15岁注意力集中时间

篇一：三种集中注意力的方法

最有效率的阅读状态就是身心放松，精神集中。保持这种精神集

中的放松状态，就能确实掌握文章的内容，并且牢记在心。

有个方法可以迅速地进入这个状态，

这个技巧非常简单，只要将注意力集中于一点，就能立即提高阅读的效率。 不管是阅读还是记忆，提高效率的关键都在于“精神集中”，这是经过常年的研究得知的。

人的意识可以一次注意到7个数（或增减两个数）的信息，所

以美国的贝尔电话公司才会在一开始就将电话号码定为7个数码。换句话说，人在意识上有能力同时处理大约7个数的信息。

根据研究结果显示，阅读书本时，为了有效地集中精神，可将注意力固定在某一点上。而重点是把注意力固定在哪一点。举例来说，开车时应该注意的地方是前方，而不是车盖上的装饰或前方车辆的车牌。

在阅读文章时，固定注意力的理想位置是后脑勺的上方。而中法”就是将注意力固定在理想的位置上，使身体和头部都能在瞬时之间形成“精神集中的放松状态”。

其做法如下：⒈想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、

颜色、触感和气味。想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。 ⒉接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15~20cm的

地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想象橘子

还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。 ⒊慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身

体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。

⒋保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读！

橘子集中法”的效果

我们先来实际体验“橘子集中法”的效果。

请随意翻开书中还没有阅读的地方。不要使用“橘子集中法”，先看两三段文字。记住你阅读时的感觉和印象。

接着依照上述方法，把橘子固定在特定的位置上，然后再看两三段不同地方的文字。 看完以后，请比较前后两次的经验。也许有些人因为是第一次这么做太过于刻意，没有感觉到效果。可是，许多尝试过的人都说，他们觉得视野扩大，眼睛也变得更灵活了。甚至有人说，可以一次看一个词语或整个句子。 使用“橘子集中法”，便能更快、更顺利地阅读。精神一集中，阅读的活动就会变得很轻松。 起初你必须在意识上将橘子放在后脑勺上方，但是不需要多久，不管你要阅读什么文章，你都会放射性、自然而然地把注意力固定在那个位置上。这种身体放松、精神集中的状态也能在其他活动中发挥很大的效果。许多研究结果显示，这是人类最能发挥能力的状态，和冥想或祈祷一样，这是处于一种忘我的境界。 虽然身体很放松，却和打瞌睡的情况不同，你的精神可以在保持安稳的同时还是维持在相当集中的状态。这时的你能够将与生俱来的能力发挥到最大限度。

背景：在一个夜深人静的黑夜里，闭上眼睛，在脑后上方15~30cm处想象有一个突然亮起的高度灯泡，脑子里一定要暗示灯泡越来越

亮，越来越亮，注意力会越来越集中，这样比单纯的不发光的事物如橘子更能刺激内视觉，从而提高想象的清晰度和注意力集中度，

然后扩大视野，感觉的是高度灯泡周围亮起来的缘故，想象逐渐的变亮起来，亮的地方越来越大，越来越广，深不见底。

如果单独的练习新橘子集中法的话，也可以同时进行心想练习，想象灯泡周围黑暗的地方逐渐变的亮起来，随之而来的是看到各种各样的事物，可以想象它们逐渐从黑暗中显现出来的样子，一点儿一点儿的，慢慢的来到这光明中，这样既可以练习心想，扩大视野，也可以练习提高注意力，一举多得。

这样也比单纯的把橘子换成美女更有好处，如果你能把橘子变成一个灯泡和美女结合---能发光的美女，那你就更厉害了

首先，稳稳当当、安安静静地坐好。这时可以端坐，也可以盘腿坐，还可以坐在椅子上。不过，一定要平心静气，全身放松，脊骨略微挺直。轻轻闭上双眼。禅宗把这个姿势叫做“心身超脱势，。．

接下去，开始静静地做腹式呼吸，把气运到小腹部，同时，全神贯注地一下、两下··一数自己呼气的次数，要在心中默数，不必出声。佛教修行忆这个做法称做“数息观”。

呼吸要非常自然，有节奏，切忌娇揉造做，故意装腔作势。这样，就会在数自己吐出的气的过程中，逐渐把各种杂念排除得一干二净。并且，精神上一切拘束也都消失了，在极其安静、稳定的状态下，将心和身统一起来。这就是超觉静思，也是我所推祟的学习方法的基础。

