考试焦虑症(200字)作文

精选作文:考试焦虑症(200字)作文

　　考试焦虑症

　　明天期中考试

　　心里总觉得自己会考砸

　　到时老师会批评我

　　爸妈会责怪我

　　和好友反复说着我的焦虑

　　但没有一个人理解我

　　她们都是如此的淡定

　　好像期中考试也就那回事儿

　　为何我躺在床上翻来覆去睡不着

　　脑海里全是各种担忧再担忧

　　本来复习好的东西也瞬间想不起来了

　　迷迷糊糊中睡下

　　第二天天还没亮

　　我就迫不及待的起床

　　梳洗完毕等待着宿管开门

　　心里七上八下的不是滋味

　　早餐都没吃的在那里看书

　　越看越觉得不会的越多

　　哎!区区一个期中考试

　　就让我焦虑成这样

　　可见心理素质亟待加强

　　但愿今天的考试一切顺利

篇一：一例小学生考试焦虑的案例报告

一例小学生考试焦虑的案例报告

黑龙江省萝北县江滨中学 杜新华

[摘要]本文报告了一例完整的小学生考试焦虑心理咨询的个案。在咨询过程中，采用了认知领悟疗法、系统脱敏及放松训练等疗法，通过多次会谈，对求助者所产生的心理问题原因与发展过程进行了解释与分析，取得了良好效果。文章报告了咨询目标及方案的制定过程及主要两次会谈的主要内容和进展情况，并从求助者个人感受和咨询师评估两方面再现了咨询治疗效果。

一、一般资料

吴琦，女，11岁，小学四年级学生，独生女。身高为1.38米，体态正常，无重大疾病历史。家族无精神疾病史。

琦琦一年级就生活在离异家庭中，并随母亲生活。母亲是和蔼可亲的，但因母亲工作较忙陪伴她的时间较少，可是对女儿的学习和前程非常看重，同时对女儿要求非常严格，经常以考试名次分数论前途。琦琦是位听话、勤奋、自尊心极强的孩子。她自从上一年级，就一直是班级的班长，也成为大家学习的榜样。她一直也希望成为母亲心目中的好女儿，成为母亲的骄傲。由其是父亲在她二年级下学期因车祸过世，她对自己要求更好严格。

但是在三年级分科后，她一直名列前茅的数学却处于了劣势。由其在一次月考中，她的数学成绩在班级排名

心理测试结果：

《韦氏儿童智力测验》测验结果：IQ分值：115分。

二、主诉

求助者的妈妈 在咨询登记表的求助问题一栏中填写的是“考试前焦虑”。

琦琦说：“妈妈说我给自己的压力太大了，应该学会放松，不然就会影响我的前途。我不想让同学们瞧不起我，我听妈妈说，心理老师能帮我解决这个问题。我很高兴。

我每到考试前，都会紧张，手心会出汗，心怦怦跳得很厉害，做起题来什么也想不起来。看到同学们都在认真答题，听着那做题的声音，我就更着急了。我很想让心理老师来帮助我。

三、观察和他人反映

母亲主诉：这几个月来，孩子每天都学得很晚，平均睡觉也就在五六个小时。以前她在同学们中的威信很好，因为她乐于助人，常帮助一些学困生。可是这段时间她老发脾气，与同学们相处也是斤斤计较，易怒。并且她不愿意与我交流了，也不愿意让我辅导她功课。学习成绩每况俞下。

咨询师与求助者初次会谈后，咨询师对求助者的印象：外貌文静漂亮，内心敏感脆弱，思维清晰。她对每次考试成绩都十分关注，由其是考得不好的成绩更是记忆犹新。在与心理老师谈话时，声音略低，放松不下来，由其是谈到“成绩”和“考试”这样的字眼时，更是紧张。咨询师感到琦琦的心理压力很大。

四、评估与诊断

根据对临床资料的收集，琦琦智力水平正常；敏感，不愿与人沟通交流，情绪不稳定。十分在意考试，十分在意成绩，对考试有紧张焦虑的情绪体验，整体心理健康状态较差。

综合分析所获得的临床资料，对求助者问题持续的时间、心理和行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断，根据心理测验结果和精神病家族史以及典型心理与行为异常的表现排除了儿童精神障碍、童年和少年期的多动障碍、品行障碍、行为障碍，确立诊断为儿童学习能力障碍——考试综合症。

