佳木斯广播体操第一套

篇一：第一套广播体操图解

第一套

篇二：佳木斯快乐舞步节拍

佳木斯快乐舞步节拍（第一套）

第一节：上肢运动

双手向上举，齐步走（左脚走前）

1 直臂回环：先 左，左上左下，右上右下。 2 一拍间隔：不停顿。

3 屈肘伸展：平--上--平--屈

4 扩胸上冲拳：屈--合--分--举

5 振臂摆动：伸展双臂，一上一下

6 曲臂摆动（三拍间隔）：握拳前屈肘，左-右-举 7 曲臂摆动（一拍间隔）：略快

第二节：肩部运动

1 前平曲臂握拳，耸肩

2 前平耸肩：双臂扭动，手掌向内向下，耸肩

3 体前直臂：双臂略放下，扭动，手掌向内向下，耸肩 4 侧曲耸肩：手放肩部，耸肩

5 直臂扣展：手掌朝下，体前（右脚落地）--分两侧，耸肩

6 侧平耸肩：左右伸展，耸肩

7 垂臂耸肩：双臂垂下，耸肩

1 前平侧摆：向前伸展，左右上下摇摆身体

2 平屈侧摆：前屈，握拳相抵，左右上下摇摆身体 3 体侧摆臂：向上向下伸展，轮换

4 后直摆动：双手垂下向后，左右上下摇摆身体 5 展胸侧摆：双手向后抱颈

6 翻手上举：双手向上，十指相扣掌心朝上

7 夹脊侧摆：双手自然放后背，十指相扣

第四节：腰部运动

1 前屈后摆：迈一步，腰腹部向前摆动两下

2 侧臂摆动：一屈一伸，轮换，左右摆动，

3 直臂摆动：一手向前伸直一手向下伸直，轮换 4 正步摆动：一手握拳屈臂，一手伸直向下，轮换 5 前侧摆臂：一手向前一手向一侧平肩伸直，轮换 6 击掌摆动：前后各拍两下