根据医学调查，这个时候的身体状态是，全身的紧张感消除，脑电波呈。波形，表示脑十分稳定。焦躁不安、惊慌失措、怯场晕场等现象也都消除，头脑清晰，精神状态良好。若能达到这种效果，那就己经是绝妙之极了。可以百分之百地发挥出自己平时的实力。

（个人心得：每个人掌握这种方法所需要的时间不一致，我自己以前

就学过静坐，很容易就学会并应用到平时学习中。但身边的人，有花了几个月时间还没有掌握，也有一二周就学会的人，书中提到了一个例子，也是花了一个月之后，才开始应用的。

需要特意说明一下，这种方法真的有效，主要就是教你放松压力，集中注意力的方法，还有一种方法叫做“—-橘子集中法”效果也不错，大家可以根据个人情况来灵活掌握。

初期使用这种方法最好在早上，每次3-5分钟左右，当你能坚持一个月左右之后，可以试着在每次学习之前使用这个方法，起到的效果会非常惊人的。当然，如果你能直接应用到每次学习之前，那就更好了。 一个忠告:你需要不断的坚持，一直到把这种方法养成习惯，变成条件反射为止。这是我目前知道的几个效果最好的方法之一。

我应该多长时间复习一次？

如果你刚刚学完新的内容，那么你下一次复习的时间应该是马上；接着２４ 小时以后，一星期以后，一个月以后，三个月以后。

假设这门课是生物，你刚刚学习了人体的呼吸系统。今天是１月

１日。经过 短暂的休息，马上进行复习，更新记忆。 写下复习笔记－－用思维导图的形式，或者行程站点的排列。下一次的复习 时间是１月２日，再次复习相同的要点。再接着是１月９日。 对于别的学科也是采用相同的复习模式， 每复习完一次便定好下一次复习的 时间。在笔记纸的角落上分出一小块地方，专门用来记录复习日期。

另外，在不同学科间进行交替循环复习也是很重要的，比如先英语，然后数 字，等等。通过这样的方式，你能有所对比，从而保持兴趣；而不是总停滞僵化 在一门科目上。 制定好时间表后，就一定要坚持！我们人类是习惯的创造物，这意味着我们 很容易形成逃避任务的习惯，要么是拖延，要么就是分心。 制定时间表就像是签订一种保证书－－一旦同意就不能在反悔。这样想的 话， 可以帮助避免拖延， 因为你不会总是想“噢， 不要紧， 我明天可以补回来”。 例行习惯 如何你确实有拖延的习惯，通过一些特殊的方式，也可以将负面的影响转变 为积极因素。比如，你计划从早上７：３０开始学习，学到１０点。那么给自己 留出一点准备时间，从７点开始。这段时间可以做做纵横字谜，玩玩电脑游戏， 或者进行一些锻炼活动。放心吧，只是让这成为学习任务开始前的例行习惯，它 不会耽误太多时间的。

我对此是深有体会的。由于我极受想象，所以注意力很容易分散，天生难以 静下心好好学习。不过现在，我找到了这个非常有效的方法，从而克服了这个毛病。

篇二：集中注意力的方法&注意力集中练习

集中注意力的方法&注意力集中练习

天才，首先是注意力。注意力使全部的心理能量用于所指向的事物。注意力障碍主要是由于心理压力大，睡眠不足。当注意力分散时，注视某一静止的景物， 以便恢复注意力的集中，抄写也是一个办法。阅读时书桌上不应摆放其它物品。在规定的时间内完成任务。养成良好的睡眠习惯。学会自我减压，付出了必然会有回 报。

设定专心的目标，运用积极目标的力量。不在难点上停留。要有超过天才的科学家的自信。训练在嘈杂环境和命悬一刻时沉静地高度集中注意力，对周围的一切因素置若罔闻。如果你不想到了三十岁还要靠父母养活，就要善于排除内心的干扰。

节奏分明的处理学习与休息的关系。千万不要一天就是复习，书一直在手边，但是效率很低。或者坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，没有记住多少东西。劳逸 的节奏不分明。要集中一小时的精力，看能不能背诵80个英语单词下来。学习完了再休息。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。一定要训练这个能 力。永远不要熬时间折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休 息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

