求一份健康科学的作息表找一份健康正常的作息表,不要复制的,请注明该时间段可以做什么,不该做什么,谢谢～

求一份健康科学的作息表找一份健康正常的作息表,不要复制的,请注明该时间段可以做什么,不该做什么,谢谢～
求一份健康科学的作息表
找一份健康正常的作息表,不要复制的,请注明该时间段可以做什么,不该做什么,谢谢～

求一份健康科学的作息表找一份健康正常的作息表,不要复制的,请注明该时间段可以做什么,不该做什么,谢谢～
7:30： 起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起
床对身体健康更加有益.
7:30-8:00： 在早饭之前刷牙.在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙 齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙.
8:00-8:30： 吃早饭.早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.
8:30-9:00： 避免运动.来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.
9:30： 开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.
10:30： 让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.
11:00： 吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.
13:00： 在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量.
14:30-15:30： 午休一小会儿.雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%.
16:00： 喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康.
17:00-19:00： 锻炼身体.根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间.
19:30： 晚餐少吃点.晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽.
21:45： 看会电视.这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量.
23:00： 洗个热水澡.体温的适当降低有助于放松和睡眠.
23:30： 上床睡觉.如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠.
二、日常保健最佳时间
1、睡眠的最佳时间
晚上睡眠以晚上10时—11时上床为佳.因为这时人体的“生物钟”出现一次低潮期,而且,人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身
状态都进入深睡状态.
午睡最好从中午1时开始,这时人体感觉自然下降,很容易入睡.
2、起床的最佳时间
实验表明,早晨5时—6时是人体“生物钟”的高潮期,体温上升.因此,一般以6时左右起床为宜.
3、锻炼的最佳时间
　冬春季头一两个月,应避免早晨6时—7时锻炼；夏秋季节太阳出来的早,早晨锻炼,气候凉爽,空气清新.平时,上午10时、下午4时,晚上8事做健身运动、广播操等,
对健康有益.
清晨常被视为是锻炼身体的最佳时间,但新近的研究结论却相反,认为傍晚锻炼最有益,专家们解释是：人的各种活动都受人体“生物钟”的调控,无论是体内的发挥还
是适应能力,均以接近黄昏时为最好,如人的味觉、视觉、听觉等感觉这时最敏锐,这是全身协调能力最强,尤其是心率与血压较低而平稳,最适于锻炼.
4、散步减肥的最佳时间
饭后45分钟左右,以每小时4.8千米的速度散步20分钟,热量消耗最快,最有利于减肥.如过两三个小时后再散步20分钟,减肥健身效果更佳.
5、用脑的时间最佳
上午8时大脑具有严谨周密的思考能力,10时精力充沛,下午2时反应最敏捷,晚上8时记忆力最强,推理能力在白天12小时内逐渐减弱.
6、刷牙的最佳时间
除早晚刷牙外,最佳刷牙时间还要算每次进食后3分钟内,因为、饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质.但饭后刷牙时间不要过长,用
力不要过猛,轻轻刷去食物残渣即可,最好多漱漱口.
7、洗澡的最佳时间
不同时间洗澡,效果不一样.早晨起床洗澡,如遇水温不当,人体难以适应,易患感冒.中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松,但可引起疲倦.最好是晚上临睡前洗一次温
水浴(水温40—50度）,能促使全身肌肤、关节松弛,血液循环加快,助你安然入睡.
8、美容的最佳时间
美容养生的最佳时间是晚上睡之前.因人人睡后,皮肤毛孔全部放开,养容品所含的养分最易被皮肤吸收,真正起到养颜保健的作用.
9、开窗通气的最佳时间
每天上午9时—11时、下午2时—4时开窗通气效果最佳.此时气温已升高,逆流层现象已消失,沉积在大气底层的有害气体逐渐散去,而且这段时间外面的悬浮颗粒也较少.
10、晒太阳养生的最佳时间
晒太阳养生的最佳时间是上午8时—10时和下午4时—7时.此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松的能力,
并减少动脉硬化的发病率.
11、饮水的最佳时间
早起后喝一杯白开水,可以补充体内水分,有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时左右（上午10—11时,下午4—5时）饮水一杯,能助消化液分泌,促进食欲；晚睡前喝一杯水
也大有好处.每日饮水量需6—8杯（1500—2000毫升）.
12、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时.因水果属生食,吃生食后再进熟食,体内不会产生白细胞增多等反应,这有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力.饭后吃水果
则此种无保护作用.此外饮食之后吃水果,所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻.
13、饮茶的最佳时间
饮茶的最佳时间是用餐1小时后,不少人喜欢饭后马上喝一杯热茶,这是不科学的.因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐,降低人体对铁的吸收,时间一长
易诱发贫血.
14、喝牛奶的最佳时间
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前.因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用可以改善老年人夜间出现的低血钙状态,进而保护骨骼.同时,牛奶有催眠作用,睡前饮用有利于提
高睡眠质量.
把握最佳时间,保持身体最佳状态!
三、健康生活十大最佳时间
1、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间.此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的
能力,并减少动脉硬化的发病率.
2、美容的最佳时间
　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效.
3、刷牙的最佳时间
　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间.因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害.
4、饮茶的最佳时间
　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后.不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的.因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间
一长可诱发贫血.
5、喝牛奶的最佳时间
　　因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼.同时,牛奶有催眠作用.
6、吃水果的最佳时间
　　吃水果的最佳时间是饭前1小时.因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统.
7、散步的最佳时间
　　饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥.如果在饭后两小时后再散步,效果会更好.
8、洗澡的最佳时间
　　每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃）,能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡.
9、睡眠的最佳时间
　 午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡.晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态.
10、锻炼的最佳时间
　　傍晚锻炼最为有益.原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳.此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其
是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼.