如何面对压力

如何面对压力
如何面对压力

如何面对压力

　　心累了,心烦了,人郁闷压抑了,就歇歇,让心灵去旅行!

　　没有坎坷的人生是不完整的人生!人生就难免有悲欢离合!人世间不如意的事情十有八九!

　　我们要学会用平常心看待自己的遭遇,面对惨淡的现实我们要学会坚强,调整好自己的心态,放松自己,“金无赤足,人无完人”,不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静,退一步海阔天空”,调整好心态,敞开自己的心灵和朋友及家人沟通,让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦,抚平我们的创伤,化解我们的压力!“不经历风雨,怎么见彩虹”,人生没有过不去的坎!

　　在我们感到痛苦,不安,忧伤,烦恼和困惑的时候,可以尝试下面的意见,减轻压力,告别郁闷：

　　我们可以就去痛痛快地淋雨,让暴风雨洗涤我们心中的污垢,让我们重新回归纯洁和质朴的本色；我们去空旷无人的地方声嘶力竭地呐喊,或者畅快淋漓地打一场篮球,发泄一番之后,让我们在每个寂寞的夜晚安然酣睡,明天又是全新的,充满希望的一天；要不然,一个人去看海,晚上的时候,一个人静静地聆听大海的呼吸,感受海风温柔的抚摸,仰望深邃的星空,和天上的星星轻声细语地交流,让我们的思想感悟宁静,体验体悟生命静谧处的美丽,让我们的心灵不再烦躁；或者晒晒太阳,捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒,让我们内心深处的孤独和失意随风飘散,让我们迷惘的双眼重新闪烁勃勃的生机,重新唤回我们对生命和生活的精彩的无限渴望；或者用心去倾听音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,重新唤回我们迷失的自我,唤回我们失去的斗志,重新激发我们对生命和生活的热情和热爱,憧憬以后生活的日子里,阳光明媚,风景宜人.

　　生活是首歌,我们自己本身就是一个音乐家,无时不在谱写自己,完善自己.要唱好这首歌,就看你怎么给它填词、谱曲. 其实啊,生活是首歌,我们都是在唱着自己的歌曲. 生活是首歌,歌中有甜美和温和,也有苦涩和失望,不同的人,不同的心,共同奏起生活的旋律,共同演绎着生活的歌. 生活又像江河一样奔腾不息,又像大海一样浩瀚深邃,变幻莫测.我们生活在这个多姿多彩的世界,有快乐,也有痛苦,有欢笑,也有眼泪.这一切谱写成我们的人生交响曲.人生是挂在地球上的一滴眼泪,但在风干的过程中也会折射出太阳迷人的光芒.“悲伤的眼泪是流星,快乐的眼泪是恒星”,可生活不同情眼泪,生活对弱者永远都是残酷无情的.人生的主题之一便是寻找生活中的乐趣.当你为情所痴,为分所困,为钱所虑,为事所恼,为人所难,为家所忙时,你不妨尽量去寻找生活中的快乐,感受生活那种无声的语言,亲身体验生活的那种甜蜜. “生”和“活”合起来就是生活,每个人都以自己独特的口味调剂着生活,同时又以自己的独特方式来追求理想中的生活,品味着其中的苦与乐.所以格外懂得用笑容珍惜生命中的点点滴滴,面对曲折与艰辛,会用积极向上的态度回报多姿多彩的生活.

