作业帮良好的生活习惯有哪些?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/05 18:43:43
良好的生活习惯有哪些?
良好的生活习惯有哪些?
良好的生活习惯有哪些?
青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段.大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好,将来能够在社会上有所成就,这就需要强健的体魄和聪明的头脑.青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯,另一方面在营养和饮食上要科学的搭配.
一、养成良好的生活习惯.
1、吃好早餐.一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法,但由于早上时间最为紧张,有的孩子又懒床,就来不及吃早餐.这样,对大脑的损害非常大,因为不吃早餐造成人体血糖低下,对大脑的营养供应不足,而上午又是功课最多的时候,大脑需要的能量得不到供应,长期下去,会影响功课和大脑的发育.早餐中鲜牛奶最为适宜,它不仅含有优质的蛋白质,而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂.
2、保证充足的睡眠.睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡.良好的睡眠有增进记忆力的作用.青少年每天应保证8小时的睡眠时间.同时要注意睡觉时不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,对大脑损伤极大.
3、饮水充足.水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因.青少年每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要.参加体育锻炼.通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达,依能促进大脑和各内脏器官的发育.
4、不要带病用脑.在身体欠佳或患各种急性病的时候,就应该休息.这时如仍坚持学习用脑,不仅效率低下,而且容易造成大脑的损伤.
二、科学的营养饮食为满足脑的营养需要,最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食.在营养成分和食物中,对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有：
1、脂肪是健脑的首要物质.脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用.给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能.最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等.
2、蛋白质是智力活动的物质基础.蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用.最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等.鱼脑是很好的保健健脑食品.
3、碳水化合物是脑活动的能量来源.碳水化合物在体内分解为葡萄糖后,即成为脑的重要能源.食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要.糖质过多会使脑进入多度疲劳状态,诱发神经衰弱或抑郁症等.最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等.
4、钙是保证脑持续工作的物质.钙可保持血液呈弱碱性的正常状态,防治人陷入酸性易疲劳体制.充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋.钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智.最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等.