瘦身园子

篇一：瘦身

半夜研究食物热量简单报告，减肥的孩子注意点了很多常识都是错的……2012年04月19日 09:08:30

正常人一天1500卡左右，大活动量1800（别问我什么是大活动量）

如果要减肥，少于1000卡

2两（100g）米饭是116卡，平时吃的红富士苹果是每100克45卡，但是由于红富士平均单果重180～300克……

so，拿苹果代餐的MM们三思……【往下都是按照100g为单位计算的】

全脂酸奶和脱脂酸奶的热量差别不大，不管什么牌子，70+和80+的差别而已。

远离奶酪，脱脂的都普遍250卡，全脂都320+

脱脂牛奶18卡，低脂50卡不到点，全脂60~70卡不等

奶片死远点，472卡

豆浆14卡（好物啊，还丰胸！可惜我不吃……）

速溶黑咖啡不加伴侣和糖竟然有142卡！！！至于那些配好的（包括奶茶类），无论什么牌子果断400+卡啊！！你问自己磨的咖啡？3卡谢谢……多动手啊MM们……

其实可乐只有43卡……

椰树椰汁49卡……

杏仁露46卡……

然而蜂蜜柚子茶，就算自制的，也有137卡，用配好的浓缩物会泡出200+卡……

【很坑爹的有木有？】

说下冰激凌，同样是哈根达斯热量可以差到4倍哦！芒果雪芭105卡，但是大家热爱的香草就255卡了，外裹牛奶巧克力的月饼型就更是夸张的435卡了……

同样是和路雪出品，与其啃平均300卡的可爱多，不如选择154卡的百乐宝奶昔啊，进M记弄只176卡的甜筒也更好……

【有木有发现蛋筒类物外面那层脆皮才是万恶之源啊！】

双皮奶OK，79卡；烧仙草OK，61卡

绿豆冰沙111卡（凑合）；西米露101卡

啤酒32卡啊！很低的有木有！葡萄酒75卡也不错，二锅头……351卡，好吧我知道大家都不喝……

各种“干”的热量灰常惊人，比如葡萄为45卡，葡萄干341卡；

鲜红枣124卡，红枣干264卡，红枣粉308卡；

鲜桂圆71卡，桂圆干273卡，桂圆肉干313卡；

木耳银耳香菇等菌类同理，都是10被能量级以上的

不要错怪马铃薯，人家只有76卡（酸奶级别啊！）；番薯同理，104卡，不过甘薯粉……你懂的…… PS：烤没事，能连不变……千万别炸！！！

热恋欢迎魔芋丝，12卡，就算魔芋丝粉也才37卡；

远离粉丝粉条，330+卡，远离藕粉，372卡，年糕退散，335卡，通心粉同理，全麦的都316卡！

至于芝麻糊，如果你自己磨的，相当OK：96卡，如果是买的那种冲的……各个牌子383~460不等，谢谢！

在坚果们普遍徘徊于500~600卡时，可爱的栗子却只有174卡，组队去买糖炒栗子……

蔬菜大多在30以下放心吃，少数超过30，藕偏高：70卡，毛豆也高了点：123卡

娃娃菜和油麦菜只有8卡哦~

人见人爱的小黄瓜15卡，各种番茄20+卡

关于禽类，鸡肉全身各种肉平均热量为168卡，最低为鸡胸肉133卡，最高位翅膀194卡，

别看凤爪没什么肉，华丽丽的254卡，比240卡的超市电烤鸡还高

如果是鸡汤不吃肉可以放心喝，仅仅27卡/100g

鸭肉比较奇葩，平均热量240卡，但如果避开某些部位厚厚的皮下脂肪，纯肉就90卡，哪怕鸭翅膀依然低于鸡翅膀为146卡

表吃烤鸭，460卡

无论鸡鸭内脏的热量普遍小于肉，心脏除外，鸡鸭差不多都50卡（不过鉴于粉条的威力大家还是远离鸭血粉丝汤什么的吧）PS：法式肥鹅肝你自己想象下……

鸡蛋144卡，荷包蛋199卡，咸鸭蛋190卡

瘦肉，猪肉143卡，牛肉106卡，羊肉118卡，各种肉干啊腊肠啊腌肉啊我就不说了，统统都给我自重啊！！！ 猪血55卡，依然低，牛肚72卡啃啃不错

