一天要怎么喝水,什么时候喝水,喝什么水,才对皮肤好?一天要什么时候喝水,喝多少水,怎么喝水才多皮肤好?
来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/08/29 11:59:09
一天要怎么喝水,什么时候喝水,喝什么水,才对皮肤好?一天要什么时候喝水,喝多少水,怎么喝水才多皮肤好?
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一天要怎么喝水,什么时候喝水,喝什么水,才对皮肤好?一天要什么时候喝水,喝多少水,怎么喝水才多皮肤好?
亚太国际功能水协作组织专家委员专家提示:
■我国成年人要维持正常健康的新陈代谢,平均每日应补充2升左右的水,大约为7~8杯水(其中包括从饮食中补充的水分).要养成定时饮水的习惯,不要等渴了再去喝水,因为这时候机体已经缺水.
■喝水要讲究时间和方法,每天早、中、晚都要喝上1~2杯水,慢慢喝、细细品,就能从中感觉到有一股微微的甘甜,而且小便清长,大便通润,神清气爽.
我们常说人可三天不吃饭,但不可一日不喝水.在平时有个头疼脑热到医院看病,末了大夫除了要你按时服药之外,一定会叮嘱你好好休息,要多喝些水.这不仅是因为药物只有溶解在水里才能被人体吸收,而且水本身就有镇静、清热、排毒的作用.我国宋代诗人陆游在颠簸流浪中活了80多岁,曾写下诗句:“九转还丹太多事,服水可以追神仙.”在他看来要健康长寿饮水比炼丹还要好.
从饮水与健康的角度来讲,目前主流科学家都认为良好的饮用水应该符合以下几点要求:
1、 应该是干净的,不含致病菌、重金属和有害化学物质.
2、 应该含有适量的矿物质和微量元素.
3、 应该含有新鲜适量的溶解氧.
4、 应该是偏碱性的,水的分子团要小,活性要强.
目前市场上饮用水大致可分为3大类,1、纯净饮用水.2、健康饮用水.3、功能性饮用水.
纯净饮用水:非常干净,特别适合用来调酒、调味,也可饮用.在水源、水质较差的地区,喝纯净饮用水不失为一个较好的选择.我们只是不提倡小孩和老人单纯饮用纯净水.
健康饮用水:符合标准的矿泉水是不错的,另外自来水经过深度加工(如精密过滤、活性炭吸附、紫外线灭菌等)以及经矿化活化处理后的纯净水都可称为健康饮用水.
功能性饮用水:是较新的饮用水品种,它要求水在洁净的基础上再经过物理处理,使水分子团变小,酸碱度为偏碱性,水的氧化还原电位降低,甚至为负电位.功能性饮用水具有抗疲劳、抗氧化、调节血脂的作用.难能可贵的是这些保健作用都是在不加添加剂(药物和营养剂)的情况下产生的.它除了可作一般饮用水外,更适合中老年人和目标人群(如工作繁忙、压力过大、营养过剩)饮用.
1专家教您分辨饮用水的“体质”
●纯水:经过膜分离过滤装置的饮用水,它一方面滤掉了水中的有害物质,另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素.
●净水:经活性碳等过滤的饮用水,在过滤有害物质的同时会对矿物质等有益元素进行保留,但过滤芯必须保持干净、定期更换,才能保证水的"体质"稳定.
●矿泉水:采自地下深层流经岩石的地下水并经过一定处理的饮用水,以含有一定的矿物质和微量元素为显著特征,对人体的新陈代谢有益.
矿泉水优劣辨别:商标上印有水中的离子含量,一般钙高钠低的搭配为上品,另外还标注了镁、钾、硫酸根等微量元素含量的为最佳.
●矿物质水:矿物质饮品不是矿泉水,矿物质是人工添加的,在配比上有难度,营养价值不如意.
●山泉水:山泉水也不是矿泉水,因国家尚无相关标准,“体质”并不稳定
●富氧水:富氧水为人工充氧,水中氧的溶解是有饱和度的,并非越多越好.
●蒸馏水:水在煮至100摄氏度沸点后,在高温杀菌的同时,一些沸点小于100摄氏度的有害物质也会留存下来,如沸点为70摄氏度的四氯化碳就无法过滤掉.
“安全并不是唯一标准,人们在选择长期的饮用水时更应该注重其是否有益于人体健康”,中国医促会健康饮用水专业委员会常务理事牛晓英认为,“不含有害物质的纯水很干净,饮用尽管安全但长期饮用对人体并无益”.评判水的“体质”健康与否更重要的是,水的硬度是否偏弱碱性,其中宏量元素和微量元素的含有量以及水分子的大小.
