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来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/07 23:32:55

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如何锻炼肌肉,力量,灵敏度,反应力,我体质不错
我要计划,计划,计划,锻炼计划,没有任何工具,我只有身体,说得好的,
我的力量够了,耐力,怎样训练,计划,我身高160_165体重104斤,

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你这不是瞎说吗?谁说肌肉和反应速度不能兼得?你是不是好莱坞电影看多了?崩溃!
不懂得人体力学构造,你就别回答这个问题好不好!
我详细说,你听好了!
鉴于你的年龄来看,建议：每天俯卧撑4组,每组30个,每组之间休息5分钟!（每5秒做一个）
仰卧起坐4组,每组60个,前三组速度要慢,最后一组速度有多快,你就做多块!每组之间休息6分钟
俯卧撑一次做到没力气后,双手撑地别动,你会感觉腹肌再用力!坚持越久效果越好!
蛙跳3组,每组30（建议后脚跟始终不要着地）
至于灵敏性,建议你看看关于”跑酷”的视频,
最重要的是你自己脑子里有个假想敌,你们比反应!你尽量做一些连续性,高难度动作!
说到不如做到!自己方法是死的,人是活的!
认为我有道理追加100赏金 !我觉得值!

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