睡懒觉日记

篇一：日记_想睡懒觉.docx

日记_日记_想睡懒觉

fengjlb星期五

国庆啊 都没放假 好想休息几天呢 睡个懒觉 多爽啊 （本文首发于:/）

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篇二：多阶段睡眠体验日记

多阶段睡眠体验日记

在我还在幼儿园的(原作者)时候，我躺在一张蓝色的体操垫子上望着天花板，我周围是同学们，他们中有的人紧张得手上不时有点小动作。

午休时间到了

和平常一样，我还醒着，但这次我不想再在下面的半个小时里在精神上把房间里所有东西都清点一遍，我决定探讨一下我一直琢磨不懂的午休这件事。我转身朝向我的朋友，她的垫子就在我对面。

我说：“你是怎么睡着的？能教教我吗？”她很缓慢地点了点头，对我说：“很简单，嘴巴砸吧一下，打个哈欠，再砸吧一下。就这样。”她只睁开了一只眼睛对我说话，说完就又闭上了。没过几秒，鼾声就响了起来。

她给我支的这个招我一直到现在还没真正get到精髓，我常常要在床上躺1两个小时才能睡着。如果第二天要早起，那天晚上我就会担心会不会不够睡，我常常懊恼为什么别人做起来这么简单的事我就是做不到。

走向多阶段睡眠

我在网上搜了一次又一次解决办法，最终把我引到了多阶段式—

网上有很多多阶段睡眠爱好者炫耀说他们的睡眠需求变少了，身体变强了，脑力也变得更厉害。他们称自己很快就能睡着，能更有效地安排自己的时间。他们说自己是睡过觉的人中睡得最好的，真是自以为是的混蛋。

我们大多数人都是采用的单阶段睡眠，单阶段睡眠就是我们说的深度睡眠，在5~9个小时这个时间段里长时间睡觉。很多实例证明，双相睡眠才是我们的“自然”规律。

多阶段睡眠协会(Polyphasic Sleep Society)列出了八种可选的睡眠方案，大部分都是至少一次的几个小时“核心睡眠”，一个以上的小憩。还有别的计划，比如只有小憩时间平均划分。最流行的就是Uberman睡眠计划，这个睡眠计划每次小憩时间只在8~20分钟，一整天的时间里平均分。我从14岁开始就没读过尼采的书籍了，不过一个每3个小时就要睡觉的人在我看来并不是很酷，尽管他这样一安排自己的睡眠自由支配的时间比我长。

时间安排表

鉴于我是半路学习的，我决定从夯实一下又两个核心睡眠时间的计划——两段长时间睡眠，一次小憩。我用了一个方便的多阶段睡眠日程安排工具(我想开发这个APP的人睡眠时间肯定剥夺了，因为它还没完成)创建了下面这个时间表：

第一段长睡：22点~1点；第二段长睡：4点~6点；午休：14点~14点30

我的工作时间不是朝九晚五的固定时间，虽然我是夜猫子但社交圈子还是算活跃的，折腾折腾写点东西，一个老公，一个男友，实在是没有太多的“空闲”时间。推荐的培养习惯的办法有很多，有的是让你保持24小时甚至更长时间不睡觉，直到你的睡眠被剥夺然后进入新的睡眠周期。这种剥夺睡眠方式会伤害免疫系统，并且让我在整天昏昏欲睡。我的工作要和孩子打交道，我需要保持警醒至少不能让他们自己杀了自己，所以我选择跳过这些疯狂的做法让自己慢慢适应。

从腹胀开始

我在星期一晚上工作结束后开始的实验，在一个杂货店选购了点东西导致我在长段睡眠一小时之前从才到家。我丈夫给我做了晚餐，因为他知道我没有精力。很多多阶段睡眠的指南都建议初期阶段时要找个人在时间到了的时候把你叫醒，但是我对此持怀疑态度。我是个睡眠很浅的人，我和我老公都认为这样会把我的整个星期都毁掉，而且他跟我的睡眠规律不一样我不能强行让他睡到半夜把我叫醒。我是爱你，可我也得睡觉。

