水含氟量大,怎么保护牙齿?有没有易采取的措施

水含氟量大,怎么保护牙齿?有没有易采取的措施
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水含氟量大,怎么保护牙齿?有没有易采取的措施
我把维生素的作用写上,你自己挑.另外你可能还缺微量元素,我吃了康比特的金维力效果很好,它是补充微量元素的.40元一瓶,30粒,一天一粒.
　　维生素A
　　作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用,维持正常视力,预防夜盲症和干眼病.
　　摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象,眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状.
　　这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等.
　　贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A.
　　服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A.
　　维生素A在体内不易排泄,过量服用容易导致积聚,引起维生素A中毒,哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用.
　　维生素B1
　　作用：参与神经传导、能量代谢,提高机体活力.
　　摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等.
　　这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏.
　　贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1,但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中,精细加工容易被破坏,所以多吃粗粮最好.
　　维生素B2
　　作用：参与体内许多代谢和能量生产过程,对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用.
　　摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加.
　　这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等.
　　贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2,长期处在精神紧张、压力大环境的人,应当增加用量.
　　维生素B6
　　作用：维持免疫功能,防止器官衰老.
　　摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐.
　　这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等.
　　贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量.
　　维生素B12
　　作用：防贫血,提高血液携氧能力,增强记忆力.
　　摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻.
　　这些食物含量丰富：动物类食物.
　　贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12,所以纯素食者最容易缺乏维生素B12,容易被碱和阳光破坏.
　　维生素C
　　作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力.
　　摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合,不能适应外界环境变化,容易感冒.
　　这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等.
　　贴心提示：人工合成的维生素补充剂,效果不如从天然食物中摄取的维生素C.
　　长期大量服用人工合成的维生素补充剂,会在体内产生大量的草酸,有导致肾结石的潜在危险.
　　长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒.
　　维生素D
　　作用：调节人体内的钙平衡,促进钙和磷的吸收代谢,保持骨骼健康.
　　摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症.
　　这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等,以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等.
　　贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径,在日常膳食条件下,只要经常接触阳光,一般不会产生维生素D缺乏症.
　　维生素E
　　作用：抗氧化作用,延缓衰老、保护心脑血管.
　　摄入不足的坏处：四肢乏力,易出汗、皮肤干燥,头发分叉,痛经.
　　这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等.
　　贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取.
　　维生素K
　　作用：止血、维持正常的凝血功能.
　　摄入不足的坏处：凝血功能不正常,导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等.
　　这些食物含量丰富：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类.
　　贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏.
　　叶酸
　　作用：预防贫血、口腔溃疡.
　　摄入不足的坏处：贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安.
　　这些食物含量丰富：食物中广泛存在.
　　贴心提示：妊娠、哺乳期增加叶酸摄入；与维生素C同服,可抑制叶酸在胃肠中的吸收.
　　微量元素的作用
　　古往今来,探索生命之谜,保护人体健康、延年益寿已成为人类梦寐以求的美好愿望.目前已发现许多元素在人体内含量不足人体体重的万分之一,总量之和还不足人体体重的千分之一,故取名为微量元素.微量元素是人体中酶、激素、维生素等活性物质的核心成份,对人体的正常代谢和健康起着重要作用.现代医学证明,人体所含微量元素的多少与癌症、心血管疾病及人类的寿命有着密切的关系.因此微量元素被誉为是量微功奇的元素.
　　近年来,微量元素与人体健康的关系越来越引起人们的重视,含有某些微量元素的食品也应运而生.所谓微量元素是针对大量元素而言的.人体内的大量元素又称为主要元素,共有11种,按需要量多少的顺序排列为：氧、碳、氢、氮、钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁.其中氧、碳、氢、氮占人体质量的95%,其余约4%,此外,微量元素约占1%.在生命必需的元素中,金属元素共有14种,其中钾、钠、钙、镁的含量占人体内金属元素总量的99％以上,其余10种元素的含量很少.习惯上把含量高于0.01%的元素,称为常量元素,低于此值的元素,称为微量元素.人体若缺乏某种主要元素,会引起人体机能失调,但这种情况很少发生,一般的饮食含有绰绰有余的宏量元素.微量元素虽然在体内含量很少,但它们在生命过程中的作用不可低估.没有这些必需的微量元素,酶的活性就会降低或完全丧失,激素、蛋白质、维生素的合成和代谢也就会发生障碍,人类生命过程就难以继续进行.
