鸡毛毽子怎么踢

篇一：《做 鸡 毛 毽 子》

做 鸡 毛 毽 子

四年级综合实践活动

西来桥学校 奚华林

一、教学目标：

1、配合学校开展的冬季跳绳、踢毽子活动，指导学生利用鸡毛、吸管、废旧布，铁皮圈等材料，制作毽子。从小养成变废为宝的意识。

2、引导学生运用所学的缝补方法，自己动手制作鸡毛毽子。

3、培养学生细心观察，不断探究的习惯；锻炼学生动手动脑的能力；感受踢自己制作的毽子的快乐。

分析：活动目标一方面紧扣学校近期的活动，第二结合教材内容，制作材料要是学生回家都能找到的，所以说这样的活动学生都非常喜欢，参与的积极性就很高。

二、教学准备：

1、学生准备铁皮圈（一元硬币）、鸡毛，旧布，针线，吸管、剪刀等工具。

三、教学重点：学会制作鸡毛毽子。

四、教学难点：

1、采用明攻针缝补毽托，以及如何将吸管牢固的缝在毽托上。

2、如何通过试踢，增减鸡毛的根数，来改变毽子的轻重。

3、学会搭配鸡毛的颜色，使自己做的毽子既好踢，又美

观。

教学过程

一、启发谈话，布置活动任务

1、教师谈话：冬季到了，各班同学都在积极练习踢毽

子，准备参加学校比赛，请问同学们最喜欢踢什么样的毽

子？

2、学生出示自己的毽子。

3、教师出示自己的毽子，并且告诉学生是自己制作的，

4、教师布置本节课活动内容并板书：制作鸡毛毽子

二、观察鸡毛毽子结构，初步了解制作方法

1、教师用多媒体展示放大的毽子。

2、分组讨论鸡毛毽子的制作方法？

3、各组汇报：

第一步将用吸管制作鸡毛的管子

第二步将做好的塑料管缝在一块圆布的中心。

第三步将两块圆布包裹铁皮圈，四周用线缝住。

第四步将6-7根鸡毛均匀的插在鸡毛管中，完成制作。

4、教师引导观察

第一鸡毛管有几个点缝在圆布上的？

(转 载 于:wWW.smHAida.cOM 海达范文网:鸡毛毽子怎么踢)