十点到了，我合上百叶窗让公寓完全暗下来。然后我带着饱饱的肚子扑通一声倒在沙发上，是不是所有的多阶段睡眠者都单身？

饭后这么快就躺下对胃酸倒流不是很好，但在打了20分钟左右的饱嗝之后，我睡着了。三小时之后我被闹钟吵醒，但我进入了多阶段睡眠者称为“僵尸模式”的状态：还处于慢波睡眠状态但不太记得我在做什么。这个模式通常就是你上班迟到的原因——睡过头了。

显然，我把闹钟关掉了然后在6点醒了过来，不知道自己身在何处甚至不知道自己叫什么名字。这就是我的第一天，打破了分段睡眠的最重要准则：睡眠时间不要超过5小时。在我看来这样就是让我在四点之前起床，而且就算我起来了……我也不知道怎么打发那段多出来的时间。

我结束了在公寓里面乱晃，开始打扫、清理。虽然我的精神状态没有服用莫达非尼片那么好，而且莫达非尼、咖啡和其他刺激的东西是不能使用的。我需要改变我的思想，但是我熬过了早上和上午，我的脑子急需午睡。

但是午休的三十分钟我并没有重新焕发活力，我甚至一点也不感到高兴，我想去死……我就这一回准时上班了，但是我的上班时间跟那些朝九晚五的一样了，上班的公交上跟往常一样全是老年人。我没像以前一样把位置让出来让老爷爷老奶奶们放松一下疲累的骨头，而是选了个靠窗的座位看着窗外的车流假装听不到他们清嗓子以及不满地在我座位周围挪来挪去的动静。我从来不是个很好的人，但这一刻我心里的那只碧池突然跳了出来：我不在意别人的感受。

当我到达工作地点之后，我的幼儿园孩子们圆圆的大眼睛会融化我冰冷、疲惫的心。我向他们屈服了，我强颜欢笑让我的眼睛水汪汪的再按要求给他们读七遍《Grumpy Bird》。不过我的善良也就到这了，我不会帮他们抬拖不动的书箱，就那么坐在一个灰绿色的懒人沙发上等着他们的爸妈来接，我把所有的能量都用于闲聊和跳舞。 僵尸般的周日

在我回家的路上我收到了一条又一条短信，都在问我要不要去喝一杯、要不要去参加派对、要不要一起吃个饭聚聚。经过一个漫长的、阴沉的冬天，天气终于在一夜之间回暖了。这是个温暖惬意的晚上，我本应该在某个小酒馆里喝着啤酒吃着熟食。但是我现在却在皱着眉走路回家，因为我要回去睡觉了。我又一次回到了4岁的时候，不能出去玩因为要午睡。社交控(FOMO)本来所有时间都要嗨起来的啊…… 不要被吓到了，我还是回家做了饭刷了牙，睡前该做的不该做的都做了，并为了最好地投入睡眠尽可能早地吃了饭只保证自己不会饿就行。并且在睡眠时间将近时把灯光调暗，包括手机和电脑的屏幕以免妨碍身体的褪黑激素(一种睡眠激素)分泌，我还没关百叶窗，好在第一段睡眠过后跟着阳光醒过来。我甚至把日本床垫给展开变成一个真正的床，在十点左右我睡了过去。

这一次我在闹钟响之前一点醒过来了，这一次感觉很好，两次睡眠之间的时间很轻松、愉快。我列了篇小说的大纲还给第二天的日程做了计划，我做的事比熬夜时候做的有效率多了。虽然我的心充满活力，但身体还是和熬夜一样累。我没法投入太

