护士上夜班睡觉的后果

篇一：你累吗_睡眠不足危害护士的健康_同时危害病人

你累吗:睡眠不足危害护士的健康，同时危害病人

[英]/Hughes RG, Ropers AE II Am J Nurs. 2004104(3): 36-38

大多数护士工作很劳累，劳累的时候去照顾病人，回到家里很累，第二天返回工作岗位也会很累。但是很多护士没有意识到，睡眠缺乏不仅危害护士的健康，也危及了病人的安全。医学研究机构在医疗差错方面的报告认为要建立一个安全的健康系统，需要变革健康护理中存在的差错，“问题不在于人，而在于必须建立安全系统”。很多错误没有被报道，因此很难确定发生问题的广泛程度。但是，研究清楚地显示很多错误，特别是医学错误，是能够被预防的。大多数错误归因于组织过程的困难。当护士每天工作超过12h或每周超过60h由于系统的错误(如工作人员不足)，她们有很大危险犯威胁病人安全的错误。在这种情况下发生的错误，系统比护士更应受到责备。然而，工作时间表和系统应该考虑睡眠需求，如果错误发生了，应该考虑到可能是护士忽视了睡眠不足的影响。

由于工作时间过长引起疲劳和睡眠太少导致的睡眠缺乏将会降低护士的警觉性、创造力及护理病人的安全性。

充分的睡眠 大多数人每天晚上需要7~ 9个小时的睡眠。68%的美国人每晚的睡眠少于8 h。失眠的影响，甚至每天丢失一个小时，积累起来，导致神经行为能力的消耗(如注意力的范围、反应时间、问题的解决等)，其结果包括增加失眠的倾向，警觉性的下降，过长时间的睡眠(指睡眠超过8h甚至超过14 h)。据估计超过7 000万的美国人遭受各种形式的慢性的、长期的睡眠紊乱。这些紊乱(包括失眠症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征和频睡症)与某些医学症状(如哮喘、充血性心力衰竭、慢性疼痛)和药物(咖啡因、尼占丁和酒精)一样，能够引起“失眠问题”。其他因素也能够影响或增加睡眠的需要(如社会活动、怀孕或有3岁以下的小孩)，睡眠不足能够影响新陈代谢、荷尔蒙的分泌和免疫力。任何形式的睡眠不足可导致以下情况的发生:( 1)注意力下降;（2)情绪低落;（3)逃避解决问题;( 4)混乱或困惑;（5)易怒或充满敌意;（6)异常的感觉和焦虑;（7)记忆力丧失(特别是短时记忆);（8)交流障碍;( 9)信息判断和处理失误（10)发现和识别病人健康状况的细微改变的能力下降;（11)反应时间减少;（12)信息的处理减慢;（13)处理意外事件的能力下降;（14)情感丧失或漠不关心。一个过度疲劳的护士在一些重复性的常规工作中更容易出现差错，并出现效率降低，很难完成像观察心电图、计算药物剂量这样的工作。

劳累的护士 到日前为止，儿乎没有人知道护士工作时间过长而睡眠时间很少所造成的影响。宾夕法尼亚大学的研究人员(包括这篇文章的作者之一Rogets)调查了393名医院的专职护士，关于她们的工作时间表、睡眠习惯和差错。他们毫不惊讶地发现护士们没有足够的睡眠，还发现当护士工作时间过长而睡眠缺乏时，病人和护士自己都有受伤害的危险。这些研究者希望能够发现，而目也发现了一些夜班护士在凌晨3~5点这段时间虽然有强烈的睡眠欲望，但仍不得不努力地保持清醒。令他们惊奇的是，护士们在值其他班和驾车回家时仍然在努力地保持清醒，因此她们每天将连续工作22h

夜班 在每天的自然周期循环中，睡眠的最佳时间是在午夜至凌晨7点，这时体温下降，褪黑激素(一种夜间自然分泌的化学物质，能够降低觉醒和促进睡眠)释放。由于这些化学物质的改变，通常夜间上班的护士(与工作时间和上夜班时间相对固定的护士相比)在护理病人时更需要努力地保持清醒，因此她们睡眠的时间更少，与疲劳有关的神经行为功能显著下降，从而导致医疗差错的发生，特别是在凌晨4~8点之间。这些影响在轮班护士中更值得注意。