第二两块圆形布是采用哪种方法缝的？

分析：学生观察毽子结构，并预设制作方法，这是认知

的一个必经过程，通过这个过程，学生对制作毽子的方法

有了基本的了解，不需要教师手把手的一步一步的教。而

后面的内容是教师根据学生难以把握的方面进行重点引

导，这样学生在制作时，才会少走弯路。

5、学生回答：第一是四个点；第二是明攻针。

三、分组试做

1、学生分组制作毽子，教师巡视。

2、学生完成制作。

四、自我评价作品，找出缺陷

1、各组依据多媒体上展示的毽子，对照自己制作的，

比一比，找出哪些地方不满意？

2、请各组组长说说第一次制作的缺陷

3、教师小结制作的几处关键点，

第一：吸管每个脚要采用两眼纽扣的钉法，才平衡，牢

固。

第二：两块圆布要贴紧铁皮圈缝，针脚要密。

第三：插鸡毛要对称，各个方向都有。颜色尽量丰富。

分析：这些都是学生容易出错的地方，是制作的难点，教师

要讲解清楚，并示范给学生看。

五、分组改进制作

1、学生分组改进制作，或者新做。

2、教师巡视指导。

六、分组试踢

1、各组组长试踢

2、组长说说踢的感受

主要感受是轻了，还是重了，

3、讨论改进方法

4、教师小结：可以采用增加或者减少鸡毛根数的方法

调节。

5、各组改进自己制作的毽子。

分析：制作的过程不是一撮而就，试做，发现问题，然后克

服困难，不断完善，直至成功。

七、踢毽子比赛

1、教师明确比赛的方法。

2、各组推选三名选手

3、分组比赛，同学加油。

4、教师表扬获胜小组以及获胜的学生。

5、教师提出希望。

分析：活动最能激发学生的兴趣，在活动中让学生发现问题，加以改进，学生都非常乐于接受，尤其是为了获取胜利，学

生都能努力去改进。

八、课后练习

每个同学制作一个鸡毛毽子。看谁做的美观，易踢。

附：板书设计

影响毽子的因素

铁皮圈的重量

做鸡毛毽子 ----- 缝制精美

鸡毛根数，方向

鸡毛颜色搭配

篇二：关于踢毽子的几个问题

关于踢毽子的几个问题

应沈阳《花毽之家》九弟的邀请和一些毽友的要求，现对毽友们比较关心的几个问题谈谈自己的见解和体会，供毽友们参考：

一、 毽子有几种？

（1）北派花毽：北派花毽最常见的是雕毛毽、火鸡毛毽，天津等地也有用鸡毛毽的。北派花毽具有美观、底盘弹性低、停毽稳等特点，适合个人表演和踢围毽。

（2）南派花毽：南派花毽一般是用鸽子毛制作，毽子轻巧、底盘弹性大、落毽较难，适合踢围毽。

（3）大众毽：最常见的是鹅毛毽。也有用大雁毛制作的，但踢的人不多。鹅毛毽外形尺寸大、重量大、弹性介于北派和南派毽之间。优点是可以踢得很远、抗风能力较强。缺点是不易做落毽、圈毽、拉燕等多种花式动作。最适合群众锻炼身体用。

（4）改良型大众毽：一般是用鸡毛制作。由丹东和沈阳的毽友针对鹅毛毽不好做花的缺点而改进制作的。适合表演和踢围毽（最具代表性的是丹东的汪世海老师的个人表演以及沈阳一些高手们展现出的围毽技艺）。

二、对基本功的要求？

1、一些花毽大师对徒弟的要求和国家专业教练对踢毽者的要求

（1）北派花毽大师张玉宽对徒弟的基本要求是左右盘踢、绷踢和磕踢各一百对，越多越好。张玉宽的夫人张玉舫是清代北京天桥毽圣的孙女，当时学毽时爷爷要求她每天连续不掉毽盘踢和绷踢各500对

算完成一天的任务。 （2）我和南派毽王龙荣波的弟子交流过，龙师傅对徒弟基本功的要求是用单腿尖脚、平脚、膝踢（磕踢）、侧脚（拐踢）各吊踢50个以上。

（3）五次获得全国花毽冠军的“花毽小邱”，现在是国家的专业花毽教练，他给一些毽友制定的基本功训练计划是：左右盘踢、绷踢、磕踢和拐踢各五百对。

2、本人对基本功要求的理解

我认为对基本功的要求应根据踢毽者自己的目标而定：如果你想参加国家比赛或是想登台表演，那么你就要按“花毽小邱”的要求去努力；如果你是想成为一个业余高手，你就按北派大师张玉宽或南派毽王龙荣波的要求去做。如果你只是想比一般踢毽者踢得稍好一点的话，你只需左右盘踢、绷踢20～30对，磕踢10～20对就足够了。

三、如何在较短时间里较快地提高毽技？

对于这个问题我只能以自己为例来谈一谈个人的体会，不一定适合每位毽友，只希望能给毽友们一些启迪，起到抛砖引玉的作用。

1、有大师指教获得了科学的学习方法，是我快速提高毽技的重要原因。

我是从2007年才开始学踢毽子的，自己在小区和毽友们乱踢了 近三年，只学会了跳打、落毽、平脚圈毽大约七、八个花样，动作也不规范。2009年下半年认识张玉宽大师想向他学踢毽子，他让我先左右盘踢看看我的基本功如何？结果让他很失望，我的左脚一个都不

