冬天晨跑的注意事项有哪些?很久没有运动了,为了锻炼身体打算晨跑,晨跑之前需要哪些准备工作,才不会造成运动伤害?

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/15 12:58:11

冬天晨跑的注意事项有哪些?很久没有运动了,为了锻炼身体打算晨跑,晨跑之前需要哪些准备工作,才不会造成运动伤害?
冬天晨跑的注意事项有哪些?
很久没有运动了,为了锻炼身体打算晨跑,晨跑之前需要哪些准备工作,才不会造成运动伤害?

冬天晨跑的注意事项有哪些?很久没有运动了,为了锻炼身体打算晨跑,晨跑之前需要哪些准备工作,才不会造成运动伤害?
晨跑之前可以适当的饮水,一定要做好热身.有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好.最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤.再分别转动左右脚腕,活动膝关节.最后,深呼一口气,调整一下心理情绪.这时,你可以起跑了.
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统.在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏.一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大.吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激.在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去.这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心.不久,困难就能克服.
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好.跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果.这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力.整个练习做完后,不要急于休息.可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动.然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松.

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