怎样治疗拖延症

怎样治疗拖延症
怎样治疗拖延症

怎样治疗拖延症
编辑本段治疗的步骤
　　1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的. 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 开始做事
　　编辑本段关于拖拉症,你需要知道：
　　1.百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人. 对他们来说拖拉是一种生活方式,虽然并不适应它.这种状态充满了他们的生活.他们不能按时付帐单,他们忘了买音乐会的门票,他们直到圣诞前一天才去买礼物…… 2. 拖拉并非不重要. 虽然通常我们不把它当作一个严重问题.它其实是一个自我调节的深奥问题.通常我们都宽容别人拖拉的借口,这也是问题的根源. 3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题. 拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同,虽然这些人会更乐观一些.Ferrari 博士强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人,就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样.”
　　编辑本段拖拉不是天生的
　　4. 拖拉不是天生的. 它是从周围的人学来的,但并不直接.它可能来自强权的家教,拖拉甚至可能是一种反抗的形式.这种家庭环境下,朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯. 5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量. 拖拉的人会喝的更多,这是自我调节有问题的表现. 6. 拖拉的人对自己撒谎. 比如“我更想明天做这件事”,或者“有压力我才能做好”,但实际上并非如此.拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力,其实这只是他们的感觉而已,他们是在挥霍时间. 7. 拖拉的人不断找消遣的事儿,特别是自己不需要承诺什么. 查看电子邮件就是绝佳的目标,这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径.
　　编辑本段拖拉并非一模一样
　　8. 拖拉并非一模一样. 拖拉的人有不同的原因,Ferrari 博士定义了三种基本的拖拉者： * 鼓励型,或者说找刺激型,他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感 * 逃避型,他们回避失败的恐惧,甚至害怕成功,但实际上他们非常关心别人怎么看自己,他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足. * 决心型,他们没法下决心.不下决心就可以回避对应对事情的拖拉. 9. 拖拉带来的损失巨大. 健康是其中之一,研究表明拖拉的人更容易患病.拖拉也影响人的情绪,也会破坏团队协作和人际关系. 10. 拖拉会改变人的行为,但不会耗费多少精神力量. 这并不意味着一个念头就能马上改变.这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决.对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难.”
　　编辑本段明日复明日 “拖延病”的处方
　　停止空谈,开始行动!
　　case 1：我经常担心事做的不够完美.但尽力做了完美主义者,可做事的效率不是很高.经常接到任务以后,心里想的是尽快完成,可总是一拖再拖.为什么? →病名：担心引起的拖延病. →处方：总想把事情做的完美一些,但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动.总是把万事的结果定为,不是成功就是失败、只要作错了一点,做的再好也都是错的.出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上.首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情.假如,在准备报告时,最初就能写出完美的报告是不可能的.一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方.所以,完美是不存在的.追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的,一定没有特别完美的事.但一定也没耽误什么事. case 2：一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗?做错了教授会不会责备我?”在想这些的时候时间已悄悄溜走了. →病名：自我指责的拖延病 →处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力.想治好自我指责的病,可以把责任都推托到别人身上.不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛.这样只会让你的自信心下降.轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧!然后,用另一种方式解释自己的失败.比如：在小组功课中有了一个好的创意.但因为没有时间,结果在报告中露掉了.在这种情况发生的时候,如果是自我指责的人就会想：“哎!因为没有发表这个创意,以后教授知道了会不会扣我的学分呢?”取代上面想法的应该是“我真了不起,能有这么好的创意.”或“下次写报告时用就可以了.那一定比这次轻松多了.” case 3：我特别的执着,一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁.问题解决之前做不好任何事情. →病名：执着引起的拖延病 →处方：“怎么会这样?”“到底那时候为什么那么做?”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变.澄清一件事也解决不了问题.因为事情是由几种因素合成的.什么时候才能把事情一一都弄清楚呢?在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种.期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿,留下了创伤.还有就是还没找到资料等等.澄清问题对以后没有任何帮助.所以,要往可以解决问题的方向行动.做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了.” 如果这样想着行动的话一定有效. case 4：我总是没有自信,怎么努力也改不了.为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功.因为没有自信做起事也不顺利.不知道能不能改变一下这样的我. →病名：封闭自我印象引起的拖延病 →处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了.一定要从误区的牢笼里走出来.为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如,我是能做到○○事的人,应该先想些什么?先做些什么?”假如,做报告的时候,因为忙于某些事迟迟没做出来.这时,应该想“如果我是个做报告的能手,应该先做什么事呢?”考试成绩不好,但还得向父母交代的时候应该想“假如,我是个成绩不好,但能向父母主动表白的人,应该先做什么事?”想这些问题的时候,不能用太长的时间.第一个想到的就是正确答案.所以直接实行第一个想法就可以了. case 5：我在所有决定中没有自信.当决定了做某件事的时候,往往因为不确定是对的还是错的而烦恼.这样一来事就一拖再拖.不是因为我懒,而是因为每次都不能付出行动.所以人们都说我办事的效率不高.
　　编辑本段病名
　　不安感或懒惰引起的拖延病
　　编辑本段处方
　　你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间,付出了那么大的努力,但要是失败了怎么办?就不就功亏于溃了吗?”因为这些不安感一直浮现在脑海里.所以不想做任何事情.首先,做选择时把心放空,在不要太长的时间里考虑尽量完全,然后按心所属选一个,谁都没有权利说对错,只要你坚定的走下去,一定有所获.很多时候认为决定错误只是因为没有作另一个决定而已,没有亲身经历,永远无法感受其中滋味.作出决定后,大胆朝前走吧,相信你面对问题的能力和无限潜能.