尽管专家一致认为矿泉水是饮用水之冠,但围绕着矿泉水却有众多疑问.如“为什么矿泉水喝起来有股怪味”、“为什么用矿泉水泡茶会发红”……面对众多的疑问,复旦大学公共卫生学院朱惠刚教授解释,不同水源采来的矿泉水“体质”也有差异.
目前国家制订的矿泉水标准只是对矿泉水生产企业的准入限制,并没有对不同地下水源的“体质”作出更细化的评价.如在日本,除国家标准外,矿泉水还拥有美味和健康两项指标,用来给不同口味的消费者提供选购的便利.如有的矿泉水健康指数平平,美味指数则偏高,而有的则是健康指数奇高,美味指数刚过关,这或许对于引导消费者饮用会有帮助.
1专家提出健康饮水七大标准
在2003年9月首届天津科技学术交流月活动中,有关专家提出健康饮水7大标准.
※不含有毒、有害及有异味的物质;
※硬度适中;
※人体所需的矿物质含量适中;
※PH值呈微碱性;
※水中溶解氧及二氧化碳含量适中;
※水分子团小;
※水的生理功能强.
专家提示
☆成人最好每天喝水不少于6次.
☆少年儿童每天喝水要保证在1000毫升左右.
☆喝新鲜开水时不要太烫,一般以25摄氏度至30摄氏度为宜.
☆发烧时,多喝开水可提高抵抗力,消汗,多小便,除了能降低体温外,还能排除血液中的有毒物质,所以科学饮水将使人受益无穷.
1如何喝水才算“科学”?
喝水虽然人人会,但如何喝水才算“科学”?
喝水在“保健饮食”中扮演重要角色,“科学地”根据人体的生理要求来安排每天喝水的数量、时间和方法.这对人体的健康有很大的关系.
人们喝水,一般常根据是不是口渴了而定,这是不合理的.因为口渴表示人体水分已失去平衡,是人体细胞脱水已到一定程度,中枢神经发出要求补充水分的信号.口渴后才喝水,等于泥土龟裂了才灌溉,不利于植物的生长一样.
宜餐前空腹喝水
人体每天平均消耗的水分(经过呼吸道、大小便、皮肤等)约为2500毫升,除了体内物质代谢可氧化生水300毫升外,每天至少应从饮食中补充2200毫升,才能达到平衡.
这2200毫升的水应该怎样科学地补充到人体中去呢?
扼要地说就是:餐前空腹喝水,餐时有汤有水.
餐前空腹喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时,应该喝一定数量的水.因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的.消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)每天分泌的总量达8000毫升左右.饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要.
所以,餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量.
也因此,饭前补充水分很重要.尤其是早餐前,因为睡了一夜,时间较长,人体损失水分较多,早上醒来,多饮些水是非常重要的.
空腹宜喝温开水
空腹喝水宜用温开水,也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等.牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用,而应放在进餐时或进餐后再吃.天热多汗,应酌量增加喝水量;大量出汗后应补充一些极淡的盐水.
进餐喝汤水 助溶解食物
浓茶和盐水不能代替空腹喝水,因为浓茶有利尿作用,影响人体水的平衡,会引起细胞脱水.盐即氯化钠,由于细胞内含钠量很低,当我们喝了盐水以后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,过浓时反而引起细胞脱水,这对人体是没有好处的.
另一方面,为什么进餐时要有汤有水呢?
因为,进餐时喝一定数量的汤水,有助于溶解食物,以便胃蠕动时,将食物和胃液搅拌,进行初步的消化,并供应更多的水分,以有利于食物在小肠中的消化和吸收作用.
如果餐前、餐时不补充适量的水分,当饭后胃液大量分泌时体液失水,势必引起口渴.这个时候再喝水,就会冲淡胃液而影响消化,还要因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担.
1儿童与水
少儿不宜长期饮用纯净水
有了饮水机和纯净水,喝水似乎变得方便多了,但多数人想不到的是我们喝的竟是一种没有营养、功能退化的水,纯净水喝多了对少年儿童的害处很大.
水营养学专家李复兴教授介绍,纯净水在生产过程中清除水中有害物质的同时,也过滤掉了水中的微量元素.他指出,少年儿童钙的需要量30%来自于水,长期喝纯净水的话,这部分钙的来源就没有了;另外食物中的钙比水中的钙吸收要来得慢,要低很多.儿童长期喝这样的水,不仅不能补充钙、锌等微量元素,体内已有的矿物质反而会被纯净水吸收排出体外.
