没有见过不能胜任，却怡然自乐，以为捡了便宜的？有没有见过能力超强，却又整天如履薄冰的？ 我问她：你想跳到哪里？

毛迪一下愣住了，那一刻，我在她的眼神里看到了失落。“都可以吧，”毛迪接上话，“只要我能做得来就行，这份工作好是好，我却总感觉自己做不好。”我直接说：别骗自己了，你根本不想跳槽。焦虑和能力有关，也无关。“有关”在于，焦虑情绪总会和能力连接上，“无关”在于，焦虑的消除往往需要悦纳当下的状态，包括能力状态。

悦纳，就需要先知道焦虑的原因。毛迪开始和我诉说那些让她焦虑的往事。 事件一，公司组织一次大型中层培训，连续三天，由她具体负责。定好的培训时间，反复开了几次会，一切都按照既定的日程顺利推进。然而，毛迪却越来越焦虑了，总觉得什么事情没有做好，总觉得不够完美，这样的焦虑甚至让她寝食不安。结果，培训如期举行，也如毛迪所料的那样，出了几个纰漏。毛迪就在想，我怎么那么无能？于是，就更加焦虑，甚至不敢独立负责工作了。

这种焦虑的原因，不是因为追求结果的完美，也不是因为对自己要求过高，而是不能接纳自己的状态。所谓接纳，也不是说简单承认自己就是不行，摆出死猪不怕开水烫的架势。接纳，其实是懂得在现有资源基础上做出最优的选择。当做到自己所能做的事情了，一切就交出去好了，特别是结果，那是一个你永远无法控制的，你所做的只能是实现期待的行动。 茫茫路野，你负重而行，焦虑就像是跟在身后的一匹狼。一旦你开始把注意力放在期待上，而不是行动上，就像是背上的包裹里漏出来的骨肉，焦虑就会立刻扑上来咬住你，而且越是挣脱，焦虑咬得越紧。到了最后，也不用赶路了，背上的食物终会被狼抢走，甚至连小命都保不住了。

心理学里面有个名词叫“目标颤抖”，指的就是太专注于目标，反而做的不好，很可能失败。失败还不要紧，关键的是这样焦虑的情绪会让人愈发“颤抖”，离目标也就愈发远了，到了最后，就只有颤抖，没有行动了。记住，你是在赶路，而不是和狼争斗的。 接纳，听上去容易，做起来并不容易，因为我们总会被一些客观因素影响。毛迪接着讲了另外一件让她能量降低的事情。 事件二，那是公司搞的一次年终总结会，毛迪参与其中，负责一些培训环节。在筹备会上，毛迪提出了一些创新的想法，包括会议的组织，培训的形式等等，老板认为很好，自然就把相应的环节交给毛迪来操作了。这些从来没有人尝试过的事情，公司也没有先例，大家都觉的是那么回事，但是具体怎么搞，又都没了想法。 毛迪做了不少工作，主动请教，向别的企业学习。总算把会议承办下来了，领导还算满意，可以毛迪又开始自责了，如果这个考虑到了就好了，如果那一点能够随机应变就好了，如果别人做呢？……这次尝试并没有让毛迪开心，反倒因为种种自责，让

她更加焦虑，会议结束后她就请病假整整休息了一周。

焦虑，成了毛迪自我否定模式的一种合理表现形式了。我问了她几个问题： 你是怎么看待这次尝试的？

你从中学到了什么？

未来，如果有一个你期待的、满意的会议形式，那会是什么？

我是一个一个问出来的，说着说着，毛迪的眼睛就发亮了，甚至越来越兴奋。实际上，我们都知道，在陌生领域里，每个人都会有“失败”的可能，但我们要看到的不是结果的失败，而是尝试的成功。一次伟大的实践，带给我们更多的是成长，是别处不可能有的新眼光和新想法。为什么一定要求你把实践的意义绑定在一个确定的皆大欢喜的结果上呢？或许别人会要求，或许内心的那个闹鬼一样的声音会要求，因为我们已经习惯了被这样要求着。但是，你要学会说不，不要把这样的拒绝看作是叛逆，这是对成长中自我的呵护和对现在勇敢自我的欣赏，和对美好未来的憧憬。

尝试，意义在于勇气，这是自我突破，意义在于积极，这是面向未来。

毛迪开心了，这么说，我就轻松了。其实，老板和同事对我的评价也都还挺高的，总会夸奖我。不过，夸奖多了，交代给我的任务也多了，我总会加班，有时候任务太多，做到最后就做不完了，就又开始焦虑了。 这是第三类事件了吧？毛迪点了点头，眉头已经展开，脸上有了微笑。看得出来，被托付的感觉还是挺好的。 被托付挺好，托付的做不完，就不好了。被托付挺好，总做别人托付，自己就慢慢没了头脑。