7 垂臂摆动：伸直放下，双臂同时同方向前后摆动

第五节：肩髋运动

1 侧平耸肩，齐步走，侧平耸肩，左右平伸

2 平曲措肩：握拳，一上一下交错耸肩

3 侧曲摆髋：双手放肩部

4 侧曲摆动：左右曲臂，握拳同方向摆动

5 垂臂耸肩：双臂伸直放下，左右一上一下耸肩 6 前平措肩：双臂向前伸直，一上一下耸肩

7 屈肘措肩：屈肘握拳两侧，一上一下耸肩

1 伸展下摆：伸直，平-上-平-下（平的时候左脚落地） 2 侧身下摆：手臂左右两边伸展，平--上（掌心向内）--平--下（平的时候左脚落地）

3 前侧下摆：手臂向前平----左右分开----向前平---放下（平的时候左脚落地）

4 侧曲伸展：放肩--向上-放肩-放下（放肩时左脚落地） 5 伸展侧下摆：平--上--平--左右--平--下

6 平曲上击掌：平（右脚落地）-前屈-平-上击掌（左脚

落地）

7 直臂摆动：一手向前伸展一手向下轮换摆动

第七节：整理运动

1 齐步走，左侧摆髋。双手叉腰，走一步摇一拍 2 侧平摆髋：左右伸展，走一步摇一拍

3 平曲摆髋：握拳齐胸，走一步摇一拍

4 前曲摆髋：前屈握拳，走一步摇一拍

5 屈伸摆髋：一手向前伸展，一手齐胸屈肘，轮换，走

一步摇一拍

6 前屈摆动：握拳，一手向上屈肘，一手齐胸平屈，轮

换，走一步摇一拍

7 体前直臂：双臂向前伸展（不平胸），走一步摇一拍

佳木斯快乐舞步节拍（第二套）

第五节 体转运动

1 平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45

度带动身体

2 前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度 3 托举转体:五指翻掌向上扣住

4 侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上

5 卡腰体转:双手掐住腰部

第七节 下肢运动

（支撑腿的膝盖的绷直，踢腿的腿部要放松）

1 侧曲前踢腿：两手五指并拢扣在肩窝上，向正前方踢

弹（着力点在脚背）先踢右脚

2 卡腰侧踢腿：双手掐住腰部，向侧方踢弹（先踢右脚） 3 平曲侧伸腿：两拳锋向对，拳心向下握空心拳。向右

正侧方先伸腿

4 侧平下蹬腿：两臂平伸，掌心向下，右脚先蹬腿。脚

跟着力

篇三：齐家6+1第一套礼仪广播体操配词

齐家6+1第一套礼仪广播体操配词 公众场，队排好。遇急事，让开道。 排队日，要知晓。更自觉，为人表。 买东西，定多少。不浪费，刚刚好。 不耍气，不攀比。好孩子，明事理。 九月九，金秋爽。菊花开，稻谷黄。 孝父母，敬尊长。思亲友，在重阳。 睡觉时，能独立。起床后，会整理。 叠被子，多练习。小床铺，铺整齐。 敲门时，身微倾。用食指，轻击声。 1 2 3 ，有节奏。立门侧，静等候。 旋转门，真神奇。进入时，不拥挤。 不手扶，不靠边。爸妈陪，更安全。 小朋友，讲卫生。废弃物，不乱扔。 归好类，可再生。节资源，保环境。 乘车时，不吵闹。雨雪天，伞收好。 头和手，不出窗。见老幼，知礼让。 花勿折，草勿踏。是生命，爱护它。 爱树木，爱花草。这世界，更美好。

篇四：我国颁布的各版广播体操

篇五：广播体操发展概况

优点

伟大的广播体操一般由8—10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。

每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。

因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。

2010年8月9日，北京广播将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。 特点

科学性

大众广播体操为8节徒手体操。每节体操对机体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套体操动作幅度大，可较全面地促进人体各个运动部位的合理运动，到达提高机体运动系统机能的目的。实验表明，全套体操对人体产生的运动负荷形成了由低缓高，中间调整的生理轨迹，满足机体生理要求和变化规律。每节操的即刻心率基本在100—130次/分之间，在普通人群的60—80%心率范围，为发展人的心脏、肺等器官的最佳负荷，对人体产生中等强度运动刺激，具有较强的健身效果。同时，锻炼者可视自身情况通过调整运动幅度，以适度降低运动负荷。整理运动后4分钟左右机体即可恢复到正常水平。伴奏音乐雄壮强劲，节律流畅，音动一致，优美形象化，口令清脆宏亮有力，起到指挥锻炼者练习，调整神情的目的。

普及性

本套广播体操强调普及推广的效应，动作简便易学、负荷适中、适用面广、音乐优美、节律适中。参与体操锻练的人群定在以青年、中年人群为主，兼顾少年和老年人，男性女性均适用。锻炼地域适用广泛，因地制宜，适于机关、厂矿、学校、部队、社区、乡镇及家庭等户外、室内地点开展。全套体操仅为4分45秒，恢复时间段，适于工间（班前）、课间（课前）和闲暇时间等进行锻炼，十分便于普及。

健身性

经对广播体操锻炼者专项的研究和实验表明，锻炼者长期进行本套广播体操的锻炼，可提高机体的主要关节的灵敏性，促进骨骼发育，增强大肌肉群的力量，对改善运动系统、呼吸系统、心血管系统及神经传导系统的功能具有重要的作用。做操时精神舒畅、心旷神怡，乐在其中，广播体操可成为调整心态，放松精神，陶冶情操的有效手段。

趣味性和时代性

趣味性和时代性是本套广播体操的创编突出的特点，体操结构形式和动作风格做了创新的尝试。在动作中，引入和模仿游泳、武术、保龄球、射箭、健美操、踢毽等运动基本动作，赋予时代感，加入情形化，增加体操的活力，激发锻炼者的兴趣，提高和增强锻炼效果。 名称

