蝴蝶步教学分解舞步

篇一：齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解)

齐之韵快乐舞步健身操

第一节 热身运动

1、拍手行进

①②③④

2、侧屈抬腿 ⑤⑥⑦⑧

①②③④3、叉腰摆跨 ⑤⑥⑦⑧

① ②③④⑤⑥

1、垂臂耸肩 ①②③④2、绕臂耸肩 ⑤⑥⑦⑧

①②③④3、侧平耸肩 ⑤⑥⑦⑧

①②③④4、曲臂耸肩 ⑤⑥⑦⑧

①②③④ ⑤⑥⑦⑧

1、曲直下摆 ①②③④⑤⑥⑦⑧

2、曲臂抓手 ①②左边抓

3、直臂下摆 ③④右边抓

①②4、侧举抓手 ③④⑤⑥⑦⑧

①②前抓

③④侧抓

第四节 扩胸运动 舞步扩胸 ①②③④⑤⑥⑦⑧ ①②③④⑤⑥⑦⑧ ①②③④⑤⑥⑦⑧ ①②③④⑤⑥⑦⑧

第五节 扩胸运动

1、平曲体转 ①②③④⑤⑥

2、曲轴体转 ①②③④⑤⑥

3、曲臂体转 ①②③④⑤⑥

4、叉腰体转 ①②③④⑤⑥⑦

篇二：蝴蝶的舞步

蝴蝶的舞步

大千世界，无奇不有，说是那小小的昆虫，便超过了一百万种，也就有数不清的之最了，但是蝴蝶，却绝是昆虫中最美的一种，不知受到多少人的喜爱，而我所迷恋它的并不单单是它绚丽的翅膀，更是源于它那独特的舞步

东方破晓，露水湿衣，淡淡花香在那束初升的阳光中尽情的飞舞，如此佳时，必然是赏花的好天气。携一抹阳光，便来到楼下的花园之中，正是秋来九月八，菊花已绽，满地灿灿一片，醉人心扉，正想好好欣赏这秋日美景，却忽见一精灵飘悠而来，哦，是蝶！它那又大又宽的翅膀散发着萤蓝色的光辉，还有黑色的纹路镶嵌其中，它轻盈飘渺地飞着，朝着那朵朵菊花款款地飞来，它迈着轻盈的舞步，踩着阳光的步点，向每一株菊花问候，它此刻，就如最美的公主，参加着植物王国的盛会。

我不觉看呆了，多美的蝶啊，我不禁想要与它一同舞蹈！转身，扑翅，昂头，在草叶间，在花丛中，在蓝天下，每一个镜头都是如此的华丽，如同视觉的盛宴，让我惊叹不已，它，在这个清晨，舞出了一个最美的童话！

当晚霞抹出最后一丝艳丽时，我却惊然发现了遗落在菊花中的那只蝴蝶，它还是那样，翅膀上闪着耀眼的蓝光，翅膀微微地张着，像是要做出最后一个旋转。几个小时前，它还舞得那么美，而如今，却只剩下一巨绝美的尸体 秋叶洒洒，如舞败了的蝴蝶，旋转着，飘然而下，生如夏花般绚烂，死如秋叶之静美。这句话，用来比喻蝴蝶是再好不过的了，它，在死前，却还舞蹈着，完成它一生的许诺。蝴蝶的躯体被秋风吹起，它的嘴边还含着一丝淡淡微笑，恍惚间，我仿佛又看见那只绝美的蝴蝶，踩着阳光的舞步，舞出它自己的美丽

篇三：佳木斯快乐舞步动作分解讲解

佳木斯快乐舞步动作分解讲解：第一节：上肢运动（音乐：美观） 动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步；

1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）；

2、 直臂回环：同上，（一拍间隔）；

3、 曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下；

4、 扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘；

5、 振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂；

6、 曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）；

7、 曲臂摆动：同前（一拍间隔）；

第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩；

动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；

1、 前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩；

2、 前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；

3、 体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；

4、 侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩；

5、 直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸；

6、 侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩；

7、 垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩；

第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰；

动令齐步走：迈左脚，双臂前平举；

1、 前平侧摆：双臂前平举，掌心相对；腰向两侧摆动；

2、 平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动；

3、 体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆；交替；

4、 后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动；

5、 展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动；

6、 翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；

7、 夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；

第四节：腰腹运动（音乐：我在草原等你来） 要领：迈一步前后摆胯腹两次，（后脚跟抬起，双腿直，重心前）；

动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；

1、 前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；摆胯腹两次；交替；

(转 载 于:wWW.smHAida.cOM 海达范文网:蝴蝶步教学分解舞步)