疲劳和睡眠丢失 疲劳和睡眠丢失应该而且能够在不工作的时候得到恢复，但是在通常情况下，护士在不工作的时候经常要承担很多义务，认真考虑一天中分配于睡眠和觉醒的时间以及睡眠方式是很重要的，这就涉及睡眠-清醒循环。一些护士也许认为，如果她们仅仅是工作一段时间，如3轮12h的班，白天体息的时候她们能够完全地恢复。但工作12h的疲

劳所产生的影响远比工作8h的要大。在清醒的每一小时，身体对睡眠的需要在增加。因此，睡眠剥夺使护士保持清醒、安全地完成工作的能力下降。慢性睡眠缺乏与每晚少睡2~3 h的累积所产生的影响一样。然而，不要“储备”睡眠。周期性睡眠缺乏和慢性睡眠剥夺引起人们所知道的“睡眠债”，希望通过“偿还”睡眠以弥补睡眠缺乏的影响不能使因“负债”而带来的并发症得到恢复。

你能做什么 运输工业(特别是航空、公路和铁路工业)制定了严格的限制雇员工作时间的政策，使她们在一周的工作期间既工作，又要求在轮班之前有足够的睡眠。医务工作者在一周中允许在医院工作的时间总数是80 h.。最近，医学会推荐护士在7个工作日中工作时间不超过60 h。需要进一步研究疲劳的临床医务人员与医疗差错之间的关系。直到目前，还有待改善护士通过抵消疲劳和缺乏睡眠的影响以提高护理病人的安全性。

使用循证的安全 实践信息技术，比如计算机处理医嘱、配药的条形码，可以帮助克服因疲劳所产生的认知损害。如果这种技术不能应用，可以提出申清。如果记忆不好，重要的是把信息记录下来并重复你所听到的内容。

获得足够的睡眠 懂得工作之前好好体息的重要性。尽管睡眠需要改变，成人通常要求每天8h的睡眠以实现最佳的功能。有时某些处方药可用于治疗特殊的睡眠紊乱，但是非处方药物的使用要谨慎。

连续的休息 有时间体息的时候就体息，如果你没有时间体息，就争取它。当你吃午饭的时候病人呼叫或者去看监护仪就不是连续的体息。如果你因为人员的短缺而不能够体息，向你的管理者汇报，得不到体息，你的行为和注意力将会受到影响。记住:联邦法律要求每工作4h体息15 m in。

限制咖啡因 最好的建议是完全控制咖啡因，其次是限制咖啡因的摄入。你可能惊奇地意识到当你有规律地摄入1 mg的咖啡因后是如何上瘾的。当你摄入大量的咖啡因，身体会产生耐药性，对抗疲劳的作用减少。

饮食和锻炼 对你给病人的建议开始采取行动。这意味着正确的饮食和进行足够的有氧运动。部分睡眠缺失的人趋向于甜食、高脂肪和高碳水化合物的食物，经常会体重增加，导致葡萄糖代谢的改变，使患2型糖尿病的危险性大大增加。

支持一个疲劳的同事，也让同事们支持你 有一些措施能够缓解疲劳，包括在轮班中的短暂体息，体息的时候散步或者爬楼梯，与同事们一起工作以便注意有睡意时的征象，从而保持警觉。所有这些都来自于同事和管理者的支持。最有效的对策是回家睡觉，得以很好的体息后再来工作。一个护士在上班期间或上班前努力地保持清醒有几个选择。首先，她可以选择回家睡觉而不是去工作。其次，如果继续工作，护士应该避免直接护理病人。再则，她可以小睡15~30 m in,这样可以减少在工作过程中因为睡眠缺失所产生的影响。

改善工作环境以满足睡眠的需要 更多地了解关于疲劳、医疗差错、病人安全和护士健康之间的关系，护士应该采取措施改善工作环境，支持每一个工作人员获得足够的睡眠。护士也能够较好地处理工作和疲劳之间的关系，考虑策略以改善灵敏度，吸取某些教训以减少疲劳综合征，比如运输，连续工作超过8~12 h而没有至少8个小时的体息是非常危险的。 了解错误的真正原因 不仅调查可确认的错误是重要的，对护士来说，确定与发生差错相关的根本原因也是很重要的。由于疏忽而导致的差错，与疲劳和需要更多的睡眠有联系。如果安排护士持续工作而占据了睡眠时间，发生差错应该是组织者的过错而不是护士的。