我说了两个雷人的比喻，一下子，毛迪就从微笑变成了瞠目结舌。

别给自己身上泼粪。你有没有发现，当你的自我感觉好的时候，就会揽一些明知自己做不来的事情，然后再焦虑死。这不是说让你学会拒绝这么简单，如果只是因为忙碌或者焦虑而拒绝，那只能说明你的职业能力有待提升，但是有更可怕的是你忙着忙着，就忘记了自己是干什么的了，一日幡然醒悟，只有自己买单。给自己泼粪，焦虑、拧巴，捂着鼻子清洗，还没处理干净，下一瓢又来了。如果你是个掏粪工人，这样的做法还不错，那也不必焦虑了，唯一的限制就是时间。

别让自己跪着活，因为你也不愿意。对于领导、权威或者是一些你希望讨好的人交付的任务总是希望接下来，而且要接好，甚至是毫无保留地答应下来。然后，发现自己可能做不了，这怎能不焦虑呢？这中间作祟的就是“讨好”心态。这自然会保护你得到些什么，比如嘉许，比如信任，但是也会因此让你无法承受任务之重。同时，你也并不愿意这样，并在心里打着算盘，做这件事会不会得到认可，做那件事呢？如此，焦虑只会加重。 你总是没错的，这是你的活法，是保护你的活法。但是，毕竟焦虑了，毕竟因为焦虑要舍掉一些别人艳羡、自己可惜的机会。这就需要一味药，顺着焦虑作用下去，拔出那个让你不能自安的毒瘤。

这是我开的方子： 把自我期待写出来，一条一条的。每写一条都问问自己，是这样的吗？我有多渴望它的实现？ 在所有的期待中，把期待他人认可的挑拣出来，问问自己，有多大程度的期待认可？为什么？一定要这样吗？有没有别的方式？

把剩余的自我期待列出来，你希望在里面获得些什么？这些期待和期待别人认可的项目之间有什么关系吗？ 最后，把那些别人认可的期待不到一半的项目列出来，不要想太多了，就是这些，先做下去。 面对焦虑，最容易想到的就是能力不足，这反倒是最容易解决的问题。不是吗？饿了要吃饭，渴了要喝水，只要不纠结，怎么都好办。

如果焦虑了，先问问那个淡然的自己在哪里。接纳自己，相信时间的力量。

接纳我们的焦虑，感受焦虑的来源，才能真正战胜焦虑，获得内心的宁和和力量。（深圳燕园博思心理咨询）

篇五：帮助学生克服焦虑心理几种方法

帮助学生克服焦虑心理的几种方法

学生焦虑心理是其在日常学习和考试中，对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境具有担忧倾向。在心理上体现为不安、忧虑、紧张、恐惧等情绪状态，在生理上则伴有唤醒水平的增高。 焦虑使学生精神紧张、烦燥、思维混乱、注意力分散，它不仅使学生学习效率下降，而且还严重影响着学生在考试或竞赛中良好竞技状态的形成。帮助学生克服在日常学习和考试中的焦虑心理是提高学生的学习效率和成绩的有效途径之一，同时也是提高学生心理健康水平的有效手段。本人在多年的教育教学中略有所得，具体方法如下：

一、针对产生焦虑心理的不同原因，区别对待

每一个学生都是一个独立的个体，他们的学习方式、看待问题的观点、处理问题的方法，都各有不同之处，同样他们在学习和生活中产生焦虑心理的原因也是各异的。要消除他们的焦虑心理就要找出根源“对症下药”。例如：高中生来自于不同的初级中学，他们在升入高中前，大部分学生在学校中都是佼佼者，在他们的日常学习和生活中有同学们羡慕的目光、教师的赞扬和特别的关爱等，但当这些学生进入高中后，竞争的激烈使他们原有的优势不复存在，当他们通过努力，原有的光环还是很暗淡时，他们就会产生焦虑心理。这时我们应该帮助他们正确认识自己，摆正自己的位置，找出在学习中所存在的差距等。又如：对于那些性格内向、不擅言词又渴望友谊，但在同学交往中总是失败的同学，往往会对社交产生焦

虑心理，对于这样的学生我们应该和他们交朋友，成为他们倾诉的听众，进而帮助他们克服心理障碍，树立信心,用积极的心态面对社交活动。这样就能够帮助因不同原因产生焦虑情绪的学生消除焦虑心理，提高他们解决日常学习和生活中不同问题的能力。

二、利用不同形式的活动克服焦虑心理

中小学生，特别是中学生常因学习的紧张、名目繁多的考试、相互间的竞争而产生持续的焦虑反应，针对这些情况，我们可以利用不同形式的活动，来转移学生的注意力，培养学生的多方面的能力，克服他们的焦虑心理。如：根据学生对不同体育运动项目的兴趣、爱好、和特长，在班级中成立体育兴趣小组，引导鼓励学生每天坚持参加体育锻炼。因为经常从事体育锻炼不仅能使学生的焦虑反应得到降低，而且还可以使情绪稳定，性格开朗，同时使他们的注意力、记忆力、反应、思维和想象能力得到提高。又如：组织学生走出校园去拥抱大自然，让美丽的自然风光缓解学生在学习中产生的紧张情绪，同时使学生团结友爱、互帮互助的优良品质得到提高，使整个班集体更具有凝聚力。总之这一张一驰的不同形式的活动，不仅可以提高学生的多方面能力，而且能够使得学生的焦虑心理得到缓解。

