四百米该怎么跑才快啊

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/05 11:43:54

四百米该怎么跑才快啊
四百米该怎么跑才快啊

四百米该怎么跑才快啊
400m短距离跑中最长、最难跑,也是一个要求速度耐力极高的速度跑项目.它的特点是要有长时间保持最大速度的无氧代谢能力,是集速度、耐力、力量等为一体的项目.
400米虽然属于短跑项目,但是也得分段跑出节奏,这样才能提高成绩.一般把400米分段为4个100米.
起跑100米
第一个100米 　　出去就要把速度加起,身体慢慢抬起来.加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十.
直道100米
第二个100米 　　这里是很关键的,承上启下的作用,跑好了就成功了.这100米要放松点,这里的松是肌肉放松,而不是速度减下来.因为前100米带起速度了,所以这100米只要跑松点,其实速度依然没变,也不用刻意去加速度.但要自己感觉到跑起不累,不紧.
弯道100米
第三个100米 　　由于直道100米比较松,进入弯道后就要马上加点起来,过了弧顶后,再肌肉放松10米左右,因为肌肉长时间发紧,会影响最后100米的冲刺,所以这里要肌肉放松10米.再加速.
最后100米
第四个100米 　　跑到这100米时,差不多都感觉疲累,肌肉也感觉酸涨.所以这100米就没什么具体技术.只有硬拼,如果前面300米跑得好,这里拼起就比较轻松.但最后100米不管怎样累,动作技术是要尽量保持不变

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