篇二：护士上夜班的故事

从网上看到这样一张图片，是被名字吸引------“护士睡觉们”。 XX医院凌晨2点多钟，护士趴在桌子上睡觉，被陪住的家属拍了下来，还发到了网上，我不知道这个人的目的是什么，但是我想说，如果你是护士。。。 忽然我的心里很堵得慌，有种欲哭无泪的感觉。

不在其职，不知其味。。。 有谁想过，当公务员坐在办公室里喝茶的时候，护士在走廊里来回穿梭，汗如雨下。

有谁想过，当你身体不舒服的时候还要替200斤重的病人翻身拍背的感觉。 有谁想过，当你困的睁不开眼睛的时候，还得给睡得香香的病人定时监测生命体征。

有谁想过，当你生病的时候，最先想到的是，明天的班有没有人能替你上，你得找一个好不容易休息一天的护士，替你上这天班。 有谁想过，外地的护士一年才回一次家，还要赶到科室相对不忙，病人不多的时候，过年？做梦去吧。 有谁想过，当你家人生病或者病危的时候，请假时最大的困难，因为你休息一周就意味着你的姐们们一个月仅有的几天休息都要轮流着替你上班？ 有谁想过，你刚得知怀孕的时候，喜悦过后的心情是如何的复杂，因为你不知道该如何开口对护士长说你想要个健康的孩子，不想熬夜上夜班。。。

有谁想过，就算是常白班，你挺着大肚子还弯下腰给病人做护理的感觉， 我听一个姐姐（星级酒店的主管）说，她们服务员，领班怀孕的就放假，不允许上班，大着肚子影响形象，可是，护士呢，平时白衣白帽，淡妆上岗，语气要温和，态度要真诚。天天说要注意护士形象，可是，谁注意过，挺着大肚子护士服都穿不进去，还要穿着男医生的白大衣的护士的形象？？？

有谁想过，多少病人家属把对病床上照顾病人的怨气撒到护士身上的委屈？ 有谁想过，你要观察病人尿和大便的颜色，闻气味，记量，看是不是异常。你要给无法咳痰的病人吸痰，病人呛咳你不能躲，即使喷到你的身上，脸上，你也要在最恰当的时候把痰吸出来。 有谁想过，面对躁动不安的病人，你如何能保证能把针准确无误的扎到血管里，而不是自己的手上？不用觉得可笑，一个半昏迷的躁动的小孩，有的时候4个大男人都摁不住的。。。

又有谁想过，你要怎么面对那些，即使你付出这么多，却依旧以各种各样借口找茬的病人家属？

知道护士最不敢说的话是什么么?“没事”“稍等”这些口头上不以为然的话，就是人家告你的把柄。 有谁知道护士比学生考试还多，年度操作考核，季度理论考试，每月科室考核，每天晨会提问，下来新文件要学，流行新病种要考。。。 有谁知道，今年又给护士一个崭新的业务，美名其曰，“把护士还给病人”。取消陪住，病人的衣食住行全是护士来，最有亮点的是基础护理，分为晨护和晚护，早晨给病人打洗脸水，伺候洗漱，晚上给打洗脚水，还要亲手给病人洗脚，剪手指甲，脚趾甲。更有甚者还让你磨磨趾甲，抠抠泥。给病人洗澡，换衣服。。。。。。凡是病人自己不能干的，不想干的事，都得你来。

我们这些年的书读完，竟然要做没有任何文化知识的人都能干的活，那我们还读书干嘛？学解剖、生理、病理、内护、外护、妇护、产护、儿护干什么？直接学足底按摩多好！！

我们不委屈，因为我们是护士。但是我们冤。我们的付出是不要求回报的，但是我们要理解。

现在我很反感白衣天使这个词。

因为我觉得，这是讽刺。。。

照照片的人，请你想想，如果你的妻子或是女儿是护士，你心疼吗? 请你想想，你照这张照片的时候，大多数人都在干什么？

值班的医生又在干什么？你没看见，那我告诉你，他们在值班室睡觉，因为，我们要观察病人的变化，有变化通知医生，他们才起来处理。你见到医生这叫个客气，“麻烦您了医生”，陪着笑脸，头转到我们这边来就说，护士，赶紧给我们病人翻个身拍拍背，没听医生说了吗，得多拍背。。。