求助者的心理与行为异常表现属于心理问题的范畴。

问题主要表现为以下两个方面：

1.考试适应性不良。

2.人际关系紧张（亲子关系、同学关系和师生关系）。

五、咨询目标的制定

根据以上的的评估与诊断，咨询师与家长和求助者协商，确定如下咨询目标：

具体目标与近期目标：改变求助者的不正确认知，改善其当前的人际关系，减轻学习压力，提高考试成绩，增强考试适应能力，降低考试焦虑。

最终目标与长期目标：改善求助者的个性，增强考试信心，建立良好的人际关系，提高求助者的心理健康水平。

六、咨询方案的制定

1.主要咨询方法与适用原理：认知行为疗法、系统脱敏法。

求助者的心理问题主要表现在其适应不良的考试认知上，因为家庭和学校都是以考试成绩作为评价好坏的唯一标准。并且家长与教师对孩子期望值过高，使学生考试紧张焦虑。并且这个孩子从小就将考试与自己的终生前途相连，这些不良认知，都让她的焦虑不断重复和强化，并使她个性偏离。如果不及时采用可操作性、目标性、时效性很强的认知行为疗法加以治疗，就会严重影响求助者的身心健康成长。

同样，求助者目前的典型的心理和行为异常及她自身的积极态度，都比较适于采用如上咨询方法。

2.双方的责任、权利和义务

求助者的责任、权利和义务：

责任：

（1）向咨询师提供与心理问题有关的真实资料；

（2）积极主动地与咨询师一起探索解决问题的方法；

（3）完成双方商定的作业。

权利：

（1）有权了解咨询师的受训背景；

（2）有权利了解咨询的具体方法、过程和原理；

（3）有权利选择或更换合适的咨询师；

（4）有权利提出中止咨询；

（5）对咨询方案的内容有知情权、协商权和选择权。

义务：

（1）遵守咨询师的相关规定；

（2）遵守和执行商定好的咨询方案各方面的内容；

（3）尊重咨询师，遵守预约时间，如有特殊情况提前告知咨询师。

咨询师的责任、权利和义务：

责任：

（1）遵守职业道德，遵守国家有关的法律法规；

（2）帮助求助者解决心理问题；

（3）严格遵守保密原则。

权利：

（1）有权利了解与求助者心理问题有关的个人资料；

（2）有权利选择合适的求助者；

（3）本着对求助者负责的态度，有权利提出中止咨询。

义务：

（1）向求助者介绍自己的受训背景；

（2）遵守和执行商定好的咨询方案各方面的内容；

（3）尊重求助者，遵守预约时间，如特殊情况提前告知求助者。

咨询时间：每周一次，每次半个小时

七、咨询过程

咨询阶段大致分为：

1、诊断评估与咨询关系建立阶段；

2、心理咨询阶段；

3、结束与巩固阶段。

具体咨询过程：（选择其中三次）

（1）了解基本情况；建立良好的咨询关系；

（2）初步确定评估诊断；

（3）向求助者做简单的问题解释；

（4）探寻求助者的改变意愿和认知能力，确定是否适宜进行心理咨询与治疗。

方法：摄入性会谈，心理测验

过程：

（1）填写咨询登记表，询问基本情况；介绍咨询中的有关事项与规则；

（2）求助者做儿童智力测验，同时向家长了解孩子成长过程中的重大事件；

（3）确定咨询目标；

（4）与孩子探寻其心理矛盾及改变意愿；

（5）将测验结果告诉家长及孩子，并作问题分析，让家长与孩子明白“为什么”。同时咨询师告诉求助都她所咨询的问题只要通过我们共同配合，症状会有很好的控制甚至消失。这样可以使求助者消除忧虑，表示愿意与咨询师配合。

（6）布置咨询作业：

家长与老师进行交流，共同减轻对孩子的压力，并采取鼓励的成功教育。

给孩子讲述一些成绩普通却伟人的成功例子。

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篇二：初中生考试焦虑的案例报告

初中生考试焦虑咨询案例报告

摘要：一个16岁初中九年级的女学生小敏，因害怕考试考不好，怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力，心理压力越来越大，影响了正常的学习和身体健康。经过收集小敏的基本资料，有针对性地进行心理测验，与小敏及其父母商定了阶段性的咨询目标，主要运用认知疗法帮助小敏改变了错误认知观念，消除了小敏的适应不良情绪和行为，解除了对考试的焦虑，咨询效果明显。