　　人,有着最丰富的思想感情,有着最崇高的情操和坚持不懈的精神,有了这些,纵使世间有千难万险,也会被人类征服.海伦说过：“我一直哭,一直哭,哭自己没鞋穿,可是直到有一天,我看到一个人,他竟然连脚都没有,我就懂了什么是生活.”是的,生活中也许每个人的命运有一定的差距,但我们可以通过自己的努力改变现状,去探索人生的真谛,追求生命的精华. 人生就是一场场角逐,只有不断战胜弱点,一直向前,才会有新的收获.纵使昨天的歌唱得不够动听,也不要有太多的伤感与怀念；今天又是新的一天,新的日子又会赋予新的任务与使命,我们只有把握好一切,尽量让今天的生活之歌完美,也为明天的歌唱谱上前奏.正如歌词里说的：“到底什么能解脱一切生活的枷锁,生活,有难过有寂寞有快乐,一切都包括,生活,象一首歌　有人唱有人伴有人和,才会是好歌,生活,没有起没有落没有错,怎会有收获?生活象一首歌,没有他没有你没有我,还剩下什么?生活象一首歌,音乐的世界不只你一个,生活象一首歌,你我的世界越来越宽阔……” 生活,必须要诚实守信,快乐的人生,诚信是人最美丽的外套,是心灵最圣洁的鲜花.诚信是道路,随着开拓者的脚步延伸；诚信是智慧,随着博学者的求索积累；诚信是成功,随着奋进者的拼搏临近；诚信是财富的种子,只要你诚心种下,就能找到打开金库的钥匙.诚信,让心灵无瑕,让友谊长存,让世界明天会更美好!

　　坚持真诚待人处事,只要你付出真诚,生活必然会获得回报,朋友之间真诚的问候,衷心的祝福,亲切的关怀,友好的交流,无私的奉献...当你以真诚为起点,让真情来延伸,你就会发现生活充满缤纷的色彩.让我们扬起真诚的风帆,畅行在友谊的海洋. 在我们的人生路上,不可能只是鲜花和掌声,不可能只有艳阳高照,荆棘和陷阱也时常可见,狂风暴雨也免不了要来,正值热血年华,执着向前的我们,一定要演奏好生活这支奇妙无穷的歌!让我们好好生,好好活吧!

　　人们一直生活在两种压力中,一是作用于躯体的物理压力,如大气压、地心吸引力、心脏压力等,这些压力维持生命形式.二是内在的精神压力,如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的

　　压力等,这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式.

　　做好压力管理首要原则是要对压力有所觉察.机体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制,一般的生活压力会被身体转化成活力与激情.如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中,他的机体不仅可以是健康的,也是有饱满能量的.

　　压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢.但有两种压力可能使机体调节失常,一是突如其来的过大压力,二是持续不变低量的压力.

　　觉察压力有三个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪.较大的压力带来躯体各种不适反应.过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝,心身处在崩溃的边缘.

　　压力管理的第二个原则是平衡.躯体与精神两种压力有点像翘翘板,躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然.通过放松来释放躯体压力,精神的压力也在释放.

　　当我们集中心智工作太久,或者长期处在竞争的状态里,可通过机体的放松来释放内在的压力.而当我们懈怠太久,无所事事的时候,通过机体的运动来保持精神的活力.

　　压力管理的第三个原则是处理压力的技术.管理好各类压力有很多可操作的好方法,如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等,并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导,可以作为人们压力管理的手册.

　　压力管理的第四个原则是保持积极心态.良好的心态可增加人们应对压力的能力,不良的心态本身就像一团乱麻,干扰人的内心.

　　当然,更主要的是要对压力有正确的观念.压力并不可怕,可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应.越怕压力就越会生活在压力的恐惧中,喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余.

　　如果学会管理压力,就可把压力变成实实在在的动力：行为有效、感情丰富、精力充沛……

　　【减压力的方法】现代人面对的机遇和竞争越来越多,因而需要承担的压力也会越来越大,这是一个无法变更的事实. 要想生活得轻松快乐,就必须直面压力的挑战,用恰当的方法给自己减压. 下面是能够减压的快乐配方.

　　【A】清楚自己的事情 往往,让我们晕头转向的,并不是繁重的工作,而是我们没有搞清楚自己有多少工作,该先做什么.在工作内容不变的情况下,养成良好的工作习惯,能够使你感到“不那么累”了. 从清理自己的办公桌开始,把桌上的其他纸张都清除掉,只留下你要处理的内容. 【B】接受现实的自己 给自己增加许多额外要求和太大压力的人,常是追求完美的人,他们对自身极为 苛刻,总是不能很好地悦纳自己.那么,从现在开始,转向自我接受.对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的为人处世,以及并非尽善尽美的工作状态,都要努力赞赏.有时应当心安理得地承认自己的本来面目,这样一定会让你感觉轻松很多.