会踢，正脚也只能踢十个左右。他让我回去先练基本功，根据我练习基本功的情况再决定收不收我为徒。二个月以后我已经能左右盘踢和绷踢近一百对了，张玉宽大师见我爱好踢毽达到痴迷程度，又很有悟性，便答应教我踢花毽。师傅给我开过很多次小灶教练我一个人，并把他的一些练习踢毽子的绝巧也传给了我，所以我的毽技能很快得到提高。

2011年下半年的一天练完毽以后，师傅告诉我：“你以后不用再来学了，该教的我都教给你了，以后你自己练习吧”，也就是说我出师了。不久我的“108招”面世了。从前三年只学会了七、八招，到后两年展现在世人面前的“108招”，可见科学的练毽方法是多么的重要。

2、“爱好”是提高毽技的基本因素

为什么说“爱好”是提高毽技的基本因素呢？因为你只要爱好踢毽子，你就会去自觉地坚持练习，就会去下功夫的练习，你就能从毽技的交流和提高中获得很多的乐趣。

3、要学会用脑子去踢毽

有不少人主张要用心去学踢毽子，认为只要你用了心、下了功夫就能踢好毽子了。我师傅教导我最重要的是要学会用脑子去踢毽，这样才能达到事半功倍的效果。

所谓用脑子去踢毽，就是你在练习一个新的花式时，经常是做了很多次才好不容易做成功了一次，这时你不要忙于去继续练习，而是应该停下来用脑子好好想一想这一次是如何做成功的，想明白了再继

续练习。一句话，就是不要盲目的去练习，练习的过程中要多总结动作成功的要领是什么。

4、基本功是提高毽技的基础

我的一位师弟说了这样一句话：“踢毽子没有基本功你一定走不了多远”，我认为非常有道理。试问哪一位高手是没有基本功而练就的呢？

其实基本功应该是由两部分组成的，一是踢毽子的基本功，二是身体的基本功。踢毽子的基本功我就不再重述了，主要谈一谈毽友们经常遇到的身体的基本功问题。

没经过训练的很多人盘毽时腿端不平，结果是毽子踢不成直上直下（这是做花的基础），更不用说踢平脚反挂的花样了；还有一些人后打脚不能成水平或达不到脚尖向内上方略倾的正确状态，结果是后打踢在脚跟部而不是踢在脚的前掌部位，有的人虽然踢在了前掌部位，但毽子却踢得向后方飞去。有这类问题的毽友你应该练习站桩的基本功，练好了站桩你的问题就解决了。（站桩的练习可以看看范恬远大师的中华毽教学视频）

5、控毽练习是提高毽技水平的关毽

（1）控毽能力反映毽技水平的高低，

一个人的毽技水平高低，也就是控毽能力的反映。高手们在表演落毽时好像身上有吸铁石一样，而在踢围毽时毽子几乎是贴着身体翻飞，还有边跳绳边踢毽，三个或四个连环绕毽等等，都是超强控毽能力的充分体现。做一个单独的花式容易，如果想将两个花式组合起来

做就比较难了。举几个例子吧：有不少毽友会做平脚圈毽的动作，你可以试着做一下平脚圈毽接跨中跳；有不少毽友练习过起毽，你试试起毽接空心圈毽；有不少毽友可以拉燕让对面的人接住，你试一下拉燕后能不能自己踢到等等。要想成功的完成这些动作都需要有很好的控毽能力才行。

（2）如何练习控毽

我认为练习踢毽可归纳为三个阶段。第一阶段开始基本是踢到哪算哪，当你在踢围毽时可以将毽子踢到大致的方位，并且很少掉毽时，你就应该进入第二阶段的控毽练习了（许多毽友老停留在第一阶段踢啊踢，一踢多年毽技也没多少长进，我踢毽的前三年就是这样的）。

第二阶段就是控毽练习，练习方法是在踢围毽时有意将毽踢向自己的左右下家（后打除外），尽量不要直接将毽踢到对面去。几个月的控毽练习后，你会感到毽子慢慢在听你的话了。随着控毽练习时间的推移，你想把毽踢到哪它就会往哪去。不知不觉中你就进入了第三阶段，这时你的控毽能力已相当不错了，久而久之，你踢毽可达到随心所欲，成为准高手甚至是高手了。