关键词：认知疗法 考试焦虑 咨询案例报告

一、主诉和个人陈述

主诉：一遇到考试就紧张、注意力不能集中、心理压力大。

个人陈述：小敏，女，初中九年级学生。平时学习刻苦努力，初中七年级和八年级的时候，学习成绩一直很好，但上了九年级心理压力变得十分沉重，由于进入九年级，情况发生了变化，学习的科目增多了，学校的要求高了，父母的期望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的了。从进校门的

父母反映：小敏从小活泼外向，认识的人都很喜欢她，自尊心比较强，非常注重学习成绩，总是不断地追求

（2）唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。

（3）成绩明显下降。

（4）自己知道考试紧张不应该，但不能自拔。

（5）有自知力，能够主动求医。

（6）智能完整，能够主动完成学业。

2、诊断：一般性心理问题

3、鉴别诊断：

（1）与精神性神经症相鉴别：根据病与非病的三原则，小敏的知、情、意是统一的，对自己的心理问题有自知力，有主动求医的行为，无逻缉思维的混乱，无感知觉异常，无幻觉妄想等精神病的症状，因此可以排除精神病。

（2）与抑郁症相鉴别：小敏虽有情绪低落，但不是主要症状，也没有兴趣缺乏、自罪自责、自杀意念等症，因此可排除抑郁症。

（3）与焦虑症神经症相鉴别：焦虑症是“以广泛性焦虑或发作性恐怖状态为主要临床相的神经症”，是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生不利情况而难于应付的不愉快情绪，常伴有头晕、心悸、呼吸困难、出汗和运动性不安等。该求助者没有这些症状的发生，而是简单的心里紧张而已，因此可以排除焦虑性神经症。

4．诊断依据：

（1）根据郭念锋教授判断心理正常与异常三原则，该求助者知情意统一，对自己的心理问题有自知力，有主动求医行为，无逻辑思维混乱，无感知觉异常，无幻觉、妄想等精神病症状，因此可以排除精神病。

（2）症状是近期发生的，内容尚未泛化，反应强度不太强烈，能找到相应的原因，思维合乎逻辑，人格也无明显异常。

（3）该求助者的症状表现为：感知觉尚好，情绪稳定，逻辑思维清晰，存在认知偏差，注意力有时不集中，发作时无显著的植物神经功能障碍。

（4）心理测验的结果及相关资料支持本诊断。

5、原因分析

生物学原因：

（1）求助者16岁，是处于青春期的女孩，自尊心比较强，抗挫折的心理弱。

（2）医院检查没有器质性病变。

社会原因：

在成长过程中一直受到家长、老师、同学的认可，学校、老师及家长对求助者有很高的期望，使求助者形成了我是完美的，不能比别人差，更不能对不起学校和老师的期望的错误认知。

心理原因：

（1）个性因素：追求完美，自我要求高。

（2）对现实问题的误解或错误评价：担心考试考不好会对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。

五、咨询目标的制定

咨询目标：根据以上的评估与诊断，同求助者及其父母协商，确定如下咨询目标：

（1）具体目标与近期目标：消除小敏对考试的紧张情绪。在日常生活中运用积极的自我对话，以降低紧张感，改变其完美主义的认知模式，增强其自信心。

（2）最终目标与长期目标：完善求助者的个性，形成正确的自我观念，提高有效处理各种生活挫折的能力，增强其自信和社会适应能力，促进求助者的心理健康和发展，达到人格完善。

六、咨询方案的制定

1、主要咨询方法与适用原理：认知行为治疗。

求助者的心理问题外在表现为考试紧张，内在却是由于完美主义倾向和缺乏自信等认知因素造成的。紧张行为的不断重复和强化，反过来加剧了认知的偏离，再加上教养方式，家庭、学校学习环境等不利因素的加重和催化，使求助者陷入对考试错误认知的怪圈，影响了求助者的学习和身体健康。但是，求助者目前的典型的心理和行为还没有异常现象发生，还有她特定的年龄阶段，都比较适于采用实效性，可操作性，目标性很强的认知行为疗法。

2、双方责任与义务：

1)、求助者的责任、权利和义务

责任：向咨询师提供与心理问题有关的真实资料；积极主动地与咨询师一起探索解决问题的方法；完成双方商定的家庭作业。

权利：有权了解咨询师的受训背景和职业资格；有权了解咨询的具体方法、原理和过程；有权选择或更换咨询师；有权提出中止咨询；对咨询方案、咨询时间有知情权、协商权和选择权。

