作业帮我很瘦 怎样才会胖点呢?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/15 03:19:59
我很瘦 怎样才会胖点呢?
我很瘦 怎样才会胖点呢?
我很瘦 怎样才会胖点呢?
如果要增加肌肉的维度,也就是变大,你需要保证每天每公斤体重2.5克的蛋白质摄入量,以及每公斤体重4克碳水化合物的摄入量,晚上睡前半小时喝一大杯全职牛奶+一勺蛋白粉.
以上是基本的营养需求,其次你还要针对性的锻炼你需要扩大的部位,比如胸部,肩膀,背部这3个部位每周都要锻炼,它们才会达到你体格变壮的要求.
推荐一个适合在校学生的计划：
周一练胸部（俯卧撑20个一组,5组,动作缓慢标准,组间休息1分钟）
周二练背部（引体向上,8个一组,4组,动作缓慢标准,组间休息1分钟）
周三腿部（短跑100米,全力跑,3次,组间休息3分钟,走楼梯向上走20~30层）
周四练肩膀（用两个矿泉水瓶,里面装满沙子,双手侧平举30次一组,4组,动作缓慢标准,组间休息1分钟,前平举也是同样）
周五胸,周六背部,周日休息.如此往复,这样你的训练都可以在校园里完成,也不会占用你太多时间,每块肌肉锻炼后保证48小时修复时间,坚持2~3个月,你的体重肯定会增长,至于补给方面,推荐你训练前吃一次增肌粉,睡前吃一次蛋白粉,其他时候如果能自然食物补充就可以了.
还有就是每天晚上睡前仰卧起坐训练,一组就可以,做到做不动为止
坚持就可以看到自己的身板越来越魁梧强壮
可以不吃粉吗?单纯的补维他命AD钙有用吗?
蛋白质是构成肌肉的关键,补充维生素和肌肉没有直接关系,当然也是有一定促进作用的,但维生素并不能构成肌肉,不吃粉没关系,但是要在食物中补充足够的蛋白质