激烈的身体劳动，所以决定不做清扫了而是看从朋友那借来的小说。才看了几页我的肚子就开始咕咕叫了，在进入第二次长段睡眠前我又吃了第4、5餐。 黑色周三

周三所有的计划都要被打乱，我必须在6点半起来然后到晚上八点才停止工作。这是最像朝九晚五的一天，因为我没法在该睡的时间段安排午睡我干脆把所有小憩时间都给跳过了。

我的决心开始在午饭时间瓦解。这一天的天气出人意料的热，我直接暴晒在阳光下、周围是尖叫的孩子们、午饭又比平时晚。又困、又饿、又热的我整个人都不好了，你千万别靠近这种状态下的我，我已经准备好这次实验失败了。于是我在下午冲了杯茶氨酸，并跟自己说它不是兴奋剂。茶氨酸是茶叶里的化学物质，它能让我们在不摄入咖啡因的情况下感到放松。它让我变得柔和了些，却让我更累了。

在我的班到点的前一个小时，我突然变得充满了动力，与其说是突然恢复活力不如说是兴奋和疯狂。这种兴奋感一直持续到我跟我的男友约会，我和他一起在公园吃的饭。但是后来，当太阳开始下山了，我变得精疲力竭了。

在晚上约会对我的昼夜规律养成并不是很好，公园关闭之后我们在我家附近走了走，我花了二十分钟想我想吃什么东西。我的男友比我高几英尺，他倚在一根金属杆上点了根烟，一缕蓝色的轻烟从他的指端蔓延开来。

我对他说：“你能走开会吗？”眼睛仍然盯着他的烟，大概一个拍子的时间过后他说“去哪？”我不知道我想让他去哪，就像我也不知道我想吃什么。他站在这抽着奇怪的电子烟让我无法集中精神，我说：“你让我分心了，我没办法思考。”他嘴里嘟囔了几句就顺着街道消失了，我快步走到附近的一个买东西，只要看着顺眼我都买了。其中大部分都是要放在烤箱里烤的，不是我吃的。

等他回来我们又带着食物去了另一个公园，我调整状态听着他工作的事，我怀疑公园外面有个男人得来回踱步。后来我回家的时候也有点怪怪的感觉，砖墙像波浪一样在起伏波动，比例也不对劲：感觉就像吃了迷幻药产生幻觉。

凌晨一点，我到家了准备睡个14小时，调好闹钟就滚到床上睡去了。

保持计划在我慢慢养成习惯之后变得很简单，我醒着的时间里把所有积极性都给了分段睡眠。奇怪的是，一条短信过来“一起吃午饭？”就能让我的大脑超负荷，都快把我搞哭了(什么时候？在哪？离我在的地方多远？我什么时候出发？我需要准备什么才能准时吃午饭？在室内还是室外？如果是野餐的话我要不要带个毯子？我们

篇三：《余坤灿日记》20150715我睡在沙发上

2015年7月15日星期三暴雨转小雨24℃~22℃ 昨天下午的暴雨，夜里又连续的下了一夜，刚刚到来的高温，顿时消失得无影无踪，早上起来，雨还在哗哗地下个不停，天阴沉阴沉的。 七点钟妈妈起来，余坤灿跟着从房间里走了出来。余坤灿身上过敏没有减轻的迹象，外婆用艾蒿水给余坤灿浑身擦洗一遍，我看了一下说：“今天要不要到医院去看一下。”，余坤灿马上说：“我不去医院看病。”，洗完，妈妈拿来一瓶外国药《Aquaphor》在过敏位置抹了一遍。 外婆问余坤灿吃什么，余坤灿要吃饼干，拿来饼干，余坤灿只要了一包雪饼，外婆继续问余坤灿吃什么，余坤灿说：“我什么也不吃。”，饼干握在手里，余坤灿只是尝了一口，余坤灿将饼干给了外婆。

看了四集《猫和老鼠》，余坤灿说：“我还要看一集。”，外婆说：“已经说好了，这是最后一集，不能再看了，要休息一会。”，我过去将电视机关了，余坤灿躺在沙发上说：“我不要外公。”，我打开播放器播放儿歌。 余坤灿过来找我，昨天电动汽车的充电电池没有电了，夜里充了一夜的电，余坤灿用手指着桌子上的电动汽车，问我：“外公，这个汽车的电池电充好了没有。”，我这才想起来电池已经充好了。我说：“电池已经充好了，我们现在来装。”，余坤灿说：“外公，我来装电池。”。余坤灿说：“我知道，电池光的一头装在有弹簧的一边。”，我说：“是的，光的一面是负极，另一面是正极。”。