三、引导学生设置有效的、可实现的目标克服焦虑心理

学生在学习中都会为自己设置一个目标，正确、有效、可实现的目标可以集中人的能量，激发、引导和组织人的活动，是行动的重要推动和指导力量，它可以使学生产生成就感，提高他们的学习兴

趣和自信心。反之，模糊、不可实现的目标会使学生怀疑自己、遭受挫折、产生焦虑。所以我们在日常的教育教学工作中应当引导学生设置正确、具体可实现的目标，避免确立不论通过多少努力也不可能达到的目标。同时我们还应该注意学生所设置目标的阶段性，即引导学生将一个目标化分成多个子目标，他们每完成一个子目标都相对地较明显地看到自己的进步，看到自己的努力和成绩进步的因果关系，并产生不断克服困难达到下一个子目标的欲望和动机。这样就会大大地降低使学生产生焦虑心理的因素。

四、进行心理技能训练

心理技能训练是采用特殊的方法和手段，使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。它有助于培养学生的竞争意识、顽强的意志、处理危机的能力以及正确对待得失的态度等优良品质。同时也是避免焦虑情绪产生的有效手段。

（一）放松训练

放松训练是以一种暗示语集中注意力、调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而达到调节中枢神经系统兴奋性的方法。它能够降低中枢神经系统的兴奋性，降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。放松训练的方法很多，我们可以有所针对地从中选择一种或几种方法，教给学生使其掌握，并引导他们利用课后、 睡前或考试前进行放松练习。这样学生的身心得到充分休息，唤醒水平会处于最佳状态。

（二）注意力集中训练

焦虑使人六神无主，注意力分散。通过注意力集中训练，使学生不为其内外刺激的干扰而产生分心的能力的提高，也是避免或克服焦虑情绪产生的有效方法。在日常的教育教学工作中我们可以采用“常规”和“非常规”这两种方式对学生进行注意力集中训练。常规方式的注意力集中训练是每一节课利用几分钟的时间，运用不同的方法进行注意力集中训练。例如：授课前让学生观察某一物体的形状、颜色、纹路等细节或观察某一活动物体在一定时间内的活动过程或利用下课前的一段时间，引导学生在放松的前提下回忆本节课的学习内容等。非常规注意力训练是指在授课过程中我们充分利用各种教学手段和方法，培养学生的兴趣，调动学生的参入使学生的注意力始终集中在教师的引导、启发、点拨等处。

在日常的教育教学工作中我们所运用的“常规”式和“非常规”式注意力集中训练的方法有利于提高学生的抗干扰能力和避免学生焦虑情绪的产生。但我们在运用时，不能千篇一律，应考虑到学生的心理特点和兴趣。只有这样我们才能够达到最佳注意力集中训练的效果。

（三）自我暗示训练

暗示训练是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，进而控制行为的过程，它在各个领域中被广泛运用。例如：对病人进行暗示，病人的疾病治疗效果显著提高，对运动员进行暗示，有助于运动员提高运动成绩，同样我们通过对学生自我暗示的培养，有助于克服学生的心理障碍，提高学生的学习成绩。在对学生进行自我暗示训

练时，我们应该遵循以下步骤：

1、确定学习活动中经常出现的消极想法，如：“某一学科我学不好”、“这个问题我不会”等。

2、帮助学生确定如何认识这种消积的想法。

3、确定取代消极想法的积极提示语，如：“世上无难事，只怕有心人”、“要有耐心”、“要坚持不懈”、“要冷静”等。

4、引导学生经常看、写有各种消极想法和对消极想法的认识及对抗消极想法的积极提示暗语的卡片，通过不断重复和定时进行自我检查，达到举一反三的作用。学生这种自我暗示训练能调节他们的心境、情绪、意志和信心。

五、模拟训练

模拟训练是针对学生在考试中，特别是高考中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。目的是为了提高学生的应变能力，克服考前、考中的焦虑、紧张心理，为取得优异的成绩打基础。模拟训练的方法很多，但对于学生来说最实用的是实景模拟训练。它是设置考试的情境和条件对学生进行训练的一种方法。这种训练方法在应用时我们应该在试题的不同部份有所针对地增加试题的难度或设置其它形式的障碍，利用它们来提高学生的应变能力，同时要注意引导学生运用心理技能克服考前、考中的紧张、焦虑心理，这样的模拟训练能够达到较理想的效果。

避免或克服学生的焦虑心理，能使学生在日常的学习和生活中保持良好的心态；提高学生的学习效率和学习成绩；有助于他们良好

小学作文