常吃的鲫鱼鲢鱼青玉鳙鱼草鱼黄鱼鲑鱼基围虾对虾龙虾河蟹基本都100卡左右，鲳鱼带鱼鲶鱼略高140左右

海蜇皮只有33卡，鱿鱼丝什么的你知道我要说什么的！

巧克力都500卡，自重啊！

早餐请放过270卡的小笼生煎锅贴葱油饼啊！！！敢不敢吃120卡的白菜包子？香菇菜包168卡也行啊！！牛肉包也不过196啊！！！酒酿圆子146卡多好~~~130卡的鸡蛋饼也不错啊~~~30卡的黑米粥就wonderful啦~~赤豆粽子135卡绝对饱啊~~~

全麦面包250卡左右，但是相信我其实吃不了多少……

提拉米苏、芝士蛋糕、蛋挞这种350+卡的就放弃吧……

什么？你说你敢吃386卡的油条？？？

啃饼干的自己去撞墙，太平梳打485卡的说！！！奥利奥平均500卡哦亲~

方便面472卡，不要偷懒哦~

远离花生酱594卡，沙拉酱724卡……

味精286卡这是坑爹呢？胡椒粉357卡是什么状况？？？

麻油898卡（老娘死也不碰的真好……）

下面是关于成品菜的调查（个人爱好很偏重），有些匪夷所思哦！

川菜水煮鱼的热量为153卡，还不如凉面，酸菜鱼更低98卡，毛血旺76卡很好很强大……

远离所有“红烧”不解释，翻倍的热量啊！糖醋同理

咖喱饭的热量比想象中的低，当然你吃炸猪排咖喱饭什么的当我没说……

憋不住要吃火锅的请和鱼丸火锅抗战

香菇滑鸡煲仔饭130卡（真美好）；400卡的牛和一点也不美好……星洲炒米粉176卡这是为神马…… 章鱼小丸子127卡（啊哈哈）；铜锣烧287卡（呃……）

日料整体safe不需解释，但素杠上天妇罗和牛油鲑鱼/烤鳗的孩子伤不起

素鸡素鸭素烧鹅素火腿的热量出奇高，都不下300要躲着它们……

不管你信不信麦旋风的热量只有新地的一半

篇二：家庭减脂训练计划(节选)

家庭减脂训练计划（节选）

本文节选摘自新浪博客“王老汉的菜园子”，博客地址为

http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1360250413_0_1.html ，

是一个非常专业的健身指导博客，有兴趣的朋友可以去看看。

一、训练课表

DAY1： 热身 + 腿臀3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 腰腹 +

拉伸

DAY2： 热身 + 手臂，肩部3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 +

拉伸

DAY3： 热身 + 背部3组（选练） + 高强度心肺训练4组 + 腰腹 + 拉伸

DAY4： 热身 + 腿臀3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 拉伸 DAY5： 热身 + 胸，手臂3组 + 高强度心肺训练4组 + 腰腹 + 拉伸

注：高强度心肺训练部分，如果实在实在完成不了4组，可以先只做1~2组，然后每隔1~2周增加1组，直到能完成所有的4组训练。

二、训练模块说明

可以简单的快走或慢跑5~10分钟，然后简单拉伸，活动开全身关节，这就是很好的热身。 或者跟着下面的视频进行热身过程（11分钟） 。

腿臀训练模块： 深蹲侧抬腿20次→箭步蹲10次（两腿均完成算一次）→站姿后抬腿每侧15次→臀桥20次 （动作间无休息！做完算1组，做3组，也就是做3遍的意思，组与组之间可休息30秒~1分钟）