小学

第一套 1、小学生广播体操1 2、小学生广播体操2

第二套 1、初升的太阳 2、雏鹰起飞

第三套 1、希望风帆 2、七彩阳光

中学

第一套：1、中学生广播体操1 2、中学生广播体操2

第二套：1、青春的活力2、 时代在召唤

第三套：1、舞动青春 2、放飞理想

沿革

如果要问中国历史上参与者最多的运动是什么？足球？篮球？我想，可能是广播体操。“现在开始做，第七套广播体操，原地踏步-走”，浑厚洪亮的男中音，相信是很多中国人对广播体操最深刻的记忆。它伴随着我们度过了童年、少年，上了大学，走上工作岗位，你还会经常与这段音乐不期而遇。

有人评论说，广播体操是一种现代身体文化和现代公民政治的一个雏形。从它诞生之日起，就肩负了锻炼身体、继续革命的历史使命。即便是在号称年轻现代国际化的深圳，也深深刻上了它的烙印。每个工作日下午3点半，到市民中心瞧瞧，那里保准会响起你最熟悉不过的音乐，还有不少人在走廊里摆手动脚，跟着节奏在做操呢。他们的认真劲，绝对不亚于我们上小学一年级的时候。这也证明了广播体操的魅力所在。

回顾9套广播体操的发展历程，无论是从动作的设计理念，还是到人们对广播体操的推广和接受程度，都深深打上了时代的烙印。

如今的80后还小时，推行的还是第七套广播体操，每次都是在老师的要求下，站起来刚够凳子高的小朋友们，懵懵懂懂地在大操场上伸手弯腰，一直没有搞清楚，为什么每天都要做一样的游戏。到第九套广播体操诞生并推广时，人们对它的态度不再那么庄严而神圣，在网上出现了大量的搞笑版甚至恶搞版的视频，人们用“囧”、“恐怖”、“好玩”等各种字眼，表达了对传统的全面挑战。正是因为可以选择的体育项目增多，人们文化娱乐生活内容的全面丰富，才可以颠覆以往的严肃谨慎，以轻松、平常的心态来看待这项原本也是平常而健康的体育运动。广播体操是广大职工喜闻乐见的工间操形式，从1951年第一套广播体操公布至

今，一直是各企事业单位工间操的主要形式。国家非常重视广播操的发展和普及推广，大约每隔五至十年都会根据社会的发展和国民体质的变化更新一次，每套广播体操都具有鲜明的时代特点，现在通行的是第八套广播体操。在北京市政府2009年颁布的《健康北京人——全民健康促进十年行动规划》中，确定由市总工会、市体育局牵头，联合卫生局共同推进职工工间（前）操项目，并明确规定要保证每名职工每日一次健身活动，每次不少于20分钟。 第1套：动作最简单

1951年11月24日正式公布。据北京、上海、广州、重庆等13座城市的不完全统计，参加广播体操的人数达到104.8万人。这一套广播体操动作最简单，一节操基本只有一个动作。

第2套：增加下肢动作

1954年7月正式公布，运动量比第一套大些，并适量增加了下肢运动量，动作难度也有所增加。“呼吸运动”和“整理运动”被取消了，原因是大家觉得每节动作的操练中，都必然要进行呼吸。

第3套：成为当时风尚

1957年正式公布。曾有报道说，当时中共中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操，且由原来每天两次改为每天三次；有关调查还显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。当时，第三套广播体操成为了时尚。

第4套：增少数民族语言版

1963年的第一次出现了语言版。较前三套的动作，第四套体操趋于成熟，除了运动量继续增加外，动作也开始强调新颖和优美。

第5套：增加生产劳动动作

1971年9月1日正式公布，吸收了前四套的优点，动作新颖活泼，活动部位比较全面，难度和运动量也比过去稍大，还穿插着模仿生产劳动和舞蹈形象的动作。

第6套：增加民族风格乐曲

1981年9月1日正式与公众见面，动作新颖、舒展，首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，增加做操的兴趣。该时期，广播体操工作的严肃性比以往任何时候都要高。