没错，你看到的护士是在睡觉。但是呼叫铃一响，她会马上起来做相应的护理。因为她们睡不实，她们的心是提着的。而且，每一个小时观察一次病人，她们又能睡几分钟？？

别跟我说，护士有什么啊，不就是输输液，换换药。又清闲又体面。那您来，无论你是干什么的，你来试试，夜班轮的有多勤，休息有多少！！！

护士也有累的时候，护士也有困的时候，护士也是人。。。

真的不明白，社会上怎么就没有人呼吁一下，理解护士！！！

篇三：上夜班有什么危害

问长期上夜班对身体有什么害处？

2012-2-6 11:05

提问者： lgh804089585 | 浏览次数：211次

我男友他是上夜班的，以前他的头发是乌黑乌黑的，但自从把原有的生物钟颠倒后（下午5：00上至临晨两点），头发看上去没有以前光泽，而且还伴有很多白发出现，这种现象不是由上夜班造成的！应该怎么解决！

我来帮他解答

满意回答

女性经常上夜班有什么危害？

据哈佛大学研究报告指，需在晚间工作的女士患上乳癌的机会增加50%，上夜班机会越多的女士，因常暴露于人工照明下，患乳癌风险越大。

据香港媒体引述报道，该项研究指出，英国每6名雇员中，便有1名需在晚间工作。在超过1万名接受研究的女士中，包括几百名空中服务员，从事晚间工作人士比日间工作人士患上乳癌的机会高1.5倍。另外，人工照明减少女性体内制造褪黑素，并增加雌激素，引致肿瘤易于在乳房形成。

夜间工作人士患上心脏病、抑郁及其他种类癌症的机会亦会增加，这比每日抽20根香烟更为危险。而轮班工作的人士，患上乳癌的机会增加48%。

注意事项：

一、夜班后要保证足够的休息。下班后的首要任务是充分休息，坐车回家可以闭目养神片刻。尽可能的安排午睡，可以恢复体力，使精神振作。晚间如果精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。

二、加强营养。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。

三、加强健身锻炼。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。上夜班时如感到精力不足，起身稍微活动，可以做一会伸展体操、打打太极拳等，舒展筋骨。

四、适当的心理调节。如果上夜班，应根据工作情况，制定作息时间表，不断修改至适应。尽量排除不愉快的心情，才不会在长时间的上班时间产生忧虑和无可排解的情绪。

五、饮食。从中医的理论看，经常上夜班的女性，虽然日间有休息，但终究不能代替正常的夜间睡眠，对身体消耗极大。时间长可导致阴亏阳亢而产生阴虚内热，出现低热、手足心热、消瘦、盗汗、咽干口燥、口舌生疮等现象，这不但影响身体又影响工作。因此经常上夜班的女性除注意自我呵护措施之外，可以根

据中医辨证施治原则，按其症候不同，可以选用不同的疗方调养身体。

方一、银耳15克、冰糖适量，加水煮一小时代茶饮。有滋阴润肺、生津止咳的功效。适用于口干咽燥、干咳无痰、口舌生疮者。

方二、去芯莲子15克、瘦猪肉80克，加水适量同煮，待肉熟透之后加适量调味品，每天一次或每周三次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于夜班后干咳、失眠、心烦、心悸等。

方三、生地15克、鸭蛋一个，加水适量隔水炖至蛋熟去壳，放药汁中炖二十分钟，调味后食蛋饮汤。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于夜班后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

方四、杜仲20克，猪肾一枚，加水适量炖一小时，每日一次或每周三次，有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于夜班后腰背酸痛、四肢无力者。

另外，临睡前可适当进食易消化的能安神的食物，如红枣莲子羹、粥、汤等，亦可吃一点水果。此外多喝水，以利养颜。

美国研究人员撰文指出，阳光对人体健康大有好处，这或许是许多经常上夜班的女护士患肠癌的风险大大增加的原因。这项调查是由哈佛大学医学院和波士顿一家医院联合开展的。此前人们曾经发现，长期上夜班的职业妇女更可能易患乳腺癌。

研究报告指出，由于在发达国家夜班工作愈加普遍，今后科学家将研究自然光照射对其他癌症和男性健康的有利影响。专家认为，夜间工作的确对人体健康“有比较严重的不良影响”。以上研究成果发表在美国国家癌症研究所主办的权威刊物上。

根据美国官方统计，该国大约有4％的成年人需要经常上夜班，这导致人体内出现“内分泌失调状况”，一种会刺激妇女患上癌症的荷尔蒙水平因此明显增加。今后，科研人员将继续研究这种奇特现象和上述“致癌荷尔蒙”的具体形态。

