作业帮1000米怎么提高4月10几号中考，但现在1000米只能4分27秒左右，在这两个月内能提到3分50多秒吗？平时都练点啥，还有 前800米还好，最后两百米没劲 我是比较胖的（主要腿粗），加速上是一开
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/17 01:36:14
1000米怎么提高4月10几号中考，但现在1000米只能4分27秒左右，在这两个月内能提到3分50多秒吗？平时都练点啥，还有 前800米还好，最后两百米没劲 我是比较胖的（主要腿粗），加速上是一开
1000米怎么提高
4月10几号中考，但现在1000米只能4分27秒左右，在这两个月内能提到3分50多秒吗？平时都练点啥，还有 前800米还好，最后两百米没劲 我是比较胖的（主要腿粗），加速上是一开始就跑快还是怎么弄啊 怎么分配各段的力量（这个很重要！我不太有爆发力，反正还行），另外有时候坚持不下来，希望根据我的问题得到有用的回答
--ps 400米平时能跑1分20（但是长跑 跑不快）
1000米怎么提高4月10几号中考，但现在1000米只能4分27秒左右，在这两个月内能提到3分50多秒吗？平时都练点啥，还有 前800米还好，最后两百米没劲 我是比较胖的（主要腿粗），加速上是一开
看到你的情况,提供几点建议供你参考：
一千米确实比较难跑,它比的是爆发力和耐力,缺一项都不会去的理想的成绩,要想取得好的成绩就要在爆发力和耐力上、时间段及一些细节上下一些功夫.结合你个人情况,建议如下：
一、爆发力训练.100米冲刺,是爆发力最好的训练方式,每天坚持训练冲刺一下,记录自己冲刺成绩,看总体局势,不要看个别次成绩而感到气馁,也可以辅助做一些快速的高抬腿训练,提高腿部的力量.
二、耐力训练.每天坚持跑一次3000米,饭前饭后都不要运动,时间你自己找合适的,这样确保你到了考试的时候很熟悉,也坚持的下来,没有什么意外,如半场后跑不动,呼吸不畅快,头晕现象；
三、时间段分配上,上面两项你坚持做了,一开始不要跑太快,跑在队伍的前三分之一,盯住位置就可以,保持匀速和相对均匀的呼吸,到了最后一圈的时候,你要逐渐加速,最后100米就靠爆发力和冲刺了,要竭尽全力去跑；
四、另外记住,在跑步的时候,不要张大嘴巴呼吸,你要很好的运用喉呼吸,这个呼吸法能在运动量很大的时候用来换气,（紧闭嘴,用鼻子慢慢吸气,吸气时腹部贴向脊椎,按肺部的下部、中部、上部的顺序充满空气,肺部充满空气时慢慢将空气呼出.这个呼吸法能提高忍耐力,产生强烈的能量）
五、在考试前一个小时,喝点葡萄糖,在考试前把小便排空就好,葡萄糖可以增强人力的耐力,这个超市都有的卖,你买好点的.考前不要吃大量的食物了,可以携带一块巧克力,考前含着吃了就行了.
六、最后补充,你说你腿粗,要记得平时加强运动外,考试时候裤子不要穿紧身的（如牛仔裤）,穿适度宽松的,比如运动裤,但是裤带要确保系紧了,免得考试分心.
祝你取得好成绩,有什么还需要补充的,我及时再写给你.
现在还有近2个月时间，平时每天下课后坚持跑5000米，一开始不要太猛。根据自己的身体和耐力情况逐渐加速，争取每天提一点速，如果您能坚持到4月10几号中考，应该还是有希望的，去试试吧，只有试您才知道可不可行。祝您成功。
如何能在1000最累的时候挺过去，或者怎么样锻炼可以让1000米更快？ 3分45应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