如果你 能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那 就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内 容置之脑外，这就是高效率。

清理大脑。将思想中的所有杂念都去除，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。 对感官的全部训练。在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。在整个世界中 只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

人的注意 力是很难长时间集中的，会受外界环境的干扰而走神，会因为内心的情绪波动而被干扰，这都是普通人的心理。有的人之所以注意力集中，一是因为他们对学习的内 容非常感兴趣，二是因为他们有宁静的心灵，也就是说，这样的人的内心是自我和谐的，并没有那么多心理冲突。"非宁静无以致远"。如果希望注意力更集中，那 么需要让自己的心灵更宁静，不是说完全没有杂念，而是说尽可能减少左右为难的心理冲突。

怎样才能让精神高度集中？

保持良 好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学 到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才， 首先是注意力。”在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向 的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来， 同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压 力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

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(1)、养成良好的睡眠习惯

一 些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按 时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效 率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压

高 中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重 负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了， 必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯 干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈

部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技 术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都 曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字 打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间 是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训 练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

第二阶段：

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同 学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比 如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会 高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一 样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培 养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些

大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同 学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌 人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因 素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如 果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超 过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健 康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要 在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为 了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略 战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在 这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活 动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将 整个面部表情放松下来，也

就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以想一下， 在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自 己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊 糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就 要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

同 学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十 二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念 了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背 诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度 集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自 己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己 越来越具备注意力集中的能力。

方法之七：空间清静

这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习 内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们 常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学 数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚 至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全 部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐 在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个

篇三：注意力集中训练方法一

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注意力集中训练方法

孩子注意力集中时间不长,找了些训练方法,坚持训练了一段时间,效果还不错,与大家分享.

一、预备动作：深呼吸放松

目的：放松全身，同时可训练集中注意力。

方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。

步骤：

1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。

2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”）

3.收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。

二、舒尔特表”训练法：

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！

21127120

61517318

19482513

24222105

914112316

102213115

621172418 16482519 1112295 20142337

三、注意力训练题初一至初三

训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩

训练要求:每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显

第一关注意力训练题

训练目的:提高注意力和细心态度

训练方法:②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。

③用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。

④用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。

6598723154789328713262389402364789652348357951684

212154897575621567887577522165132116412577456824

854569877545457846991633015670980461767892140115

第二关考试不粗心题

训练目的:训练注意力和思维能力

训练方法:找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来

PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP共( )个

55556555565565555655556556556565555565555655556555655共( )个

33383338333833383883333833338333383333833383333833833共( )个

77771777717771777717771777177771777717777177717771777共( )个

44447444447444474447444474444744447444474444744447444共( )个

99998999899989998999899998999998999989998999899989999共( )个

四、注意力训练

活动准备：测试注意力表格，4份大米掺和绿豆，8个矿泉水瓶（4个盛水），4个线团若干小针

活动方案：

4、听觉注意训练，提高学生注意的快速性和准确性。

游戏1：听报数字，要求学生听完后立即报出来。

6位数：452389，756436，267522，423791

7位数：2984348，6845971，2875634，8925674

8位数：38462175，52768429，29851673，48926871

游戏2：听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。示例：教师说301，学生说103。从3位数开始，逐渐提高。452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。

游戏3：听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。

词语：碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃

臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深

倒报词语：

愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法者，

巾帼英雄，勇于探索，津津有味，沟通心灵，训练注意

阳光心语室，夏天的昆虫，生活的太阳，先下手为强。

5、训练集中注意力的能力。

训练目的：引导学生明白注意力与学习成功、与生活成功的关系，逐渐了解自己的注意品质，激发培养良好注意品质的积极性。

游戏1：“拣绿豆”比赛。半分钟内拣出米中的绿豆，一颗绿豆得10分，最后看总分多少。（四人一组，两组。）

游戏2：倒水比赛。把一瓶水倒到另一个空瓶子里。

游戏3：穿针比赛。将线从针眼里穿过。

五、注意力训练方法（一）

一．注意转移的训练

改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下: 如，按以下规则给小学生出两道题。

第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做……

46066280

24606628

第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做……

42684268

26842684

稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错误主要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。

