我20岁了,还能“下腰”吗?我要锻炼下腰~

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/11/16 09:52:29

我20岁了,还能“下腰”吗?我要锻炼下腰~
我20岁了,还能“下腰”吗?
我要锻炼下腰~

我20岁了,还能“下腰”吗?我要锻炼下腰~
可以呀、还很年轻的呀.
有两种训练下腰的方法,这两种方法都是我本身的经历.若行不通请多见谅哦^^
第一种：
单手扶把侧站,另一只手呈单托手.然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰,先下到自己后腰的极限,撑大概10至20秒,然后回腰/收腰,让你的腰休息,再从复做.次数依据个人的极限,不能硬强求的练习 .直到能单手扶地后再试试不扶把下腰.建议练习时最好有旁人能监视,在做下腰时,旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后,以防万一.（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背,必须保持着距离,让做下腰的人能有空间大胆的下腰）
第二种：
背对着墙壁隔一定的距离,双手向上拿起,然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰.记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁,一点一点的慢慢往下爬,直到动到地上.然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原.记得还原后要回腰/收腰.这个方法也需要有旁人的监督.
以上就是我尝试过的方法,希望下不了腰的朋友们,这些方法能帮助你们.

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