如何缓解教师压力

如何缓解教师压力
如何缓解教师压力

如何缓解教师压力
4推荐1、能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己.承认人是有个体差异的,允许自己不如别人； 2、有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求.例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力；
3、热爱教师职业,积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现,从有成效的教育教学中得到成就感； 4、具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极,将影响教师整个心理状态及行为,也关系到教育教学的工作效果； 5、能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质,即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力； 6、和谐的教育人际关系——有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处,积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)； 7、能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策.
每一个教师都应该有良好的自我意识,时刻调整自己的心态,排解过多的压力,对照教师心理健康的标准,时刻提醒自己,以使自己远离心理问题和生理问题的困扰.现代教师也应该找到适合自己的调节心理压力的方式,以使自己早日从压力的困扰中走出.我认为可以先以下几方面着手： 1、换位思考认同法——正确认知压力,灵活调整自己的心态.例如,当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考； 2、推移时间遗忘法——有时时间是解决问题的最好方法.积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念.不要让痛苦的过去牵制住你的未来； 3、顺其自然自我解脱法——学会自我放松,在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人),想休息便休息(劳逸结合),想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下,不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)； 4、注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值.例如,对待学历、职称、职务、乃至人生,都应注重努力的过程而淡化结果.需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想,向最好处努力； 5、众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考,少盲目表现自己.人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后,却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡； 6、更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境.例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)； 7、音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态,因此,你可以多听一些优美的音乐,以缓解不愉快的心情.养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要.同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视； 8、自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的.每桩伟业都是由信心开始.
第一,要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到,只是时间早晚而已.因此,别人能正视并勇敢面对的事,你如果想做,通过努力你也能做到.就算你没有成功,至少可以一搏,以防后悔.关键在于：机会对人是均等的,只有在准备中等待机会,才能善于抓住机会.所以,自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示,挖掘自己的潜能,培养并有效地展示自己的优势,走出属于自己的路； 第二,得与失贯穿于人一生之中循环往复,关键在于你的态度和价值取向.如果你能把困难和压力视为成功的前兆,使逆境成为成功的垫脚石,将危机当作机遇的起点,那么,你就能积极看待人生的苦恼； 第三,你所承担的任务或你正在从事的工作,在你的心目中一定是最重要的.因此,千万不要与现实的工作和生活对抗,而是尽力保持平静的心情. 总之,教师职业的特殊性给教师心理带来了种种压力,这种压力一方面要依靠教师学会自我心理调节,提供自我支持,能在新形势下走出不必要的“神坛”带来的心灵束缚.另一方面还有待于社会各界对教师的关心与支持,让教师拥有一个良好的心态,使教师在“传道、解惑”的教学活动中传给学生正面映像.教师“减压”,实际是为学生“减负”,只有教师职业压力减小到最低程度,学校教育教学的质量才能得到最有效的保证和最大程度的提高,才能培养出出类拔萃的新一代接班人. “我忙碌,我疲惫,我清贫,但是我快乐,我充实,我享受.这就是生活,教师的生活——平凡、艰辛、真实而美好.”希望这能是每一个教师的心理写照.