义务：遵守咨询机构的相关规定；遵守和执行商定好的咨询方案各方面的内容；尊重咨询师，遵守预约时间，如有特殊情况提前告知咨询师。

2)、咨询师的责任、权利和义务

责任：遵守职业道德，遵守国家有关的法律法规；帮助求助者解决心理问题；严格遵守保密原则。

权利：有权了解与求助者心理问题有关个人资料；本着对求助者负责的态度，有权提出转介或中止咨询

义务：向求助者介绍自己的受训背景，出示执业资格等相关证件；遵守咨询机构的在关规定；遵守和执行商定好的咨询各方面的内容；尊重求助者，遵守预约时间，如有特殊情况提前告知求助者。

3. 咨询时间：每周1次，每次1小时。

4、咨询不收费。（学校教师面对学生不收费）

5、SDS、SAS测量收费，各为20元。

七、咨询过程

1、咨询阶段的划分：咨询过程分三个阶段，

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篇三：小学生考试焦虑的辅导方法

小学生考试焦虑的辅导方法

广州市天河区员村小学 黄艳钏

内容摘要: 当今社会竞争激烈，不仅成人要承受巨大的心理压力，连本该天真活泼的小学生也要承受来自学习、生活的种种压力，其中考试焦虑是小学生最常碰到的问题。心理学研究表明，焦虑是人们在预料到对自己自尊心的潜在威胁、而又自感没能力应付时产生的一种情绪体验。一提到考试，或越临近考试，许多学生都会显得紧张、害怕，这种反应就是一种考试焦虑状态了。考试焦虑的程度有轻重不同，其成因关键是学生个体自身因素和家庭、学校、社会的因素。本文针对小学生考试焦虑的成因，阐述了如何对小学生进行考试焦虑的辅导，提出了一些相关的辅导建议。

关键词:

焦虑是一种情绪状态，表现为程度轻重不一的紧张、不安、害怕、惊恐等。考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素制约，产生的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避的行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。当学生意识到即将面临或正经历的考试对自己具有某种潜在的威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。这是学生安全需要不能得到满足时的一种应激反应，也是学生学习的一种心理障碍。其表现为考试时心跳加速，手心出汗，惊慌失措，反应痴呆，思路中断，原来记住的知识回忆不起来，思维的深度、广度及速度发生障碍，严重的甚至会产生休克或发生晕场的现象。

心理学研究表明，适当的焦虑对学习和考试有促进作用，它能调动各方面力量处于一种“临战”状态，使学生做好准备，没有焦虑或焦虑过度反倒会对学习产生负面影响。但考试过度虑焦易分散学生注意力，使学生不能发挥出自己应有的水平。若长期处于这种焦虑状态，会导致学生情绪难以稳定，产生焦躁或抑郁，缺乏信心，影响身体健康。那么，小学生考试焦虑症的表现程度有什么不同？造成考试焦虑的原因是什么？采取怎样有效的辅导方法把焦虑水平控制在正常范围内？这都是教育工作者和心理辅导工作者急需解决的问题。

一、小学生考试焦虑症的表现程度不同

笔者从事小学教学工作十年多，刚刚结束了从一年级到六年级的一个大循环教学，在教学实践过程中以及阅读学习相关的研究资料，笔者发现，小学生的考试焦虑表现在学生考前或考场上，其表现程度一般分为三种：

1、轻度的考试焦虑。在考前复习阶段，日常饮食不思，多梦，怕复习不全面、出怪题、偏题，发挥不出；考试时紧张、心慌、出汗、注意力不集中，但思维正常，考试能进行下去。考试后紧张自然消失，恢复正常。

2、中度的考试焦虑。考前较多想到考试情景，感到害怕、不安，复习时有畏难情绪、担忧。努力复习后仍缺乏自信，甚至失眠，饭量少。考试答卷时急得面红耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加快，手脚抖动，口渴且尿频，躁动不安。平时很熟悉的知识，难以回忆起来。

3、重度的考试焦虑。考前很长一段时间内对考试产生恐惧感和焦虑情绪，对复习有严重的畏难情绪，自信心很差。而精神紧张所产生各种生理疾病，如头疼、失眠、多梦、神经衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、皮肤痒、脾气坏等。考时过度紧张、慌乱、惧怕，思维混乱以致头昏脑胀，脑中一片空白，甚至发生虚脱或休克。笔者的学生中就有两人在四年级后每学期的期末考试前两个星期都会发烧不适，并持续一周。开始以为是偶然的身体免疫力差，后来连续三个学期都如此，笔者觉得当中有问题，经过访谈，证实该生患了考试焦虑症（后面具体的辅导方法中有描述）。