　　【C】结交快乐的朋友 中国有句古语：“近朱者赤,近墨者黑.”如果你总是接触沉闷忧郁的人,久之你也会感到自己变得很压抑、很沉闷；如果你总是结交快乐、轻松的朋友,你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人.人的神情和态度就像麻疹一样,是有感染力的.那么,让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你,在面对压力的时候,你就会感到不那么沉重.

　　【D】倾诉和释放 如果你愿意,可以向你信赖的朋友倾诉你的烦恼,告诉他所承担的一切和你的心情.如果你更愿意自己一个人来面对,那么就找一个寂静优美的地方,在落叶的最深处任凭情绪自由释放.哭泣,大声地呼喊,或者跑一跑、跳一跳,别想自己是不是够文雅,尽情地释放心头那种喘不过气的感觉.让自己在接下来的一轮挑战中轻装上阵.

　　【E】亲近大自然 人类本来就是自然的儿女.当你感到压力太重时,不妨暂时放下手头的工作,利用闲暇散散步,打打球,短程的旅游对于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍柴工”的有效方法.在绿树青山之间,在江河大海边,让一切压力都随风而去.如果实在抽不开身,在办公室里也可以“忙里偷闲”地让心灵回归自然.如每天工作三小时,放下工作,向窗外眺望三五分钟,视野尽量向开阔的远处伸展,在大脑和视觉疲劳减轻的同时,压力也会得到释放.

　　【F】来一点情趣 给自己一个空间,给自己一点时间,做一个“有趣”的人,用一种其他的活动或爱好（如读书、听音乐、烹饪、唱歌等等）来调动内心轻松、快乐的情绪,让正性情绪和负性情绪相互抵消,能够有效地减轻心理压力.

　　【G】膳食平衡 咖啡、浓茶并无益处,应遵循健康、平衡的饮食结构,保持身体的最佳健康状态,这是承担巨大压力挑战的生理基础.有的人为了方便省事,常用快餐食品来应付日常饮食,结果会导致高热量高脂肪食品摄入过多,蔬菜水果摄入太少.热量摄入多会造成代谢物质在体内堆积,加重了身体器官的负担,会感到身体容易疲劳,耐负荷力也相应地变差.而且,有一些高负荷的人养成了靠浓咖啡和浓茶提神的习惯,以此缓解紧张情绪,应付睡眠的不足.事实上,疲劳是承担过度压力后的正常生理反应,最佳消除方式是睡眠,咖啡和浓茶只能起到暂时兴奋的作用,且会加速体能的消耗,对真正缓解疲劳和减轻压力并无益处.压力大的人可经常吃一些燕麦片等富含纤维的食品.

　　适当的给自己放松一下,听听歌,吃完饭出去散散步,和朋友们可以出去玩玩,让自己放松下.

　　1、吹气：

　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新.

　　2、放松肌肉：

　　在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉.

　　(1) 坐下,闭上眼睛

　　(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

　　(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒

　　(4) 再重复二次即可.

　　3、浸泡热水：

　　热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟.温水浴有同样的帮助.

　　4、散步：

　　尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐.之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时.

　　5、对自己说话：

　　这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路.和自己的对话是处理压力的好方法.这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄.

　　6、不要过度恐慌：

　　如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了.如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事.

　　7、打开音乐,随歌而舞：

　　有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好.

　　8、利用运动：

　　规律性运动可能是解除压力的最实际方法.做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟.同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦.

　　9、什么都不做：

　　要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间.现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人.

　　10、这个世界并不完美：

　　承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就.狭窄.

　　最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦,从容淡定,天天快乐!(*^__^*)飞扬的蒲公英!