二．注意广度的训练

训练小学生注意广度的目的在于提高他们的整体知觉能力。具体做法如下。

给学生列一张数字表(表中数字的多少和排列顺序可根据学生的实际情况确定)，表中的数字都是无规则的，然后划去任意两个数之间的某个数，如划去“1”和“7”之间的偶数(或奇数)。

l534963825479

3037l54269874

42730l5649238

划数字训练的评分方法是计算划对、划错和漏划三种数据。全部划对的数字的总和称为粗分，划错的加上二分之一漏划的称为失误。粗分减去失误称为净分。用公式表示为：

净分＝划对数－(划错数＋1/2漏划数)

失误率＝(划错数＋1/2漏划数)骰允100％

要求学生每天拿出一定的时间进行自我训练，坚持一段时间后可通过比较多次训练间的净分和失误率，看出自己的注意广度的成效。一般来说，经过多次重复练习，净分会逐步提高，失误率会逐步下降，表明注意力已经得到提高。

三．注意分配的训练

(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:15岁注意力集中时间)

提高学生学习时的注意分配能力，关键在于训练他们掌握与学习有关的技能，并使各种技能协调化。例如，在训练他们熟练写字的基础上，进一步训练他们边听边记的能力，为记课堂笔记打下基础。

六、注意力训练方法（二）

一．剪一块方形的黑色硬纸板，边长38cm左右，再剪一白色正方形，边长5cm左右，贴在黑色正方形中间。①将图钉在浅色墙壁上，图的中心高度与眼睛持平，注意光线充足；②端坐椅上，距图1.5m左右；③全身放松，大脑入静，闭眼两分钟。想象前面是一块温暖、柔软的黑色的屏幕；④睁开眼，对图中心白方块注视2－3分钟，不要太用力，也尽量不眨眼睛；⑤视线慢慢移到旁边空白的墙上。墙上清晰地出现一个衬着白色大方块的黑色小方块，一直注意到它渐渐消失。继续消失。继续想象它们的存在，又出现，再注视；⑥图像全消失后，闭上眼，在大脑中想象图像，尽量保持稳定。两分钟后重复前面的过程。

二．剪一块方形黑色硬纸板，边长38cm左右，再剪一个白色的宽20cm左右的五角星，贴在黑方块当中。

训练方法同上。

以上两种训练一次约15分钟，至少训练一个星期。在室外或室内也可用自己的影子来做练习。在阳光或灯光下，使自身产生影子，盯着人影的脖子看两分钟，然后看天空或浅色墙，出现清晰的虚像，注视虚像，消失后，闭上眼睛，在脑海中重现。

三．剪一个白色硬纸板方块，边长38cm左右，再剪一直径约12.5cm的蓝色圆圈，贴在白方块中间。①将图放在浅色的墙壁上与眼睛一般高的地方；②端坐、闭眼、放松、冥想2分钟；③睁开眼睛，盯住图像，集中看蓝色圆圈，想象自己正通过摄像机镜头的移动在观察，镜头移近，蓝色圆恢复正常。这样想象着来回移动几次；④给想象加上更多的运动。视线沿着蓝圆外围，顺时针方向转5圈。继续转动，速度加快，使蓝圆圈看起来像陀螺一样旋转，像一个个圆锥体，然后速度逐渐减慢。

篇四：如何保持长时间集中注意力

注意力是时间管理和学习方法中最重要的方面，想快速提高学习效率，很多时候，只在两方面努力就可以。在短时间内快速集中力和增加集中注意力的时间。

今天正好看知乎里有人问到这个问题，回答完把结果放在这里跟大家分享一下。

必须要进行长时间的刻意而有针对性的练习，把长时间集中注意力当成一种习惯来培养，下面的方法是我自己总结的方法。

我知道的所有能长时间集中注意的职业，都需要长时间的刻意练习，比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。

早起早睡。我刚刚坚持30天的早睡早起，效率非常好。

2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。

可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。

3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。

4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。

7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间.

比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。

8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。

9、每次只做一件事，不要想着多件一起做.