二、小学生考试焦虑的成因 小学生 考试焦虑 程度 成因 辅导方法

不管考试焦虑的程度轻重，它都是多种因素共同作用而形成的，焦虑水平受多方面因素制约，原因不外乎两个，即学生自身因素和家庭、学校、社会的因素。

（一）、学生自身因素（个体）

1、认知评价能力的差异引起焦虑。当考试情境作用于学生本身时，对刺激情境知觉的基础上，进行比较、评价，并感到对他形成一种无法适应的威胁时，才会引起考试焦虑。学生进行的与考试有关的评价包括对考试性质、考试利害关系以及对自身的应变能力的评价三方面。如把考试看成是关系命运成功与否的唯一路径，总预想“考不好，我就完蛋了”或高估考试难度，低估自己的水平。动机水平太高、太强烈而引起心理负荷太重，考试焦虑程度高。对考试结果的期望过高，形成主观愿望和客观实际的矛盾冲突

2、人格特征的不同，对考试反应不一。性格较内向、胆小敏感、优柔寡断、依赖性强、适应性差的人，焦虑水平较高，神经系统不平衡的学生好争强好胜，雄心勃勃，好高鹜远，急躁，好发脾气，情绪不稳，其焦虑水平亦较高。

3、创伤性经历引起的考试焦虑。初次考试失败后的恐惧心理，导致考试的畏难心理及自我认识的偏差。学生若有过考试失败的体验，并受到家长或老师过分责骂，就容易出现“一朝被蛇咬，百日见绳惊”的情况，每逢考试就会在脑子里出现“千万不能紧张”或“这次我肯定又考不好了”的念头，这种负面的暗示也会增长焦虑的情绪，导致发挥不正常，形成恶性循环，从而走向自我否定的极端。

4、身体健康状况引起的考试焦虑。身体健康的人，精力充沛，情绪稳定，心情开朗，积极性高，考试焦虑水平低，身体虚弱，健康不良者，心情不好，抑郁、烦恼、消沉、情绪波动大，其考试焦虑水平较高。

（二）家庭、学校和社会因素

1、家庭因素：一方面是天下每个父母都有望子成龙，望女成凤的想法，有的父母甚至把孩子看成是自己生命的继续发展或是对自己自我发展失落的弥补，期望孩子成大才，期望孩子考重点中学、重点大学。一旦如不上，则关系到全家庭的面子问题及前途问题。因此他们对孩子只注重学习成绩，过分关心孩子的学习考试，而忽略孩子的综合素质的提高。当孩子考试不理想时的训斥打骂，造成孩子对考试的害怕心理，形成错误信息的恶性循环，引起孩子的高焦虑水平。。

2、学校因素：虽然小学已取消百分制，也不成绩作为评价学生好坏的唯一标准了，但面对各类的水平抽测、摸底考试和学科竞赛，小考、中考、单元考、模拟考、竞赛资格考、大考，还有推荐生考和特长生考试，使学生感到“考试不断，疲惫不堪”，学校考试沉闷，教学专制的环境亦助长学生焦虑水平上升。

3、社会因素：国家的教育体制往往影响学校家庭的教育方式，影响到学生对考试态度、高考录取以分数作唯一指标，就业单位、社会人士太过注重文凭，而导致学生的考试焦虑的程度，太过注重考试而焦虑紧张。即使才是小学生，亦早就在社会的熏陶下知道“万丈高楼从地起”“小学是打基础的关键阶段”的“道理”了。这无形的压力，也都会更容易引起考试焦虑的症状。

二、小学生考试焦虑的辅导方法

小学生的考试焦虑是由多方面因素相互作用引起的，要降低小学生的考试焦虑，就需要各方面协同努力，如家长、教师的期望应切合学生实际情况，让学生通过努力能达到；对学生的评价应从各方面去考查而不是仅局限于成绩等。但更为重要的是家长、学校必须重视学生良好的心理素质的培养，采取相应对策，加强心理监控调节与辅导，保持适宜的心理状态参考，使之发挥最佳的智力水平。针对考试焦虑在成因，对症下药，可采用下列心理辅导方法克服考试焦虑。

学生的个体辅导

1、引导学生端正考试动机。引导学生认识到人一生中要经历许多大大小小的考试，这些考试只不过是对平时所学知识的检验，一两次或几次失败的考试并不是衡量自己学习质量的唯一标准，而应正确对待，抱有“胜败乃兵家常事”的平常之心。