如果人们今后发现某种内分泌物变化同人体发生癌变之间存在切实关系，将证明“自然阳光”确实有助于身体健康。本次调查共涉及了78586名职业女护士。她们在过去15年中，每月至少要上三次以上夜班，这样的频率就导致其患癌症可能性增加了35％以上。

常上夜班除了睡眠不正常，容易导致衰老之外，没有什么其他危害。只要上班之前多睡会，下班之后再补觉，睡觉时门窗拉拉紧，防止噪音，其他不碍事的。我们单位由于工作性质的特殊性，很多女性连续倒班几十年，没听说有人因为上夜班而不健康的，那些说常上夜班易得乳癌、心脏病的真是胡扯。

长期上夜班的危害 相当于每天吸40根香烟

长期上夜班的危害

此前的研究结果显示，上夜班不仅容易带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落以及其他癌症。就死亡率来看，长期上夜班对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。

经常上夜班的人会引起生物钟紊乱，容易患上心脏病和糖尿病等病症。

- 熬夜的危害

※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

熬夜的危害

1.精力：

一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。例：小川半年前＋我QQ，我问他半天，才知道是刚刚在龙门上见过的……当时：凌晨2：00……

2.皮肤：

女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。但是，我的皮肤（重油性，就是那种一次要用6张吸油面纸〔美容专用的那种，很薄的〕才能把鼻子和前额部分的油脂吸干的皮肤），在第二天就出现了明显的皱纹。由于事后没进行修复性保养（- -0男的一般都是这样），皱纹一直维持了10几天，一直到现在。

3.消化系统：

如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的，本人不推荐膨化食品（炸薯条之类的）和方便面，最好进食家常用餐。

4.视力：ATTENTION！

危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。

若想避免以上状况，请自觉拒绝熬夜。

熬夜的危害简单的说有以下几个方面：

A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。

(来自:WWw.SmhaiDa.com 海达范文网:护士上夜班睡觉的后果)

D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。 E、完美肌肤的大敌

熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。

现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并 保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常 运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害， 从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研 究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起 的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早 起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞 分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正 常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同 龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.

经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。

……

还有很多很多，就不一一列举了

归纳了一下，大致有以下几条：

1、容易造成内分泌紊乱，从而易引发癌症、心脏病、糖尿病、肾病、神经衰弱等等；

2、对消化系统造成很大的危害，从而易引发很多的并发症；

3、人体免疫力会严重下降，从而易患上感冒等日常病；

4、对视力造成严重的影响；

5、易失眠，健忘；

6、易疲劳，易焦躁，浑身无力,精神萎靡；

7、对智力造成严重的影响；

8、对皮肤有严重影响，易患上脂溢性皮炎；

9、平均会缩短人10年的寿命。

总的来说，夜班对人的危害远大于加班。

病情分析:

多少是有影响的。人体细胞主要的修复时间是在晚上的十点至第二天早上的两点这段时间内。 指导意见:

如果这段时间内没有得到休息，白天花再多的时候也达不到充分休息的效果。还有，中午的睡眠一个钟头，顶上晚上睡眠四个钟头。

像您这样的夜班，对身体而言是一种挑战，当然建议能不这样做最好，这样很容易引起机体的损伤，加速衰老，内分泌紊乱等症

熬夜应该注意什么？1、晚饭不能吃得太饱，且最好不要喝酒。2、注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，应该偏向凉性，同时适当补充VA、VB（如胡萝卜、瘦肉、肝等）。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。3、工作一段时间，就要停下来做做深呼吸，做些简易操，并按摩眼部。4、多喝水，因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目;上火的话，里面加些菊花，可以降火。5、打个小盹，小憩片刻。6、熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。7、次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。

上夜班引起的症状:

夜班作业对人的生理有影响。整个值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人类长期形成的正常生物节律受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠的深度变浅、质量较差。时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复，造成疲劳的积累或过度，因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重，食欲下降，消化道疾病增多.

