早晨跑过步.在跳跳绳可以长高吗

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第一节 儿童青少年生长发育
近20年来,世界各国的平均身高每10年增长1厘米.人类的身材出现了一代更比一代高的趋势.据记载：美国在200多年以前,全国的平均身高为170厘米,现已达到180厘米,增长了10厘米；近30年来,日本14岁的少年平均身高增加了8.2厘米；瑞典从1851年到1931年的80年中,新兵的身高从166.6厘米增加到174.1厘米,增加了7.5厘米；原苏联对18世纪军人的骨骼进行测量,发现在过去250年中,士兵的平均身高增加了20厘米.我国近20年里,18～25岁的城市青年,男子平均身高增加了2.3厘米、女子增加了2.15厘米.
一、测量身高
1、测量身高的好处
人们普遍认为体重变化快,因而常用体重的增减作为评定健康的客观标准.其实,用身高增长来评定生长发育、健康状况和疲劳程度其准确性也不亚于体重.
儿童青少年时期,每年测量1～2次（最好每季度测量一次）身高是及时掌握生长发育状况的重要手段之一.身高增长正常,说明生长发育良好；身高增长缓慢、基本不长、甚至停止增长就要分析原因,并采取相应的措施进行针对性补救.
中老年人经常测量身高,在一定程度上还可评定衰老程度.身高随年龄增长而降低,正常人以20～30岁为最高峰,从40岁开始,年龄每增加10岁,身高就降低1～2厘米.男性老年人的身高平均要降低2.25\\%,女性平均要降低2.5％.国外有人报告说,从40岁到90岁,人体身高可下降7～9厘米,甚至出现明显的驼背.人体这一生理变化,俗称“老缩”.
一日之内的身高变化还是评定生理负荷大小和疲劳程度的重要方法之一.就某一个体而言,早晨起床时最高,晚上睡觉前最矮.身高的这种变化与职业特征有着直接的关系,那些肩担、背扛的重体力劳动者和运动员,尤其是举重运动员,一日之内的身高变化更为明显,早晨起床时要比晚上睡觉前高出2～5厘米.这种变化的主要原因有两方面：一是脊柱椎间盘被压缩.椎间盘是软骨组织,中间有带弹性的髓核具有缓冲作用,使脊柱有一定的伸展活动能力.由于脊柱承受负荷致使椎间的软骨弹性暂时“减弱”而使脊柱缩短.二是维持人体脊柱正常生理弯曲的颈、背、胸部的肌肉一天承受负荷而逐渐疲劳,脊柱的支撑力减小,弯曲度增大,随之身高亦相应降低.脊柱这一生理增减,仅是一日之内的变化,经过一夜睡眠,肌肉得到充分休息,疲劳消除后,身高也随之恢复.
2、测量身高的方法和要求
1）测量方法：被测量者赤脚,“立正”姿势站在身高计的底板上,脚跟、骶骨部及两肩胛间紧靠身高计的立柱上.测量者站在被测量人的左右均可,将其头部调整到耳屏上缘与眼眶下缘的最低点齐平,再移动身高计的水平板至被测量人的头顶,使其松紧度适当,即可测量出身高.
2）测量要求：每次测量身高均应赤脚,并在同一时间（早晨更准确）,用同一身高计,身体姿势前后应一致,身高计应放在地面平坦并靠墙根处.每次测量身高最好连续测两次,间隔30秒.两次测量的结果应大致相同.身高计的误差不得超过0.5厘米.
3、测量上身长度的方法和要求
1）测量方法：被测量者坐在身高坐高计的坐板上,头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上.坐时头正直,眼平视,躯干挺直,两腿并拢,大小腿间保持90度的夹角,两脚踏在地面或身高计的垫板上,两臂自然垂于体侧.测量者的站位与操作同测身高.
2）测量要求：被测量人头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上.其余与测身高相同.
4、测量下肢长度的方法和要求
1）测量方法：被测量者两脚分开与肩同宽,站在平坦的地面上.测量左下肢股骨大转子上缘至地面的垂直距离,即是下肢的长度.
2）测量要求：测量人一定要摸准被测量者大转子骨上缘的部位.触摸时,先将食指、中指和无名指贴在被测量人大转子骨的部位,让被测量者屈膝抬起大腿,再直腿前后摆动几次,测量人就能准确地判断大转子骨（股骨上端随动作转动处）的上缘位置.测量的钢卷尺误差不得超过0.2厘米.
普通家庭没有身高计可用小卷尺拉直固定在门上,用书代替身高计的水平板,按操作方法测量,同样可以准确地测出身高.
前面已经讲到,身高取决于遗传和后天环境两个因素.这两个因素中,遗传虽然起着极为重要的作用,但后天环境因素,特别是长高的两个关键时期内,保证充足而又平衡的营养和经常性的体育运动的积极作用也不可低估.