需要说明的是，控毽主要是靠脚腕的力量和脚腕的扭转方向来实现的，所以要多多体会如何用好脚腕的发力。

四、几个其他问题

1、自己单练和大家合练的时间如何分配合理

我和不少行家的观点基本一样，花70%左右的时间自己练习，30%左右的时间合练比较合理。

篇三：毽球的基本踢法要领踢毽子 2009

毽球的基本踢法要领踢毽子

踢毽子的经验之谈（十二）

1、盘：

用足内侧将毽盘起，左右足互换，连续踢毽谓之盘踢。

盘踢的要点：

（1）踢毽脚尽量端平，大脚趾稍微用力内扣，踝关节发力踢球。

（2）毽球尽量控制在离身体约40公分左右，保持垂直升降状态，高度一般达胸腹部为宜，要求毽子连续稳定。

（3）左右足同时发展，不可偏废。

（4）盘踢时不可过分抬高大腿，要外转大腿，上摆小腿。

（5）盘踢时要有顺其自然的稍微转体动作。左盘左转，右盘右转。

2、磕：

用膝盖踢毽，左右互换连续进行谓之磕踢。

磕踢的要点：

（1）磕踢的部位应该用大腿离膝盖尽头10公分左右的位置将毽子发力磕起。

（2）抬腿磕球的动作如踏步之状，收腹挺胸，脚形自然放松。

（3）大腿抬起高度不可过高，也不可过低。高则球磕向身体；低则毽球将被向前磕出，远离身体，失去控制。在训练过程中，要找到使毽子垂直升降的合适抬腿高度。

（4）注意学会膝关节发力，大腿不可外展或内扣。

（5）毽子踢起高度距膝盖30公分左右，距身体40公分左右为宜。

3、拐：

足外侧互换在身体之侧连续踢球谓之拐踢。

拐踢的要点：

（1）大腿放松，小腿发力向体侧斜后上方摆动踢球。

（2）勾足尖、收足跟，不可过度抬大腿。用足外侧借小腿发力将毽子踢起。

（3）注意脚下的步伐，左右足互换时，一定要有转体动作。要求做到“人动毽不动。”

（4）拐踢过程中要注意身体要保持半下蹲状态，利于左右互换动作的完成。

（5）为了更好地完成此动作，毽子踢起高度可过顶。毽子离身体距离在50公分左右。

4、绷：

用足尖外三趾部位左右互换连续将球踢起谓之绷踢。绷踢也叫“绷尖”。

绷踢的要点：

（1）大腿略向前抬起，摆动小腿，踝关节发力将毽子绷起。

（2）掌握好踝关节的发力时机和绷足尖的角度，确保毽子垂直升降，高度稳定。

（3）注意绷球部位为脚的外三趾部位。

（4）身体正直，不能弯腰翘臀，注意形象优美

（5）尽量在最低处勾脚尖将毽子一绷而起。

许多朋友在练习踢毽子时，不太注重了解掌握技术动作要领，甚至有些朋友在踢了很长时间的毽球后，仍然存在着盘踢不会用踝关节发力，绷踢时的踝关节勾脚动作也不是太灵活的现象。因此，建议爱好踢毽子的朋友们在练习踢毽子的同时，一定要多动脑子，认真体会动作要领，避免形成不好的踢毽习惯。

通过一段时间的练习，有了一定的基础后，为了更好地学习训练踢毽子技术，避免训练的单调和枯燥，练习时这些踢法可混合编排演练。也可穿插空踢练习和悬踢练习等。为了提高训练效果，应该认真总结，细心体会。用右脚教左脚的办法来训练不熟练的脚。练习时一定要左右脚齐练，共同进步。勿形成左右脚偏差过大的现象。训练中要遵循“紧盯托慢起脚”的法则去做，同时还要养成支撑脚尽可能要前脚掌着地的良好习惯，以提高脚步移动的灵活性。