手臂，肩部训练模块： 哑铃推举30秒→哑铃侧平举30秒→哑铃前平举30秒→哑铃弯举30秒→俯身臂屈伸30秒 （动作间可休息5~10秒，做完算1组，做3组，组与组之间可休息30秒~1分钟）

背部训练模块： 注：背部训练需要借助弹力绳，女生没有一定的器械很难练习到背部，当然用哑铃也能锻炼背部，但动作不好掌握，所以这里用弹力绳代替，仅选择一个动作。有弹力绳的可以练，没有弹力绳这部分就不用练了。

胸部，手臂训练模块： 跪式俯卧撑10个（或推墙1分钟）→长凳臂屈伸10个（做不了10个就做到力竭） （动作间无休息！做完算1组，做3组，组与组之间可休息30秒~1分钟） 注：跪式俯卧撑做不起来的，做“推墙”动作1分钟。

高强度心肺训练模块： jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→jumping jacks 30秒→平板支撑30秒 。（动作间无休息！实在坚持不下来，可以休息，但要保证全部做完！做完算1组，做4组！组与组之间可休息30秒~1分钟） 注：高强度心肺训练部分，如果实在实在完成不了4组，可以先只做1~2组，然后每隔1~2周增加1组，直到能完成所有的4组训练。

你选择的有氧项目： 可以选择快走、慢跑、爬楼梯，也可以任意选择一种健身操课，比如Pump it up系列 ，Insanity的低强度课程（比如Cardio Recovery），都可以。

腰腹训练模块： 从/playlist_show/id_20904460.html 中选择一个腰腹训练视频进行练习

拉伸教学视频：根据今天的具体训练部位进行选择性的拉伸，但视频中下肢的拉伸是必做的 。

篇三：成功减肥经验8

晒减肥：高考后两个月减22斤 2009年08月31日08:05 腾讯专稿 作者：丹丹贝

这是高二春游的时候，大概有一百一十多斤，脸都胖成了汤圆。

那个时候因为学业紧张，我只有靠吃东西补充体力，所以胖成这样。

这张是高考当天照的，当时我已经达到了120多斤，体形严重走样。胖到大婶级。 高考结束后，我决心减肥。于是在高考结束的第二天，我就去了健身房。每天在跑步机上快走1个多小时，做半小时椭圆机，100个仰卧起坐，并且上两节瑜伽或操课。

说实话，挺辛苦的，但两个多月下来，我成功的减掉了22斤。现在仍有些胖，但总算正常了。

这是我现在的照片，是不是好多了呢？所以胖胖的姐妹们不要担心。只要不怕辛苦，努力锻炼，一定可以减出好身材！

晒减肥：128-96斤极致瘦身术 2009年08月31日08:04 作者：猫小懒

这张是最胖的时候，高三的毕业照，那时128J，看把旁边两女生挤得，哎，肥胖有罪啊，不过当时真的不在乎自己的胖瘦，而且都没觉得自己胖，真的，我心态太好了吧，呵呵。

然后就是高考完后两个月的暑假，告别了每天吃完饭就黏在写字桌前的日子，不过也没什么锻炼节食啦，貌似瘦了那么一点点点点.......

（脸部特写左边的是我）

篇四：减肥

我一直坚信减肥就是吃，运动，特殊护理中不断完善。

吃

民以食为天，在我们有着5000年的历史的大国，吃也同时承载着重要的元素，可是大家都吃对了吗？首先肥胖的缘由就是摄取到了大量能量，有没有及时释放，囤积在体内，那么自

然就胖了。想减肥需要在嘴上下以下的功夫。

1，咬紧牙关，必须有坚强的毅力。所以并不是件轻巧活，刚巧不准你吃的都是自己爱吃的，例如汉堡，薯条，冰欺凌，炸鸡，巧克力，糖果，一切油炸，高糖高盐的食物这个时期必须