　　另有两种可能必须的微量元素,为镍和砷,体内含量各为0.1ug/g.
　　目前,对于某些微量元素的功能尚不完全清楚,下面只作一简要介绍.
　　1.碘
　　碘在人体内的含量约为25mg,其中一半分布在甲状腺内.甲状腺的作用是合成、分泌出一种甲状腺激素,它是促进人体生长发育和新陈代谢的重要激素,特别是对脑细胞的发育起决定作用.因此碘有“智力元素”之誉称.缺碘对人体会造成具大损害,特别是对儿童、婴儿和孕妇.如果婴幼儿时期严重缺碘,其骨骼生长和大脑的发育将会受到严重影响,患呆小症,表现为身材矮小、行动迟缓、食欲不振、智力低下.另外,近年来医学研究表明,人体缺碘还能诱发乳腺癌、卵巢癌、子宫癌及甲状腺癌等.防治碘缺乏症最方便又经济的方法是食盐加碘,同时可经常食用含碘丰富的海产品如海虾、带鱼、海带、紫菜等.
　　2.铁
　　一般成年人体内含铁约3~5g,相当于一枚小铁钉的重量,主要存在血液当中.这些铁主要是以络离子的形式存在,可与血红素、蛋白质等形成血红蛋白和肌红蛋白,起到运输和贮存氧的作用.当人体缺铁时会影响血红蛋白和肌红蛋白的形成,从而使血液中的红细胞数量或血红蛋白含量降低,影响载氧量,引起整个肌体的生理紊乱,这就是贫血.据世界卫生组织调查,缺铁性贫血是世界通病,婴幼儿贫血的根源在于缺铁.许多儿童呈“豆芽菜”体型,缺铁也是一个重要原因.防止人体缺铁最方便的方法是通过饮食调节,多食用含铁质较多的动物肝脏和其它内脏,其次是瘦肉、蛋黄.在一些蔬菜和水果中也含有较多的铁质.另外使用铁锅炒菜也能补充人体铁质.在酸性条件下人体肠胃有利于铁的吸收,因此在食物中含有带酸性的维生素C有利于铁的吸收和利用.
　　3.氟
　　现代医学已确认氟是人体必需的微量元素,对牙齿、骨骼具有重要作用.正常人骨骼中含氟约在0.01%~0.02%,在牙齿中氟的含量约在0.01%~0.03%.微量的氟在人体中有利于钙和磷的利用及在骨骼中沉积,可加速骨骼的形成,增加骨骼的硬度,并能刺激成骨细胞增生.微量的氟能被牙釉质中的羟磷灰石吸附,形成坚硬质密的保护层,从而抑制喜酸细菌的活性,对牙齿起到保护作用.当饮用水中含氟量降低时就会患龋齿,不仅危害牙齿,还可导致其他口脑疾病的产生.世界卫生组织已把龋齿列为继心血管病和癌症之后的第三大疾病.为了预防龋齿,可采取增氧措施,如饮用水加氟、使用含氟牙膏,食用含氟食品及饮料如贝类、海蛰、葡萄酒、茶饮料等.
　　4.钼
　　微量元素钼在人体内分布很广,成年人体内含钼总量约9mg,在体内分布以肝内含量最高,肾其次.近年来研究表明,缺钼可导致神经异常,智力发育迟缓,影响骨骼生长.更为严重的是人体内含钼量降低可提高食管癌的发病率.众所周知,亚硝胺类致癌物是诱发食管癌的重要因素,亚硝胺类的前体是亚硝酸盐和胺类,它们在适当的酸碱条件下合成亚硝胺.亚硝酸盐主要来自环境中的NO3－,因此降低NO3－的来源是阻断食管癌高发的有效措施.钼是一重有实用意义的抗癌元素,它能有效降低亚硝胺前体NO3－和NO2－,抑制亚硝胺类致癌物的产生.钼的摄入量与饮食有关,动物肝肾、谷物、豆类物质含钼丰富,实为补钼佳品.