第7套：设计难度增大

1990年5月8日推出，特意请来当时最著名的体操运动员做模特，制作挂图。据后来调查，人们普遍反映这套动作难度较大。

第8套：降低难度吸引人气

1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。第9套：突出了“健康、欢乐、时代”的风格 2011年8月8日正式推出。

第9套：突出了“健康、欢乐、时代”的风格

2011年8月8日推出。第九套又名《》。《大众广播体操》由8节组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

历史与发展

1951年11月24日，第一套广播体操公布。同日，筹备委员会、央人民政府教育部、中央人民政府卫生部、中央人民革命军事委员会总政治部、中国新民主主义青年团中央委员会、中华全国总工会、中华全国民主妇女联合会、中华全国民主青年联合会和中华全国学生联合会等9个单位发出"关于推行广播体操活动的联合通知"。同时中央人民政府新闻总署广播事业局和中华全国体育总会筹备委员会联合决定，在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，领导全国人民做作操。1951年11月25日，《人民日报》发表了中华全国体育总会广播体操研究小组的文章《大家都来做广播体操》。中央人民广播电台的广播体操节目从1951年12月1日开始播放，各地人民广播电台陆续开始播放。每天喇叭一响，千百万人随着广播乐曲做操，这是中国历史上破天荒的新鲜事。 从1951年新中国第一套成人广播体操颁布开始，迄今为止中国已经先后颁布了八套成人广播体操。广播体操的历史是中国群众体育运动的缩影，更蕴含着一代又一代中国人的青春记忆。回首广播体操近60年来走过的足迹，或许更能帮助我们理解体育的根本宗旨：让更多的人在运动中强健身体。创编全民健身操的建议，与发展群众体育运动的思路不谋而合 1950年年底，一份手写的报告递交到了中华全国体育总会筹委会，内容是建议新中国创编一套全民健身操。打报告的人叫杨烈，当时是体总筹委会的秘书。

建国之初，新中国的体育事业刚刚起步。全国体育总会还没有正式成立，只有一个筹委会在代行职责，由团中央直接管理。筹委会就在王府井南口的一栋小楼里办公，和全国青联在一起，工作人员也只有几名。当时新中国的体育事业也没有任何基础可言，一无场地，二无器械，全北京只有一座正规的体育场——先农坛体育场，还是1937年修建的。除此之外，连一个带看台的篮球场都没有。

1950年8月，体总筹委会向前苏联派出了新中国第一个出国访问的体育代表团，希望学习并效仿当时苏联的体育制度。杨烈是12名成员中唯一的女性。

杨烈出生在一个富裕的侨商家庭，青年时代就东渡日本学习体操和。爆发后，她毅然中断学业，辗转奔赴延安投身革命。在延安，杨烈充分发挥了自己体育方面的特长，组织了大型团体操等丰富多彩的体育活动。新中国成立后，当时负责体育工作的中华全国民主青年联合会总会主席廖承志亲自把杨烈接到北京，请她为新中国的体育事业出谋划策。两个多月的时间里，代表团考察了前苏联的体育发展状况。当时，前苏联的全民体操运动发展得很全面。他们的体操分成三类，一类是卫生操，一类是辅助性体操，一类是器械体操。卫生操是在早上根据广播或独自进行的一种体操，一般称为“早操”，由8节到12节组成，时间约10分钟到15分钟，分为妇女体操和老年体操两种。这种独特而且便于大范