二OO九年四月二十八日晚于一手稿

篇四：同题作文 《踢毽子》

踢 毽 子

二年一班 张馨宁

踢毽子，踢毽子，一个两个又一个，踢毽子，踢毽子.....… 今天，妈妈给我买了一个又美丽又结实的软毽子。

这一天，我拿着妈妈给我买的软毛毽子到北站广场上去踢。那毽子踢起来上下飞舞，就像一只只五彩的蝴蝶在飞舞，又好像一只只长着长尾巴的小松鼠在跳跃，真叫人喜欢呀！

我刚开始踢的时候，毽子根本不听我的使唤，我刚踢一下，毽子就腾空而起，我伸出右脚，可是还没有接到。我有时候能踢两个，有时候能踢一个。可就是不能踢3个，我要加油、努力、争取踢到3个以上。

妈妈教了我踢毽子的方法，踢毽子要看准、踢准、腿脚要灵活、毽子就能慢慢听你使唤了，心里乐着呢！

学踢毽子。我懂得了一个道理，世上无难事，只怕有心人，只要胜不骄，败不馁，万事都能成功。 踢毽子

二 年 一 班 常鹏昊

四月份学校要举行一次踢毽子比赛,我和爷爷去到商店买了一个我喜欢的深蓝色的鸡毛毽子。

我看学校里的大哥哥、大姐姐都爱踢毽子,一连能踢几十个,还能踢出各种花样。公园里的老爷爷、老奶奶也都喜欢踢毽子,所有我对踢毽子产生了兴趣。

可是踢毽子却不是一件容易的事。老师要求我们每人至少踢三个,但是我练了半天只能踢一两个,毽子不是落在腿上就是落地上,怎么也落不到脚窝上,看来踢毽子也有一个学习的过程。我要抓紧练习,争取在比赛中取得很好的成绩。

踢 毽 子

二年一班 杨琪

今天早上,我和奶奶在楼下踢毽子,奶奶踢毽子可厉害了!一口气就踢了五、六个,我学着奶奶的样子,把毽子抛向空中，毽子落下的时候,我用脚接住了毽子，又把毽子踢向了空中,由于我的力气太大了毽子被我踢得很远,我使劲跑也接不住。然后,我试着不向刚才使劲那么大了毽子第二次被我接住了,我太高兴了!我继续练习着。通过了我长时间的努力,我就可以踢到了3个了，我实在太太高兴了!

篇五：老枪教你踢毽子之基础训练

老枪教你踢毽子之基础训练

? 从大学一年级喜欢上毽球这个民间传统的体育项目后，老枪就一直在至力于推广这一中华民族最传统的一个体育项目。但是很多人都会和老枪说：“毽子？谁不会踢啊？”或者说：“男人老狗（广东话：男人大丈夫），踢个屁毽子啊？”我不怪这些人，因为他们不懂，不知者无罪嘛。每逢这个时候，我都会很认真地去解释其实毽子有很多种踢法，其实它也不容易学会。而每当老枪解释清楚后，很多人都被看似高难度的动作吓得打起了退堂鼓，让老枪好不懊恼。于是想写一个关于毽子和毽球的系列，为我国的全民健身运动做个推广，也为弘扬中华民族的传统文化做点贡献。

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其实很多时候我们认为会的东西，其实还是门外汉而已，举几个例子吧： 相信很多人都会打羽毛球，都会打乒乓球，大家所谓的会打就是可以把球拍来拍去，把球打过来打过去。是的，这也算是会，但是如果遇到稍微再会一点的人，几个劈吊，一个下旋发球，就把你打晕，这个时候你还敢说自己会吗？

又好比弹吉他，很多人（包括老枪），知道了C大调和弦怎么按，会弹几首四四拍的校园慢歌，就好象很牛X了，当别人问你卡尔卡西练到第几首的时候，你却茫然不知道那是什么东西，你还敢说自己会吗？