　　5.钒
　　正常成年人体内共含钒约25mg,血液中钒含量甚微,人体内钒多集中在骨骼和牙齿中.钒能刺激人体的造血功能,使血红蛋白及红细胞均增多,促进人体的造血功能得以改善.钒还能抑制胆固醇的合成,减轻诱发动脉硬化的程度.若人体内钒的含量降低则导致骨骼发育不正常,生长缓慢,生殖功能受损.另外,牙釉质和牙本质都属于羟磷灰石,钒可以置换到羟磷灰石中,起到预防龋齿的作用.日本学者研究表明,糖尿病患者与体内钒含量的降低有一定的关系.
　　6.锌
　　锌是一种与生命攸关的元素,它在生命活动过程中起着转换物质和交流能量的“生命齿轮”作用.它是构成多种蛋白质所必需的.眼球的视觉部位含锌量高达4%,可见它具有某种特殊功能.锌普遍存在于食物中,只要不偏食,人体一般不会缺锌.
　　7.铜
　　铜是人体必需的微量元素之一,在成年正常人体内含量约为60~120mg,分布在身体各部分,在肝、脑、心脏及肾内浓度较高.在血液中铜主要存在于红细胞和血清中.与铁相似,铜也参与人体内的造血过程,催化血红蛋白的合成,同时又是人体内的一些金属酶的组成成分.若人体内铜的含量降低则神经、肌肉及肝脏等组织中的氧化代谢就无法得到调节,人体就会出现动作失调、神经失常等症状.若在婴幼儿时期严重缺铜,会导致发育迟缓、肝脾肿大、厌食等疾病.若成年人严重缺铜则会出现血管破裂、内出血及骨骼变脆等疾病.当人体缺乏铜时,在膳食方面可多食肉类、蛋类、豆类、粗粮、蔬菜等含铜丰富的食品或服用铜制剂药物.
　　8.硒
　　硒是人体必需的微量元素之一,与人类健康息息相关.在人体内硒在心脏中的含量最高,它对心肌起到保护作用.如果人体缺乏硒,机体细胞就会缺乏自我保护功能,所以全身的组织、脏器功能缺乏.在心脑血管方面表现尤为突出：脑内动脉硬化加重,脑血栓、脑栓塞的发生也会增多,而且脑动脉硬化及脑血栓、脑栓塞通常治疗效果不好；在肝脏的急、慢性炎症期,由于硒的缺乏,肝脏也会缺乏自我保护功能；在消化系统方面,由于缺硒,可出现消化性溃疡、原因不明的乳糜样腹泻.同时,缺硒后全身免疫系统的免疫功能低下,抗感染能力下降,甚至可以导致癌症的发生.食物中海味、小麦、大米、大蒜、芥菜及肉类中含硒量较高.所以身体健康正常的人每天通过合理调节膳食,一般可以满足身体对硒的需要.
　　9.铬
　　在由胰岛素参与的糖或脂肪的代谢过程中,铬是必不可少的一种元素,也是维持正常胆固醇所必需的元素.
　　10.钴
　　钴是维生素B12分子的一个必要组分,B12是形成红细胞所必需的成分.
　　11.锰
　　锰参与许多酶催化反应,是一切生物离不开的.
　　最后应说明,微量元素在人体生命活动中虽然非常重要,但摄入过多反而会对人体产生危害.只要在日常生活中注意合理调节饮食结构,不偏食,就足可以获得满足正常人体需要的微量元素.
　　因此,人们愈来愈多地认为,人类的生存和发展绝对离不开这些必要的微量元素的吸收、传输、分布和利用.在人体内,微量元素的含量虽然远不如糖、脂肪和蛋白质那样多,但是它们的作用却一点也不亚于糖、脂肪和蛋白质.另外,科学家还通过研究认识到,利用这些微量元素绝对不是很简单的事情,并不像我们吃进米饭、馒头、鱼肉、蔬菜和水果那样的简单.例如,有人曾经设想,维生素B12分子结构的中心是一个钴离子,也就是说维生素B12是钴的化合物,那么,如果缺乏维生素B12,就应该多吃一点钴盐.但是事实却并非如此简单,吃了简单的钴盐,不但对治疗缺乏维生素B12的症状无效,反而略有毒性,只有服用维生素B12才真正有效.看来,利用微量元素还有很大的学问.