2、 侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；

3、 直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；交替；

4、 正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次；交替；

5、 前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次；

6、 击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次；双臂后伸击掌两次，前后摆胯 2 腹两次；

7、 垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆两次，前后摆胯腹两次；

第五节：肩髋运动（音乐：红雪莲）要领：左右摆髋（左摆右膝弯，右摆左膝弯）、措肩

动令齐步走：双臂侧平举；

1、 侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下，左右摆髋耸肩；

2、 平曲措肩：握拳，双臂曲肘胸前平端，拳心下，迈左脚，左肩下措，左摆髋；交替；

3、 侧曲摆髋：，双臂侧曲肘，五指放两肩，左右摆髋；

4、 侧曲摆动：双臂侧举，握拳，拳心向前；大臂平，向左摆髋时，右小臂内曲，左小臂平：向右摆髋时，左小臂内曲，右小臂平；

5、 垂臂措肩：双臂下垂，掌心向内；向左摆髋，左肩下沉；交替；

6、 前平措肩：双臂前平伸，掌心向下；向左摆髋，左肩下沉；交替；

7、 曲肘措肩：双臂曲肘握拳放腰侧，向左摆髋，左肩下沉；交替；

第六节：伸展运动（音乐：草原之月）要领：头正、颈直、挺胸、收腹；

动令齐步走：双臂前平举，迈左脚走步；

1、 伸展下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—双臂上伸—前伸—下摆；

2、 侧伸下摆：双臂侧平伸，掌心向下—双臂上伸，掌心相对—侧平伸—双臂下垂；

3、 前侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—侧平伸—前伸—后摆；

4、 侧曲伸展：左脚，双手五指放两肩—双手上举—双手五指放两肩—双手沿体侧下伸；

5、 伸展侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—上伸—前伸—侧伸—前伸—后摆；

6、 平曲上击掌：双臂侧平伸，掌心向下—双臂胸前曲肘—侧平伸—上伸击掌；

7、 直臂摆动：左脚，右臂前平伸，掌心向下，左臂后摆；交替；

第七节：整理运动（音乐：男人的心）要领：迈一步侧摆髋两次（后脚跟抬起，屈膝）

动令齐步走：双手卡腰

1、 侧摆髋：双手卡腰，迈左脚左侧摆髋两次；交替；

2、 侧平摆髋：：双臂侧平伸，掌心向下，侧摆髋两次；

3、 平曲摆髋：握拳，拳心向下，双臂胸前曲肘平端，侧摆髋两次；

4、 前曲摆髋：握拳，拳心相对，双臂上曲成直角，侧摆髋两次；

5、 曲伸摆髋：迈左脚，左臂前平曲，右臂前平伸，掌心向下，侧摆髋两次；交替；

6、 前曲摆动：迈左脚，左臂握拳前平曲，拳心向下，右臂握拳上曲成直角，拳心向左，侧摆髋两次；交替；

7、 体前直臂：双臂体前斜下伸，掌心相对，侧摆髋两次。

篇四：鬼步舞教学基础舞步

鬼步舞教学基础舞步

墨尔本曳步舞Melbourne Shuffle(Dance),起源于澳大利亚墨尔本一些地下舞场 这是一种拖着脚走的舞步,动作快速有力,音乐强悍有震撼力(主要是电子舞曲,多为 hardstyle,house, hardcore ),《建议看看郑凡宇鬼步舞教学基础舞步》舞蹈充满动感活力,极具现场渲染力,有着非凡的飘逸感。

首先. 你要记得几个要点, 要记得每次一只脚都要滑两次.

一只脚抬起的时候, 下一步就是抬起的脚往前落, 另一只脚往后滑,

往后滑的脚要全脚掌挨地往后滑, 这样基础扎的深. 不要往后滑的时候是脚尖点地,

那个奔跑不适合新手, 是老手进阶大步时才用脚尖往后滑的,

我自己的经验, 刚开始学时, 一只脚抬起, 此时你看自己抬起的那只脚, 脚跟向后上抬起,

与另一只腿成一条直线, 然后你抬起的一只腿就会有一个角度, 大概是45度脚,

比照这种标准练习, 多练习下单腿站立, 有助于把握平衡.

侧滑, 网络上有很多视频, 我不用多说. 只说下我练习时的心得了,

我是先练习的螃蟹步, 就是C-CALK里的那种内八字和外八字脚步,

那个可以练习脚腕, 因为侧滑就是一只脚内八字外八字移动, 另一只脚点地, 不过想速成的同学, 练习与不练习是一样, 因为C-CALK那个是用脚尖和脚跟转换的,

而鬼步里的基本上都是平移着走内八字和外八字[就是脚掌全部着地然后变换内八字外八字]

还有就是记得一点, 内八字时, 另一只脚抬起, 比如, 左脚内八字, 右脚抬起,

左脚变外八字, 另一只脚放下点地, 左脚变内八, 再抬起, 如此轮回,.

对于奔跑和侧滑, 是鬼步舞里的最基础, 最重要的动作, 熟练那是必须的。

篇五：舞步：十字步、秧歌垫步_20090424022901611

备课时间 第 周， 第 教时 课时编号

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