余坤灿拿起茶几上的图画要我看，余坤灿指着上边画的圆圈道道说：“这个是三角形怪兽。”，“这个是蛇和鳗鱼。”。

余坤灿将跳绳找了出来，我说：：“在地板上跳绳太响了，我们铺爬行毯跳。”，爬行毯铺好，余坤灿只跳了一下，没有跳起来，我说：“要把绳子甩到后边，再往前甩。”，余坤灿将跳绳往地上一放说：“我不跳绳了。”，我问：“为什么不跳了。”，余坤灿说：“等我长大了，长高了，我再跳。”，我说：“这跳绳就是小孩子跳的。”，余坤灿说：“不是的，那天我看见就是大小孩跳的，他们都是很高很高的。“。

坐在爬行毯上，爬行毯有一块破损的地方，余坤灿将破损的地方又撕开了一些，余坤灿说：“外公，你拿剪子来，把这剪掉。”，外婆说：“余坤灿，你怎么搞破坏呀，这是你的东西，弄坏了，就没有了。”，余坤灿马上举起手说：“我不要外婆。”，我说：“外婆说的是对的，外婆是老人，你不能打老人哟。”。

外婆在冰箱里找肉馅，余坤灿也凑到跟前说：“外婆，我要这里的东西。”，外婆说：“你不听话，不要过来。”，余坤灿说：“外婆我错了。”，外婆说：“这里装的都是什么。”，外婆说：“这里都是妈妈冻的乱七八糟的东西。”，打开抽屉，最外边冻的是《棒棒冰》，余坤灿拿了一根。外婆说：“你现在身上起东西，不能吃这些冷的东西。”，余坤灿拿着棒棒冰跟外婆说：“外婆，我要把它热一热。”，我说：“这些本来就是冻了吃的。”。外婆说：“你要热，也可以，但是你必须吃饭。”，余坤灿说：“好。”，外婆问：“那你要吃什么饭。”，余坤灿说：“我要吃鸡蛋饭。”。

外婆将饭端过来，余坤灿说：“我要外婆喂。”，外婆说：“昨天姨妈还说了，余坤灿已经长大了，要自己吃饭，不能再喂了。”，余坤灿这才自己吃饭。

播放器正在播放《捉泥鳅》，外婆说：“我们以后也去捉泥鳅。”，我说：“我们以前不是江边捉了一条泥鳅。”，余坤灿已经忘了，余坤灿说：“不是泥鳅，是乌龟。”，余坤灿将我拉到塑料盆跟前说：“外公，你看这不是乌龟吗。”。 九点钟，余坤灿站在飘窗上喊，今天余坤灿没有喊宋彦豪，而是喊宋舟炜，没有听见宋舟炜回答，对面宋彦豪家的窗户里看见有人在晃动，听见余坤灿喊的不是宋彦豪，窗帘又拉上了。宋舟炜没有动静，余坤灿又开始喊宋彦豪，宋彦豪没有出现，却听见宋彦豪爷爷说：“宋彦豪在吃饭，宋彦豪一会就过来玩。”，余坤灿说：“宋彦豪，我到你家去吧。”，“宋彦豪外边下雨了，我打伞过去，你给我开门。”，没有等到宋彦豪回答，余坤灿拿了自己的黄色的雨伞，拿着自己的杯子，就出发了。楼下，余坤灿打着伞喊：“宋彦豪，我来了，你来给我开门。”，楼上传来宋彦豪爷爷的声音：“等一下，我这就下来给你开门。”，紧接着走廊里听到宋彦豪的说话的声音，宋彦豪爷爷打开大门，宋彦豪也已经下到楼下来接余坤灿。

