体育运动中常见的生理反应该如何处理,结合实际

体育运动中常见的生理反应该如何处理,结合实际
体育运动中常见的生理反应该如何处理,结合实际

体育运动中常见的生理反应该如何处理,结合实际
由于运动,使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏,从而常常出现某种生理反应,简称“生理运动反应”,常见的生理运动反应及处理办法如下：
　　一, 肌肉酸痛
　　不少同学有过这样的体会,在一次运动理较大的锻练后,或是隔了较长的时间没有锻练,刚开始锻练之后,往往会出现肌肉酸痛,这种酸痛不是发生在运动结束后即刻,而是发生在运动结束后1~2天内,因此称肌肉延迟性疼痛.
　　（一） 原因和症状
　　近代生理学的研究表明,运动后的肌肉酸痛原因是,运动时肌肉运动量大,引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤,以及部分毛细纤维的痉挛所致.不少生理变化的研究表明,证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在.由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的,故而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但是存在酸痛感.酸痛后,经过肌肉内部细微损伤的修复,肌肉组织变的较以前强壮,以后同亲负荷将不易再发生损伤.
　　（二） 处理和预防
　　1, 处理
　　当已经出现肌肉延迟性酸痛后,采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓(1)热敷.可对酸痛的肌肉进行热敷,有助于操作组织的修复及痉挛的缓解.（2）伸展练习.可以对肌肉进行局部的静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这样的练习,有助于缓解痉挛.但注意做时,不可用力过猛,以免牵拉肌纤维损伤.（3）按摩.按摩有使肌肉放松,促进血液循环的作用,有助于损伤修复及痉挛缓解.（4）口服维生素C.维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助于受伤组织的修复,从而减轻或缓解酸痛.（5）针灸,电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用.
　　2, 预防
　　预防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质,不同的状况科学地安排锻练负荷,负荷不要过大,也不宜增加过猛；（2）锻练时,尽量避免长时间锻练身体的某一部分,以免局部肌肉负荷过重；（3）准备活动中,注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些,对损伤有预防作用；（4）整理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛,从而避免了酸痛的发生.
　　二, 运动中腹痛
　　（一） 原因和症象期工程
　　多数在中长跑时产生,主要是因为准备活动不充分,开始时运动过于剧烈,或者跑的过快,内脏器官尚没有达到竞赛状态,致使脏腑功能失调,引起腹痛；也有是的因为运动前吃的过饱,饮水过多,以及腹部受凉,引起胃肠痉挛；少数是因为运动时间过长,或过于剧烈,使下腔静脉压力上升,引起血液回流受阻,或者因肝脾淤血,膈肌运动异常,致使两胁部腹痛.
　　（二） 处置和预防
　　1, 处置
　　如果没有器质性病变迹象,一般可采用减速慢跑,加深呼吸,按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理,疼痛常可减轻或消失,哪疼痛仍不减轻或消失,甚至加重,此进就应该停止运动,并口服十滴水或揉按内关,足三里,大肠俞等空位.如仍不见效,刚应送医院作进一步检查.
　　2, 预防
　　饭后一小时才可以进行锻练,做好预防活动,运动量循序渐进,并注意呼吸节奏,夏季运动要注意补充盐份；对于各种慢性病症引起的腹痛,应就医检查.病愈之前,应在医生或体育教师的指导下进行锻练.
　　（三） 运动性贫血
　　（一） 原因和症象
　　血液中务细胞与血红蛋白早低于正常值,称为贫血,因运动引起的血红蛋白减少称为运动性贫血.
　　运动性贫血的指数,男性的血红蛋白总量低于12克%,女性低于10.5%克.在通常情况下,本病的发病率女性高于男性.由于贫血,常引起多种不良的生理反应,危及健康.所以这部分学生常常恐惧体育锻练,特别害怕中长跑锻练.其发病的主要原因为：
　　1, 由于运动时,肌肉对蛋白质和铁的需要增加,一旦需求量得不到满足,即会引起运动性贫血.
　　2, 由于运动时,脾脏释放的溶血卵膦质使红细胞的脆性增加,加上运动时血流加速,易引起血红细胞破裂,致使红细胞的新生与死亡之间的平衡受到破坏,从而导致运动性贫血.
　　症象 运动性贫血发病缓慢,其症状表现为头晕,恶心,呕吐,气喘,体力下降,以及运动后心悸,心率加快,脸色苍白.
　　（二） 处置和预防
　　1, 处置 如果运动中出现头晕,恶心,呕吐等现象,应适当减小运动量,必要时暂停运动,并补充富含蛋白质或铁的食物,口服硫酸亚铁.