围推广的运动形式让杨烈深受启发。从苏联回国后，体总筹委会确定了学习前苏联经验发展体育运动的方针，并且明确规定，在恢复经济时期，不搞大型运动会，着重抓普及。体育工作要由学校到工厂，由军队到地方，由城市到农村，把重点放在学校、工厂和部队。此时，杨烈的报告提交到体总筹委会，建议创编一套全民健身操，以此动员人们参加体育锻炼，以提高全民族的身体素质。她的这个建议，恰好与新中国成立之初，把发展群众体育运动放在首位的思路不谋而合，很快便得到了批准。参照日本的 “辣椒操”，创编中国的广播体操 创编一套全民健身操，这在中国的历史上还是第一次。到哪里去找专业的体操人才呢？杨烈想起了同在中华全国体育总会筹委会的同事刘以珍。刘以珍是北师大体育系科班出身，曾学过日本的体操，何不让她帮忙？刘以珍欣然应允。“我也是体总筹委会的委员，能为新中国的体育事业做点儿事，这有什么好犹豫的。”今年已经86岁高龄的刘以珍老人回忆说，“要说起我做体操的历史，可有些年头了。”

早在上大学期间，刘以珍就开始做一种“辣椒操”，还曾在全校做过推广。“体育系有一台录音机，还有?辣椒操?的唱片，每天早上起来，我把录音机拿到操场上做?辣椒操?，就有同学跟着我做，慢慢人越来越多，最多的时候有100多人。”刘以珍所说的“辣椒操”，是一种从日本引进的，有音乐伴奏的徒手操。

1928年，日本颁布了第一套全民健身操，这套操是通过广播电台播放的音乐指挥大家一起做。因为广播电台覆盖面非常大，所以全国各地的人都可以在同一时间、不同地点收听广播音乐做体操。日本人因此亲切地把这种体操叫做“广播体操”。

随着来华日本人的增多，“广播体操”被带到了中国。日语“广播”的发音，非常类似汉语的“辣椒”，因此中国人就把这种体操称作“辣椒操”。

“我在师大念书时，教我们体操的都是日本老师。”刘以珍至今还清楚地记得她的体操老师叫石津诚。“日本的广播体操有5套，厚生操，女子青年广播体操和男子青年广播体操各两套，这些资料我都有。”正是因为成竹在胸，所以创编全民健身操这项任务并没有难住刘以珍。

“全民健身操运动的目的，是让人们在清晨起床之后，简单地活动一下身体，好神清气爽地投入到一天的工作当中去。对学生来说呢，上午上了两节课，中间需要休息一下。”本着这个宗旨，全民健身操的时间不能太长，动作不能太难，还得全身都活动到。

日本的广播体操动作，不外乎就是四肢、胸背、腰腹部的锻炼。徒手体操的基本动作很多，只要组合起来，能把这些部位都锻炼到，也就算达到了目的。刘以珍根据日本的广播体操，很快确定下了新中国第一套广播体操的基本框架：一共10个小节，总长5分钟左右。 头一节是“下肢运动”，内容其实就是先踏踏步；紧接着第二节叫“四肢运动”，其实就是弯弯腿、伸伸胳膊。这两节算是前奏，主要目的是把身体活动开。从第三小节开始，运动的强度便逐渐加大。第三节“胸部运动”，要求弓步扩胸，继续对四肢进行锻炼。接下来的三节“体侧运动”、“转体运动”、“腹背运动”把锻炼的重点部位转移到腰腹部，其中的“腹背运动”难度最大，动作要求身体前屈，膝关节伸直，双手指尖触及地面。体育出身的刘以珍大概没想到，这个动作对普通人而言还是有相当难度的。第八节“跳跃运动”过后，就是“整理运动”，让人体从剧烈的运动状态逐渐平静下来。因为日本的“辣椒操”是以呼吸运动作为结束的，所以刘以珍也在“整理运动”之后，加了一节“呼吸运动”，整套操就结束了。

刘以珍创编这套广播体操动作顺序的思路，成了以后编操者共同遵守的原则：先由离心脏较远、负荷量较小的上肢或下肢运动开始；中间由胸部、体侧、体转和腹背运动组成，逐步加大动作的幅度和负荷量；然后转入较剧烈的、负荷量最大的全身运动和跳跃运动；最后以整理运动或放松运动结束。

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