剧烈运动后如何快速缓解身体疲劳?每天打篮球过后身体的每个部位都会十分疼痛,走路都会很疼,怎样才能快速消除疲劳?

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/16 21:28:04

剧烈运动后如何快速缓解身体疲劳?每天打篮球过后身体的每个部位都会十分疼痛,走路都会很疼,怎样才能快速消除疲劳?
剧烈运动后如何快速缓解身体疲劳?
每天打篮球过后身体的每个部位都会十分疼痛,走路都会很疼,怎样才能快速消除疲劳?

剧烈运动后如何快速缓解身体疲劳?每天打篮球过后身体的每个部位都会十分疼痛,走路都会很疼,怎样才能快速消除疲劳?
放松.你需要进行的是肌肉的放松.运动过后不注意放松,肌肉的代谢产物没有得到及时消退,肌肉依然处在兴奋状态,很可能会适得其反,损害身体.这是很多人都忽略的一个过程.
每当剧烈运动之后肌肉会处在紧张状态,这时用手捏肌肉部位,你会发现肌肉处在紧张僵硬的状态,和平时柔软的状态完全不一样,这是肌肉没有放松的表现.这时候最忌讳坐下或者躺下,这样会让紧张的肌肉得不到有效的放松,长期如此会让肌肉走形.可以用一下方法放松
1.用手反复拍打或按摩疼痛部位,条件允许则趴下让人拍打紧张的肌肉部位或用脚轻踩或按摩均可,直到肌肉松弛下来为止.
2.可以通过做一些肌肉拉伸动作（同运动前热身运动）来达到放松的目的.
3.放松慢走,边走边做甩腿甩臂等动作,然后在运动后半小时左右洗个热水澡
一般放松过程需要15-30分钟.

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