　　2, 预防 遵循循序渐进和个别对待原则,高速膳食,如运动时经常有头晕现象时,应及时诊断医治,以利正常参加体育锻练.
　　（四） 运动性昏厥
　　（一） 原因和症象
　　在运动中,由于脑部突然供血不足而发生的一时性知觉丧失现象,叫运动性昏厥.
　　1, 原因
　　由于剧烈运动或长时间运动,使大量血液积聚在下肢,回心血量减少所致.也和剧烈运动后引起的低血糖有关.
　　2, 症象
　　全身无力,头昏耳鸣,眼前发黑,面色苍白,失去知觉,突然昏倒,手足发凉,脉搏慢而弱,血压降低,呼吸缓慢等.
　　（二） 处置和预防
　　1, 处置
　　应立即使患者平卧,足略高于头部,并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击.同时由手指点压人中,合谷等穴位,必要时给氨气闻嗅.如由呕吐,应将患者头偏向一侧.如停止呼吸,应立即进行人工呼吸.轻度休克者,应由同伴搀扶漫漫走一段时间,帮助进行人工呼吸,即可消失症状.
　　2, 预防
　　平时要坚持体育锻炼,以增强体质；久蹲后不要突然起立,不要带病参加剧烈运动；急跑后不要立即停下来；不要在饥饿情况下参加剧烈运动.只要遵循上述要求,运动性昏厥时可以避免的.
　　五, 肌肉痉挛
　　肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩,变得僵硬.运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌
　　(一)原因和症象
　　在体育锻炼时,肌肉受到寒冷的强烈刺激时,即可发生肌肉痉挛.常在游泳或户外锻练时发生;有的因为准备活动不足,或者肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因为情绪过分紧张所致.
　　肌肉痉挛时,会突然变的坚硬,疼痛难忍,而且一时不易缓解.
　　(二) 处置与预防
　　1,处置
　　对痉挛部位的肌肉做到牵拉.例如腓肠肌痉挛时,即伸直膝关节,关配合按摩,揉捏及点压委中,涌泉穴等,以促进痉挛缓解和消失.
　　2,预防
　　运动前要做好准备活动,对容易发生痉挛的部位,事先应当进行适当的按摩;夏季进行长时间的运动时,要注意补充盐分,冬季锻练时,要注意保暖;游泳下水前,应先用冷水淋浴;游泳时,不要在水中停留的时间太长,;疲劳和饥饿时,不要进行剧烈的运动.
　　六,极点和第二闪呼吸
　　(一)极点
　　在剧烈运动时,特别在中长跑时,能量消耗大,下肢回流血量减少,氧债不断积累,并达到一定的程度,就会出现呼吸急促,胸闷难忍,下肢沉重,动作不协调,甚至有恶心现象,这在运动生理学上称为”极点”.
　　(二) 第二次呼吸
　　“ 极点”出现后,洗适当的减慢运动速度,并注意加深呼吸,坚持下去,上述生理反应将逐渐缓解与消失.随后机能得到重新改善,氧供应增加,运动能力双将得到提高,动作变的协调有力.这种现象,标志着”极点”已经有所克服,生理过程出现新的平衡,运动生理学上称之为”第二次呼吸”.”第二次呼吸”出现以后,循环机能将稳定在较高的水平上.
　　“极点”与”第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,无需疑虑和恐惧,只要坚持经常锻练和处理得当,”极点”现象是可以廷缓和减轻的.
　　七,运动中暑
　　(一) 原因和症象
　　1,原因 在较高的温度下,长时间进行体育锻练,易发生中暑,尤其在温度高,通风不良的条件下,头部缺乏保护,被烈日直接照射,容易发病.
　　2,症象 中暑早期,头晕,头痛,呕吐现象,逐步发展为体温升高,皮肤干燥,严重者可以出现精神失常,虚脱,抽搐,心率失常,血压下降,甚至昏迷危及生命.
　　(二) 处置和预防
　　1,处置 首先将患者扶到荫凉处通风处休息,同时采取降温消暑手段,如解开衣领,喝些清凉的饮料,十滴水,并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等.
　　严重患者,经临时处理后,应迅速送医院进行治疗.
　　2,预防 在高温炎热的季节进行锻练时,应适当减少运动量和运动的时间;避免在烈日下长时间进行锻练;夏天在室外锻练时,应戴白色的凉帽,穿宽敞的衣服;在室内锻练时,应保持良好的通风并备有低糖的饮料.