许多人都希望自己身材高大些,某些女青年找对象也特别注重男子的身高.曾几何时,社会上就流传着把中等身材的男青年比喻成几等“残废”的笑话.择偶片面强调身高实属欠妥.人高有优越性,矮个也有其优势.将高与矮这两个群体相比,矮个儿比高个儿更聪明、伶俐,更健康长寿.我国医学专家对湖南、湖北、广西、贵州等省区调查发现,90岁以上老人的身高多在128～158厘米之间,体重40千克左右.美国学者马劳斯以身高173厘米为界,调查了美国各界名人和运动员,结果有11％的矮个儿比高个儿多活9岁.750名男性中,活过90岁的15人里矮个儿有13人.活过90岁且有成就的9位名人中矮个儿占8人.230厘米以上的巨人平均只活了39.8岁.美国历届总统矮个子平均活80.2岁,高个子平均只活了66.6岁.
人类身高一代更比一代高的趋势还将持续.以我国为例,目前我国男性平均身高170.3厘米、女性159厘米.据预测,一百年后,我国男性平均身高将超过183厘米、女性超过169厘米.为此,有的科学家认为,将来也许会像今天控制人口增长一样来控制人类自身的不断增高.
那么理想的身高究竟多少最佳呢?随着科技的发展,人们期待长高和控制长高将变成现实.果真如此,人类更加幸福.
二、影响身高的因素
身高、体重指标,不但反映儿童青少年生长发育状况,而且与身体各组织器官的发育相吻合.身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言,原于人体的纵向生长,受遗传因素的影响较大.男性在20～24岁、女性在19～23岁,四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增长了.
影响身高的因素很多,如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等.
1、遗传
生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响.但在诸多影响身高的因素中,遗传是比较重要的.人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体,从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体,均受遗传基因的控制.体长的遗传力高达0.75～0.92,尤其对女儿的影响更大,遗传力高达0.85～0.92.即是说,男身高有75％～92\\%、女有85\\%～92％,受到遗传变异的影响.男最高只有25％、女最高仅有15％取决于后天其它因素.证明遗传对子女身高起极为重要的作用.相对而言,体重受遗传基因的影响较小,男63％、女42％受遗传影响.男有37％、女有58％取决于后天环境因素.可见后天环境对体重的影响较大.
2、营养
营养是人类赖以生存,即维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础,特别是人体两次生长发育的高峰期内,保证供给质优量足的营养,并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的.我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2～4厘米,原因之一是城市营养好于农村.仅以蛋白质为例,身高的营养特别是由蛋白质“堆起来的”.已知在人体或自然界的氨基酸约有20种,组成蛋白质的氨基酸,要靠营养来提供.食物能提供足够的8种必要的氨基酸,这就有利于加速蛋白质的合成,从而促使人体各组织器官的生长发育,特别是骨骼和骺软骨的生长发育.以赖氨酸为例,日本将六对孪生婴儿分成两组实验,第一组供给正常营养,第二组在正常营养中再加赖氨酸,实验13200小时后检查发现,第二组婴儿比第一组高1.7厘米,体重多1千克.对学龄儿童实验证明,每餐面包中加0.5克赖氨酸的实验组的身高和体重均显著超过其他学龄儿童.有的国家还在儿童青少年午餐面包中加25克黄豆粉和适量的钙、铁、维生素,半年后这些儿童青少年比吃普通饮食的儿童青少年重2.62千克,高0.9厘米,血色素高3.4克.原因是蛋白质不仅是人体的“建筑材料”,而且是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质.同样,母体的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育,如果饮食中缺乏某种营养素,将会引起胎儿的畸形.
营养不良既会影响生长发育,又会影响大脑细胞的数量和质量；相反,营养过剩,会导致肥胖症,同样有损于儿童青少年的身心健康.
3、体育运动
在诸多影响身高的后天因素中,最积极而又有效的因素莫过于体育运动.影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱.多运动是儿童和少年长高的生理需要.因而体育运动是儿童青少年健康成长的一个重要推动力.国内外大量调查资料都证明,坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比,胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米,500～1500毫升、4.6～5.7千克,坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育.以辽宁一所小学的调查资料,经常参加学校或少体校训练的学生与一般学生相比,身高平均高出4厘米,体重多2千克,肺活量大200毫升.原苏联极北地带儿童,在没有日光的极夜,活动积极性低落,个子虽高,骨架也不小,但体力差、耐力弱,和同龄的南方儿童比较,握力少8千克,跳远成绩差9厘米,跳高成绩少3厘米.这些都证明,体育运动不但能促使长高,而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高.