十点半余坤灿回来了，宋彦豪也跟着过来了，余坤灿打开冰箱，余坤灿说：“我要吃这个。”，宋彦豪也要棒棒冰，现在是棒棒冰冻成冰，又将冰化成水喝。

宋彦豪看见余坤灿桌子上的饼干问：“我可不可以吃这个。”，我说：“你吃吧。”，吃了一片，宋彦豪又

拿起一片饼干：“余坤灿你的饼干不吃，我就帮你吃了。”，余坤灿说：“不行，那是我的。”，宋彦豪说：“那是你外公答应的。”，余坤灿不再说话。宋彦豪几下就把饼干吃完了，又过来问我：“爷爷，我还要吃饼干。”，我就又给他拿了一包饼干。

余坤灿要看电视，余坤灿要看斑斑点点，宋彦豪要看《变形警车》，于是余坤灿在屋里看《太空娃娃》，宋彦豪在客厅看《变形警车》。外婆过来了，外婆说：“像这样不行，两个人一人看一个电视，别人家都有两台电视吗，以后要看就看一样的。”，确实是难办，余坤灿一直在看教育节目。看英语节目，宋彦豪和大部分小朋友是看擎天柱怪兽机器人打打杀杀，这些动画片从来没有让余坤灿看过，包括《喜洋洋》《熊出没》，我很少让余坤灿看的。

电视看完，宋彦豪突然说出：“我们打架吧。”，这种话不知道跟谁学的，打架，为什么要打架。宋彦豪马上摆出一副打架的姿势，两个人没有真的打，摆出姿势拳打脚踢，虽然是点到为止，动作幅度有点大，说不上什么时候会碰上。两个人在客厅，在卧室里，在沙发上，一边奔跑，一边摆出打架的姿势，余坤灿基本上是像做气功，用两个手掌往前推，并且嘴里振振有词，说：“嘿，来了。”，但是余坤灿的手，离宋彦豪很远。客厅里不像游乐场，到处是障碍物，桌子茶几凳子电视跑急了说不上就会碰上。

余坤灿没有跟宋彦豪正面对应，经常在屋里到处跑，宋彦豪说：“打架不是这样的。”，宋彦豪是要贴上打，抱在一起打，外婆连忙叫出我：“你赶快出来，他们在打架，当心打伤了。”，我出来只好说：“你们

两个人不要打了，玩一会其他玩具吧。”。这几天的视频监控都开了，但是可惜的是我的手机不能用了，照片不能拍了。 余坤灿拿了一个不大不小的球，宋彦豪也要玩球，剩下的球都比这个球小一圈，正当宋彦豪哼哼着要球的时候，看见余坤灿趴在那个大的黄色球上，宋彦豪过去抱起大球玩起来。宋彦豪用大球砸余坤灿，余坤灿拿小球砸宋彦豪，一会余坤灿趴在地上，宋彦豪就抱起大球往余坤灿身上砸，宋彦豪砸完了，自己又趴在爬行毯上，余坤灿起身，抱起大球砸宋彦豪，我看见了马上跑过来说：“你们不能互相砸，要是砸伤怎么办，不能用球砸头。”，两个人根本不听，继续玩他们的，外婆又过来喊我。

一会宋彦豪拿着小球走到我的跟前说：“爷爷，我把球掉在厕所里啦。”，我说：“不要紧。”，余坤灿说：“你怎么将我的球掉在厕所里了。”，宋彦豪说：“我不玩了，我要回家。”，说着宋彦豪走到门口，坐在地板上开始穿鞋，外婆听到宋彦豪要走，走过来跟余坤灿说：“宋彦豪要走就让他走。”，宋彦豪其实根本就没有将鞋套在脚上，只是手里拿着鞋，宋彦豪看看我说：“我没有要走呀。”，外婆说：“宋彦豪，以后不要这样，不高兴就要走。”，宋彦豪说：“我是假假地要走的。”。

余坤灿用橡皮泥捏了一个饼，余坤灿将饼递给我说：“外公，我给你一块饼吃。”，我假假地出了一口，余坤灿兴奋的走了，看见余坤灿做东西给我，宋彦豪也捏东西过来，于是两个人都不断地捏各种食物要我吃，最后宋彦豪搓了一根长条说：“给你一条蛇。”，余坤灿马上推开宋彦豪说：“外公，你不能吃，这是一