10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。

这一点非常重要，但这点我目前没有做到。这个我未来的目标之一。

11、把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。

篇五：用清晨时间实现一万小时计划

用清晨时间实现一万小时计划

2012-05-23 21:02:49睡前要做的二件事：

· 准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。

· 临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。

刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：

1、可以在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。

2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。

3、交替压腿，一个腿30-60下。做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。

一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。

早上不要做的事情：

1、看新闻，95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。

2、打开电视，容易分散注意力。

3、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间

4、对自己不重要，而且浪费时间的事。

5、不要打开微博、IM类软件，进行回复和聊天。

清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间：

1、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。

2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。

你有梦想吗，利用早晨来完成自己的1万小时吧：

· 写作：早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，。因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。

· 阅读：可以利用番茄工作法，读上半小时40分钟，然后再花几分钟时间做个笔记，记录下自己的想法：

· 写晨间日记：记录昨天的事项，花几分钟做个总结。

· 学习外语：利用早上的时间来学会外语吧。可以用SuperMemo来每天记忆20、30个单词，或者用TellMeMore来锻炼语音。

· 复习前一天的记忆：把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张思维导科做个小测验，看看自己到底记住了多少。

· 锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身体变成更好一点，远离亚健康。

· 背诵和诵读：试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比如道德经、论语或智慧书，每天花上10-20分钟，坚持一年能学会很多东西。

· 你的梦想是什么？做个计划，每天清晨花上30分钟去实现它吧。

· 把昨天的花费做个记录，财务自由从记录花销开始。

小常识，在细节中爱自己~

2012-04-09 18:39:3301,水果当饭吃，易贫血。-

02,吃豆腐,最好配海带。-

03,柚子味香水使女性感觉年轻6岁。-

04,上午的水果是金。-

05,老人小孩都需要吃零食。-

06,夏天不宜久坐。-

07,服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼。-

08,常照镜子有益健康。-

09,怀孕能治偏头痛。-

10,喝咖啡时别吸烟。-

-

11,冲水要盖上马桶盖。-

12,脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。-

13,饭前喝汤,苗条健康。-

14,电脑使用不当，血栓找你麻烦。-

15,神经衰弱,吃点猪蹄。-

16,出汗多了，适当吃点酸。-

17,凉水洗澡,阻挡皮肤晒伤。-

18,眼袋显著，要查血脂。-

19,带眼镜不会加深近视。-

20,黑巧克力有保护心血管健康的作用。-

-

21,儿童慎用含氟牙膏。-

22,红酒可降低痴呆症风险。-

23,常坐飞机，多吃维生素C.-

24,夜生活过度者，易脱发秃顶.-

25,忌用隔夜龙头水.-

26,彩瓷消毒，勿用消度柜.-

27,常穿高跟鞋，拇指易外翻.-

28,早餐最好在7点以后.-

29,拿完照片记得洗手.-

30,鲜榨汁大多细菌超标。-

-

31,带饭别装绿叶菜。-

32,绿茶可防癌,孕妇须慎饮。-

33,挖鼻孔，等于自毁“门户”。-

34,孩子不宜识字过早。-

35,孕妇饮食习惯能遗传给孩子。-

36,二次排便易患痔疮。-

37,一颗荔枝三把火，味虽鲜莫食多。-

38,服鱼肝油过量易生结石。-

39,纸杯的荧光挤危及健康。-

40,牛奶的营养最全面。-

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41,男人最怕热，女人最怕冷。-

42,暑假治近视好处多。-

43,葡萄干能键齿，杀菌。-

44,饮料瓶不能装酒醋。-

45,骨质增生盯上中学生！-

46,冻肉一定要冷水解冻。-

47,家电久不擦，电磁辐射大。-

48,婴儿汗多可能缺钙。-

49,女人全吃素,容易老！-

50,夏天不宜给孩子断奶。护肤品排不了毒。-

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51,吃木瓜能增加胃肠动力。-

52,防晒霜用前摇一摇。-

53,戴太阳镜后要按摩。-

54,菠萝叶含抗癌成份。-

55,年老尽量少吃甜。-

56,适度丰满有益健康。-

57,饮茶要适量。-

58,每天半块豆腐,可防血管病。-

59,手机信号不好，别用！-

60,多功能洗?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路郏饔谩?

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61,鱼和家禽比猪肉好。-

62,少吃鸡头鸭头。-

63,糖尿病人，要提防蚊虫叮咬。-

64,趁着夏天补补钙。-

65,冬病夏治正合时。-

66,伏天鱼肉不能少。-

67,剖妇产损害，可能伴一生。-

68,创可贴，勿滥贴。-

69,乘公交车，侧着站更稳。-

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