2、培养学生调整自己的目标的能力。俗话说：知人容易知己难，不能正确认识自己，往往就不能确定适度的目标，这是导致考试失败的原因之一。因而，培养学生有自知之明的能力，充分了解自我，坦然

接受自我，既不过高估计自己，也不自欺欺人，从自己的实际出发，确定适度的目标，这是获得机遇与成功，得以顺利发展的重要前提。偶尔的一次考试失利，一般不能归结为目标不当，而要寻找其他多方面原因。若考试始终达不到预定的目标，教师就应引导学生正确认识自己，确立新的合适的目标。

3、提高学生系统自我分析的能力。学生对于复习和知识掌握情况没把握而产生焦虑时，教师应教学生采取写自我反思或记日记的方法，对自己各种的学习情况、复习情况、弱点，以及改进方法、措施进行系统分析，长期坚持下去，经过一段自我论证，了解自己的实力、特长、不足，正确评价自己的能力，自我确定下一步的复习方向和重点，达到知己知彼，提高应激能力。为此，可以开展一些“我与小马虎告别”、“我与考试有个约会”等主题活动、讨论会，有意识地让学生调整好考试心态。

4、培养学生正视挫折的能力。现在的学生因一次考试失利而导致严重心理失衡现象的很多，关键在于他们经不起挫折。这与我国当前的社会发展和教育状况有着直接的关系。独生子女家庭在中国所占比重越来越大，从小娇生惯养、倍受呵护的“小皇帝”“小公主”们往往受不起哪怕是轻微的打击。有人称他们的心理为“蛋壳型”心理。所以，得让他们正确对待挫折，了解挫折是人生道路上常会遇到的，是十分正常的。挫折会给人带来打击、痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。挫折可能导致一个人奋发图强，也可能导致一个人丧失斗志。强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。可以经常给他们讲古今中外学者从挫折中奋起，不屈不挠，终获成功的故事，或举行相关的主题活动，如“抗震少年英雄激励我奋进”“从挫败中站起来”“少年强、则中国强”等以此激励学生，培养他们不回避挫折，正视挫折的能力。

5、培养学生自信、乐观的性格。研究表明，影响一个人挫折承受力的最重要因素是人的性格特征。一个人的性格影响着他对挫折的态度和适应性。性格开朗、乐观、自信、坚强的人，对挫折的承受力强；性格孤僻、内向、懦弱、心胸狭窄的人，对挫折的承受力低，往往经不起挫折，在挫折到来时不知所措，失去自我调控的能力。因而，平时要注意培养学生自信、乐观的性格。心中感到焦虑时，要会释放，找自己的朋友、亲人倾诉，或者大哭一场也未尝不可。要会转移，听音乐、参加些劳动、去大自然散步、或买一件心爱的小玩意，将注意力转向其他事物，以遣散心中的不快。久而久之就能逐渐形成自信、乐观的性格。当然，教师也要创造条件，让有考试焦虑症的学生尝试一下成功的喜悦，对其给予充分肯定和鼓励，以帮助学生树立自信。

6、矫正学生的认知方式。心理学家爱丽思曾说：“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种身体和心理病症，如果矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦虑症状。”因此，必须让学生对自我和外界事物有正确的认知方式。认知方式的矫正可以通过下面的途径来实现：首先让学生检查自己的担忧，即将与考试相关的担忧事项排列出来，然后帮助学生对各种担忧进行合理性分析，剔除不合理不必要的担忧，再从反面作危害性分析，最后让学生自己得出正确的反应。

7、让学生学会有意识调控自己的情绪。心理学家在这方面提出了很多原则和方法，可帮助学生掌握以下比较简易、实用的调控方法：“超觉静坐法”，即让学生通过凝视窗外单调景色以达到一种恍惚的清醒状态，产生精神的大放松：“深呼吸法”，让焦虑者通过深呼吸，降低其血压，减慢心跳，从而平静下来：“自我教导法”，即让学生通过内心对话实现自我沟通，以确立正确反应。例如考试前可让学生对自己反复说：“我知道我能应付这个考试！”或“考试成绩并不重要，我考前已说力了，这才是最重要的”等话语。

