腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢?为什么一做就头晕?

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/16 19:25:37

腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢?为什么一做就头晕?
腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢?为什么一做就头晕?

腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢?为什么一做就头晕?
腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢?
腹式呼吸随时可以开始练.练深呼吸法要有恒心,早晚各10~20分钟,日聚月累,最后会水到渠成,一点勉强不得的,不然就会闷气或头晕等现象发生.
做正呼吸时,尽量吸气,这时您的气大多在肺部而已,但是要天天练深呼吸,日久功深,气自然会下降到丹田,此时小腹才会在您吸气时凸起,呼气时下凹,这是自然形成的.学一切功法要注意以自然为主,不要揠苗助长,用功闭气过久,就会像您说的头晕而且影响入境.
练习呼吸可分正逆呼吸,正呼吸如上练得有成果后,就要练习逆呼吸.逆呼吸练法如下：分站与躺,站着练时,呼气时气聚在胸,小腹微微内收即可.当呼气时让气沉下入小腹丹田,当然有一部份气会从鼻子出去,若是从鼻子出去的气越多,表示您的功夫还不成熟.躺着练时,与正呼吸相反,吸气时小腹用点力内收,气当然自然存放在胸部,当吐气时,小腹鼓起以便纳气,气自然会顺势入小腹中,当然有部份气还是会从鼻子出去.
为什么会晕?
一般人习惯于胸式呼吸,一旦改为腹式呼吸有不适应感,头晕目弦就是不适应感之一,还有的人感到胸闷,这也是不适应的表现.只要症状不是很激烈,过一段时间就会好转,并会渐渐适应.如果症状比较激烈,就不要急于改用腹式呼吸,尤其是未做到内气下沉的前提下,应运用自然呼吸.
瑜伽运动对氧的需要量较大,如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法,就容易使气血上涌,使气息在胸间游动.气往上浮则内部空虚,空虚则气促,气促则吸氧不足,吸氧不足则力短,力短则会头晕、恶心、面色发白,动作紊乱,难以持久,运动的平衡也就遭到破坏.

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