4、环境
环境包括自然环境、社会环境和心理环境.环境也不同程度地影响人体生长发育,以环境基本因素中自然环境（人类生态系统中围绕着人类周围的各种自然因素的总和）的气候条件、地理环境对身高的影响为例,一般来说,热带和温带的儿童青少年性成熟较早,身体发育水平稍差一些；中国科学院儿科研究所1975年调查后,对17岁年龄组的平均身高（厘米）分析得出：男性,北京168.7、武汉167.8、广州164.7；女性,北京157.7、武汉157.3、广州155.3.从1982年我国对儿童青少年身体形态、生理机能和身体素质的调研证明：北京7～17岁的儿童青少年与湖南同年龄组的儿童青少年相比,要高出2.5～4.6厘米.以上两例调查均证明我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势,这种趋势,除了与食物品种有关外,还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系.
心理因素也会影响生长发育.心理因素可以说是情绪的总和,喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露.情绪世界是形形色色的,客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望,直接影响人的一切活动.突然的、强烈的、持久的情感剌激就会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能.忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育.临床观察证明,精神受过严重剌激的儿童,不但容易患各种疾病,而且生长发育迟缓,甚至停滞,造成未老先衰.这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌的功能的结果.因此,给儿童青少年创造良好的心理环境,特别是家庭应在正面启发、疏导的前提下,给孩子以温暖、抚爱、关怀,使其心理上得到必要而又是正常的满足,精神充实,心情愉快,身心健康成长.
5、生活习惯
生活习惯的内容包括极广,如饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、劳逸结合情况等等.改善某些生活习惯同样有助于长高.据有关资料报道,日本国民从1892～1926的34年之间,平均身高增加了2.23厘米.主要原因在于过去绝大多数国民有盘膝而坐的习惯,随着时代的进步,盘膝而坐逐渐被坐椅子所代替,这就促使了下肢骨骼的生长以育.身体姿势也影响身高,当人体进入第二次生长发育高峰期（青春发育突增期）,肌肉增长速度大大落后于身高的增长,因而肌纤维细、横切面和体积小,肌肉力量差.有些儿童青少年在日常生活中不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势,老是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背,致使脊柱变形,会影响长高1～5厘米.
另外,医学的进步也能促进长高.如服硫酸锌和赖氨酸制剂,可增进食欲,促进生长发育.原苏联采用牵引手术促进增高很有成就,一位叫彼德彭库斯的侏儒症患者,身高仅130厘米,经过伊里沙洛夫教授三年的治疗达到160厘米.伊教授的治疗方法是：用小锤和细凿把四肢长骨两端分别打穿,用毛衣针粗的钢丝透过肌肉、骨骼将其固定在金属架上,三天后用改锥将金属架拉长1毫米,新生的骨细胞仅24小时就将这个小空隙长满,血管、肌肉、肌腱也随之增长.彼德三年里增长了30厘米,仅小腿就增长了19厘米.伊教授已经给30万人拉长了骨头.
三、预测身高
身高是体型特征中最重要的一项指标,为世人关注,预测身高的方法有许多种,如用骨龄预测法、用足长预测法、用父母身高预测法、用儿童青少年当年身高预测法、用青春期开始时的身高预测法、数学预测法等.本册资料只将国内外经过实验、确有科学依据预测方法简介于后.
预测身高的方法很多,大体分两类.一类是用当前骨龄和当前身高预测成年后身高：其理论依据是各年龄阶段的身高和成年后的身高具有高度的相关性,R=0.8.根据当前骨龄,就可预测出还可能长多高?
1987~88年我国国家体委组织了中国人的骨龄评定标准研究,制订了《中国人手腕骨发育标准CHN法》.1992年被批准为中华人民共和国行业标准正式公布实施.
拍摄手腕骨X片时,左手五指分开,手心向下紧贴X片盒,手伸直与前臂成一直线,X光镜头对准第三掌骨头,距手背约90厘米.X片除应包括全部手、腕骨外,还应包括桡骨远侧端3～4厘米.
CHN法共评定桡骨、掌骨、指骨、腕骨中的14块骨的发育程度.将14块骨等级得分相加,再查表就可以评定出骨龄.经过系统培训和反复练习准确掌握区分各骨块等级的标准后,用CHN法评片的误差是不大的.
用评定手腕骨骨龄的方法评定出的骨龄也称为：生物年龄,它是人的生长发育、成熟、衰老程度的标志.在儿童青少年阶段,通常把生物年龄看成生长发育的程度.生物年龄与人按出生年月计算出的生活年龄大体相符.但是,由于每一个人在生长发育过程中,受遗传、营养、体育锻炼、疾病等等因素的影响,发育的速度并不一定和日历年龄完全一致.有的人发育提前,生物年龄会大于生活年龄.也有的人生物年龄小于生活年龄.发育速度有时是不均匀的,一个人在某段时间发育落后,过了一段时间,也可能因为发育速度加快,而又正常了.习惯上将：骨龄减生活年龄的差值在±1岁以内的称为发育正常.骨龄减生活年龄的差值>1岁的称为发育提前（简称：早熟）.骨龄减生活年龄的差值