再打个比方，下象棋似乎也很多人会，楚河汉界，马日象田，当中炮马来靠，好象真会这么两下子，当你突然发现自己的棋子全部落入了对方布下的圈套的时候，你还敢说自己会吗？

是的，任何一件事情当你没完全了解的时候，请不要说你会；

是的，任何一个人如果老在这里吹嘘自己会的时候，你大可不必相信；

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真正的高手，是会隐匿的，就象袁朗解释的老A的含义；

真正的高手，是会观察的，就象练武之人不用出手，行家一看架势就知道有没有；

所以请大家耐心看完《老枪教你踢毽子》系列，或许你会和老枪一样，对踢毽子产生强大的兴趣。

关于毽子

关于毽子的历史，老枪就不赘述了，在这里先谈谈毽子的分类。毽子按大类可以分为

三类：普通毽子、花式毽子和毽球。其实很多时候普通毽子和花式毽子并没有分得那么清楚，只要是合适表演花样的毽子其实都可以叫做花式毽子，而花式毽子也可以做为普通毽子来踢。毽球也可以，但是因为它竞技性的缘故，比较不容易控制，一般很少人拿来玩花样或者普通地踢。

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一， 普通毽子

这种毽子很普遍，满大家都有得卖，还可以自己做，相信大家小时候都自己用鸡毛或者包装绳做过毽子吧？老枪所讲的普通毽子就是这中不适合表演或者比赛用的普通毽子。如图：

这是公园里最常见的毽子，不适合花毽或竞技毽球比赛

二， 花式毽子

花式毽子简称花毽，它根据不同的表演项目或者选手的喜好会有所不同，按老枪的理解，它的特性就是比较柔，也就是飞行的速度居于普通毽子和毽球中间。它不会太慢影响了观赏性，也不会象毽球那样太快而不容易玩出花样。一般的花毽都是毛茸茸的那种感觉，很舒服的感觉，如图：

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花毽比赛一般会选用这样的毽子

三， 毽球

毽球是上个世纪七八十年代开始兴起的一种有毽子演变过来的竞技体育项目。关于毽球项目的介绍老枪会另开一帖专门介绍，这里给大家看看图，大家先从感官上了解一下毽球和毽子（普通和花式）的分别，如图：

比赛专用毽球具有速度快质量轻的特点，特别适合扣杀

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最后在这里免费为江苏太仓毽绳厂做下广告，这个厂出产的毽子和毽球是中国毽球协会指定的比赛专用球，世界杯毽球比赛和世界毽球锦标赛，都曾用过该厂的毽球。老枪也一直是用该厂的球，一箱一箱地批发。

基础训练之脚型练习

任何一个体育项目，不管是专业的还是业余的，不管是热门的还是冷门的，想要玩好它，想要玩得不那么烂，最重要的是要练好符合该项目的身体素质。踢毽子不需要太好的体力，累了可以休息会再踢，当然了毽球除外；它不需要强壮的身体，因为它没有身体对抗；它不需要百米速度，它不需要身高，它甚至不需要太多的运动细胞。但是这并不代表着不需要一些基础的身体素质训练。

踢毽子和足球一样，是不允许用手碰球的，除此之外身体的任何部分都可以触及毽子，其中最关键的就是双脚了，老枪就在这个基础入门篇里教大家压一压腿，大家压完后再去踢踢毽子，看看毽子是不是比较听话了。

一， 练习脚型之内压

练习向内的脚型，有助于最基础的踢毽方式——内侧踢。很多人踢不好毽子，或者毽

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子老控制不住，其实是脚型的缘故，脚抬不起来，就会倾斜，毽子就不听你的指挥，所以这里介绍几种比较常见的练习内侧脚型的方法。

