作业帮"鹅步"是什么意思?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/16 16:50:17
"鹅步"是什么意思?
"鹅步"是什么意思?
"鹅步"是什么意思?
鹅步
体姿：直立,头在当中眼看上远方,挺胸收腹尽量深呼吸,双足分开约一足宽,双腿分开双膝微屈曲,双足稳踏在地面.双臂在体侧下垂,腕关节背屈,臂和手在腕部形成约90度角,指尖朝前.如集体表演,可作为出场步姿.
动作：
1 抬起并立即下落右腿,使头颈躯干右倾,与此同时抬起左腿到自己可掌控制不至失重的高度.
2 左肩尽力提升高耸,左臂在体旁自然屈曲,向左外侧方略抬展,手保持背屈(附鹅步插图1).
3 完成后立即跳起右腿,换左脚着地,左掌下压左肩臂下降,身体左倾提升右肩、右臂(附鹅步插图2).
4 如此一右一左顺拐式跳跃步态,像企鹅行路左右摇摆共12步12节拍.
作用：
1 锻炼腿部偏弱肌组：本步是顺拐的非正常步态,单腿跳动腿肌所需支撑力,大大超过正常步态,而且会活动到一些正常行走不需费力的肌组,使偏弱肌组得到适度锻炼.因此跳走鹅步百步,会数倍乃至十多倍于慢步行走,可在1～2分钟内就达到全身运动的目的,既节约时间且不需场地,风雨无阻在室内绕圈跳走,也可在原地踏跳.
2 加强骨功能：本动作弹跳所形成的震动力,可沿腿骨、脊柱各椎节向上递升,直达颅脑,加固脊椎各节骨质,预防并治疗骨质疏松.由于脊椎骨等有造血之作用,因此动作也同时促进骨的造血功能.
3 加强神经系统：由于头颈、躯干在动作中需不断左右摇晃、震摆,颅脑、脊髓、脑脊液,震晃中都得到被动运动,也锻炼加强了脑组织对压力的承受力.身体的左右摇摆,同时牵拉脊柱侧方的脊神经、内脏神经,及从颈部穿出的几对脑神经.这些都是给神经系统良性刺激,必可加强神经系统功能.
4 提高平衡能力：动作使小脑及内耳迷路里的淋巴液等与平衡有关的体系,也同时得到锻炼加强,有利防治眩晕、步态不稳等病症.
5 促进脏腑、器官、组织的功能：肩的升降、躯干的摆动,必从左右角度被动运动脊旁的血管、淋巴管路、胸腹腔内的脏腑器官及其它组织,而促使功能改善.
6 加强四肢：双臂双腕的上下推压,双腿的跳动摇摆,必带动肩臂、腕手、臀髋、股膝、踝足都伸缩拉拔,加强四肢功能.
7 形式灵活方便锻炼：由于可在居室进行,对学生、文职人员、室内劳动者,或其它原因时间少,无暇进行适当运动者,本动作可随时见缝插针,利用空隙或在作其它事情的同时,如观赏、闲谈、等待等同时同步进行,有事半功倍的效果.