据在门外，可以送给你最恨的人。

2，吃的东西要明确，水果和蔬菜永远都是减肥的佳品，瘦红肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，可适量地进食。肥牛、猪颈肉等都要避免。其实一定有大多数和我一样的人喜欢吃鸡肉，但是现在的鸡都是几个月就出笼了，是靠饲料催起来的，大家为了体型牺牲一下吧。油一般我也选折的是橄榄油，特纯橄榄油的不饱和脂肪酸和天然优质维

生素E联合作用，可以分解体内脂肪，达到健康和减肥的目的。

3，三餐必须都要吃，早餐尤其重要，早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，所以喜欢吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，这就很容易肥胖了。上大学的时候，妈妈问的最多的就吃早饭了没有， 早餐一般在起床后的20-30分钟后在吃为最佳时间，早餐也不能吃的太匆忙这就要大家在时间上做好相对的处理了，介绍一下我的7日早餐吧。有的时候早上起床很不愿意吃东西，后来我终于找到了解决办法，每餐最好都有水果，刺激一下自己的胃，食欲就上

来了。

第1天

米粥，酱牛肉，玉米面饼，玉米饼是粗粮，有很多纤维，是可以帮助肠胃运动，促进代谢，

虽然牛肉不是减肥佳品，但是却可以提供能量，没有增胖的元素。

第2天

酸奶，全麦面包，鸭梨。酸奶调节肠胃，一定要选折全麦面包，全麦面包是所有面包里热量

最低的一款了，也很有营养的。梨果中的果胶含量很高，促进代谢。

第3天

牛奶，香蕉，全麦面包。牛奶营养丰富，从钙的吸收角度，也是有减肥功效的，香蕉的作用

我就不用说了吧。不过大家看出我这个香蕉有什么不一样吗？哈哈哈。双胞胎。

第4天

牛肉，饼，小菜，小米粥，其实早餐尽量选折清淡不油

腻的食品，小米粥很好喝配上清爽小

菜，还是不错的。

第5天

这天我吃的地瓜，朋友家的菜园子种的，送给我的，地瓜的好处众多，地瓜含有丰富的食物纤维，有助於滑肠通便。用于减肥非常棒，但是尽量不要多吃，会烧心，配合小菜或者菜汤

就可以避免啦。

第6天

酸奶，全麦面包，苹果。苹果永远都是减肥的圣品，一天一苹果，疾病肥胖远离我。苹果会

篇五：专家教你节后如何健康减肥

专家教你节后如何健康减肥

胖在哪里？是否减肥怎样减肥

最容易胖肚子

过年长胖很普遍，无需恐慌。冬季不少人宅在家里，运动量相对较少。再加上过年饮食比较丰盛，超重也在情理之中。

腹部肌肉属于平滑肌，相较于骨骼肌来说，更易堆积脂肪，短时间大吃大喝，最易胖肚子。春节饭桌上的各类高脂肪食物，如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪，加上蔬菜水果进食较少，极易便秘，造成恶性循环。

是否减肥？五斤以上就要警惕

春节七天，如果发现胖了三五斤，不要着急立马减肥。可以在接下来一周里，恢复正常饮食和适量运动。因为仅仅是一时摄入量增大，脂肪涨幅并不大，只要找回正常的新陈代谢模式，减重不是问题。

如果体重增幅超过5斤，或者恢复正常饮食后，体重仍然没有变化，要想瘦身就必须采取一些科学的方法。

怎样减肥？暴饮暴食后最忌饥饿运动

合理的荤素搭配，一天至少5公里的行走运动，对于任何体质减重都有好处。

节后突击减肥，可在饭后1至2个小时，跑步或慢走30分钟以上，跳健美操或游泳最好。但切忌暴饮暴食几天后，又饥饿减肥，甚至是饥饿运动，这反而会导致营养失衡。

此外，目前仍处于春节，吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉，含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。

小贴士

节后减肥食谱

早餐：一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包。

午餐：少肉多菜，以精瘦肉为主，2-3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以。 晚餐：尽量不食肉，吃些新鲜的蔬菜，菜汤较好。

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