前不久,中消协正式发布消费警示,少年儿童和老年人不宜长期喝纯净水.还要提醒消费者的是,桶装密封的纯净水,一旦启封与空气接触,24小时后,就开始滋生细菌.所以,把一桶纯净水喝上几周的做法是不可取的.(2003年10月27日《京华时报》)
儿童饮料首选白开水
当各种饮料充斥各大商场的柜台时,国内外一些专家也以极大的兴趣,潜心于对温开水活性的研究.研究表明,温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性,有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”——乳酸,从而消除疲劳,焕发精神.水对人体的生理功能主要有四个方面:
1.人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转,都需要水作载体.
2.水可以调节体温,使人体温度不会波动太大.
3.水是人体组织之间磨擦的润滑剂.
4.水有极强的溶解性,多种无机和有机物都易溶于水中,体内代谢废物在水的作用下易清除到体外.
所以,专家强调,孩子们的饮料首选白开水.
小儿腹泻多 果汁惹的祸
在儿保科门诊,从几个月大的婴儿到十来岁的小学生都有来看腹泻的.一位4岁男孩的妈妈告诉大夫,孩子腹泻快一周了,食欲不振,体重下降,吃啥药都效果不明显.大夫经询问得知,这个孩子平时把果汁当成水一样喝,一天最少两三瓶,腹泻生病后,不想吃饭,但果汁并没有停喝.诊断中家长们满脸疑惑,原以为喝果汁会让孩子多获取维C,不成想果汁会成为腹泻的帮凶?
大夫解释,现在的家长大多都误认为果汁饮料有营养,实际上并不科学.果汁饮料含有多种维生素、糖类,适当喝可补充体内维生素和无机盐,但对于消化系统还不太健全的儿童来说,喝果汁饮料太多就会引起疾病.果汁饮料是高渗液体,首先它不能解渴,越喝越口渴.其次,果汁饮料的有机物主要成分是糖,摄取过多的糖会扰乱孩子的消化吸收功能,抑制食欲,影响蛋白质等营养素的吸收.一旦孩子养成了喝果汁的习惯,反而导致营养不良,阻碍正常的生长发育.同时,果汁中大量的糖分不能被人体吸收利用,易腹泻.糖分从肾脏排除时,会使尿液发生变化,尿糖值增高,时间长了还会引起肾脏病变.
儿科专家主张,儿童补充水分还是以白开水为好.如果喝果汁,最好由家长动手为孩子榨一些纯鲜果汁喝.
1老人与水
半夜喝水可防病
医学人员曾对老年人进行分组研究,一组半夜起来喝250毫升白开水,另一组则一觉睡到天亮,然后在清晨分别测定他们的血液浓度.结果发现,喝水一组的人血液浓度明显降低.
脑血栓形成绝大部分是清晨起床时被发现的,猝发时间多在半夜.老年人由于生理衰老等各种因素,大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病,血液黏稠度也较高.夜间缺水会使血液黏稠度升高,血小板凝聚力亢进,使原来粥样硬化的血管更易产生栓塞,当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时,便发生缺血性中风或心肌梗塞.
老人多喝水防皮肤衰老
人一到了中、老年期,细胞内的水份会比青年期减少三至四成之多,也因为这样,中、老年人大多数的皮肤会出现皱纹,如果不能充分补充水份,不仅皮肤起皱情况严重,还将影响正常的排尿运行!
根据国外的研究报告指出,人们习惯口渴后才喝水,但是到了中年,口渴的感觉会随年龄增加而愈来愈不明显;老年人往往在明显缺水时,喝水的要求也不强烈,因此,尤其是气温骤升或是热浪袭人时,发生中暑或其他意外特别的多,甚至还出现「热死」的案例.所以中年人最好要倡导随时喝水补充的概念,老年人则要养成不渴也要适量饮水的习惯.
其实补充水份的方法很多,许多营养师的建议是:可以将蔬果熬术汤、喝茶(浓茶不宜)、凉开水等等.特别注意的是,早上起床后如果能先喝一杯凉开水,对身体很有帮助;因为人体一夜睡眠之后,水份从出汗、排尿和呼吸中消耗不少,血液变得浓稠,血管腔也因血流量减少而变窄,这将容易引发心脑血管栓塞等意外.所以,正确的补充水份,不但可降低血液稠度,促使血管扩张,还具有清涤胃肠道的功用,进而帮助消化,防治便秘.
至于饮水量方面,还得视个人状况而定,最好是少量多喝.而较卫生的选择,应该是喝凉开水、盐开水、茶水或新鲜的矿泉水等.当然,每次摄水量不宜过多,以免增加心、肾负担;其次,与常人一样的,中、老年人劳动或运动过后,虽然大量出汗,也不适合喝太多.
