作业帮运动后饮水运动后要喝点淡盐水.那,吃点咸点的菜喝白开水,一样么?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/15 03:08:25
运动后饮水运动后要喝点淡盐水.那,吃点咸点的菜喝白开水,一样么?
运动后饮水
运动后要喝点淡盐水.
那,吃点咸点的菜喝白开水,一样么?
运动后饮水运动后要喝点淡盐水.那,吃点咸点的菜喝白开水,一样么?
运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降.当脱水占体重的2％时,机体的耐热能力降低,脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡.因此如果不及时补水对人体是有害的.
在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水.补水的最好方法是少量多次,运动中每15～20分钟饮水150～200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担.也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升.运动后补水也要采取少量多次的方法.
由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失.因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）.但是饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内.一般而言,夏天饮料糖的浓度不宜超过5％,最好在2.5％左右,冬天则可在5～15％.水的温度也不是越凉越好,以8～14摄氏度为宜.另外,如果在早晨锻炼,由于人体经过一夜的睡眠,水分丢失,全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态,因此在运动前要补水,但也不宜过多,150～200毫升即可.
在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水.运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡
运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面.
第一是饮水的质量问题.应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类；要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠.
第二就是忌服过冷的水.因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良.
第三是饮水的量.运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用.一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟.另外饮水速度要慢,不可过猛