1，坐姿

动作要领：坐在地上，两只脚底合并就象双手合掌的感觉，双手握住脚掌尽量把脚掌朝身体方向靠，上身慢慢向下压，同时大腿脚尽力向地上压；如果

一个人做不来，那么叫一个人帮你，开始的时候可以让别人用手扶住你的膝盖慢慢下压，练得差不多了，可以坐到你背上，用脚踩在膝盖上向下压。至腿有酸痛感后坚持三到五分钟，休息一下再来一动，一般做个三到五动；

低要求：对于只是玩玩的爱好者来说，每次踢球前练习，直到毽子不再乱飞就可以了；

高要求：每天练习，可以把腿成一字放在地上，起码不能超过30度，脸部最好可以能碰到地板，最多不能超过30度，这样你才能踢竞技毽球。

2， 立姿有器械

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器械要求：这个训练一般是竞技毽球训练使用，器械可以是椅子靠背也可以是栏杆，只要自己的大腿放上去以后，可以与自己的身体至少成九十度角；

动作要领：面对器械立正站好，身体一定要站直，抬起大腿与身体成九十度，转动小腿把它向内横放到器械上，一手按住脚掌另一手按住膝盖往下压，注意整个过程只有手可以动，上身一定要保持直立而支撑腿不能弯曲，

低要求：大腿和上身成九十度，小腿平放在器械上；

高要求：如果觉得压得不过瘾，你可以在保持身体稳定的情况下向器械方向压腿，这会很刺激，当然大腿和身体的角度越小越好。

3，立姿无器械

动作要领：立正站好，抬起大腿与身体成九十度，转动小腿用相反的手握住脚掌向上抬，另一只手按住膝盖向下压，两只手要同时发力，身体保持直立，坚持五到十分钟后换腿；

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低要求：最少要坚持五分钟；

高要求：十分钟以上；

这个训练其实和热身没什么分别，如果你只是玩玩而已，每次踢球前随便做做觉得腿拉开了就可以，如果是想踢竞技毽球就必须达到低要求的标准。

二， 练习脚型之外压

可能大家有这么个印象，小时候踢毽子的时候，用脚外侧去勾毽子似乎是女孩子的专长，男孩子很少用，或许是那个性趋向测试有点道理，很多男生不愿意娘娘地把叫向外拐去踢毽子，但是在踢毽子的过程中，只要你踢到一定的程度了，就会发现其实外踢是很有用处的，所以这里老枪也教下大家怎么去把腿压到适合外踢的程度

压外侧是一件比较痛苦的事，要有器械的帮助才能完成。按压内侧的方法

第二条，只是把脚向外盘，而身子可以调整一下角度不用正对器械，具体角度视人而定。

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动作要领：按内压有器械的动作要领，把脚向外放在器械上，这个时候你的手是发挥不了作用的，于是只能用你的身体向下压来帮助腿向外扩展；

低要求：这个动作比较高难度，一般的业余爱好者可以不用九十度，甚至可以不用把整个小腿放在器械上，用脚掌勾住就行了；

高要求：如内压的立姿有器械的要求，但注意不要扭伤了自己，适当发力就行。

三，后提拉腿

这也是一个很痛苦的训练，起码老枪每次训练做准备运动的时候就很怕这个动作。大家看过足球吧，运动员替补上场的时候都要做的一个动作。即把小腿抬起，尽量和大腿合并，开始的时候可以先用一只手拉住脚踝部分提拉，然后是一只手拉脚尖，然后是两手拉脚踝，最后是两手拉脚尖。当然了，业余的爱好者，每天坚持坚持拉一拉就可以了，专业的选手，无论是花式还是竞技类，都必须是做到最后一步，不然比赛没法打。

综上所述，你可以不用这么严格按照我说的去联系，但起码你在立定内踢毽子的时候，毽子可以保持住上上下下很稳定，如果你想专业点，那么老枪建议你坚持三个月后再去碰毽子。

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练习了脚型，怎么才能检测到自己的脚型是否正确呢？又如何能练习好脚法呢？老枪接下来就要教大家几招基础的练习方法，一可以检测自己的脚型是否练到了家，二来可以练习脚法的两全其美的办法。

