作业帮午睡的好处,什么时候午睡最佳,睡多少时间最好
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/09 02:59:54
午睡的好处,什么时候午睡最佳,睡多少时间最好
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午睡好处
午间小睡精力更旺盛 许多人都有午餐后疲倦的烦恼.英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多.据日前出版的德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯. 午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病.据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%.研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的.而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡.成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%.这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿. 需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关.凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡.睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息. 免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性. 西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%. 美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时).
午睡时间
(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病；同时,也影响午睡的质量. (2)注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢.但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行. 将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化.如果是趴坐在桌子上午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡； (3)时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜：研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替.一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦.这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失.这一症状是上床午睡最大的缺点.因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长.这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率.而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑.更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律.