8、教会学生积极的自我暗示。

一些诸如“我肯定考不好”，“我要考砸了，爸爸妈妈要打死我了”，“要是考不到

父母可和子女谈谈他们对考试的想法，再和他们讨论这些想法是否合乎真实，让孩子自然地转变考试的非理性想法，进而改善考试焦虑的情形。试想：如果一个即将参加考试的孩子这么想：“万一我考坏了，那我的努力，就白费了，我就是个让爸爸妈妈讨厌的孩子了。”当赋予一次考试夸张的决定性，这样孩子能不紧张焦虑吗？这社会，父母能做的是，先接纳孩子的紧张焦虑，拨个十分钟听孩子说说他的担心与不安，并且给他情感上的支持，让孩子觉得他已经被了解、被接受了。当孩子心情比较轻松下来之后，再和他聊一聊他对考试的想法，一起讨论，让孩子慢慢能放弃那些不利的想法，代之以理性、有利的思考，如此以来，考试焦虑通常便能获得改善。孩子感受到父母不会因为他的某些行为而全面否定了他的尊严与价值。

（二）寻求帮助，提高素养

若父母发现子女有考试焦虑的问题，可以请专业的心理医生为孩子治疗，为子女提供一条解决之道，从而帮助孩子克服考试焦虑。家长也应该多关心教育动态，采用科学的方法教育孩子。如有条件的话，可参加家长心理辅导培训班等活动。千万不可发现子女有考试焦虑的问题而置之不理，甚至还加以批评，那样只会造成恶性循环。

学校、社会评价改革

（一）转变教育观念

转变教育观念，积极创造和谐、适度的学习气氛。防止片面追求升学率，强调德、智、体全面发展，努力创造和谐、适度的教育与学习环境。资料表明，那种忽视教育科学原理及学生心理特点而大搞“题海战术”，一味追求分数和升学率的学校，陷入高度考试焦虑的学生便明显增多。我们的体会是：端正学校的办学思想，调整好学生的临考心理状态，是预防或减轻学生考试焦虑的根本途径。老师应该给孩子多一份关心，多一份鼓励，正确对待孩子的学习成绩，对考试不能看得过重，应肯定孩子努力的精神，并让孩子明白努力比分数本身更重要，努力发掘孩子身上的闪光点，保护孩子的自尊和自信，同时，培养孩子承受挫折的能力，体验成功，让孩子带着乐观、愉快、轻松的心境去学习。

（二）加强心理健康教育，调整学生心态

教师要引导学生以健康的心态对待考试。首先要正确对待考试。应使学生懂得考试只是衡量学习效果的手段之一，考试成绩不可能全面反映一个人的学习能力和知识水平，也不能决定一个人将来的发展。不要把分数看得过重。其次，要重在平时学时能力的提高。

（三）加强考前指导

学校加强考前指导，培养学生良好的心理素质，提高学生的应试能力。教师在日常学习中应适度贯穿应试能力的训练。帮助学生养成良好的学习习惯及做好应试前的准备工作。教师在课堂提问时应主要到全面与重点，注重培养学生良好的心理素质。

（四）注重考后疏导

考试总有成败，考试过后教师应该针对考试中不同成绩的学生进行心理疏导。针对学生的智力、基础等情况，教师要给以不同的评价，同时对考试中的偶然失误要有心理准备，防止不切实际地批评，应帮助他们分析失败的原因，鼓起他们战胜困难，争取以后胜利的勇气。

总之，焦虑是人人都会出现的一种心理状态，实际上它也丰富了一个人的情绪生活。一个人如果能够多次战胜焦虑，能很好地面对焦虑，他就会变得越来越自信、越来越成熟，成就也会越来越大。让我们一起积极面对、消除考试焦虑，让孩子们做个自信乐观的小学生。

参考文献：

1、迟毓凯，心理健康教育A证教程，广东省语言音像电子出版社

2、王松花，小学生心理健康与心理咨询，广东高等教育出版社，

3、雷雳 ，中小学生心理行为问题干预(TB)，首都师范大学出版社

4、如何克服考试焦虑症，http://blog.hbte.com.cn/user1/24045/archives/2008/119156.html

5、自由飞翔，浅谈小学生考试焦虑的成因和消除，教育在线，

http://bbs.eduol.cn/dispost.asp?boardid=9&postid=99754

6、考试焦虑心理辅导，青少年宫在线，

http:///html/czlwt/xljkjyView/2006123096609.html

2008年9月15日

篇四：如何应对考试焦虑

如何应对考试焦虑 在学生中，存在的考试焦虑主要有两种倾向：一种是临到考试前，开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试前，则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景触发的。不过，人产生焦虑并不是都不好。心理学研究表明，适度的焦虑可以给应考者一些心理压力，提高思维张力，考试效率就会随之提高；超过一定的焦虑程度时，考试效率就会随焦虑程度的增加而降低。看来，维持一定的焦虑水平还很有用呢。