基础练习之脚法练习

脚法练习主要是要培养所谓的球感，也就是要让球听自己的话，想让它直上直下它就直上直下，想让它去右边就去右边，想让它去左他就去左，无论球从哪个方向来，想怎么接就怎么接。

一， 脚的踢毽部位技术要领：

一般来说，无论是花毽还是毽球，用脚去触球是最为直接也是最为简单实用而省体力的方法，一般可以用脚内侧、脚背和脚外侧触球，需要调整时可以用大腿触球：

1， 脚内侧踢的技术要领：

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双手适当展开保持身体的平衡；

支撑腿稍微歪曲；大腿抬起成九十度，上身不要倾斜，如果你前倾毽子会往你身上跑，如果你后倾则会向外飞出去；

用膝盖的转动带动小腿向里踢毽，如果你的小腿摆得不够高，请注意适当调整你的脚掌内侧与地面平行；

你的支撑腿在做出踢的动作时伸直，踢毽腿下地时又弯曲；

踢毽腿下地时只用脚尖轻点一下地做个细微调整即可；

重复以上动作，注意保持身体的放松，毽子是靠以上各个动作托起来的，不是用力踢起来的，道理和篮球投蓝时差不多。

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普通单踢时的内侧标准动作

2， 脚背勾毽的动作要领：

这个动作对于会踢足球的人来说比较容易，说白了就和足球的颠球一个道理：

双手适当站开保持平衡：

小腿一定要放松；

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用大腿带动小腿向上勾；

脚掌同样放松，不要绷紧不要向上勾，绷紧那是抽球的动作，向上勾会把球勾你身后去；

整个动作就如同中学体育课时的准备动作—小步跑差不多；

3， 脚外侧踢毽的动作要领：

这个动作要领和内侧一个道理，只不过是向外踢而已；但是这个动作尤其要注意支撑腿的配合，每踢一下都要用到支撑腿弯曲伸直的惯性，然后用踢毽腿的大腿带动小腿外踢，这样才能保证球的稳定。

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注意看她的身体，是直的

4， 脚大腿踢毽的动作要领：

很多单踢比赛或者花毽比赛，都允许用大腿触球来做调整，甚至允许大腿停球休息，而

在竞技毽球里面，大腿触球更是一个重要的技战术动作。

各个动作要领在前面已经说了，是通用的，抬起大腿的时候，和身体成九十度，这样球就会很乖的升起来，身子一定要直，不然容易碰到毽子。

大腿踢毽的部位，最理想的是中段，那里最宽，而且容易把毽子控制好，不容易飞走也不容易碰到自己的身体。

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二， 如何练习脚法

脚型练习了，触球的基础也会了，那么怎么去连贯地运用，怎么培养好球感和脚法呢？

老枪介绍几个常用的方法：

1， 二二二练习法

很简单，脚内侧、脚背、脚外侧各踢两下，顺序自己定，踢完一次算一组，连续踢十组算一动，每一组的部位顺序必须是一样的，不然不算一动；踢完一动换脚，每个脚交叉十动。这个练习不要用其他部位去触毽。

2， 面壁大师

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找面墙壁，靠墙画个一平方米的方块，面对墙壁站到方块中，练习二二二方法，注意不要出方块，毽子不能碰身体其他部位，也不能碰墙，也可以不练习二二二而单独练习一个触毽部位，轮换着练。

3， 划圈训练法

开始练习时可以划大一点，直到一米直径的圆圈，方法和第二点相同； 以上三种方法是很实用也是各传统强队训练新队员常用的基础训练方法。要求是毽子只能由脚控制，还必须是按顺序而球不能高过腰部，这有利于训练你的控制力。

基础篇后话

如果你有志于参与踢毽子活动，那么老枪建议你严格按照以上的方法先把自己的基本功练好。有人会问这需要多久，那老枪只能说看你的毅力和时间了。你一天压一个小时腿，而且全部是超过酸痛感的极限式压法，那么你可能一个

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