老人不渴也应喝点水
步人花甲以后的老人,体内水分会随年龄增长而逐渐减少,呈现慢性脱水现象.如皮肤细胞水分减少,会使皮下组织和弹性组织减少,皮脂腺分泌水分降低,皮肤变得干燥,皱纹增多;水分不足还会影响唾液、胆汁、胃液的分泌,老人因而会感觉精神萎靡、出现消化功能障碍、便秘等.因此,为了健康长寿,老人要养成即使口不渴也要每天喝点水的习惯.每天以1000~1500毫升为宜,在每日三餐前半小时喝可增加食欲,同时也有益于老年人的全身健康. 一般来说,在冬春季节,气候寒冷而干燥,老年人易患感冒,容易因发烧而引起机体缺水,加之冬季饮水量减少,老年人在冬春季容易导致体内缺水.夏秋季节,人出汗较多,如果不能及时补充水分,也容易引起机体脱水.另外,在一年四季都有可能吃不洁食物而引起腹泻,其结果也可致老年人体内严重缺水,所以在腹泻时要注意多饮水.
老年人饮水的最佳时间
睡前
据专家研究,老年人晚间睡前不饮水,可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进,从而可促进体内血栓形成.对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人,晚间睡前饮杯水,可以预防致死性梗塞.不少老年人不习惯睡前饮水,怕夜间起床排尿.其实老年人膀胱萎缩,容量减少,不饮水照样要起床排尿.
半夜
老年人由于肾脏收缩功能减退,夜间尿多,这就导致体内缺水,易使血流粘稠,心脑血流阻力加大,易引发心脑血管病变.对于患有心脑血管病的老人来说,因血管内膜发生变化,血液粘滞性偏高,易形成缺血性脑中风,夜间缺水更加大了这种危险.因而,半夜饮水很重要.
起床后
老年人在夜间睡眠时,因排尿、出汗、呼吸,体内相对缺水,导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存.起床后饮杯水,可使血液正常循环,有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生的作用.饮水后跑跑步更有益处.水分可使胃肠道保持清洁,还有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功能的改善,提高免疫功能,预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病.
1女人与水
喝清水可减肥
清水有助燃烧卡路里,最简单的减肥法是日饮8杯清水.
饮清水可以减肥?不少人每天为食物热量、卡路里与体重这几组数字而烦恼,德国科学家却发现一种可能是最简单的减肥妙法,就是每天喝2公升水,即可帮助消耗卡路里,达致减肥效果.
不过,营养师对此“崭新”发现持审慎态度,并强调减肥也要注意均衡营养,而每天喝2公升水确是有助身体新陈代谢的健康之道.
德国柏林查理特大学(Charite University)一项研究发现,那些遵从健康建议每天喝2公升水(以每杯水约250毫升计,即大约8杯)的人,每天可额外燃烧多150卡路里.领导这项研究的教授Michael Boschmann称,水能刺激交感神经调节新陈代谢,提高身体新陈代谢效率,达到燃烧更多卡路里的效果.
上述研究刊载在最新一期的《内分泌及新陈代谢期刊》上,但研究人员强调,只有喝清水才有额外消耗卡路里的效果,饮用有气的水及其他饮料则只会有相反效果.
香港圣雅各福群会注册营养师黄绮雯指出,由于清水是零卡路里,故喝水肯定不会令人肥胖.
但黄绮雯强调,虽然清水是零卡路里,但不鼓励以只喝水的方式减肥,因为会影响生理机能及扰乱新陈代谢.(工人日报天讯在线)
水做的女人Q&A
水不是万能的,但没有水是万万不能的.在严寒干燥的季节柔滑的肌肤是美丽的最高指数.水分到底能发挥多少的美容功效?外用的补水产品是否比饮水更加功效显著?那些是饮水可以解决的皮肤问题吗?我们为你解答——
饮水多的人比饮水少的人皮肤润滑,所以饮水可以使干燥的肌肤变得滑润!错冬天里皮肤变得干燥是皮肤表面同时失去水分和油脂所致,要有效解决干燥需要及时涂抹具有保湿作用的乳液.仅仅通过饮水不能解决问题.
冬季出汗少所以不会消耗太多的水分,每天的饮水量不必达到8杯?错我们每天大约烧掉2000卡的热量,而每烧掉15卡的热量就需要流失一勺的水分.每天8杯水正好补充每日的流失量.而且饮水可以带走身体里的废物和毒素,饮水充足的人比饮水少的人更少受皮肤问题的困扰.所以冬季也不应减少饮水量.夏季排汗多,有意识增加饮水是必要的.