考试焦虑常常表现为以下几种情况：

1、怯场。是指应试者由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试。

2、丧失信心。在应试中由于应试者出于被迫参加，或者是认为目的达不到，或是在应试过程中预感到成绩不好，就会出现情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，这是由于动机过弱和注意力分散所致。在考试中 ，如果

经联系”中断，强“刺激”还能使原来的已知“信息”难于“提取”，其结果影响考试的进行。例如，在考试时有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，都是刺激的因素。

4、偶发事件带来的惊慌。在应试者缺乏思维准备的情况下发生的一些事件，会给应试者心理带来干扰，使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，造成应试 能力下降。

那么，如何应对考试焦虑呢？以下几种方法可以从自身有效改善考试焦虑：

1、首先要有自信

试图把心态纳入自己的控制，往往隐含这样一种“不自信”的心理：我害怕，我不能确证自己的优秀，不能确定自己一定能成功。我感到变数太多了，我必须尽可能地控制住所有的因素，特别是自己的心态。殊不知心态是天下最不受控制的东西，你越想控制它，它越跟你捣乱——正所谓南辕北辙。自信是成功的

理负担卸下来。轻装上阵，别为难自己，让每一天都变得更轻松。

3、直接、清晰地表达自己的情感

很多家长发现，孩子进入高三后变了，动不动就冲人发脾气，或者碰到一点小事就烦躁不安，有的两眼呆滞，甚至哭闹。遇到烦恼时出现焦虑和烦燥情绪是很正常的现象，发脾气只能让你得到一时的满足和快慰，刻意压抑自己的感情当然有害健康。生气时不要压抑自己，要宣泄出来。此时直接的陈述比大声喊叫更有效，不仅能更好地解决问题，还会让自己的健康少受损害。否则只会让家长、老师更为担忧。

4、合理安排睡眠

临近高考，每个人都开足了马力，除了睡觉时间外，大脑都在一刻不停地高速运转。要是想再多看一点书，那就只有从睡觉时间上打主意了。很多同学睡眠时间不足，或者常常感觉睡不踏实，甚至失眠。其实睡眠不仅能解除身体的疲劳，让人恢复体力，增强体质，还能缓解心理压力，调节心理平衡，增强记忆力，提高反应力等。当你感觉到自己的睡眠质量下降时，千万不要慌张，而应从根本上找原因，对症下药，那样你才会睡得香、睡得好。

5、积极的自我暗示

消极的想法具有隐秘的自我暗示和自我期待的作用。如果出现情绪不佳时你可以用积极的自我暗示来焕发积极的情绪。让我们一起来分析一下以下这些常常听到的说法，并试着推翻它。“我没有人家准备得那么充分，这次考试一定会很糟。”——你这是在夸大事实。只要你认真复习过，那么你在考试中就不可能一败涂地。（这种想法只

能使你把注意力转移到考试的结果上，而不是当前正在进行的考试上。这种消极的自我暗示是不利于你取得真实的成绩的。）

“比我排名低的同学都赶到了我前面，我真是笨极了。”——有必要如此烦恼吗？有些人可能的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。（实际上你没有必要同其他人竞争，竞争的对手是你自己，你应该努力考出自己最好的水平。同时要允许别人超过你，因为他们也很用心。）

暗示语应该是积极的、轻松的、自信的。如果考试过程中出现焦虑紧张的症状，要不断鼓励自己，不要说一些丧气的话，否则这种悲观的暗示会成为一种提醒，让你的噩梦变成现实。其实你唯一可以信赖的真正朋友便是你的自信，用积极的暗示唤回你的自信吧。

6、学会放松

考前学会放松对调整考试心态会有很好有帮助。人的身心是相连的，可以通过身体的放松达到心理的放松。心理放松操的原理与气功类似，气功之所以能强身健体是因为它通过宁神静气，使人达到“放下”的境界。做做放松操，可以让身心都得到放松。在考试的过程中，如果遇到难题感到紧张时，可以用简便易行的方法——深呼吸，来调节情绪。也可以用大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩内关穴、太阳穴或人中穴，刺激这些穴位对调节植物神经系统、稳定情绪有作用；按摩还可以起到转移注意力的作用，使人暂时脱离紧张环境，达到放松的目的。

下面是三种实际训练方法，：

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