如果夜班作业所引起的持续性疲劳，不论休息与否都难以消除，即使常常服催眠药也无效时，则表明该劳动者不适宜于夜班作业。因此，某些单位硬性规定每个人必须上夜班的“一刀切”办法是不科学的。疲劳与异常睡眠同时存在，是一种随年龄、工龄增长而加重的进行性现象。当劳动者年满50岁和轮班作业工龄达30年及以上时，疲劳与睡眠不足会更快地增长。因此，更不适合继续参加夜班作业。对女工的年龄与工龄要求似应更严一些.此外，连续夜班作业的持续时间过长，如值7天夜班者，其听力、视力、神经功能共济反应均变迟钝，中枢神经反应能力也会降低；此外，还可见到劳动者的一般健康水平下降、体重减轻等现

篇四：上夜班-如何护理保养自己

上夜班-如何护理保养自己

护士如何应对夜班的危害，夜班怎样护理身体，夜班怎样保养，上夜班如何养生，下班回家注意事项，如何减轻夜班的杀伤力，上夜班的人吃什么好。

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、第二天临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善： 用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。 生土豆片敷眼睛。了解更多关注hlhomes

夜班后皮肤暗淡 中医拯救方案--

●多吃猪蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等)，有利于皮肤恢复弹性和光泽。

●自制薏米美容酒：取薏米10克，装入瓶内，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可饮用，每次20毫升，具有健肤美容的功效。

●常饮红枣玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，红枣3枚(去核)，绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖5～10分钟，不拘时频饮，具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。

●养颜药膳：木瓜1个，银耳(泡发)2朵，猪骨250克，红枣4枚，生姜4片，盐适量，共放入锅内，武火烧开后改用文火煲3小时即可，常喝此汤具有养颜滋补的功效。

夜班后上火 中医拯救方案--

●清热去火茶：宜喝具有滋阴清热作用的药茶，如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。

●去火药膳：鲜百合粥——鲜百合60克，粳米100克，蜂蜜适量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋阴润肺的作用;全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克，鸭1只(切块)，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。共放入锅内，加水适量，武火煮沸后改用文火煮2小时即可，常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。

一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。

总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。

夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

篇五：夜班护士睡觉检讨书

夜班护士睡觉检讨书

1、护士上班睡觉检讨书

尊敬的领导：

我怀着愧疚写下这份检讨书，以表示深刻认识改正思想工作责任心欠缺的决心。

写这份检讨的同时我深刻认识到自己责任心欠缺，我心理感到非常的愧疚。护士面对的是人，是些需要帮助的病人，稍有不慎，在我们弹指一挥间，就可能给病人带来不可挽回的损失，甚至是一条生命的代价，面对生命，不能有丝毫的麻痹啊！

发生这件事情后，我知道无论怎样都不足以弥补自己的过错，因此，我不请求领导对我宽恕，无论领导怎样从严从重处分我，我都不会有任何意见，同时，我请求领导再给我一次机会，我将在今后的护理工作中以爱心，细心，耐心，用心，关心，责任心，六心为起点，来对待所服务的对象，随时随刻要有风险意识，不敢有丝毫的松懈，认真执行各项规章制度，每个细节都仔细检查，严防差错事故的发生，并加强自身学习，及时总结经验教训，一丝不苟的积极做好医院的一切工作。

2、护士上班睡觉检讨书

尊敬的xx：

在深刻的自我反思之后，我决定有如下个人整改措施：

1.思想觉悟不高，对重要事项重视严重不足。就算是有认识，也没能在行动上真正实行起来。通过那件事，我感到这虽然是一件偶然发生的事情，但同时也是长期以来对自己放松要求，工作作风涣散的必然结果。经过反思，我对自己这段时间的工作成长经历进行了详细回忆和分析。

2.按照要求上交内容深刻的检讨一份，对自己思想上的错误根源进行深挖细找的整理，并认清其可能造成的严重后果。

发生这件事后，我知道无论怎样都不足以弥补自己的过错。因此，我不请求领导对我宽恕，无论领导怎样从严从重处分我，我都不会有任何意见。同时，我请求领导再给我一次机会，使我可以通过自己的行动来表示自己的觉醒，以加倍努力的工作来为我单位的工作做出积极的贡献，请领导相信我。

检讨人：xx

3、护士上班睡觉检讨书

尊敬的xx：

早在我刚踏进厂区大门的时候，您就已经三令五申，一再强调，不得迟到，不得睡觉。其时，领导反复教导言犹在耳，严肃认真的表情犹在眼前，我深为震撼，也已经深刻认识到此事的重要性，于是我一再告诉自己要把此事当成头等大事来抓，不能辜负领导和管理组对我的一片苦心。自己并没有好好的去考虑我现在的责任，造成了现在的错误。对于我睡觉的事情，所造成的严重后果如下：

1、在同事中间造成了不良的影响。由于我一个人的睡觉，有可能造成别人的效仿，影响单位的纪律性。

2、影响个人综合水平的提高，使自身在本能提高的条件下未能得到提高，使得自己一直都在迷茫状态！

检讨人：xx

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