训练后为何要吃简单碳水化合物

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/09 09:40:42

训练后为何要吃简单碳水化合物
训练后为何要吃简单碳水化合物

训练后为何要吃简单碳水化合物
查尔斯•亨利博士——
力量训练后与饥饿状态下的分解代谢过程有很大不同.训练导致的分解代谢是整个合成代谢过程的一个重要部分,把它向前推进比抑制它更可取,而这正是简单碳水化合物能帮你做到的.训练时大量钾从肌肉流失到血液中,摄入简单碳水化合物后的胰岛素释放能把钠泵出肌肉细胞,把钾泵回来.许多人试图服用压抑肾上腺素的补剂来抑制分解代谢,但这不是增大肌肉块的最佳方法.健美运动员如抑制分解代谢,则将得不到所期望的肌肉质量.训练后摄入这种血糖生成指数高的简单碳水化合物,由于它结构简单、极易消化,训练后立即摄食可促进胰岛素的快速释放.那需要摄入多少量呢?大部分取决于你的新陈代谢水平、训练强度与时间以及你最初的目标是增肌还是减脂.其次,也许是最为重要一点,碳水化合物能刺激体内胰岛素的分泌,提高胰岛素水平.胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素,能把葡萄糖、氨基酸等营养素输送到肌肉细胞,当此过程发生时,不仅糖原储备得到有效恢复,而且身体也立即进入合成状态,帮助引导肌肉组织的修复与更新.著名健美运动员兼教练——米罗斯•萨奇夫说：摄入简单碳水化合物的目的是促进胰腺分泌胰岛素.胰岛素是最强的合成代谢激素,也是一种储存型激素.它能把血液中任何可能的东西让身体储存起来,如把血中的葡萄糖导向肌肉,在那里储存为糖原,把肌酸导向肌肉,利用氨基酸创造肌肉增长的合成代谢效果.

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