作业帮秋季适合做哪些运动养肺
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/15 14:02:40
秋季适合做哪些运动养肺
秋季适合做哪些运动养肺
秋季适合做哪些运动养肺
1.耐寒锻炼一是有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等.
二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等.身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等.
实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果.
但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒,不可强力而为.
2.深吸气本法有助于锻炼肺部的生理功能.
每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20-30次.呼吸时要缓慢进行.
3.常笑笑是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量.中医认为笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,消除疲劳,恢复体力.使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和.
4.摩鼻经常按摩鼻部可防伤风、流涕,缓解症状.
将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次.每天1-2遍.
5.捶背端坐此法可以通畅胸气,有预防感冒,健肺养肺的功效.
腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍.捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次.捶背时要从下向上,再从上到下反复数次.